जबकि चल रहा है श्वास

आदेश, आकार में उसके आंकड़ा बनाए रखने के लिए इतना है कि शरीर हमेशा स्लिम और फिट किया गया है में, आप जॉगिंग जाने की जरूरत है। यह आप प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देता है और मजबूत संचार प्रणाली, को उत्तेजित करता है चयापचय, पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव, ऑक्सीजन के साथ खून को परिपूर्ण करने के लिए मदद करता है, प्रदर्शन और सहनशक्ति में सुधार।

ठीक से कैसे साँस लेने के लिए जबकि चल रहा है?

जबकि चल रहा है, हृदय नाड़ी तंत्र अत्यधिक तनाव के अधीन है, और एक परिणाम के रूप में वहाँ है सांस की तकलीफ। यही कारण है कि सिफारिशों को सही ढंग से सांस लेने के लिए क्यों कई देख रहे है। मानव में श्वसन की प्रक्रिया काफी भिन्न हो सकते हैं, लेकिन कुछ सामान्य नियमों मौजूद है। निश्चित रूप से चलाने से पहले अपने मांसपेशियों में खिंचाव और सांस लेने की कसरत करने की जरूरत है। मदद स्क्वाट, झुकाव और धड़ को घुमाएगी। जब विस्तार हो - इस मामले में, आप श्वास जब सीने संकुचित है, और साँस छोड़ते की जरूरत है।

सांस जब नियंत्रित करने के लिए चल रहा है, क्योंकि अन्यथा आप गला घोंटना करने के लिए शुरू कर सकते हैं। जब चल रहा है अब और नहीं पर्याप्त ऑक्सीजन एक ऊर्जा घाटा, शरीर पैदा करता है। गलत सांस लेने के मामले में दिल की दर त्वरित और तनाव पैदा होता है।

लंबी दूरी की दौड़ खत्म जब तक साँस लेने रखने की जरूरत है। आप साँस छोड़ते पर जोर देने के साथ शांति से और समान रूप से साँस लेने के लिए, की जरूरत है। आमतौर पर, सामान्य स्थिति व्यक्ति में वक्ष श्वास, जिसमें शरीर प्रयास की एक न्यूनतम राशि की खपत का उपयोग करता है। इस मामले में, हवा केवल फेफड़ों के ऊपरी भाग में वितरित किया जाता है।

ऑक्सीजन चयापचय फेफड़ों के निचले भाग में सबसे अधिक कुशलता से होता है। यही कारण है कि साँस लेने में चल रहा है, जबकि सबसे अच्छा एक डायाफ्राम या पेट के निचले हिस्से की मदद से किया जाता है। ऐसा करने के लिए, श्वास और साँस छोड़ते लयबद्ध होना चाहिए, नियमित अंतराल पर बारी। वे विभिन्न उदाहरण के लिए, हर 2 या 3 चरणों हो सकता है। यह सही लय खुद चुनने के लिए आवश्यक है। तुम भी रन की गति को नियंत्रित करने के लिए, अंतिम लैप के लिए ताकत रखने की जरूरत है।

चल रहा है निम्न तरीकों से किया जा सकता है, जबकि श्वास:

• श्वास-साँस छोड़ते मुंह;
• श्वास-साँस छोड़ते नाक;
• अपने मुंह के माध्यम से और नाक साँस छोड़ते;
• सांस नाक, और अपने मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते।

हर कोई अपने खुद के लिए रास्ता है कि सबसे अधिक सुविधाजनक मायने रखता है चुनता है। हालांकि, श्वसन जब नाक चल रहा प्रदर्शन करने के लिए वांछनीय है। फिर थकान बहुत बाद में होता है। तुम भी नाक, मुंह और साँस छोड़ते का उपयोग कर सांस ले सकते हैं। यह भी एक अच्छा विकल्प है। , ध्यान रखें कि जब अपने मुंह खोलने के लिए की तुलना में बेहतर चल रहा है क्योंकि अन्यथा साँस लेने में मुश्किल है।

दौड़ के दौरान आप एक नाड़ी पर विचार करने की जरूरत है। Desirably, उस में मिनट 120 से 150 धड़क रहा है के बीच थी है। अन्यथा, चलाने के लाभ शायद ही लाने के लिए, और यहां तक कि हानिकारक हो सकता है। हृदय गति ऐसा नहीं होता है, तो इसका मतलब है कि लोड बड़ी है 10 मिनट के लिए ठीक हो जाना चाहिए, यह कम किया जाना चाहिए। एथलीट दिल और के काम पर नज़र रखने के दिल की धड़कन, दिल रन के लिए दर हासिल। यह भी कुछ अतिरिक्त सुविधाएँ शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जीपीएस नेविगेशन, का उपयोग कर जो यह स्थान निर्धारित करने के लिए संभव है, और भी गति से चल रहा है।