स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के मूल्य। Dosed मांसपेशी लोड

हर कोई खेल में शामिल किया गया। यह लगातार कड़ी मेहनत, परिवार और अन्य बातों के कारण है। इसके अलावा, कई एक बैठने की स्थिति में उनके कार्य दिवस के सबसे खर्च करते हैं, और घर, एक नियम के रूप में, कार में जाते हैं। हालांकि, स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व को नजरअंदाज नहीं करते। नहीं कुछ नहीं के लिए वे कहते हैं कि आंदोलन - जीवन है। इस विषय को जो लोग गंभीरता से उनके स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में सोच रहे हैं के लिए बहुत उपयोगी हो जाएगा।

सक्रिय जीवन शैली

मानव शरीर के उचित रूप से सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की जरूरत है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप जिम में घंटों के लिए बैठते हैं या एक मैराथन चलाने के लिए है। यहाँ, सब कुछ बहुत आसान है। काम करने से पहले या सप्ताह के अंत में कम से कम जॉगिंग पर्याप्त। इस गतिविधि को शरीर में एंडोर्फिन, भी खुशी हार्मोन के रूप में जाना का उत्पादन होता है। वे आप न केवल तनाव को दूर करने के लिए अनुमति देते हैं, लेकिन यह भी स्वर और रक्त परिसंचरण में सुधार होगा।

के मानव स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि का काफी महत्व लंबे वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है। यह लोग हैं, जो एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, प्रयोगों से पता चला है कि जो लोग बुजुर्ग में व्यायाम, ज्यादा बेहतर लग रहा है। यह तुरंत स्वास्थ्य को प्रभावित करता। अभ्यास के दौरान शरीर रेडोक्स प्रक्रियाओं चलाते हैं। यह रक्त परिसंचरण में सुधार और ऑक्सीजन के साथ शरीर को परिपूर्ण।

आंदोलन - जीवन

हर साल, शारीरिक मानव श्रम और कम से कम प्रयोग किया जाता है। कंप्यूटर प्रौद्योगिकी के विकास यह केवल मदद करता है। बच्चे लैपटॉप या टेबलेट की स्क्रीन के लिए सारा दिन बाहर बैठना, और वयस्कों कार्यालय है, जो, वास्तव में, अनुरूप में बैठे हैं। कुछ मामलों में, यहां तक कि में युवा लोगों मांसपेशी शोष का विकास, एक व्यक्ति सुस्त और कमजोर हो जाता है। दिल की दर की ताकत कम हो जाती है, और फलस्वरूप गिरावट और सामान्य स्थिति।

एक सक्रिय जीवन शैली में काफी स्थिति में सुधार करने में सक्षम है। यह एक रन के लिए जाना या फिटनेस करने के लिए एक सप्ताह बस कुछ ही बार करने के लिए काफी है। बेशक, सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के, खेल नियमित रूप से ही नहीं, छुट्टियों के दौरान करते हैं, या जब वहाँ एक मूड है।

कैसे खतरनाक एक आसीन जीवन शैली?

एक स्थिति में दिन समय की सबसे दौरान एक व्यक्ति को, उदाहरण के लिए, कार्यालय में एक कंप्यूटर है, यह कुछ भी अच्छा करने के लिए नेतृत्व नहीं करता है। कुछ मांसपेशी समूहों गंभीर तनाव का सामना कर रहे हैं, और दूसरों से काम नहीं करते। यह स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है। विशेष रूप से, वहाँ वापस, श्रोणि और एम। एन इस मोड में में दर्द कर रहे हैं, दिल और फेफड़ों कम कुशल हैं, यह भी शरीर के अन्य प्रणालियों के लिए लागू होता है। केशिका नेटवर्क कम, रक्त परिसंचरण बिगड़ती और पैर की समस्याओं के साथ दिखाई देते हैं।

उस में अच्छा कोई बात नहीं है, इसलिए स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व को नजरअंदाज नहीं करते। हम यह भी समझना चाहिए कि कैसे अपने ही शरीर की व्यवस्था करने की। जब वहाँ है जीवन की प्रक्रिया का कोई भार सब बेकार सुविधाओं को बंद कर दिया। रिजर्व जहाजों की संख्या कम करके, जो जाम को जन्म दे सकती हृदय प्रणाली गिरावट। लेकिन इस सब के वसूली योग्य है आज अगर उन्हें क्या करना है और अनिश्चित काल के लिए इस मुद्दे को स्थगित करने के लिए नहीं।

शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभाव पर

वाक्यांश: "आंदोलन - जीवन" निराधार नहीं है। यह लंबे समय से साबित हो गया है कि जो लोग सक्रिय रूप से खेल में शामिल हैं, संभावना बहुत कम है बीमार पाने के लिए, बेहतर दिखती हैं। इस बुढ़ापे में विशेष रूप से स्पष्ट है। पुराना शरीर atherosclerosis और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने, 5-7 साल के बाद शुरू होता है।

शरीर की स्थिति में सुधार करने के लिए, आप मोटर गतिविधि के मोड, पारंपरिक प्रकाश जॉगिंग से लेकर, और भारोत्तोलन के साथ परिष्करण की एक किस्म का उपयोग कर सकते हैं। बेशक, तो प्रत्येक अपने ही करने के लिए। कार्यालय के कर्मचारी के लिए, यह वांछनीय है संभव के रूप में ज्यादा ताजा हवा में समय बिताने के लिए के रूप में, खेल केवल एक प्लस हो जाएगा। यह न केवल युवा पीढ़ी, लेकिन यह भी पुराने लोगों से संबंधित है। आप पैदल जा सकते हैं, कि जल्द ही अपने शरीर को बहाल करने और प्रतिरक्षा में वृद्धि होगी। गतिविधि बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक ही रास्ता कंकाल का एक सामंजस्यपूर्ण विकास को प्राप्त करने के। इसलिए, जितना संभव हो उतना आउटडोर खेल खेलते हैं और ताजा हवा में सैर करने के लिए।

मोटर गतिविधि और स्वास्थ्य

जैसा कि ऊपर बताया, तो आप कुछ खाली समय खोजने की जरूरत है। यह वास्तव में है कि मुश्किल नहीं है सुनिश्चित करें। आप सिर्फ 15 मिनट पहले उठकर भी नहीं देर से बिस्तर पर जाने के लिए है। काम करने से पहले सैर और के बाद यह आप उत्साह और सीसा मांसपेशी टोन लाएगा। आप अपने आप को कठिन बनाने हैं, तो आप समान विचारधारा पा सकते हैं। साथ में यह बहुत आसान दी जाएगी।

बेशक, यह और अपने शरीर तेज़ और यह एक गंभीर हालत में लाने अति करना संभव है। ऐसा करने से आवश्यक नहीं है। सब कुछ अच्छा है, लेकिन केवल कम मात्रा में है। उदाहरण के लिए, तुरंत एक भोजन के बाद वास्तव में पलायन करने के लिए कहीं भी नहीं है। 40-60 मिनट में बेहतर यह है, जब भोजन शरीर में चयापचय होता है।

जॉगिंग आप कुत्ते चलने के दौरान कर सकते हैं। यह आप के लिए उपयोगी है, और कुत्ते एक खुशी को चलाने के लिए एक बार फिर से हो रहा है। शारीरिक गतिविधि की विधियां विशेष रूप से व्यक्तिगत रूप से लेने की जरूरत है। क्या एक, दूसरा केवल एक निश्चित समय के बाद उपलब्ध होगा सकता है, क्यों किसी का पीछा भी नहीं होना चाहिए।

सुबह अभ्यास

इसके बारे में जटिल कोई बात नहीं है। चार्ज औसत लगभग 10 मिनट पर इस तरह के छोटे से समय लगता है, है, लेकिन यह आप को जगाने के लिए, न केवल शरीर की मांसपेशियों, लेकिन यह भी तंत्रिका तंत्र की अनुमति देगा। नतीजतन, आप और अधिक सतर्क और कार्यात्मक हो जाएगा। कई डॉक्टरों को इस स्वस्थ आदत उपेक्षा नहीं, जितना अधिक आप घर से बाहर निकालने की सलाह देते हैं, यहां तक कि यह आवश्यक नहीं है।

अभ्यास का एक सेट स्वतंत्र रूप से विकसित किया जा सकता है, और मौजूदा का लाभ लेने के। यह चार्ज करने के लिए पूरे शरीर के लिए निम्नलिखित अभ्यास शामिल सलाह दी जाती है:

• स्क्वाट;
• की ओर झुक जाता है ;
• खींच;
• अप, आदि

सुबह खुराक मांसपेशियों लोड बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। यह केवल अपने वजन के साथ काम करने के लिए और अपने राज्य में निर्देशित होने की सलाह दी जाती है। यदि संभव हो, यह ताजा हवा में बाहर निकलने के लिए, और पानी डालने का कार्य द्वारा सत्र को समाप्त करने के लिए बेहतर है। यह आगे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, लेकिन यह भी बुझाने के लिए एक मन के साथ संपर्क किया जाना चाहिए और यदि आप इसे कभी नहीं किया है, तो जाने के लिए और डाल में ठंडे पानी आवश्यक नहीं है।

संगठनात्मक मुद्दों

यह सही लोड बांटना लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। अपने दोस्त 3 किमी के चलाने के लिए सक्षम है, तो यह रूप में ज्यादा आप की जरूरत करने के लिए इसका मतलब यह नहीं। यहाँ एक व्यक्ति दृष्टिकोण। अपर्याप्त या अत्यधिक गतिविधि किसी भी सकारात्मक परिणाम नहीं होगा। इस सरल कारण से, यह निम्न दिशानिर्देशों का उपयोग करने के लिए वांछनीय है:

• लोड में एक क्रमिक वृद्धि। यदि आप इस व्यवसाय में नए हैं, यह छोटे शुरू करने के लिए और धीरे-धीरे तीव्रता को बढ़ाने के लिए बेहतर है। दर्द के माध्यम से बिजली की कोई ज़रूरत नहीं करने के लिए और एक अन्य 100 मीटर की दूरी चलाने का प्रयास, यह शरीर को नुकसान पहुँचा सकता है;
• एक साधारण के साथ शुरू करते हैं। सबसे पहले, आप अभ्यास के उचित तकनीक जानने के लिए और उसके बाद और अधिक जटिल तत्वों पर जाने के लिए की जरूरत है;
• व्यवस्थापन। यह नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए सलाह दी जाती है। एक ही रास्ता काफी जीव मजबूत करने के लिए। कक्षा में कुछ बार एक महीने परिणाम लाने नहीं करना चाहिए।

आप देख सकते हैं, वहाँ कोई बड़ी बात नहीं है। यह जबकि आपके शरीर के लिए मजबूर नहीं और की कोशिश नहीं, नियमित रूप से व्यायाम के लिए आवश्यक है अपने सिर पर कूद। इस मामले में, जॉगिंग और अन्य व्यायाम के उपयोग हो जाएगा, और आप खुद के लिए यह महसूस होगा।

जिम के लिए यात्राएं

जब तक गंभीर मतभेद हैं, तो आप जिम में जा सकते हैं। अधिक प्रेरणा के लिए आप अपने आप को एक विशेष लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, और धीरे धीरे उसकी ओर बढ़ते हैं। यहाँ यह आपके शरीर के लिए एक उपयुक्त कार्यक्रम विकसित करने के लिए आवश्यक है। यह इसी सिद्धांत में कार्य करता है - छोटे से बड़े के लिए। तुरंत सीने में 100 किलोग्राम लिफ्ट करने के लिए, किसी पर ध्यान केंद्रित कर कोशिश मत करो। इस सबसे अधिक संभावना करने के लिए यह आदमी एक वर्ष नहीं था।

इसलिए, पहली बार यह वांछनीय है व्यायाम की तकनीक के साथ परिचित हो और प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए। उदाहरण के लिए, समय और प्रति सप्ताह सबक की संख्या का चयन करने के काम अनुसूची के आधार पर। वहाँ कम से कम 2 होना चाहिए और कोई जिम को 4 जाओ हर दिन की तुलना में अधिक है, भी, नहीं इसके लायक है, क्योंकि मांसपेशियों और मन से बहाल किया जा करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण की अवधि भी फैलाने के लिए नहीं बेहतर है। यह 40-60 मिनट, जिसके बाद आप घर जा सकते हैं आराम के लिए पर्याप्त होगा। याद रखें कि शारीरिक गतिविधि और शारीरिक शिक्षा के मूल्य इंसानों से संबंधित हैं। यही कारण है कि पुष्ट निर्माण एक महिला की प्रशंसा की तलाश में है। एक स्वस्थ शरीर कम बीमार है, लेकिन बहुत छोटे और उचित पोषण के साथ नवसिखुआ लग रहा है।

महत्वपूर्ण जानकारी

यह सामान्य चलने के साथ एक सक्रिय जीवन शैली में संलग्न करने के लिए शुरू करने के लिए वांछनीय है। कई लगता है कि हो सकता है कि यह स्वास्थ्य के लिए बेकार है, लेकिन यह ऐसा नहीं है। पेट की मांसपेशियों, बछड़ों, जांघों, कूल्हों को कस, वापस चलते चलते। इन मांसपेशियों काम में शामिल समूहों में से सभी, और धीरे-धीरे अपने कार्य बहाल। जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह छोटे शुरू करने के लिए बेहतर है। के बारे में काम करने से पहले ताजा हवा में एक 10-15 मिनट की पैदल दूरी बहुत उपयोगी हो जाएगा। कुछ मामलों में, कार्यस्थल कर सकते हैं चलना या साइकिल की सवारी। यह बहुत अधिक उपयोगी एक कार का पहिया पीछे या सार्वजनिक परिवहन पर सवारी की तुलना में है।

ध्यान दें कि बच्चे के विकास के लिए शारीरिक गतिविधि के मूल्य बस एक बड़ी भूमिका है। यह चलना और खुली हवा, सक्रिय खेल को विकसित करने में लगे हुए में चलाने के लिए उपयोगी है। बच्चे की गतिशीलता लगातार पाला जाना चाहिए। कम समय वह कंप्यूटर या टीवी, बेहतर पर खर्च करता है। यह केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने नहीं होगा, लेकिन यह भी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। भूल जाते हैं कि के लिए प्रत्येक भार व्यक्ति होना चाहिए, यह बुनियादी नियमों में से एक है मत करो।

आलस्य एक तरफ त्यागें

रोग के सेट अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के कारण होती है। यहां तक कि पास की दुकान में किसी को 5-10 मिनट जाना जो करने के लिए, गाड़ी से यात्रा। स्वास्थ्य के बारे में क्या है कहने के लिए, मांसपेशियों बुजुर्गों में इतना शोष यदि नहीं, तो कैसे आज के युवाओं के कई। लेकिन अगर एक युवक भलाई के किसी विशेष समस्या नहीं हो सकता है, तो वे बाद में दिखाई देगा, वहाँ कोई उसके चारों ओर हो रही है। लेकिन यह सब रोका जा सकता है। यह समय लेने के लिए पर्याप्त है और आलसी मत बनो।

संक्षेप में

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि मानव स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि के मूल्य एक निर्णायक भूमिका निभाता है है। आसीन जीवन शैली के कारण लगभग 50% की घटनाओं को बढ़ा देता है। यह समझा जाना चाहिए है कि वहाँ hypokinesia के रूप में कोई ठंड, और इस तरह वेदनाओं। यह रोग शरीर के संवेदी सिस्टम पर दिखाई देता है। दृष्टि और वेस्टिब्युलर तंत्र के काम बिगड़ रहा। वेंटिलेशन 5-20% से कम है। कुछ मामलों में, न केवल संचार प्रणाली गिरावट, लेकिन यह भी वजन और दिल के आकार को कम कर देता। यह तथ्य यह है कि कम से कम एक छोटा सा अपनी जीवन शैली को बदलने की कोशिश करने के लिए करने के लिए एक बहुत ही गंभीर शर्त है। बिस्तर से बाहर सुबह उठते हैं और चार्ज शुरू करने या एक रन के लिए जाने के लिए - वसूली करने के लिए पहला कदम। जल्दी ही आप कैसे महान स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव कर हैरानी की जाएगी।