उन्होंने कहा कि अनिद्रा क्या करना है से ग्रस्त है

आज, लोगों के लाखों लोगों के लिए एक बहुत बड़ा गंभीर ऋण की है। क्योंकि इस ऋण की दुर्घटनाओं परिवहन में पाए जाते हैं, कैरियर ढहती, और यहां तक कि परिवार को तोड़ने के कर सकते हैं। प्रतिरक्षा दमन और कम जीवन प्रत्याशा, मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग जैसे रोगों अक्सर इन "देनदार।" के साथ कर्ज किस तरह का? नींद घाटा।

कैसे निर्धारित करें कि क्या आप एक बकाया नींद है?

प्रत्येक व्यक्ति, वैज्ञानिकों के अनुसार, यह एक रात नींद का लगभग 8 घंटे लगते हैं। हालांकि, अध्ययन से पता चला है वहाँ के लोगों और mnogospyaschie malospyaschie हैं कि। कैसे पता लगाने के लिए वहाँ अपने मामले, एक सोने घाटा में है कि क्या एक ईमानदार samoanaziz संचालन करने के लिए। पूर्ण नींद के लक्षण पर ध्यान:

• सोते, व्यक्ति को आराम है, चिंता महसूस नहीं करता है, नींद आसानी से, नींद की गोलियों के बिना आता है।

• एक आदमी शायद ही कभी रात के बीच में जाग, और वह जाग उठा, जल्दी सो फिर से गिर जाता है।

• सुबह में, एक नियम के रूप में, एक अलार्म घड़ी की सहायता के बिना, एक आदमी एक ही समय में आसानी से खुद को जाग।

• आसानी से बिस्तर से बाहर निकलना है, यह उत्साह महसूस करता है, दिन में यह सोने के लिए नहीं करते हैं के दौरान।

अनिद्रा का इलाज करने के लिए कैसे, व्यावहारिक सलाह

तो कभी-कभी आप अभी भी पीड़ित से अनिद्रा, क्या करने के लिए करते हैं:

1. बिस्तर उत्तेजक (चाय, कॉफी, शराब) पर जाने से पहले खाने के लिए नहीं है। यह एक गलत धारणा है कि शराब नींद में तेजी लाने के कर सकते हैं। हालांकि कई शराब पीने के बाद नींद से भरा हुआ महसूस करते हैं, फिर भी वे excitingly में कार्य करेगा।

2. धूम्रपान से बाहर निकलें। इतना ही नहीं सोने से पहले धूम्रपान नहीं किया था, लेकिन धूम्रपान पूरी तरह बंद करो। धूम्रपान रक्तचाप बढ़ जाता है, दिल को मजबूत, मस्तिष्क को उत्तेजित करता है के बाद से सभी धूम्रपान करने वालों से पहले, कठिनाई सोते है। लक्षण के कारण धूम्रपान करने वालों के अधिक बार अन्य लोगों की तुलना में रात में जाग।

3. बचना, बेहतर तुरंत सोने से पहले तीव्र शारीरिक और मानसिक काम से पूरी तरह बचना। शारीरिक शिक्षा एक अच्छा आराम करने के लिए योगदान देता है, लेकिन सोने के लिए नहीं। पूरी तरह से दूर सपना परेशान और दर्दनाक भावनात्मक अनुभवों हो सकता है। विचलित करने के लिए प्रयास करें और अनावश्यक रूप से चिंता नहीं।

4. अपने बेडरूम, ठंडा और अंधेरे और शांत है, तो नींद आसान आ जाएगा। आप इस तरह के राजमार्गों, हवाई अड्डे, रेस्तरां और रात, आदि के रूप में शोर के पास स्रोतों, रहते हैं, तो, हालांकि आप इन ध्वनियों आदत हो, कभी कभी यह अभी भी संभव नींद विकार है। इन मामलों में क्या करें? इयरप्लग और अवांछित शोर के खिलाफ संरक्षण के अन्य साधनों के अन्य ध्वनियों और शांत नींद को दबा मदद करने के लिए। कुछ लोगों को सड़क की आवाज को दबा के लिए, तथाकथित "सफेद शोर" का उपयोग। यह सतत, monotonic आवृत्ति ऐसी चर्चा घूर्णन प्रशंसक के रूप में, लग रहा है।

5. ध्यान से अनिद्रा के लिए गोलियाँ का उपयोग करें। फाटा सबूत है कि इन दवाओं नशे की लत और अवांछित दुष्प्रभाव दिखाई के लंबे समय तक इस्तेमाल के साथ कर रहे हैं। आप अक्सर अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो क्या करना है, डॉक्टर को है, लेकिन दवाओं केवल अल्पकालिक इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

चाहे भेड़ पर विचार करें?

मुख्य प्रश्न जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, "क्या करना है सोने के लिए प्राप्त करने के लिए?"। यह जवाब देने के लिए, शोधकर्ताओं ने एक दिलचस्प प्रयोग का आयोजन किया। रोगियों को जो नींद में समस्याएं आ रही के तीन समूहों, एक साधारण कार्य को करने के लिए कहा। या ऐसा एक सुखद जगह में झरना, बाकी कुछ - पहले समूह कुछ बहुत ही सुखद है, जिससे तनाव कम करने की कल्पना की पेशकश की गई थी। एक अन्य समूह, मानसिक रूप से भेड़ गिनती करने के लिए था, जबकि तीसरे समूह के लिए अपने स्वयं के बारे में कुछ साथ आने के लिए काम किया था। नतीजतन, पहले समूह सो 20 मिनट पहले सामान्य से अधिक गिर गया! तथापि, कई अन्य सामान्य से अधिक समय सो नहीं सकता है। भेड़ों की गिनती बेकार और उबाऊ है, के अलावा, यह रोजमर्रा की चिंताओं के बारे में भूल करने के लिए मदद नहीं करता है।

पहले समूह का उदाहरण का पालन करें। आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो क्या करना है, आप पहले से ही पता है। इन सुझावों के सभी लागू करने के लिए प्रयास करें, और अपने जीवन परिवर्तित हो जाएगा।

सुखद सपने!