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"सुनहरी" (रीढ़ की हड्डी के लिए एक व्यायाम): विवरण और सिफारिश
व्यस्त व्यावसायिक दिनों में हम में से कई एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व। दैनिक कार्यक्रम "काम-घर में छुट्टी छुट्टी" अक्सर निजी व्यवसाय और सभी के लिए समय नहीं छोड़ देता है। क्योंकि यहां तक कि खेल में संलग्न करने के हमेशा उपयोग करने के लिए अपने खाली समय है बर्दाश्त नहीं कर तैयार। लोग हैं, जो परिवार के भाग्य को जानते हैं जब समय इतना नहीं है के बारे में क्या कहना है।
हालांकि, केवल साल हम चाहते हैं कि स्वास्थ्य बदतर हो रही है, और पीठ दर्द अधिक बार सूचना के लिए शुरू करते हैं। इस से भी बदतर ही बच्चों में रीढ़ की हड्डी में विकार की एक मिसाल है, जो 21 वीं सदी में असामान्य नहीं है हो सकता है। कारण क्या है?
अधिकतर आँकड़े
यह निराशाजनक आंकड़ों पर ध्यान देने लायक है - छात्रों के 50% से अधिक स्कोलियोसिस की है। कई युवा लोगों, 25 साल के बाद गलत आसन है, और वापस के कुछ गंभीर रोगों। अनावश्यक कहने के लिए, कि अधिक चीजों को केवल प्रगति कर सकते हैं?
इन समस्याओं को रोकने के लिए, हम Niches व्यायाम करने के लिए "सुनहरी" ध्यान देना चाहिए।
जानवरों का जिक्र करते हुए
कुछ दशक पहले तक, प्रत्येक रेडियो के लिए न केवल शरीर के लिए बल्कि आत्मा के लिए चार्ज के साथ सुबह के कार्यक्रम के लिए नियमित रूप से प्रसारित करने के लिए। लेकिन, दुर्भाग्य से, लोगों को सुबह में चार्ज प्रदर्शन के महत्व के बारे में आज भूल करने लगे।
लेकिन पशुओं में आनुवंशिक रूप से रखी सो जाने के बाद अपने शरीर को फैलाने के लिए की जरूरत है। क्या तुमने कभी एक बिल्ली या रीढ़ की वक्रता के साथ एक कुत्ते को देखा है? शायद नहीं। के बाद एक ध्वनि नींद अच्छी तरह से और लंबे समय से बाहर खींचा, रक्त परिसंचरण में तेजी लाने और ऑक्सीजन के साथ शरीर को परिपूर्ण करने के लिए लेकिन इसके लिए वे कर रहे हैं।
व्यायाम का इतिहास
Katsudzo निशि - पांच स्वास्थ्य नियम, "सुनहरी" है, जिनमें से एक के लेखक। व्यायाम न केवल बाहर रीढ़ की हड्डी के रोगों की रोकथाम ले जाने के लिए, लेकिन यह भी सामान्य रूप में आसन सही करने के लिए बनाया गया है। इसके अलावा, इस गतिविधि मानव की स्थिति के समग्र सुधार के लिए योगदान और पूरे सुबह अभ्यास की जगह की काफी सक्षम है।
"सुनहरी" Katsudzo निशि वास्तव में कोई मतभेद नहीं है। लेकिन यह याद रखना कि अगर उपकरणों के प्रदर्शन आप एक नियमित आधार पर दर्द महसूस करते हैं, आप प्रशिक्षण बंद करो और एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है महत्वपूर्ण है।
और अब सबसे व्यायाम के लिए।
सिफारिशें
मुख्य कैनन Katsudzo निशि एक कठिन बिस्तर और तकिया है। इसलिए एक वर्ग "सुनहरी" के लिए पहला नियम "तैरता"। व्यायाम मंजिल पर या एक हार्ड सोफे पर किया जाना चाहिए।
कोई फर्क नहीं पड़ता कपड़े आप किस तरह का क्या करने जा रहे हैं, लेकिन बेहतर प्रौद्योगिकी के कार्यान्वयन की निगरानी के लिए भाग चुस्त वस्त्र चुनने के लिए बेहतर है। तो आप कैसे अच्छी तरह से सभी करते देख सकते हैं।
सुबह और शाम - इस तरह अभ्यास 2 बार एक दिन किया जाना चाहिए।
प्रदर्शन अभ्यास। प्रारंभिक चरण
एक प्रारंभिक और बुनियादी: व्यायाम रीढ़ के लिए "सुनहरी" दो चरणों में बांटा गया है। के पहले कदम के साथ शुरू करते हैं।
- फर्श पर झूठ बोलते हैं। हाथ अपने सिर पर खींच और पैर की उंगलियों आगे खींच और धीरे पूरे शरीर में खिंचाव के रूप में आप अक्सर बचपन में किया है।
- रिलैक्स। पैर फर्श करने के लिए खड़ा रखें। जुराबें डायरेक्ट-टू-चेहरा। अपने सिर, कंधे, कमर, हाथ और पैर को मॉनिटर मंजिल पर दबाव डाला गया था।
- सिर में हाथ संयंत्र। एक एड़ी आगे और पक्ष को खींच इतना है कि दूसरे चरण उसे पीछा किया जाता है। सिर और हाथ एक ही दिशा में तैयार कर रहे हैं, और अपने श्रोणि विपरीत दिशा में निर्देशित है।
- व्यायाम को दोहराएँ, लेकिन अब पैरों और हाथों के विपरीत दिशा में खींच रहे हैं, और विपरीत दिशा में श्रोणि। आपका आंदोलनों झुकने शरीर मछली है कि धीरे धीरे तैरती याद दिलाना चाहिए।
दोहराएँ कई बार डेटा कदम दूर है।
मुख्य मंच
अब हम एक वर्ग "सुनहरी" के मुख्य चरण के लिए बदल जाते हैं।
- व्यायाम आरंभ स्थान से किया जाता है: उसकी गर्दन के पीछे हाथ, शरीर, मंजिल को दबाया जाता है मोजे सामना करने के लिए निर्देशित किया गया है।
- छोटे हिल शरीर की शुरुआत करें। आप "प्रमुख" श्रोणि, हाथ और पैर की लहर आंदोलन किए हैं, तो यह अब मछली है कि तेजी से समुद्र के नीचे दूर होता जा रहा शुरू करने के लिए आवश्यक है। इस प्रयोजन के लिए यह त्वरित और छोटे शरीर आंदोलनों बनाने के लिए आवश्यक है। और तुम मछली की तरह है, छाती, पेट, कमर और पैर कांपना।
- प्रत्येक कंपन 1-3 मिनट के लिए बनाए रखा जाना चाहिए। लेकिन क्योंकि अनभ्यस्त शारीरिक व्यायाम करने के लिए शरीर नहीं अभी तक लंबी अवधि के रोजगार के लिए सक्षम किया गया है, तुम बाहर दृष्टिकोण के एक नंबर 30-60 सेकंड के लिए ले जा सकता है। एक सप्ताह बाद की अवधि बढ़ाना, धीरे-धीरे दृष्टिकोण प्रति 2-3 मिनट के लिए अग्रणी शुरू करते हैं।
ध्यान दें कि आंदोलन "ऊपर और नीचे" और "बाएँ सही" नहीं होना चाहिए। रीढ़ की हड्डी के लिए गतिविधि "सुनहरी" के कार्यान्वयन की आसानी के लिए एक दूसरे व्यक्ति, जो पहली बार में बछड़ा में एक कंपन पैदा करेगा की मदद से किया जा सकता है। समय के साथ, जब आप व्यवसाय आदत हो, सब कुछ बाहर अपने दम पर बदल जाएगा।
व्यायाम रीढ़ Katsudzo निशि एक बच्चे चलाता है के लिए "सुनहरी" है, तो वह अपने कूल्हे आंदोलन पकड़ और उन्हें व्यायाम करने के लिए आवश्यक है।
तुम भी बेहतर कार्यान्वयन और प्रौद्योगिकी के नियंत्रण के लिए अपने सिर और पैर बढ़ा सकते हैं।
क्या अद्वितीय इस अभ्यास है?
यह प्रतीत होता है कि क्या इस अभ्यास के बारे में इतना असामान्य है?
"सुनहरी" - वापस, जो न केवल आसन सही करने के लिए मदद करता है के लिए व्यायाम, लेकिन यह भी पक्ष की ओर से थरथानेवाला गति की वजह से कशेरुकाओं, नसों और रक्त वाहिकाओं के बीच फंसाने की रिहाई को बढ़ावा देता है।
जब कला प्रदर्शन कर सभी कशेरुकाओं, क्षेत्र के लिए लौटा दिया जाता है रक्त परिसंचरण, विषाक्त पदार्थों के त्वरित उन्मूलन में सुधार संवहनी के रिलीज के द्वारा, मांसपेशियों के ऊतकों को आराम, शरीर बेहतर और तेज कार्य कर रहा है।
कक्षाओं के कुछ ही दिनों के बाद, आप बेहतर आंत्र समारोह देख सकते हैं - क्योंकि "सुनहरी" अपनी गतिशीलता है, जो सामान्य रूप में पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है को सामान्य करने के लिए योगदान देता है। इस प्रकार, नियमित रूप से व्यायाम आप स्वस्थ बनने में मदद मिलेगी।
सुबह और शाम में 10-15 मिनट के लिए पर्याप्त - इस अभ्यास के लिए यह एक लंबा समय लग नहीं करता है।
मतभेद
जैसा कि ऊपर उल्लेख, इस अभ्यास के लिए मतभेद लगभग न के बराबर। हालांकि, यह आपके शरीर को ध्यान जब तकनीक प्रदर्शन "सुनहरी" होना चाहिए। व्यायाम, प्रदर्शन से पहले, रीढ़ की हड्डी मजबूत curvatures पीठ के जन्म दोष और इतने पर .. ऐसे मामलों में होने से पीड़ित लोगों के लिए प्रदर्शन चिकित्सा सलाह लेनी करने के लिए अनुशंसित नहीं है।
बच्चों के लिए "मछली"
अन्य मामलों में, रीढ़ की हड्डी वयस्कों के लिए, लेकिन यह भी एक कम उम्र से बच्चों के लिए न केवल Katsudzo उपयोगी के लिए व्यायाम "सुनहरी"। नियमित रूप से चार्ज करने के लिए बच्चे को पढ़ाने के लिए, आप "सुनहरी" खेल में, जो बच्चे को स्वीकार करने के लिए खुश है बदल सकते हैं। इस अभ्यास में एक बच्चे को और दूर कर सुबह नींद में मदद मिलेगी, और शाम को या स्कूल के बाद थकान को खत्म करने। छोटे बच्चों को भी प्रौद्योगिकी के कार्यान्वयन के माध्यम से अति सक्रिय वश में करने के लिए, क्योंकि तकनीक ऊर्जा और प्रयास की एक बहुत आवश्यक है प्रदर्शन करने में सक्षम हो जाएगा!
इस प्रकार, केवल एक ही प्रदर्शन व्यायाम, आप केवल अपने स्वयं के स्वास्थ्य में सुधार नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी सबक करने के लिए अपने परिवार को देते हैं। यहां तक कि अगर आप रीढ़ की हड्डी के किसी भी रोगों से ग्रस्त नहीं है, प्रौद्योगिकी, "सुनहरी" के साथ बने रहना नहीं है। व्यायाम रीढ़ की हड्डी के रोगों के विकास रोकने में मदद करता है और युवा और स्वास्थ्य को लम्बा करने में मदद करता है।
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