शुरुआती: यह आपके कसरत के दौरान पानी पीने के लिए संभव है

स्पोर्ट - आधुनिक जीवन शैली का एक अभिन्न हिस्सा है। यह स्पष्ट रूप से फिटनेस क्लब, जिसमें वर्गों लोग छोटे से बड़े से सगाई की बड़ी संख्या इसका सबूत है। लेकिन प्रशिक्षण के अलावा, जब मांसपेशियों एक लोड का सामना कर रहे है, यह आवश्यक अपने आहार, साथ ही तरल की आपूर्ति के लिए नजर रखने के लिए है। इसलिए, इस लेख में, मैं इस जल सवाल चर्चा करना चाहते हैं: यह आपके कसरत के दौरान पानी पीने के लिए संभव है?

इस संबंध में क्षेत्र में जानकार लोगों की इससे पहले राय मिलाया गया है। कुछ सवाल यह है कि यह एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान पीने के लिए संभव है, टालमटोल से कहा कि यह आने वाले के लायक नहीं है। अन्य सख्ती से, निषिद्ध है जबकि दूसरों को, इसके विपरीत, की अनुमति दी। यह तथ्य यह है कि के दौरान fiznagruzki शरीर उस समय पानी तुरंत नुकसान replenishes पर वजन से के माध्यम से पसीना 1-2% खो देता है, और नशे में होने के कारण था। अब खेल आंकड़े के राष्ट्रीय संघ इस संबंध में स्पष्ट दिशा-निर्देश देंगी।

प्रश्न पर उनकी राय "अपने कसरत के दौरान पानी पीने के लिए यह संभव है?" निश्चित रूप से - यह शरीर के निर्जलीकरण प्रक्रिया से बचने के लिए संभव है और यहां तक आवश्यक हो, है। सामान्य तौर पर, नियमित रूप से व्यायाम के साथ, और सिर्फ चयापचय को सामान्य के लिए तरल पदार्थ की खपत की एक संस्कृति पैदा करने की जरूरत है। बस आहार के साथ जितनी बार और आंशिक खाने के लिए सिफारिश की है, आप लगातार और धीरे-धीरे शरीर में तरल पदार्थ की आपूर्ति फिर से भरना चाहिए। यह हर दिन किया जाना चाहिए, आप कल द्रव बटोरने का कार्य कर रहे हैं, सामान्य जल संतुलन, अगले दिन बनाए रखने के लिए क्योंकि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पी सकते हैं कितना, अभी भी निर्जलीकरण की भावना बनी हुई है। इस मामले में, एक भोजन के रूप में, अगर शरीर ठीक समय पर पानी की मात्रा की आवश्यकता खो देता है, यह भविष्य में उपयोग के लिए यह स्टोर करने के लिए शुरू होता है। शोफ - और वहाँ एथलीटों का सबसे बुरा दुश्मन हैं।

बनाए रखने के लिए जल संतुलन, इससे पहले कि व्यायाम करने से पहले कुछ, लगभग 2-3 घंटे में पानी की के बारे में दो कप पीना चाहिए। फिर, बस खेल के बहुत शुरुआत से पहले, आप एक और कप जोड़ने की जरूरत है। ध्यान दें कि बहुत अधिक तापमान या ठीक इसके विपरीत पर, बहुत कम तापमान पर, तरल पदार्थ का सेवन की मात्रा में दो बार वृद्धि की जानी चाहिए - जीव उनके तापमान के आयोजन की वजह से नुकसान भुगतना पड़ता है।

ऊपर पूर्व कसरत प्रशिक्षण का संबंध। यह आपके कसरत के दौरान पानी पीने के लिए संभव है? हाँ, और 20 मिनट के बराबर अंतराल के साथ 200 मिलीलीटर पीना चाहिए। फिर शरीर पेट में तरल पदार्थ की निरंतर उपस्थिति के लिए इस्तेमाल किया जाएगा, तुरंत fiznagruzok के बाद निर्जलीकरण या अतिरिक्त तरल पदार्थ नशे की अतिरिक्त तनाव का अनुभव नहीं होगा। और याद रखें: कक्षा के दौरान पूर्ण पेट, यह तेजी से खाली है।

यह सवाल निम्नलिखित समाधान नहीं होता है: क्या यह एक कसरत करने के बाद पानी पीने के लिए संभव। लेकिन वहाँ सिर्फ संभव है, लेकिन आवश्यक हो, समय हर खेल किलोग्राम खो के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए नहीं है। जॉगिंग या अन्य fiznagruzok के बाद कुछ घंटों में पानी की 500-600 मिलीलीटर पीने के लिए, तुरंत नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे। तरल पदार्थ के कारण खो शरीर के वजन के - और फिर दिन के दौरान आप के बारे में 50 (25% न्यूनतम) को बनाने की जरूरत है।

ऐसा नहीं है कि शब्द "पानी" इस मामले में स्वस्थ भोजन निर्वहन से किसी भी पीने योग्य तरल मतलब हो सकता है ध्यान दिया जाना अभी बाकी है। कोच जो लोग मांसपेशियों का निर्माण, बस पीने के पानी और विशेष नहीं की सलाह दी जाती पेय (खेल), युक्त तेजी से कार्बोहाइड्रेट। इस मामले में, कार्बोनेटेड, मिठाई गैर-स्पोर्ट्स पेय, औद्योगिक रस छोड़ दिया जाना चाहिए। तो अगर आप के बारे में आप अपने कसरत के दौरान पानी पीने कर सकते हैं कि लगता है, इस सवाल का जवाब स्पष्ट है: पीने के लिए यह संभव और आवश्यक है, लेकिन यह सही ढंग से किया जाना चाहिए और एक उपयुक्त तरल पदार्थ चुनने के लिए।