कैसे सीधा करने के लिए अपने कंधों पर काबू पाने तक गिर? व्यायाम, सिफारिशों और समीक्षा

गतिहीन काम रीढ़ छोड़ नहीं करता है और इस में हम देख सकते हैं हर दिन - slouching, दर्द, जकड़न कई परेशान - छात्रों से लेकर और सेवानिवृत्त लोगों के साथ समाप्त। कैसे अपने कंधों को सीधा और सामान्य करने के लिए वापस लौटने के लिए? इस लेख में हम मदद से आप रीढ़ की हड्डी में स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपयोगी और सरल अभ्यास का एक बहुत दे।

एक एकीकृत दृष्टिकोण

यह शरीर के एक अलग हिस्से, उनके जीवन जी रहा है - आप को याद है कि कंधे की है। मांसपेशी की हड्डी परिसर के इस घटक है कि गर्दन, रिब, कंधे और सही कंधों को जोड़ती है।

हमें स्कूल जीव विज्ञान, अर्थात् शरीर रचना विज्ञान अनुभाग याद करते हैं। कंधे जटिल अलंघनीय साथ जुड़ा हुआ है प्रगंडिका, हंसली, वक्ष रीढ़ की हड्डी, छाती और कंधों। इस के कारण हम शरीर के ऊपरी हिस्से में गति की एक विशाल श्रेणी बनाने में सक्षम हैं। लेकिन, के विपरीत उदाहरण के लिए, संयुक्त कूल्हे, जो संयुक्त के सिद्धांत पर काम करता है, इन सभी हड्डियों बेहतर उनके कार्यों केवल मांसपेशियों और स्नायुबंधन के एक जटिल प्रणाली के लिए धन्यवाद कर सकते हैं। कोमल ऊतकों एक लंबे समय के लिए, उनके गतिशीलता कम हो जाती है और वे बार-बार यातायात करती हैं या एक ही स्थिति में रहने के लिए मजबूर किया जाता है जब सही स्थिति "याद"।

कैसे फैलाने के लिए कंधे, मांसपेशियों कि गलत स्थिति में जमे हुए और दर्द, बेचैनी, और साथ ही अन्य प्रणालियों (विशेष रूप से श्वसन और हृदय) के प्रदर्शन को नीचा कारण थे? आदत में जाओ - नियमित रूप से एक दिन में कम से कम एक बार कुछ व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए। दुर्लभ वर्कआउट आप कुछ भी हासिल नहीं होगा। आप एक गतिहीन काम किया है, दोपहर के भोजन के समय खोजने की कोशिश, तो बस एक छोटे से खिंचाव अपनी पीठ।

को सही आसन

के साथ सबसे सरल शुरू करते हैं। इस अभ्यास, उन है कि तुम बाहर स्वास्थ्य वापस ले जाएगा के पहले हो जाएगा, क्योंकि यह उनकी सही स्थिति "याद" करने के लिए, रीढ़ की हड्डी को सीधा मांसपेशियों में मदद करता है, और आम तौर पर क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है करते हैं।

मुद्रा में सुधार के द्वारा अपने कंधों को सीधा करने के लिए:

• यह चिकनी और थोड़ा आगे slouching है। इसका अत्यधिक उपयोग न करें, क्योंकि सबसे अधिक संभावना है आप पहले से ही इस स्थिति में एक स्थिति में शुरू कर दिया है।
• अब vypryamtes, थोड़ा अपने ऊपरी रीढ़ झुकने। अपनी गर्दन तनाव या पीठ के निचले हिस्से न करें।
• व्यायाम की सत्यता की पुष्टि करने के लिए, अपने कंधे के बीच अपने अंगूठे जगह है और क्षेत्र में मांसपेशियों के आंदोलन लग रहा है। 3-5 बार दोहराएँ।

आंदोलन की शुद्धता

कैसे अपने कंधों को सीधा करने, अगर आप अभी भी कड़ा महसूस होता है?

अप और ब्लेड नीचे यातायात का पालन करें। यह आसान लगता है, लेकिन वास्तव में यह कुछ कौशल की आवश्यकता है। कैसे प्रदर्शन करने के लिए ब्लेड के आंदोलन है, और सिर्फ अपने कंधों उचकाना नहीं पर ध्यान केंद्रित।

इस है, ताकि आप सहज महसूस करते हो जाते हैं ऐसा करने के लिए, और ब्लेड स्लाइड, लेकिन नहीं की तुलना में अधिक 1 सेमी। अपनी मुद्रा देखो और 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़। फिर 1 सेमी करने के लिए ब्लेड कम और उसके बाद एक छोटा सा प्रतीक्षा करें। कई बार दोहराएँ।

कंधों की मांसपेशियों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास

सरका दिया मदद भी सरल, शारीरिक शिक्षा सबक के आंदोलन से परिचित।

उदाहरण के लिए, कंधे के जोड़ घुमा:, सीधे हो जाते हैं अपनी मुद्रा रखने और कंधे (अपने हाथ नहीं) दक्षिणावर्त 10 बार घुमाएं, फिर वामावर्त।

एक और अच्छा व्यायाम के रूप में "महल" में जाना जाता है। इसे बाहर ले जाने के लिए आप, अपने दाहिने हाथ बढ़ा यह मोड़ और कोहनी पर इस समय तुला में उसके बाएं हाथ ब्लेड पर डाल दिया, की जरूरत है और ब्लेड के नीचे छू लेती है। अब, एक दूसरे के ऊपर हाथ की उंगलियों को आकर्षित करने का प्रयास करें। उन्हें ब्लेड के करीब के रूप में प्रेस करने की कोशिश करो। दोहराएँ, हाथ की स्थिति बदलती।

अपने लचीलापन पर्याप्त नहीं है, तो आप दूसरे हाथ की उंगलियों पाने के लिए, एक साधारण तौलिया ले और उसे पकड़ने की कोशिश।

किसी भी मामले में, सावधानी से आगे बढ़ना, अप्रशिक्षित मांसपेशियों नहीं overtaxing, ताकि समस्या को बढ़ा नहीं।

बस सीधे हथियार के रूप में और दीवार के खिलाफ झुकाव और 90 डिग्री के कोण पर हाथ झुका - इसके बाद आप अपनी बाहों स्विंग कर सकते हैं।

अपने कंधों झुके सीधा करने के लिए कैसे

नियमित रूप से इन सरल व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करें:

कंधे खिंचाव: अपने दाहिने हाथ उठाते हैं और कोहनी मोड़, ओर करने के लिए बाएं कंधे से उसकी उंगलियों का मार्गदर्शन, और फिर दूसरा हाथ दाहिनी कोहनी समझ और धीरे बाईं ओर खींच। हर बार थोड़ा प्रयास करें गति की सीमा में वृद्धि, लेकिन यह अति न करें।

विक्षेपण या कोबरा मुद्रा - यह एक बहुत प्रभावी व्यायाम, अच्छी तरह से है अपने कंधों को सीधा और अपनी पीठ को सीधा करने में मदद करता है जो है। इसके कार्यान्वयन के लिए आप की आवश्यकता होगी एक जिम चटाई। अपने पेट पर झूठ, अपनी कोहनी मोड़ और अपनी हथेलियों कंधे के स्तर पर नीचे रख दें। अब धीरे-धीरे जमीन से अपने सीने फाड़ ब्लेड अप को ऊपर उठाने, कमर पर अत्यधिक झुकने से परहेज। केवल मध्यम और उच्च रीढ़ स्थानांतरित करने के लिए प्रयास करें। पहली बार यह संभव है कि आप को उच्च पर्याप्त नहीं मिल सकता। अपना समय ले लो, कुछ दिनों के बाद, रीढ़ की हड्डी और अधिक लचीला हो जाता है, और फिर आप सुरक्षित रूप से यह खिंचाव कर सकते हैं।

अब आप सीधा करने के लिए कैसे अपने कंधों पर काबू पाने तक गिर पता है। भूल जाते हैं कि इन अभ्यासों के प्रभाव को उनके प्रदर्शन की आवृत्ति पर निर्भर करेगा न करें। और हमेशा अपने शरीर को सुनने - लापरवाह और अचानक आंदोलन समस्याओं का एक बहुत कुछ दे सकते हैं।

स्वस्थ आदतें

कैसे अपने कंधे में खिंचाव और पीठ के स्वास्थ्य की देखभाल करने का राज, न केवल व्यायाम, लेकिन यह भी के गठन में है अच्छी आदतें।

उदाहरण के लिए, अक्सर आसीन काम के दौरान ब्रेक ले और अधिक के लिए कदम - भले ही वह लिफ्ट उपयोग करने के बजाय फर्श के एक जोड़े जाने के लिए मायने रखता है। कई कार्यालय छोटे चाल में मदद करता है - प्रिंटर डेस्कटॉप से दूर कर दिया। तो हर बार जब आप एक दस्तावेज़ प्रिंट करना चाहते हैं, तो आप थोड़ा चलना होगा।

भूल मत कि अपने कंधों - इस बालियां नहीं है, इसलिए न दें अपनी गर्दन को स्थायी रूप से आमादा है और हथियारों कानों के लिए उठाया।

यदि यह अपनी मुद्रा रखने के लिए मुश्किल है, कुर्सी सीट पर विशेष पैड है, जो मदद रीढ़ की हड्डी या एक विशेष चोली के समुचित झुकने को बनाए रखने के खरीदने के लिए ज़रूरत से ज़्यादा नहीं है। बाद फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। वे सामान्य कपड़े के तहत अदृश्य हैं, और उचित चयन के साथ कंधे की स्थिति को नियंत्रित और slouching से बचने में मदद कर सकते हैं।