एथलेटिक्स में विशेष चल अभ्यास

एक अच्छा धावक बनने के लिए, यह काफी बस एक दैनिक आधार पर प्रशिक्षित करने के लिए नहीं है। यह विशेष चल अभ्यास हो सकता है, या के रूप में वे कहते हैं, एसबीयू उपयोगी है। क्या इन अभ्यासों पता करते हैं और वे खेल में कैसे मदद करते हैं।

जनरल विशेषताओं और लाभ

तो, विशेष चल अभ्यास - प्रशिक्षण की सुविधा है, जो खेल में प्रदर्शन में सुधार। पूरे मुद्दे है कि वे न केवल विकसित है चल रहा है तकनीक, लेकिन यह भी शक्ति गुणवत्ता। एसबीयू कृपापूर्वक प्रभावित करते हैं:

1. समन्वय।

2. रन का सीधा।

3. आसन, शरीर, हाथ और सिर की स्थिति।

4. श्वास।

5. दौड़ में शामिल की मांसपेशियों के प्रदर्शन।

6. आंदोलन।

7. स्नायु भौंकने और वापस।

इन बुनियादी दिशा-निर्देश, जो एसबीयू की मदद से विकसित कर रहे हैं कर रहे हैं। प्रत्येक व्यायाम एथलीट से लेता है कि वह क्या इस समय की जरूरत है। सफलता जटिल, सेट, दूरी और प्रशिक्षण के अन्य तत्वों के साथ इन अभ्यासों के संरेखण की संख्या से सावधान चयन पर निर्भर करता है।

विशेष चल अभ्यास: कठिनाइयों और गलतियों

एसबीयू के बाहर ले जाने, समझना चाहिए कि अगले दिन के दृश्य परिणाम होंगे। न्यूनतम पारी, शक्ति का विकास, बल्कि बढ़ती तकनीकी से की वजह से होगा। समस्याओं कि एसबीयू के साथ एथलीटों में होते हैं, एक नियम के रूप में, अलग-अलग हैं। अपने तरीके से प्रत्येक व्यायाम की व्याख्या और अपने स्वयं के में यह अभ्यास, अक्सर काफी मजेदार तरीके से।

सबसे आम त्रुटि जब SSU का उपयोग कर:

1. अनुचित आसन।

2. कठोरता श्वसन और आंदोलनों।

3. भूमि पर देखो।

4. शरीर में अनावश्यक तनाव। तनाव छूट के साथ बारी-बारी से करने की आवश्यकता है।

अधिक विस्तार अलग प्रयोग करते हुए एक त्रुटि विचार किया जाएगा।

विशेष चल तथ्य से मुश्किल व्यायाम है कि खिलाड़ी बाहर से खुद को नहीं देखा है। इसलिए, यह स्वतंत्र रूप से अपने कार्यों और प्रौद्योगिकी नहीं आकलन कर सकते हैं।

कैसे व्यायाम करता है

एसबीयू दोनों दिखाए जाने से पहले वार्म अप के रूप में करते हैं, और एक पूरी कसरत के रूप में कर सकते हैं। वे उपकरण ध्यान से निगरानी नियमित रूप से होने की जरूरत है। दूरी और सेट की संख्या अपने फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। पहले प्रशिक्षण एसबीयू के पूरे कार्यक्रम करने के लिए जल्दी मत करो। आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, यहां तक कि एक ठीक से मार डाला व्यायाम देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द अगले दिन के लिए काफी मजबूत हो जाएगा।

तो, हम एथलीटों और साधारण धावकों के लिए जटिल विशेष चल अभ्यास का विश्लेषण।

पिंडली उलझाव के साथ चल रहा है

बहुत से लोग शारीरिक शिक्षा के साथ इस अभ्यास याद है। बिंदु सरल है - आप एक अधिकतम आवृत्ति और आगे एक न्यूनतम कदम के साथ ऊँची एड़ी के जूते नितंबों को छूने की जरूरत है। हाथ ले जा सकते हैं या पीछे बंद हो जाती हैं जा। आम गलतियों: पैर पूरे पैर पर खड़ी, तेजी से अग्रिम (कार्य - दूरी तेजी से चलाने के लिए संभव नहीं है उलझाव जितना बनाने के लिए,), हाथ की कठोरता (वे दृढ़ता से शरीर को दबाया नहीं किया जाना चाहिए), सांस पकड़े और छोटे आयाम (बेहतर कम प्रतिनिधि करते हैं, लेकिन सही ढंग से)।

एक जांघ उठाने के साथ चल रहा है

यहां भी, वहाँ जल्दी करने की कोई जगह नहीं है। समर्थन पैर के साथ शुरू, आप जितना संभव हो उच्च केन्द्रापसारक जांघ लेने की जरूरत है। पहले अभ्यास में रूप में, यह पैर लिफ्टों के उच्च आवृत्ति का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है। कंधे, जबकि ड्राइविंग आराम से किया जाना चाहिए और हाथ - कोहनी पर आमादा कर रहे हैं। सहायक पैर और धड़ एक पंक्ति बनाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि हर समय वापस फ्लैट था। शुरुआती अपने हाथों से काम कर सकते हैं, और अनुभवी एथलीटों अपनी पीठ के पीछे हाथ बचाने के लिए करते हैं। आम त्रुटियाँ: पूरे पैर (केवल काम मोज़े), अत्यधिक फूहड़, हाथ दासता पर पैर की स्थापना।

सीधे पैरों पर चल रहा है

पैर कैंची की तरह काम करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे चिकनी रखा जाता है और लैंडिंग पैर के सामने के भाग को हुई थी। इधर, पिछले एसबीयू के विपरीत, यह महत्वपूर्ण जल्दी से आगे बढ़ने के लिए है। यह और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए, धड़ थोड़ा वापस खिलाया। यह देखते हुए कि उद्देश्य आगे बढ़ने के लिए है, हाथ सक्रिय हैं। ठेठ गलतियों: पैर कर्ल, कम गति, एड़ी पर उतरने।

हिरण रन

इस गतिविधि में चल रहा है और कूद का एक संश्लेषण का प्रतिनिधित्व करता है। शुरुआती के लिए यह दिया जाता है मुश्किल है, लेकिन यह अभी भी आवश्यक है गुरु। यह आसान पैरों के काम का पालन करने के लिए, आप के सामने एक निश्चित बाधा, जैसे कि लॉग के रूप में कल्पना। उसे माध्यम से, आप एक पैर के साथ कूद करने की जरूरत है, एक ही समय में घुटने पर यह झुकने। दूसरे चरण के स्थिर बनी हुई है। हाथ सक्रिय रूप से शरीर में जाने में सहायता। आम गलतियों: पूरे पैर पर पैर की स्थापना, कठोर हाथ, देखो, नीचे देख, कूद की वजह से बहुत तीव्र आंदोलन एक सरल जॉगिंग के रूप में तब्दील किया गया है।

बाइक

इस बाइक कि झूठ बोल रही है और पेट की मांसपेशियों को गाड़ियों है नहीं है। यह दौड़ है, जिसमें पैर ले जाने के रूप में यदि वे एक साइकिल pedaling कर रहे थे। इस प्रकार प्रगति हुई है। समर्थन पैर के साथ शुरू, तुम बाहर एक दूसरे हिप पांव आगे ले और "बटोर" गति नीचे और वापस करने की जरूरत है। यह "बटोर" गति बहुत तेजी से होना चाहिए। हाथ बहुत सक्रिय रूप से मदद, के रूप में अच्छा कूद बाहर के लिए की जरूरत है। ठेठ गलतियों: पैर, हाथ निष्क्रियता के छोटे आयाम।

lunges

अब आप अंत में चल रहा है और कूद से छुट्टी ले सकते हैं। यहाँ आप सब करने की ज़रूरत बस एक गहरी फूहड़ के साथ अधिकतम संभव कदम दूर है। इस अभ्यास में, पिछले के विपरीत, फ्रंट फुट एड़ी पर रखा गया है। व्यायाम के अंत में 30-50 मीटर की दूरी पर द्वारा त्वरित किया जा सकता है। आप इसे सही करते हैं, अगले दिन अपने पैरों इतना दर्द पता चल जाएगा। हालांकि, इस "शुद्धता मापदंड" अन्य विशेष चल अभ्यास के लिए लागू। आम गलतियों: भीड़, छोटे आयाम, हाथों में तनाव को उठाए बिना प्रतिकर्षण,, पैर के विपरीत है, जबकि बंद धक्का बहुत लंबा या एक छोटी कदम है।

नख़रेबाज़ रन

इस अभ्यास में, आप अपने पैर से अधिक नहीं द्वारा लंबाई में छोटे कदम बनाने की जरूरत है। लैंडिंग पैर की अंगुली पर होता है। के दौरान पूरे शरीर के आंदोलन को आराम है, अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से चलते हैं। एक मजाक एथलीटों के रूप में, नख़रेबाज़ चरणों बनाने, आप मलाई के साथ खुद को पेश करने के लिए की जरूरत है। त्रुटियाँ: अत्यधिक मांसपेशी तनाव, उच्च गति, लंबे कदम, एड़ी पर उतरने।

एक पैर पर बाहर कूद से चल रहा है

विशेष रूप से ध्यान जॉगिंग पैर करने के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। यह पूरी तरह से सीधे होना चाहिए, जबकि घुटने लगभग करने के लिए एक सही कोण पर पैर मुड़े समर्थन। आप ऊपर की ओर पुश करने के लिए, आगे नहीं की जरूरत है। कम गति, जल्दी नहीं है। त्रुटियाँ: छोटे आयाम, निष्क्रिय हाथ, आगे कूद।

एक पैर पर बाहर कूद और दोनों पैरों पर उतरने से चल रहा है

पूर्ववर्ती से यह केवल व्यायाम है कि आप दोनों पैरों, नहीं एक पर पहुंचने की जरूरत है में अलग है।

सीधे पैर कूदते

पहले की तरह, कूद एक पैर पर बना है, लेकिन अब पैर पूरी तरह से सीधे होना चाहिए। यही कारण है कि पिंडली काम कर रहा है। हाथ में मदद। ठेठ गलतियों: पैर कर्ल, पूरे पैर पर पैर की स्थापना, जल्दी करो, नीचे देखो, उसके हाथ में तनाव।

प्रत्येक पैर पर कूदते

इस अभ्यास के लिए, हम मजबूत पैरों की जरूरत है, इसलिए यदि आप एक नौसिखिया हैं, यह बाद के लिए छोड़ दें। तकनीकी तौर पर, वहाँ मुश्किल कुछ भी नहीं है। तुम बस एक पैर पर संतुलन आगे कूद करने की जरूरत है। गति ऐसी है कि आप अपने शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं होना चाहिए। एक सीधी रेखा रखने की कोशिश करें। यह आसान संतुलन रखने के लिए बनाने के लिए, हाथ में मदद।

आम गलतियों: "Plugging" शरीर और केन्द्रापसारक पैर (शरीर के सभी भागों टांग के अलावा अन्य आराम होना चाहिए) के पैरों दासता, शरीर के विकृतियों।

यहाँ एक वह, अभ्यास चलाने का विशेष तकनीक है। आप देख सकते हैं, कुछ भी नहीं जटिल। हालांकि, एसबीयू इतना आसान नहीं है क्या करना है। यह उचित तकनीक, श्वास, सीधा प्रस्ताव का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है। और क्यों यह महत्वपूर्ण है, हम नीचे सीखते हैं।

क्यों प्रौद्योगिकी है

उपकरण विशेष चल रहा अभ्यास पूरी तरह से पालन किया जाना चाहिए। अन्यथा, सभी गलतियों याद कर ली और चल आगे बढ़ाया। यह इतनी तेजी से कि आप ही नहीं चलता कि क्या होगा। इसलिए, यदि आप एक अच्छा परिणाम के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, सावधान रहें। आप सभी क्या हो रहा है और नियंत्रण है की पूरी समझ के साथ जल्दबाजी किए बिना ऐसा करने के लिए, की जरूरत है। एथलेटिक्स में विशेष चल अभ्यास सही कौशल चलाता एथलीट में पेशी प्रशिक्षण और विकास के लिए आवश्यक हैं, इसलिए उन्हें उपेक्षा नहीं है।

निष्कर्ष

तो, आज हमने सीखा है कि एसबीयू है कि वे खिलाड़ी देने के लिए और कैसे उन्हें सही ढंग से करना है। क्रॉस कंट्री के अलावा, पार से देश-विशेष होपिंग अभ्यास विचार किया गया है। वजह साफ है। सब के बाद,, कूद चल रहा है और काम कर रहे एक ही मांसपेशी समूहों। यह संबंधित खेल है। इसलिए यह जटिल कूद और विशेष चल अभ्यास को प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है। तस्वीरें और विस्तृत विवरण की मदद से आप जल्दी से इस या उस व्यायाम समझ। हम आपको एक खेल की सफलता की कामना! और भूल नहीं है कि स्वास्थ्य हमेशा सुंदरता और उपलब्धियों से ज्यादा महत्वपूर्ण है!