पूल में तैरना - स्पष्ट स्वास्थ्य लाभ के लिए

पूल में तैरना एक आंकड़ा और स्वास्थ्य के रूप में अधिकतम लाभ लाता है। यह शरीर के समग्र टोन बढ़ जाती है और इस प्रकार आराम करने के लिए आप में मदद करता है। आप पानी पर रोजगार के कुछ नियम हैं, जिनमें से मुख्य नीचे सूचीबद्ध हैं पता करने की जरूरत।

इसलिए, यदि आप अन्य शारीरिक गतिविधि के साथ स्विमिंग गठबंधन करने के लिए योजना बना रहे हैं, पानी के खेल बेहतर पृष्ठभूमि करने के लिए ले जाने के लिए है। एक ट्रेडमिल या फिटनेस एक्वा एरोबिक्स या स्विमिंग के बाद पर लगे हुए हो, पूल में अनुशंसित नहीं है के रूप में पानी मानव शरीर पर एक बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है: थर्मल, रासायनिक और यांत्रिक। यह लगभग सभी सक्रिय जैविक दृष्टि से सक्रिय करता है, अंत: स्रावी ग्रंथियों और रक्त परिसंचरण के काम को मजबूत। पूल में तैरना में है कि यह एक स्थिर बाइक पर कक्षा में से भी अधिक प्रभावी ढंग से दिल काम इन आंदोलनों के निष्पादन में भी उपयोगी है।

स्विमिंग पूल पूरी तरह से आटा के बाद कंधे, गर्दन प्रशासित और गर्म सामान्य पेशी प्रणाली रहने दिया जाना चाहिए। विशेषज्ञों का नाक और ऊपरी होंठ के बीच बीच में डॉट की मालिश करने की सलाह देते हैं। मांसपेशियों की जकड़न इस मालिश का उपयोग कर हटाया जा सकता है।

तो बड़ी सफलता अनुमति दी गई थी, पूल में नए अभ्यास सख्ती से विकसित कार्यक्रम के अनुसार लागू किया जाना चाहिए। प्रति सप्ताह का दौरा की संख्या - कम से कम से कम तीन बार। इस मामले में, बिजली आप ध्यान से संतुलन और वर्कआउट और भोजन के बीच समय की आवश्यक मात्रा को बनाए रखने की जरूरत है।

यह निम्न क्रम कक्षाओं के पहले सप्ताह से शुरू में अनुमानित प्रशिक्षण आहार को समायोजित करने की सिफारिश की है:

- दो सप्ताह - 4 x 25 मीटर;

- पांचवें सप्ताह तक का समय - 2 एक्स 100 मीटर;

- दसवें सप्ताह तक का समय - 4 बार 100 मीटर;

- 15 वें सप्ताह में - 3 × 200 मीटर;

- 20 सप्ताह पर - 4 × 200 मीटर;

- 21 वें सप्ताह - 2 बार 500 मीटर या 5 200 मीटर बार।

थकान से बचने के लिए तैराकी और मनोरंजन वैकल्पिक की जरूरत है। तो, सक्रिय रोजगार पांच मिनट के दस मिनट के बाद आप पूल के पानी पथ के किनारे पर रहना चाहिए।

लोड बढ़ाने के लिए, आप तैराकी और एक्वा एरोबिक्स के कुछ तत्वों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। पक्ष की ओर मोड़ने और विभिन्न कोणों पर वापस पैर लिफ्ट करने के लिए: एक उदाहरण अभ्यास की एक सूची है। तुम भी पक्ष के लिए अपहरण पैर जोड़ सकते हैं, झूलों घूर्णन आगे और पीछे। अभ्यास का पूरा सेट नकली जगह में चरणों।

पूल में तैराकी के सामान्य सुधार के अलावा आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देता है। यह व्यायाम की तरह 40 मिनट के लिए के बारे में 200 कैलोरी के एक औसत जलता है। मानव शरीर पर बहुत प्रतिरोधक भार पर पूल में तैरना लोग हैं, जो रीढ़ की हड्डी और जोड़ों, वैरिकाज़ नसों या कंकाल प्रणाली के संवहनी आघात की अभिव्यक्ति के साथ समस्या है के लिए सबसे अच्छा और प्रभावी शारीरिक गतिविधि है। इस गतिविधि में, पूल में तैराकी की तरह - गर्भवती महिलाओं और छोटे बच्चों के लिए लाभ।

लोग हैं, जो उनकी उपस्थिति के लिए बहुत चौकस हैं, डाइविंग आप प्रमुख मांसपेशी समूहों के सभी पर तनाव की वजह से आकर्षक शरीर की खरीद के लिए अनुमति देता है। तो, वापस छाती के व्यायाम मांसपेशियों, और कंधों पानी पकड़ में मदद करने के हाथ की कार्रवाई करने के लिए धन्यवाद दिया। यात्रा के विकास और पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, क्योंकि वे मुख्य प्रेरक बल हैं के दौरान।

यही कारण है कि पूल में तैरने के लिए उपयोगी है है, तनाव राहत मिलती है, यह शांत आता है और एक ही समय में एक व्यक्ति ऊर्जा का एक बढ़ावा मिलता है। इन परस्पर विरोधी भावनाओं पानी का जादू शक्ति के लिए संभव धन्यवाद कर रहे हैं। क्योंकि आम तौर पर लोगों को तनाव और गर्मी के बहुत थक गए हैं, और शरीर के समुद्री यात्रा के दौरान एक ठंडा और सुखदायक वातावरण में डूब जाता है। यह इन अनुभूतियां एक लंबे समय थकान महसूस करते हैं और जमीन पर की तुलना में बहुत लंबे समय के व्यायाम करने की अनुमति है।

और आखिरी महत्वपूर्ण कारक, पूल में तैराकी के पक्ष में बोल रहा है - एक मजेदार के रूप में इस गतिविधि के लोगों की धारणा है, वे फिर से महसूस करना चाहते हैं।