घुटनों के लिए प्रभावी व्यायाम

चलते वक्त, बैठने ऊपर और सीढ़ियों से नीचे जा रहा है, चल रहा है या खेल के दौरान मुख्य बोझ घुटने के जोड़ों पर पड़ता है। यही कारण है कि व्यायाम हर किसी के दैनिक जीवन में घुटनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बेशक, आप हमेशा जिम में जा सकते हैं या एक कोच किराया, लेकिन अगर आप पर्याप्त पैसा नहीं है, तो आप अपने स्वयं के सुधार कर सकते हैं।

सुदृढ़ीकरण घुटने के रूप में अचानक वजन अतिरिक्त बोझ अपने घुटनों पर गिर जाता है, एथलीटों, साथ ही गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक है। दूसरी ओर, नियमित रूप से व्यायाम पक्ष वसा रोल कि अपने पैरों अधिक पतला कर देगा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। घुटने के लिए व्यायाम की जरूरत है और जोड़ों के रोगों में, साथ ही गंभीर आघात या पैरों की लंबे समय तक स्थिरीकरण के बाद।

तो, इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू आप को गर्म और स्नायुबंधन फैलाने के लिए की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, फर्श पर झूठ और अपने पैरों खिंचाव। पर श्वास अपने दम पर जुर्राब खींच, जैसा कि आप साँस छोड़ते, पैर उठा और मोजे खुद को खींच। इस मामले में, आप घुटने से नीचे खींच महसूस करना चाहिए।

के लिए व्यायाम घुटने के जोड़ ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य रोगों के साथ:

• एक उच्च कुर्सी पर बैठो ताकि पैर की उंगलियों मुश्किल से मंजिल तक पहुंच गया। अब बाएं पैर स्विंग करने को बढ़ा और यह कम करने शुरू करते हैं। जैसे ही आप संयुक्त में तनाव महसूस के रूप में, गति बदल जाते हैं।
• अब आप को कठोर सतह पर झूठ अपने पैरों को सीधा करने की जरूरत है। मंजिल से ऊपर दाहिना पैर उठाएँ ताकि लगभग 30 डिग्री के कोण, और 4 के लिए इस स्थिति में पकड़ - 5 सेकंड। धीरे-धीरे कम और बाएँ पैर के लिए दोहराएँ। अपने घुटनों को मोड़ नहीं की कोशिश करो।
• एक ही आरंभिक स्थिति में बने रहें, लेकिन दोनों पैरों से फर्श से उठा। वे एक परिपत्र गति, जो साइकल चलाने के सदृश प्रतिबद्ध। कई झुकता के साथ शुरू, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ रही है।
• अब चेहरा नीचे झूठ बोलते हैं। अपनी बाईं टांग मोड़, कूल्हों के लिए एड़ी को छूने के लिए कोशिश कर रहा। अब दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।
• आप फर्श पर बैठते हैं और उसके सामने अपने पैरों को सीधा करने की जरूरत है। अब, अपनी उंगलियों के पीछे हाथ पकड़ो और धीरे शरीर को आगे खींच इतना है कि स्तन अपने पैरों पर डाल दिया, या घुटने नाक को छूने के लिए। एक ही समय में आप घुटने के जोड़ों में एक छोटे से दर्द महसूस होगा।

घुटनों के लिए व्यायाम - हटाने वसा और बदले गतिशीलता:

• एक शुरुआत के लिए दीवार के पास हो जाते हैं और उस में अपने हाथ रखें। पैर की उंगलियों के चढ़ने और फर्श से अपने बाएँ पैर उठा। कम करती है और अपनी उंगलियों को जन्म देती है, एक पैर पर खड़े। 15 बार दोहराएँ और पैर बदल जाते हैं। के दौरान इस अभ्यास न केवल घुटने तनाव है, लेकिन Achilles संयुक्त है - आप एक जलन महसूस कर सकते हैं।
• अब आप अपने कंधे की चौड़ाई के अलावा अधिक से अधिक पैर के साथ खड़े हैं। अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखो। 15 स्क्वाट - 10 निष्पादित करें। यथासंभव कम शरीर को कम करने का प्रयास करें - ताकि नितंबों घुटनों के स्तर से नीचे थे। पहले यह कठिन हो जाएगा।
• उसकी कमर पर लंबा खड़े हो जाओ, समतल कंधे और उसके हाथ। ओर करने के लिए थोड़ा दाहिने पैर खींच और एक जुर्राब पर डाल दिया। फूहड़ शुरू करो। इस मामले में, अपने वजन के मुख्य शरीर बाएं पैर पर है और दाईं ओर केवल संतुलन के लिए प्रयोग किया जाता है। 15 प्रदर्शन - 20 स्क्वाट, तो पैर स्विच।
• फर्श पर लेट जाएं। वैकल्पिक रूप से, सीधे पैर उठाने इसलिए उन्हें और पेट एक सही कोण का गठन के बीच कि - पहले छोड़ दिया तो सही। उन्हें उसी क्रम में मंजिल तक कम करें। 20-30 repetitions करो।
• , सभी चौकों पर जाओ मंजिल पर अपने हाथों को जगह। बाएं, ओर करने के लिए घुटने लेग पर आमादा उठाएँ। प्रत्येक पैर के लिए 20 repetitions के लिए दोहराएँ।

याद रखें कि यदि आप एक दृश्य प्रभाव को प्राप्त करना चाहते हैं, घुटनों के लिए व्यायाम नियमित रूप से आयोजित किया जाना चाहिए - एक सप्ताह में कम से कम 3-4 बार। महान परिणामों के लिए, उचित पोषण और देखभाल प्रक्रियाओं के साथ व्यायाम कनेक्ट। जिस तरह से, साइकिल चलाना, तैराकी और जॉगिंग करके भी कर रहे हैं काफी घुटने के जोड़ों को मजबूत बनाने। इन अभ्यासों, तो आप एक के रूप में उपयोग करने का इरादा उपचारात्मक व्यायाम, पहले अपने चिकित्सक से परामर्श।