पांच मिनट सबक पर जिमनास्टिक्स: तंत्र के बिना जटिल सामान्य विकास अभ्यास

पाठ के 45 मिनट - विद्यार्थियों के लिए एक नहीं बल्कि कठिन परीक्षा वरिष्ठ कक्षाओं की। हम प्राथमिक और माध्यमिक, जब बच्चों, क्योंकि उनके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक उम्र के साथ जुड़े सुविधाओं के, चुपचाप 10-15 मिनट से अधिक, थक गया है और गतिविधि का एक परिवर्तन की जरूरत होती नहीं बैठ सकते के बारे में क्या कह सकते हैं। समस्या fizkultrazminki सकता है, खेल स्थितियों, जो न केवल बदलाव के लिए कर रहे हैं, लेकिन यह भी बच्चों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव में मदद करें।

अभ्यास का एक सेट

आदेश वर्ग fizkultminutku का संचालन करने के लिए, आप और उपकरण के बिना सामान्य विकास अभ्यास का एक सेट है, जो विशेष खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है लेने के लिए की जरूरत है, एक ही समय प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल पर, उनके भी लोड और तनाव कम करने के लिए योगदान दिया। एक उदाहरण के रूप में, हम legkovypolnimyh की एक चयन, विभिन्न आयु समूहों के व्यायाम के छात्रों के लिए प्रबंधनीय प्रस्तुत करते हैं।

• Poluprisedaniya: छात्रों को दोनों पक्षों के बीच पंक्तियों में खड़े या आगे बोर्ड के करीब जाते हैं,। सीधे खड़े हैं, उनके पक्ष में हाथ - स्थान शुरू। फिर, अपने हाथ उठाने आगे खींच, हथेलियों नीचे तह। दाहिना पैर वापस खींच लिया जाता है, पैर की अंगुली पर जोर दिया, घुटने पर बाईं तुला, शरीर थोड़ा झुका हुआ। बच्चों के बाद मूल में लौटने और आंदोलन को दोहराने, लेकिन इस बार पैर बदल रहा है। प्रत्येक के लिए दो बार करें।
• विषय के बिना जटिल सामान्य विकास अभ्यास आप एक वार्म अप गर्दन शामिल करना चाहते हैं। शुरू स्थिति: सीधे हो जाते हैं। एक पंक्ति में, टीम शिक्षक बनाया: अपने सिर आगे पीछे की ओर झुकाएं, मूल; मूल स्रोत-दाहिने-बाएं। प्रत्येक आंदोलन 2-3 बार दोहराएँ। 2-4 बार - उपकरण के बिना सामान्य विकास अभ्यास के एक ही सेट पर अलग अलग दिशाओं में सिर के रोटेशन, लेकिन धीमी गति से भी शामिल है। जबकि यह सिर को नजरअंदाज कताई नहीं है चल रहा है आप एक बच्चे की सिफारिश कर सकते हैं।
• "चिकन विंग्स" - कोहनी पर हाथ मोड़, उंगलियों कंधों पर रखा जाता है। निष्पादित एक परिपत्र गति एक ही समय में दोनों के साथ, पहले दक्षिणावर्त, तो - के खिलाफ। तंत्र के बिना इस तरह के एक जटिल सामान्य विकास अभ्यास आराम करने के लिए अनुमति देता है कंधे करधनी और वापस, अपनी मुद्रा रखने के लिए मदद करता है, ब्लेड मजबूत।
• फिर, प्रारंभिक स्थिति ले: हाथ - कंधे की चौड़ाई के अलावा - अपनी बेल्ट, अपने पैरों पर। एक ही समय अपने दाहिने हाथ बाएं पैर के पैर के अंगूठे को छू पर, ढलानों प्रदर्शन करना, और इसके विपरीत। झुकाव के प्रत्येक प्रकार के लिए 3-4 बार। प्रत्येक के बाद - मूल को पाने के लिए।
• एक और आंदोलन, आइटम के बिना जटिल सामान्य विकास अभ्यास का हिस्सा -, सही करने के लिए और बाईं ओर उसके पूरे शरीर बदल जाता है मंजिल से तलवों रखते हुए। आधारभूत: हाथ - अपने बेल्ट पर, पैर - कंधे के लिए अलग चौड़ाई। संख्या - 3-4 प्रत्येक पक्ष के लिए। यह रीढ़ की हड्डी का लचीलापन विकसित मदद करता है, पीठ की मांसपेशियों और प्रेस मजबूत।
• खेल के पल के रूप में आप एक जटिल में प्रवेश कर सकते व्यायाम अभ्यास के विद्यार्थियों और एक के लिए "मच-कपास।" प्रारंभिक - सीधे बनने के लिए। कपास यह के तहत किए गए - फिर अचानक आगे दाहिना पैर खींच लिया। लेग कम है। दूसरी बढ़ती - कपास। आदि - .. 3 बार प्रत्येक। छात्रों को विशेष रूप से बच्चों, यह वास्तव में चाहते है।
• स्क्वाट, मौके पर ही दौड़ना दौड़ना, ढलानों के लिए उसके हाथ लहराते - अंतिम fizminutki व्यायाम। वे स्थिति को शांत करने, छात्रों की दक्षता बढ़ाने उसकी सांस हासिल करने के लिए, मदद मिलेगी।

जरूरी नहीं कि एक ही बार में पूरे परिसर खर्च करने के लिए। आप इसे विभाजित कर सकते हैं और फिर सबक के दौरान कुछ fizkultminutok है। इस प्रकार यह समान रूप से काम और आराम के लिए समय है, जो निस्संदेह एक सकारात्मक प्रभाव दोनों छात्रों के स्वास्थ्य और शैक्षिक प्रक्रिया की गुणवत्ता की स्थिति पर होगा वितरित करने में सक्षम है।