मुख्य कण्डरा: फ्लेक्सर Carpi ulnaris

फ्लेक्सर Carpi ulnaris बांह की कलाई की औसत दर्जे किनारे पर स्थित है। मुख्य विशेषताएं: एक मोटी पट्टा, लंबे समय से पेट।

सामान्य जानकारी

मस्कुलस फ्लेक्सर Carpi ulnaris (ताकि लैटिन में कण्डरा की शारीरिक रचना में इसे बुलाते हैं) दो सिर हैं:

- कंधे - इंट्रामस्क्युलर, अधिस्थूलक कंधे में स्थित है।

- कोहनी - कोहनी प्रक्रिया में शुरू होता है प्रावरणी में बांह की कलाई को कवर, कोहनी की हड्डी के नीचे से लगभग दो तिहाई लेता है। कपड़ा फ्लेक्सर retinaculum निकट स्थित है और कवरेज मटर के आकार का हड्डी प्रदान करता है। इसके बाद, कपड़े धीरे-धीरे मटर के आकार का है और एक शौकीन-करभिकास्थि बंधन में तब्दील हो जाता। करभिकास्थि और अंकुशाकार हड्डियों के सिर से जुड़ी है।

कण्डरा का मुख्य कार्य - मोड़ / विस्तार कलाई।

और कैसे निर्माण करने के लिए?

Ulnar कलाई फ्लेक्सर सिमुलेटर और गोले के उपयोग के बिना घर पर पंप किया जा सकता है। उन्होंने कहा कि योग मदद करने के लिए आता है। व्यायाम इस प्रकार है:

- मुट्ठी निचोड़;

- हाथ आगे खींच;

- अपने हाथ उठाने;

- अपनी बाहों के निचले हिस्से, ब्रश दबाव।

अपनी मुट्ठियों से बांह की कलाई को छूने के लिए प्रयास करते हैं।

माना जाता है कि कलाई एक्यूप्रेशर का ulnar फ्लेक्सर पंप किया जा सकता है। Refleksotrapiya यह एक नियमित प्रक्रियाओं बनाने की सिफारिश की है, क्योंकि यह हाथ को मजबूत और आप मांसपेशी टोन बनाए रखने के लिए अनुमति देता है। एक क्षेत्र संरचनात्मक सुंघनी बक्सा कहा जाता है पर एक ही समय में अधिनियम, कि एक अवसाद जो दो छोटे हड्डियों के बीच हथेली के आधार पर स्थित है। दिन एक्यूप्रेशर 2-3 बार ऐसा करने के लिए सिफारिश की है।

ulnar फ्लेक्सर Carpi की कण्डरा पर सकारात्मक प्रभाव उतार डम्बल के साथ वर्कआउट है। याद रखें कि यहां तक कि भारी बोझ तुरंत परिणाम नहीं होगा के तहत, प्रभाव एक या दो महीने नियमित रूप से प्रथाओं के बाद दिखाई जाएगी।

अच्छे परिणाम फिटनेस उपकरणों और गोला बारूद, आदेश त्रिज्या और कुहनी की हड्डी कलाई flexors प्रशिक्षित करने के लिए में आविष्कार प्रदान करते हैं। उनमें से सबसे प्रसिद्ध - विस्तारक। जब आप खरीद सकते हैं, केंद्र में एक छोटे दौर छेद के साथ उत्पादों को प्राथमिकता देते हैं। बेहतर मध्यम कठोरता का एक छोटा सा खोल लेने के लिए। अधिकतम प्रशिक्षण के 6-8 महीने के बाद लोड की सिफारिश की। प्रभावी रूप से संयुक्त विस्तारक के दो प्रकार के उपयोग:

- नरम (वार्म अप);

- हार्ड (प्रशिक्षण)।

व्यावसायिक उपयोग के ही उपयुक्त वसंत विस्तारक के लिए, सिस्टम कठोरता सेटिंग्स के साथ सुसज्जित।

ulnar फ्लेक्सर Carpi इस खोल किसी भी जगह में हो सकता है, दिन के किसी भी समय का विकास करना। साथ कम से कम कठोरता 8-10 repetitions के साथ शुरू करो, तो एक ब्रेक लेने और एक अन्य दृष्टिकोण शुरू करते हैं। पहले कुछ दिनों के अभ्यास का समय अवधि बढ़ रही हैं साथ दो चक्रों हो जाएगा। दिन में यह 15 मिनट से अधिक में संलग्न करने के लिए आवश्यक नहीं है।

कृपया ध्यान दें कि जटिल व्यायाम के प्रदर्शन दर्दनाक उत्तेजना की ओर जाता है। आप अभ्यास अति और विस्तारक workouts हैं, एनाल्जेसिक सामयिक मलहम का उपयोग करें।

क्यों कण्डरा दर्द

यह एक लंबे फ्लैट दर्द होता है तो मांसपेशी (ulnar कलाई की फ्लेक्सर) tendinitis बात की संभावना है। अवधि कण्डरा ऊतक के अध: पतन के साथ जुड़े रोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए लागू किया। शरीर भार का एक पुरानी अतिरिक्त के दौर से गुजर रहा है, तो शोफ सूक्ष्म दरारें कि श्लेष्मा झिल्ली के विनाश के लिए नेतृत्व दिखाई विकसित करता है। प्रक्रिया में समय नहीं पहचानता है और उपचार के ऊपर नहीं ले करता है, म्यूकोसा घिनौना, और कण्डरा जेली की निरंतरता हो जाता है।

त्रिज्या और कुहनी की हड्डी कलाई flexors अक्सर पीड़ित पार्श्व अधिस्थूलकशोथ से, लोकप्रिय के रूप में जाना जाता है टेनिस कोहनी। यह रोग कंधे अधिस्थूलक, जो छूने का काम द्वारा निदान कर रहे हैं में तेज दर्द की विशेषता है। नुकसान तनाव से संबंधित है, और क्रोनिक थकान कण्डरा की पृष्ठभूमि पर विकसित करता है। नाम से स्पष्ट है, इस विकृति टेनिस खिलाड़ियों में होता है। अधिस्थूलकशोथ बैडमिंटन, गोल्फ, और अन्य इसी तरह के खेल में खिलाड़ियों को प्रभावित करता है।

वसूली विशेषताएं

जब पुनर्वास कण्डरा के राज्य द्वारा नियंत्रित किया जाता इस प्रकार है:

- supination मेज की सतह पर ब्रश की (रोटेशन);

- पृष्ठीय पक्ष के स्थिरीकरण;

- उंगलियों के साथ उतरा कलाई गुना।

परीक्षण आप नेत्रहीन कण्डरा की स्थिति का निर्धारण करने के लिए के रूप में यह स्पष्ट रूप से बांह की कलाई की सतह पर कार्य करता है की अनुमति देता है। कृपया ध्यान दें कि प्रशिक्षण तनाव tendons के साथ जुड़े, इसलिए सावधानी से इस तकनीक का सहारा लिया है।

tendons का पुनर्वास ulnar तंत्रिका की इन्नेर्वतिओन पर आधारित है। परीक्षण कण्डरा की गतिशीलता ulnar दिशा में किया जाता है, सबसे अधिक सक्रिय है। एक हाथ से ऊपरी बांह को ठीक करता है, और दूसरा hypothenar विरोध। कलाई पट्टा चिकित्सक जांच और मॉनिटर वसूली के भीतरी ओर।