गर्भवती महिलाओं (3 शब्द) मेनू के लिए आहार। सप्ताह के पोषण गर्भावस्था

गर्भावस्था - एक बहुत महत्वपूर्ण रोमांचक, जिम्मेदार और एक ही समय में एक सुंदर स्त्री के जीवन। एक माँ बनना, एक औरत हमेशा के लिए, "क्लब मातृत्व शामिल हों" और एक बार याद होगा नहीं है कि यह कैसे उसके साथ था। गर्भावस्था, कोई बात नहीं क्या यह एक पंक्ति में है, हमेशा विदेश में। "से" बच्चे के उद्भव, और इसके साथ जीवन। बच्चे की माँ की देखभाल गर्भावस्था का पहला संकेत पर होना चाहिए। और जब वे बच्चे को एक साथ कर रहे हैं, उसके सभी फैसलों और कार्रवाई दोनों के लाभ के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। ताजी हवा, बाकी हिस्सों में अधिक की पैदल दूरी पर, सुखद चीजों के बारे में सोचते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों से बचने और, ज़ाहिर है, ठीक से खाने के लिए। भ्रूण के भविष्य मां की शक्ति से विकास, वितरण प्रवाह पर निर्भर करता है और बच्चे के स्वास्थ्य को आगे।

के बारे में सबसे महत्वपूर्ण कुछ शब्द

एक पोषित शब्द सुनकर, "तुम एक बच्चे होगा," औरत गर्भावस्था और प्रसव के क्षेत्र में अपने ज्ञान को भरने के लिए शुरू होता है। आशीर्वाद अब पर्याप्त जानकारी है और प्रकाश डाला प्रत्येक महिला को जाना जाता है।

आप खाते में व्यक्तिगत विशेषताओं नहीं लेते हैं, गर्भावस्था की अवधि 9 महीने है। इस चिकित्सा शब्द तीन तिमाही में बांटा गया है।

बेशक, तर्क है कि तिमाही के कुछ अन्य लोगों बेवकूफ से ज्यादा महत्वपूर्ण है। भ्रूण का पूर्ण विकास, सामान्य प्रसव और बच्चे की हालत और माँ के लिए के लिए गर्भावस्था के हर पल में सर्वाधिक महत्वपूर्ण है।

तो, पहली तिमाही में, भ्रूण का निर्माण होता है, और अवधि के अंत तक पहले से ही (हालांकि महिला को अभी भी स्पष्ट रूप से इस महसूस नहीं करता है) ले जाने के लिए शुरू होता है। दूसरी तिमाही में बच्चे को सक्रिय रूप से सभी आंतरिक अंगों विकसित कर रहा है। बच्चे पहले से ही अच्छी तरह से बढ़ रहा है, वह माँ का दिल सुनता है, और माता-पिता की आवाज। अंतिम तिमाही में बच्चे को पूरी तरह से बनाई है, मस्तिष्क, आंखों, और यहां तक कि नाखून सहित सभी अंगों,। सबसे लंबे समय तक बच्चे को फेफड़ों में विकसित करना। तीसरी तिमाही में बच्चे को सिर नीचे फ़्लिप है।

गर्भावस्था के दौरान, और यह पहले से बेहतर है, एक औरत बुरी आदतों देने के लिए की जरूरत है: धूम्रपान, शराब और अस्वास्थ्यकर आहार। गर्भवती महिलाओं के अच्छे पोषण - बच्चे के विकास में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक।

गर्भावस्था पोषण पर प्रभाव

स्वाद सनक और गर्भवती प्रसिद्ध सनकीपन बारे में। दरअसल, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लजीज वरीयताओं बदलती हैं। कभी कभी भविष्य माताओं के स्वाद वरीयताओं सदमे में डूब, इसके अलावा, वे तो चंचल हैं, भविष्य पिता धैर्य करना है। यह हार्मोनल विफलता, माँ प्रकृति के एक विशेष "सुरक्षात्मक व्यवस्था" और "सनक" एक गर्भवती के सिर में के कारण है।

फल मां के रक्त से अपने भोजन हो जाता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना है कि यह संचालित है बहुत महत्वपूर्ण है। आप विशेषज्ञ बताए एक विशेष आहार के लिए छड़ी नहीं करना चाहिए। सप्ताह गर्भवती और भविष्य मातृत्व के लिए व्यक्तिगत सुझाव देने के द्वारा संचालित हर डॉक्टर पेंट, उसके विश्लेषण निर्देशित।

गर्भवती माताओं के लिए पोषण के सामान्य नियम

यह लंबे समय से उनके व्यंजन और खाना पकाने की तकनीक के साथ तिमाही से गर्भवती महिलाओं के लिए एक आहार विकसित की है। लेकिन सिद्धांतों के एक नंबर, जो करने के लिए सभी गर्भवती महिलाओं के लिए सिफारिश की है छड़ी देखते हैं:

1. सबसे महत्वपूर्ण बात यह - शराब का बहिष्कार।
2. छोटे हिस्से में बेहतर दिन में कई बार (कम से कम 5) खा लो। वहाँ धीरे-धीरे वांछनीय, ध्यान, चबाने भोजन का आनंद ले रहे है।
3. लोड करने के लिए नहीं सोने के लिए जाने से पहले, यह सबसे अच्छा है अगर रात का खाना (जो कुछ भी यह एक पंक्ति में था) सोने से पहले कुछ घंटों था।
4. भोजन, चिकना भुना हुआ या कच्चे नहीं होना चाहिए। पसंद पकाया व्यंजन को दिया या उबले हुए है।
5. आहार सभी आवश्यक ट्रेस तत्वों, मांस, मछली, अनाज, डेयरी उत्पाद, फलों और सब्जियों में पाया जा सकता है शामिल करना चाहिए।
6. चीनी और कैफीन दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

Oksifenilketonurii, लिस्टिरिओसिज़, और कई अन्य बीमारियों सही आहार का पालन करने से बचा जा सकता। कई बीमारियों परीक्षण के परिणाम के द्वारा पता लगाया जाता है, और इलाज के लिए या उन्हें रोकने के लिए, आप विटामिन (दोनों प्राकृतिक और दवा) का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह भी उन लोगों के साथ सावधान रहने की जरूरत है। एक स्त्री के जीवन के इस महत्वपूर्ण अवधि में, जैसे कि गर्भावस्था के रूप में, महत्व सब कुछ है!

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए आहार होना चाहिए। 3 तिमाही

मेनू गर्भवती, संतुलित किया जाना चाहिए खाद्य पदार्थ, एलर्जी कारकों को बाहर करने के लिए उपयोगी और एक ही समय में "अतिभारित" नहीं हो। कई महिलाओं के अंतिम चरण पर कम खाने के लिए या व्यवस्था करने के लिए सिफारिश की है उपवास दिनों, माताओं वजन और बच्चे माताओं की शारीरिक स्थिति बच्चे के जन्म को मुश्किल कर सकते हैं।

गर्भवती प्रदर्शित करता है हरी सलाद तेल के साथ (के साथ या भरने के बिना)। सब्जियों और फलों भी बहुत उपयोगी है, खासकर मौसमी अगर कर रहे हैं। आलू, खीरे, गोभी, बैंगन, मिर्च - क्या तुम माँ और उसके बच्चे की जरूरत है। टमाटर, सावधानी के साथ खाने की जरूरत है कि वे एलर्जी कारकों से संबंधित हैं।

डेयरी उत्पादों additives के बिना और एक कम दिनों तक टिकने के साथ चुना जाना चाहिए। दूध और दूध उत्पादों पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होते हैं और भ्रूण के लिए आवश्यक कैल्शियम प्रदान करते हैं। दही, केफिर, पनीर, पनीर और दूध चिकित्सक, जन्म के पूर्व की अवधि में सीमा पूछ सकते हैं, क्योंकि यह काफी उच्च कैलोरी उत्पादों है।

अनाज आहार में बहुत महत्वपूर्ण हैं, यह नहीं बल्कि गुच्छे से साबुत अनाज खाना बनाना, सलाह दी जाती है। खाना पकाने से पहले अनाज सोखने के लिए सिफारिश की है। वैसे, वहाँ सीमाओं क्रुप हैं, गर्भावस्था सफेद चावल और सूजी खाने के लिए अनुशंसित नहीं है।

सामान्य रूप में मशरूम, गर्भवती महिलाओं के लिए नहीं किया जाना चाहिए विशेष रूप से अंतिम चरण पर।

आप पीने के लिए जब भी आप चाहते हैं की जरूरत है। एक औरत सूजन के साथ गंभीर समस्याओं है, तो अपने आप को सीमित करने के लिए तरल पदार्थ आवश्यक नहीं है। आप पानी, चाय, ताज़ा रस, दूध पी सकते हैं। अस्वीकार्य और कार्बोनेटेड पेय। कॉफी डॉक्टरों अद्वितीय नहीं द्वारा देखा जाता है, तो यह, की सिफारिश की है, तो समाप्त नहीं, सीमा है।

गर्भवती महिला की शक्ति के बारे में लोक ज्ञान कहते हैं: "सब कुछ है, लेकिन एक छोटा सा नहीं हो सकता है।" तीसरी तिमाही में, यह है "एक छोटे से" बहुत कम है। इसके अलावा, सप्ताह के लिए बिजली की लंबाई के आधार गर्भवती अलग अलग होंगे।

सप्ताह में 3 पदों के आधार पर पोषण गर्भावस्था

एक गर्भवती महिला अपने भोजन के बारे में कुछ ब्योरा विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि इस अद्भुत समय के दौरान एक महिला के रूप में कई उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिन होने की जरूरत है, जबकि उनमें से सभी गर्भावस्था के विभिन्न कालों में एक ही लाभ है। इसलिए, डॉक्टरों लंबे अप आहार गर्भवती महिलाओं 3 तिमाही के लिए बना दिया है। मेनू गर्भवती मां गर्भावस्था के सप्ताह और उसके अलग-अलग संकेत पर निर्भर करता है।

इसलिए में तीसरी तिमाही खाद्य पदार्थ है कि कैल्शियम शामिल खाने के लिए दैनिक की सिफारिश की है कैल्शियम, भविष्य बच्चे के विभिन्न ऊतकों के गठन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन अतिरिक्त कैल्शियम बच्चे के जन्म की प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। आवश्यक 34 सप्ताह से शुरू कैल्शियम और आयोडीन युक्त भविष्य मातृत्व उत्पादों को प्रतिबंधित करने के।

कैल्शियम अवशोषण और रिकेट्स बच्चे की रोकथाम के लिए विटामिन डी। एक गर्भवती महिला को याद है कि यह बस अपर्याप्त आहार है कि इस विटामिन होते हैं, यह ताजा हवा में टहलने की जरूरत आत्मसात करने के लिए "बख्शते" सूरज पर उपभोग करने के लिए है की जरूरत है।

लोहे के साथ खाद्य पदार्थों की पर्याप्त खपत संभव भ्रूण हाइपोक्सिया समाप्त, और भी जल्दी वसूली तुरंत ब्यानेवाला बढ़ावा देता है। पहले सप्ताह से गर्भवती मेनू की एक किस्म को शामिल करना चाहिए लौह युक्त खाद्य पदार्थ, मांस भी शामिल है। 34 सप्ताह से शुरू मांस उत्पादों की गर्भवती अधिमानतः युवा गोमांस या चिकन का उपयोग करें।

सामान्य रक्त के थक्के के लिए, साथ ही गुर्दे के काम में सुधार करने के लिए के रूप में, गर्भवती मां विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों खाना चाहिए

विटामिन सी मानसिक स्थिति और गर्भवती महिला की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करने में मदद करता। अपनी सामग्री के साथ बच्चे को उत्पादों के लिए रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने के रूप में महत्वपूर्ण है। लेकिन तीसरी तिमाही के मध्य तक, तो आप इस विटामिन के साथ अत्यंत सावधान रहने की है, क्योंकि यह प्राक्गर्भाक्षेपक के विकास में योगदान की जरूरत है।

विटामिन ई शरीर बेहतर प्रसव के लिए महिलाओं को तैयार करने के लिए मदद करता है। इस विटामिन के साथ खाद्य पदार्थों के 30 सप्ताह से शुरू गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण के पूरक चाहिए। मेनू औरत जरूरी गाजर, मूली, खीरे और अन्य खाद्य पदार्थ विटामिन ई से समृद्ध शामिल करना चाहिए

हर औरत को व्यक्तिगत रूप से, लेकिन लगभग 32 सप्ताह के साथ, यह आवश्यक तरल पदार्थ का सेवन प्रतिबंधित, या शोरबा या हरी चाय में पानी को बदलने के लिए है। यह सूजन से गर्भावस्था को रोकने जाएगा। 35 सप्ताह से 3 तिमाही में इसी कारण सीमित या पूरी तरह से नमक की खपत का परित्याग चाहिए।

रस

दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ, लाभ और रस के खतरों के बारे तर्क है तराजू लगातार अपनी स्थिति में परिवर्तन। लेकिन एक और पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों एकजुटता में - उचित मात्रा में गर्भवती महिलाओं के भोजन में रस मौजूद होना चाहिए।

महत्वपूर्ण टिप्पणी: रस ताजा निचोड़ा किया जाना चाहिए। पैक नहीं, और ताजा सब्जी या फलों का रस, खाना पकाने के बाद आधे घंटे में नशे में, माँ और बच्चे के लिए उपयोगी होगा।

सबसे प्रसिद्ध फलों का रस: अनार, खुबानी, आड़ू, सेब, क्रेनबेरी।

सर्वोत्तम उपलब्ध सब्जियों के रस: गाजर, चुकंदर, टमाटर।

रस, पीने के लिए कोई चीनी के साथ जोड़ा सिफारिश की है क्योंकि वे न केवल लेकिन यह भी उपयोगी बहुत स्वादिष्ट हैं।

सबसे आम है, लेकिन सबसे अधिक उपयोगी में से एक नहीं है - सन्टी रस। ताजा सन्टी रस का एक गिलास - विटामिन का भंडार। एक औरत पराग से एलर्जी नहीं है, तो सन्टी रस गर्भावस्था के दौरान कई बीमारियों के लिए उसका सबसे अच्छा इलाज हो जाएगा।

ताजा सन्टी रस के कई चश्मा पीने एक दिन, गर्भवती मां विष से उत्पन्न रोग, दबाव surges, और सूजन के बारे में भूल जाएगा। विषय पर लौटते "गर्भवती 3 तिमाही के लिए आहार," महिलाओं सन्टी रस के मेनू को बेहतर बनाने के चाहिए, क्योंकि यह आगे वजन और स्तनपान युवा माताओं को कम करने में मदद मिलेगी। महिलाओं के लिए, के बारे में सोचा अतिरिक्त वजन अक्सर जुनूनी हो जाते हैं। जन्म माँ के बाद समय और स्वास्थ्य और आंकड़ा बहाल करने के लिए प्रयास ले जाएगा। हर औरत, खूबसूरत दिखना विशेष रूप से नई स्थिति में चाहता है। बिर्च रस इन समस्याओं के समाधान में महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट सहायक है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था में सन्टी रस उचित मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए महत्वपूर्ण है। "हार्वेस्ट" समय, इस प्राकृतिक उपहार - एक प्रारंभिक वसंत।

गर्भवती मां के आहार में फल

फल की उपयोगी गुण लंबे ज्ञात किया गया है, जिनमें से प्रत्येक विटामिन की एक किस्म शामिल हैं। दिलचस्प बात यह है व्यक्ति उन फलों और सब्जियों कि इस क्षेत्र में बड़े होते हैं, जहां वह रहता है के लिए सबसे अधिक उपयोगी के लिए। फल, जामुन और सब्जियों जरूरी गर्भवती महिलाओं के लिए एक आहार में शामिल करना चाहिए "3 तिमाही।" मेनू गर्भवती मां फिर भी यह और भी इन उपयोगी उत्पादों ओवरलोड, के रूप में वे बड़ी मात्रा में एलर्जी हो सकती है आवश्यक नहीं है। फलों की एलर्जी का सेवन का पहला संकेत पर, बंद किया जाना चाहिए न केवल मां बल्कि भ्रूण पीड़ित के बाद से। तीसरी तिमाही में, डॉक्टरों को पूरी तरह से विदेशी फल का परित्याग सलाह देते हैं। घरेलू, और भी बेहतर घर का बना सेब, नाशपाती, बेर, खुबानी, आड़ू, अंगूर, ख़ुरमा, अनार, अंगूर एक गर्भवती महिला के आहार में मौजूद होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक उपयोगी फल है, जो मौसम फसल। गर्भावस्था के मुख्य अवधि सर्दियों और वसंत में जगह ले ली है, यह सूखे या जमे हुए फल, सब्जियों और ताजा खरीदा से जामुन का उपयोग करने के लिए बेहतर है।

मांस मेनू गर्भवती

मांस खाने के दौरान गर्भावस्था सिर्फ महत्वपूर्ण है, लेकिन महत्वपूर्ण नहीं है। के बाद से ही मांस पशु प्रोटीन, जो हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों बच्चा के गठन में शामिल होता है। इसके अलावा, मांस के आदर्श में हीमोग्लोबिन बनाए रखने के लिए पर्याप्त लोहा शामिल हैं। के लिए सभी गर्भावस्था सफल नहीं मांस के अन्य उत्पादों को बदलें।

लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि यह मांस का कम वसा वाले किस्मों को वरीयता देने के लिए आवश्यक है: बीफ, चिकन, टर्की, खरगोश या बतख। मांस एक लंबे समय खाना बनाना, स्टू या सेंकना खर्च होता है।

भोजन में मांस की कमी थकान महिला का कारण है। लेकिन गर्भावस्था के अंतिम चरण में यह मांस खाने की संख्या को कम करने के लिए सिफारिश की है।

3 तिमाही गर्भवती के लिए व्यंजन

उपयोगी उत्पादों की एक सूची है, और कैलोरी की संख्या भविष्य में किसी भी माँ, यहां तक कि एक ही है कि गया है कि पहले भोजन में खुद को सीमित नहीं के बारे में परवाह। केवल शुरुआत है - दिलचस्प बात यह है कि गर्भावस्था के दौरान इस आहार है। प्रसवोत्तर माँ स्तनपान पसंद करते हैं, इसके लिए इंतज़ार कर रहा है एक सख्त आहार। लेकिन बाद में, लेकिन डिलीवरी से पहले मुख्य प्रश्न है कि एक औरत चिंता का विषय होना चाहिए - गर्भवती 3 तिमाही के लिए एक आहार।

मेनू गर्भवती सप्ताह के प्रत्येक दिन:

दिन सप्ताह के	नाश्ता	लंच	लंच	दोपहर नाश्ता	डिनर	दूसरी रात के खाने के
सोम	दलिया	केले या सूखे फल	प्रकाश सूप, मांस और मसले हुए आलू, सब्जी सलाद और फल मुरब्बा	दही या किण्वित पके हुए दूध	मैश्ड आलू, सेम सलाद और हरी चाय के साथ मांस स्टू	कुकीज़
मंगल	दुग्ध उत्पादों के साथ Muesli	पनीर और ककड़ी के साथ सैंडविच	सूप, सब्जी स्टू, रस	चीज़केक और हरी चाय	मछली और उबले हुए सब्जियों, सलाद, रस या चाय	सूखी रोटी
बुध	पनीर, सेब या गाजर	हरी चाय, जूस या दही का एक गिलास, पके हुए दूध किण्वित	सूप, सब्जियों और रस के साथ मछली	जेली या कोको के साथ सैंडविच	उबला हुआ या पकाया मांस, चावल, सलाद, पनीर, दही	पनीर या फल
गुरु	उबले हुए अंडे, मक्खन या जाम के साथ रोटी, और हरी चाय	दही या फल	सब्जी का सूप, सैंडविच और रस	पनीर	आहार पुलाव, सलाद, हरी चाय	ryazhenka
शुक्र	दूध दलिया	फलों का सलाद	भुना हुआ मांस, सब्जी स्टू, जेली	सब्जियों	आलसी गोभी रोल, सब्जी सलाद और चाय	केफिर या दही
शनि	जामुन या जाम के साथ पनीर	मेवे, किशमिश या सूखे फल	सूप, पके हुए सब्जियों, कोको या चाय	फल	सामन के साथ सैंडविच	चाय या फल
सूर्य	चाय के साथ पनीर केक	समुद्री गोभी सलाद	कान या चावल, सलाद, चाय के साथ fishcake	पनीर	कद्दू का सूप, चिकन, सब्जियों के साथ पकाया	किशमिश या सूखे फल

भोजन खुशी और औरत और बच्चे के लाभ लाता करते हैं।