चल तकनीक - जीत और स्वस्थ पैर की खुशी की नींव

के पटरियों के साथ शुरू करते हैं। अब आप अक्सर एथलीटों शहर की सड़कों पर या राजमार्ग पर चल रहा है देख सकते हैं। उनके प्रयासों का स्वागत है, लेकिन दुर्भाग्य से, पैर के लिए डामर या कंक्रीट पर चल रहा है - बहुत अच्छा नहीं। यहां तक कि अगर एक व्यक्ति एक अच्छा चल रहा है तकनीक है, एक समर्थन पर स्थापित करने पर एक वार कर दिया। उसके परिणामों अभी या बाद में पैर और के राज्य को प्रभावित करेगा टिबिया पिंडली। यही कारण है कि है ट्रेडमिल स्टेडियमों डामर सामग्री से अधिक नरम के बने होते हैं। इसलिए, यदि संभव हो तो बेहतर राजमार्ग, और पार्क में एक मिट्टी के पथ को चलाने के लिए नहीं चुनने के लिए।

दौड़ के प्रकार , वहाँ कई हैं। सबसे लोकप्रिय - जॉगिंग, जो न केवल शौकिया खिलाड़ी प्रयोग किया जाता है, अपने ही खुशी के लिए पूरी तरह दौड़ना, लेकिन यह भी सभी पेशेवरों। रनिंग तकनीक काफी सरल जॉगिंग है। हथियारों कोहनी पर आमादा हो सकता है और पैरों के साथ सिंक में आगे बढ़ना चाहिए। ऊपरी हाथ पैरों जब जॉगिंग के आयाम स्विंग छोटा है। कभी-कभी आप हाथ आंदोलन द्वारा किए गए चलाने के दौरान कैसे एथलीटों देख सकते हैं, के रूप में यदि आप के सामने कुछ बोना। के रूप में यह गति कम कर देता है और पैरों की उचित आंदोलन में बाधा यह पूरी तरह से गलत है,। इसके अलावा यह पक्ष की ओर से कमाल शरीर के पक्ष करना असंभव है, यहां तक कि धीमी गति से चल रहा है के साथ,। कदम की लंबाई व्यक्ति और उसके पैरों की लंबाई की ऊंचाई पर निर्भर करता है, लेकिन सभी मामलों में यह छोटा है। ट्रैक के टांग की प्रतिकारक शक्ति छोटा है। Makhov पैर, एक है कि पहले से संग्रहीत किया जाता है है, आप ट्रैक करने के लिए चिपके हुए नहीं हल्का लगाने की जरूरत है। फिर चरण की आवाज चुपचाप चल रहा है, जबकि होगा। और, बेशक, यहां तक कि असंभव धीरा दौड़ के साथ बात करने के लिए, के रूप में यह बंद हो जाता है साँस लेने आवृत्ति।

सामान्य चल रहा है इसी सिद्धांत पर आधारित है। हाथ आंदोलन की सहायता करनी चाहिए और हस्तक्षेप करने के लिए नहीं। इसी कोण और आयाम मूल्य एक चल व्यक्ति मुश्किल vymeryat, तो इन नंबरों कारण नहीं बनेगा। हम केवल ध्यान दें पक्ष ओर से अधिक से अधिक आगे वापस ले जाने के लिए है कि वे। जब एक मापा जाता स्प्रिंट आयाम बढ़ जाती है पर उनके आंदोलन वर्दी चलाते हैं। रनर अगर हवा से उसके हाथ से धक्का दे दिया, जिससे पैरों की गति बढ़ाने के लिए मदद कर रहा। जब संचित तनाव के हाथों में लंबी दूरी पर दौड़। इसलिए यह समय से उन्हें नीचे कम और हिला-समय पर कुछ सेकंड के लिए सिफारिश की है।

किसी भी दूरी पर तकनीक चल फीट की फिटनेस, विशेष रूप से पैर पर निर्भर करता है, और स्नायुबंधन के लचीलेपन पर। बंद करो धावक, बहुत मजबूत होना चाहिए, क्योंकि जब ठीक से यह बोझ का बड़ा हिस्सा के लिए खातों चलाते हैं। Makhov पैर केवल पैदल और पूरे पैर पर नहीं ट्रैक करने के लिए कम कर दिया जाना चाहिए। तो, सबसे पहले, जोर और इसलिए गति वृद्धि हुई है, और दूसरा, पैर की मांसपेशियों और हड्डियों को चोटें नहीं मिलता है। इसलिए, पैर के रूप में एथलीटों रॉक करने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, या,। यह व्यायाम की एक संख्या से हासिल की है। सबसे सरल - शरीर पैर बारी-बारी से दाएं और बाएं पैर पर बढ़ जाता है बनाने के लिए।

सुंदर उचित चल तकनीक तब होता है जब खिलाड़ी, केन्द्रापसारक फुट ऊंचे के आंदोलन बनाने लिफ्टों उसके घुटने straightens और धीरे पटरी पर डाल दिया। इस प्रकार प्राप्त चरण लंबे समय तक है, और उच्च गति। चलाने के लिए जानने के लिए, आप अच्छा प्रेस की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह व्यायाम करने के लिए धीमी गति से (लगभग अंकन समय) है आगे बढ़ने में मदद करता है, लेकिन यह अत्यधिक घुटनों उठाने है। यहाँ एक और व्यक्ति को अपने हाथ एक निश्चित ऊंचाई पर खिलाड़ी आगे सेट करने में सहायता कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन करना हथेलियों को घुटनों से टकराने पर हर समय होना चाहिए।

यह भी एक अच्छा धावक, कैसे लचीला उसकी स्नायुबंधन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वे ज्यादा प्रशिक्षित नहीं हैं, तो खिलाड़ी कर सकते हैं एक स्विंग पर्याप्त आयाम के साथ, और इसलिए गति यह कम हो जाएगा।

उपकरण स्प्रिंट कुछ विशेष सुविधाओं है कि गति में जीतने के लिए अनुमति देते हैं। एक खिलाड़ी 100 या 200 मीटर की दूरी चल रहा है, वह तितर-बितर करने के लिए लगभग समय नहीं था। पैड पर स्थायी, सिर झुकाने के लिए ज्यादा जरूरत नहीं है। धारण करने के लिए सही यह थोड़ा उठाया। "शुरू में" की स्थिति में ताज़ ज्यादा बढ़ा नहीं कर सकते हैं, साथ ही बहुत कम कर दिया है। शब्द "ध्यान" श्रोणि थोड़ा उठाया में इस समय खिलाड़ी एक संकुचित वसंत की तरह शक्ति को सीधा करने के साथ किसी भी क्षण में तैयार हो जाना चाहिए। पूरे शरीर की विस्तार करते हुए बेहतर व्यायाम के साथ पैड उठाने कदम 3-4। पैर आंदोलनों, प्रयास निवेश करने की जरूरत है क्योंकि दूरी कम है और इतनी तीव्र पेशी मोड केवल कुछ सेकंड तक चलेगा। जॉगिंग पैर सबसे बड़ी संभव बल के साथ ट्रैक पर निर्माण करने के लिए चाहिए एक केन्द्रापसारक स्विंग आगे, जल्दी से एक समर्थन पर डाल दिया, और अगले पल जॉगिंग बन करना है। हाथ आंदोलनों जितना संभव हो उतना मदद करनी चाहिए फीट है, जो तुल्यकालिक झूलों विस्तृत आयाम बनाने की गति को बढ़ाने के लिए, और किसी भी मामले में शरीर के पार नहीं है।

रनिंग तकनीक लंबी दूरी की क्षमता पर आधारित है पैर की मांसपेशियों और पूरे शरीर लोड अवधि का सामना। लंबे समय में overclocking के लिए जगह नहीं है, और खत्म करने के लिए है, तो खिलाड़ी बलों ठीक से वितरित करने के लिए सक्षम होना चाहिए। त्वरित प्रारंभ तुरंत दौड़ में प्रतिद्वंद्वियों के बीच एक और अधिक अनुकूल स्थान लेने के लिए की जरूरत है। लंबी दूरी पर खत्म आमतौर पर, 100-120 में मीटर की दूरी पर शुरू होता है पिछले मोड़ के निकास पर। फिर एक बेहतर स्थिति में एक खिलाड़ी होने के लिए, शीर्ष तीन में जा रहा है और पहले ट्रैक पर स्थित हैं। जो लोग झुकता पर अन्य पटरियों पर हैं अतिरिक्त कदम क्या करना है। आगे निकलने की इसी कारण से प्रतिद्वंद्वियों बस सीधे पर जाना है।