एक प्रशिक्षण कार्यक्रम - कैसे घर पर fitonyashkoy बनने के लिए

आज, न केवल बहुत लोकप्रिय पतला लड़कियों, और मांसपेशियों के साथ निष्पक्ष सेक्स। एक फिटनेस मॉडल की तरह शरीर में कई प्राप्त करना चाहते हैं के लिए है, लेकिन सभी कैसे अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में पता है।

जहां शुरू करने के लिए fitonyashkoy और कैसे बनें

Fitonyashki - एक खेल महिला। वे अपने सभी रूपों में इस खेल से प्यार है, बहुत अच्छी लग रही है, वे अपने मूल्य पता है। इन लड़कियों को एक बुरा मूड में कम ही होते हैं या महसूस आत्म संदेह। इसलिए, लक्ष्य की ओर पहला कदम - करिश्मे का विकास। सकारात्मक सोच, आत्म सम्मान और महान परिणाम प्राप्त करने की इच्छा - इन मुख्य गुण है कि आप अपने आप में विकसित करने की आवश्यकता है।

जब अन्य पर एक जीत में आप धुन, तुम नहीं मुश्किल एक सुंदर आंकड़ा प्राप्त करने के लिए किया जाएगा के लिए। असाधारण कुछ भी नहीं उपस्थिति आप को पहचान नहीं सुधार होगा। लक्ष्य और लंबी अवधि के परिणामों के संरक्षण प्राप्त करने के लिए केवल प्रभावी साधन अच्छा पोषण और खेल कर रहे हैं।

राशन

उचित पोषण - एक पहलू यह है कि प्रशिक्षण से ज्यादा महत्वपूर्ण है। इसके बिना खेल शायद ही कभी दिखाई परिणाम देता है। सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति जीव की अलग-अलग विशेषताएं हैं, एक आहार विशेषज्ञ से संपर्क करने की है। पावर कि सूट एक-दूसरे को नुकसान पहुँचा सकते हैं।

हालांकि, वहाँ सामान्य नियम है कि हर औरत जो प्राप्त करना चाहते हैं के लिए पालन किया जाना चाहिए एक सुंदर आंकड़ा। इनमें शामिल हैं:

• सोने से पहले 3-4 घंटे के लिए खाने के लिए नहीं है। लेकिन अगर आप सोने से पहले दही का एक कप पी सकते हैं।
• सभी फास्ट फूड के आहार से बाहर निकालें।
• तेजी से कार्बोहाइड्रेट से इंकार कर दिया।
• तरल व्यंजन के उपयोग की उपेक्षा न करें।
• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात की निगरानी करें।
• फैटी, तले हुए खाद्य पदार्थ को सीमित करें।
• आटा उत्पादों को सीमित करें।
• मिठाई की खपत कम करें। यह सुबह में उन्हें खाने के लिए नाश्ते के दौरान सबसे अच्छा है।
• पीने के प्रति दिन पानी की कम से कम 1.5 लीटर।

वहाँ कम कैलोरी के भोजन के लिए कई व्यंजनों हैं। वे बहुत स्वादिष्ट और आंकड़ा के लिए बुरा नहीं कर रहे हैं।

fitonyashkoy बनने के लिए कैसे: प्रशिक्षण कार्यक्रम

हर लड़की के लिए परिसर प्रशिक्षण व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। यह प्रशिक्षण, वजन, स्वास्थ्य, और निजी पसंद के अधिकार के स्तर पर निर्भर करता है। एक सुंदर शरीर के लिए व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों पर समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। अपने शरीर को सुनो और तय है कि कितने पर्याप्त आपके पास आता। व्यायाम के बाद, आप मांसपेशियों की थकान महसूस करना चाहिए, लेकिन यह अत्यधिक नहीं होना चाहिए।

तो, एक सुंदर शरीर पाने के लिए, आप इन अभ्यासों प्रदर्शन कर सकते हैं:

• स्क्वाट;
• पुश अप;
• हमलों;
• धड़ लिफ्टों लापरवाह स्थिति की;
• लापरवाह स्थिति से सीधे और तुला पैर वृद्धि;
• गतिशील अभ्यास।

उच्च गुणवत्ता वाले परिणामों को प्राप्त करने के लिए, एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ पहले कुछ अभ्यास खर्च करते हैं। वहाँ अभ्यास है, जो तब आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है के दुरुपयोग के एक जोखिम है।

याद रखें कि प्रशिक्षण कार्यक्रम ही नहीं होना चाहिए। व्यायाम इतना है कि शरीर नीरस लोड करने के लिए इस्तेमाल नहीं प्राप्त करता है संयुक्त किया जाना चाहिए।

कैसे अपने आप को द्वारा स्लिम बनने के लिए

यदि आप एक ट्रेनर के साथ जिम में ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो चिंता मत करो, क्योंकि घर भी संभव है मान्यता से परे अपने शरीर को बदलने के लिए। कैसे fitonyashkoy घर महिला बनने के लिए? ऐसा करने के लिए, वहाँ कई जटिल वीडियो में प्रस्तुत गतिविधियों, जो स्वयं के प्रशिक्षण के लिए एक गाइड के रूप में सेवा कर सकते हैं। 30 मिनट के व्यायाम (हफ्ते में तीन बार) के साथ शुरू है, लेकिन धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं। यह वजन के साथ संलग्न करने के लिए तो नहीं के रूप में घायल होने के लिए अवांछनीय है।

उचित पोषण के नियमों का पालन और घर पर व्यायाम महत्वपूर्ण वित्तीय लागत के बिना संभव है, लेकिन परिणाम कुछ ही महीनों में महसूस किया जाएगा। मुख्य बात - इच्छा और अपने स्वयं के समझौते की संभावना है।

स्लिमर शरीर के रास्ते पर बेसिक गलतियों

लड़कियों कैसे fitonyashkoy बनने के लिए है, लेकिन पूरी तरह से अपने कार्यों का विश्लेषण करने की भूल के बारे में चिंता। वहाँ कई आम गलतियों उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप को रोका जा सकता है:

• बहुत सख्त आहार। उचित पोषण - यह स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह भोजन के साथ कोई संबंध नहीं है। आप विटामिन और खनिज की आवश्यक राशि प्राप्त नहीं होता है, के अलावा विघटन और बुरे मूड से कहीं भी नहीं मिलेगा।
• संभव के रूप में कुछ कैलोरी का उपभोग करने की इच्छा। क्योंकि न्यूनतम दैनिक दर 1200 किलो कैलोरी यह सही नहीं है। के लिए शरीर जीवन को बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। आप की कमी के साथ उत्पादक वर्कआउट के लिए बलों की ज़रूरत नहीं होगी।
• गतिशील या स्थिर व्यायाम करने के लिए इनकार। एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए, लोड बारी-बारी से करने की आवश्यकता है। यह पूर्ण गतिशील या स्थिर बाहर करने के लिए अस्वीकार्य है, यह Putikov सुंदर आंकड़ा के लिए एक गंभीर बाधा बन सकता है।
• दिन की सही मोड की उपेक्षा। कसरत और पोषण - यह सब गतिविधियों है कि आप का पालन करने की जरूरत नहीं है। जाओ पर्याप्त नींद और आराम के कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। इसके अलावा, तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए, वे तंत्रिका तंत्र पर एक नकारात्मक प्रभाव है और आहार में खराबी के लिए योगदान कर सकते हैं।

यह निराशा पीड़ित जब परिणाम न दिखाई देने की तुलना में दूसरों की गलतियों से सीखने के लिए बेहतर है। समय के साथ, जीवन का सही तरीका एक आदत बन जाएगा, तो आप अलग तरह से जीने के लिए सक्षम नहीं होगा।

अपने आप को प्रेरित करने के लिए कैसे

अक्सर, आदेश परिणाम हम कमी को प्राप्त करने के प्रेरणा है। प्रयास है कि आप शब्दों में कहें, यह नहीं चाहते, शायद ही कभी अच्छा परिणाम हो। प्रेरणा तरीके:

• एक कंप्यूटर स्क्रीन सेवर तस्वीर पुष्ट महिला, जिसके लिए आप की तरह बनना चाहता हूँ पर डाल दिया।
• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खरीदते हैं। किराने की दुकान रचनात्मक इलाज है, क्योंकि आप एक नया पकवान पकाने के लिए है।
• समय-समय पर खेलों से संबंधित वीडियो देखें।
• कपड़े है कि आपके आंकड़ा खूबसूरती से बढ़ खरीदें।

क्या तुम सच में तो अपने आप को बदलने के लिए, इससे पहले कि आप खेल के विकास के लिए सभी संभावनाओं को खोलने चाहते हैं।