इवान कुज़्नेत्सोव: गर्दन और पीठ के लिए व्यायाम

Osteochondrosis मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है। रोग तकनीक मदद कर सकते हैं, इवान कुज़्नेत्सोव द्वारा विकसित काबू पाने के लिए। गर्दन के लिए व्यायाम पूरी तरह से साफ बेचैनी। रीढ़ की हड्डी कठोरता दूर पहला कोर्स के बाद चला जाता है।

दवाओं के बिना दर्द निकालें

सरल व्यायाम की एक जटिल का कंकाल के ऊपरी भागों की कठोरता को खत्म करने के लिए। उपचार के आधार रखी है:

• चिकित्सा की नियमितता;
• पुनरावृत्ति आवृत्ति;
• इसी भार।

एक सरल तकनीक चिकित्सा सहायता की आवश्यकता नहीं है। ओर्थपेडीस्ट रोगी भी आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात - अभ्यास की पुनरावृत्ति है, और परिणाम लंबा इंतजार नहीं होंगे। तो इवान कुज़्नेत्सोव कहते हैं। उन्होंने कहा कि शारीरिक प्रशिक्षण पर एक ट्रेनर शरीर है और तर्क है कि दर्द 3 दिन के भीतर गायब हो जाना चाहिए। इंटरनेट पर कई कैसे वर्कआउट शरीर गतिशीलता को बहाल करने की कर रहे हैं। लेखक इवान कुज़्नेत्सोव है। अपने ज्ञान वह व्यक्तिगत अनुभव से आकर्षित किया। अतीत में, यह बैले नर्तकी थी।

ऊपरी रीढ़ चिकित्सा

शरीर के सभी भागों चलती धीरे धीरे और सावधानी से किया जाना चाहिए। Overvoltage शरीर के लाभ के लिए नहीं जा रहा। सिफारिश प्रशिक्षण आहार का पालन करें। केवल दैनिक लोड रीढ़ की गतिशीलता कम है और दर्द को दूर किया जाता है। इवान कुज़्नेत्सोव निम्नलिखित प्रस्ताव कर रही सिफारिश की गई है:

1. अपने सिर को आगे और पीछे की ओर झुकाएं। कम से कम आधा एक मिनट के लिए इस अभ्यास को दोहराएँ।
2. सिर छोड़ दिया और सही झुक जाता है निष्पादित करें। क्रेन अपनी गर्दन यह कंधे में दबाया जाता है, आवश्यक नहीं है। जब वह एक खोल में छुपाता है इस हालत, कछुआ पलटा के बराबर है।
3. उसके सिर छोड़ दिया और सही कर देता है। पिछले अभ्यास, और वर्तमान में 15 सेकंड से अधिक समय नहीं चल रहा है।
4. चिन अपने सीने के खिलाफ लगाए। हम बारी-बारी से सिर बनाने के लिए शुरू करते हैं।

हम वापस के साथ काम

इवान कुज़्नेत्सोव लम्बर स्पाइन में दर्द के लिए व्यायाम का एक सेट की सिफारिश की:

• एक खड़ी स्थिति से नीचे चला जाता है, नीचे झुकने के बिना। बेंड माथे और घुटनों के संपर्क जब तक। तो तुम उसे बंद करें और पूरी तरह से आराम करने की जरूरत है।
• पिछले स्थिति से एक बैठने की स्थिति में जाओ, क्षैतिज आप के सामने अपनी बाहों को ऊपर उठाने। थक पैर तक व्यायाम को दोहराएँ, लेकिन नहीं 10 से अधिक बार। इस मामले में, पीठ सीधी होना चाहिए। यार, के रूप में अगर एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहा।
• kneecaps पर कोई दबाव डालने के बिना, एक स्तर वापस ऊपर जाना, पत्र जी हाथ पैर पकड़े बनने के लिए पहले की स्थिति से। तो 15 सेकंड के लिए लटका, सुनिश्चित करें कि सिर की स्थिति बना रही है। शरीर के ऊपरी भाग तुला नहीं है।

सफलता जो लोग हर दिन व्यायाम करना होगा इंतज़ार कर रहा है। प्रभारी की कुल अवधि 10 मिनट से अधिक नहीं है। अगर यह करने के लिए आता यह एक कम समय है एक स्वस्थ वापस और गर्दन।