खेल और फ़िटनेस, उपकरण
संगीत, कार्यक्रम: पुरुषों और महिलाओं के लिए जिम में प्रशिक्षण
आजकल यह एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए फैशनेबल है। यह खेल का एक अभिन्न हिस्सा है। वहाँ वर्कआउट की एक विस्तृत विविधता सभी स्वाद सूट करने के लिए है। लेख में इसके बारे में पढ़ें।
कोचिंग क्या है?
इससे पहले कि आप शुरू अपने कसरत जिम, आप की जरूरत करने के लिए समझने की क्या शब्द "व्यायाम"। अनुसार इस शब्दकोश के प्रसिद्ध रूसी भाषाविद् Ozhegova, साथ ही अन्य के उनके सहयोगियों, यह है निम्नलिखित अर्थ: करते हैं कुछ में आदेश को बेहतर बनाने में कुछ कौशल।
कसरत में जिम है लगभग हमेशा के उद्देश्य पर सुधार किसी भी समूह की शारीरिक कौशल। उदाहरण के लिए, जबकि बाहर काम कर रहा है, यह संभव सहनशीलता, शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और दूसरों के रूप में इस तरह के गुणों का विकास है। इस मामले में, यह इन गुणों का केवल एक ही सुधार करने के लिए असंभव है। किसी भी मामले में, उनमें से प्रत्येक के स्तर वृद्धि होगी, बस उनमें से एक दूसरों की तुलना में अधिक मजबूती से विकसित किया जाएगा। इसके अलावा, यह है असंभव को पंप या खो मांसपेशियों में केवल एक ही क्षेत्र के द बॉडी: THE प्रशिक्षण प्रभाव द पूरे शरीर अंधाधुंध।
जिम की पसंद
जिम में प्रशिक्षण कार्यक्रम का मसौदा तैयार यह कैसे उपकरण जो प्रशिक्षकों यह रोजगार के साथ सुसज्जित है पर निर्भर करता है। प्रत्येक व्यक्ति को कुछ लक्ष्यों की खोज में जिम की बात आती तौर पर वे पहले यकीन है कि यह, बार खींचें करने के लिए अगर यह कभी अपना वजन कम करना चाहता है मजबूर नहीं करना होगा। इसलिए यह खेल के लिए सही जिम का चयन करने के लिए आवश्यक है। वहाँ उन में से विभिन्न प्रकार हैं:
- फिटनेस के लिए हॉल। बहुत बढ़िया कक्ष एक ट्रेडमिल पर वजन और व्यायाम खोने के लिए।
- बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, फुटबॉल और अन्य लोगों के खेल के लिए हॉल।
- जिम। यहाँ आप कार्डियो और वेट ट्रेनिंग पा सकते हैं। इन कमरों में उन एथलीटों जो प्रशिक्षण के कई प्रकार के गठबंधन के लिए उपयुक्त हैं।
- यूनिवर्सल जो लोग, पता नहीं है एक प्रणाली के लिए प्रशिक्षित करने के लिए चाहते हैं के लिए उपयुक्त हॉल। वे आवश्यक मशीनों और किसी भी खेल का अभ्यास के लिए लागू से लैस हैं।
प्रशिक्षण के प्रकार
एक व्यक्ति का फैसला किया है जब कि वह खेल में संलग्न करना चाहता है, एक उपयुक्त जिम में पाया गया है, वह एक और मामले के बारे में सोचना चाहिए। अर्थात्: वह कैसे प्रशिक्षित करेगा। यह फार्म और समय सारिणी, के बारे में और साथ ही प्रशिक्षण पर नहीं है। यही कारण है कि वे क्या कर रहे हैं क्या है:
- अंतराल प्रशिक्षण में जिम जा सकता है संयुक्त के साथ अन्य। इस प्रकार का एक व्यक्ति जल्दी से उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है।
- कार्डियो कसरत। वे उच्च तनाव के शरीर तैयार करने और सिर्फ अपने उपस्थिति में सुधार करने में मदद। ये चल रहा है, लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग शामिल हैं।
- शक्ति प्रशिक्षण सबसे दुर्बल है। जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, खेल के इस प्रकार का चयन करें।
लड़कियों और महिलाओं के लिए प्रशिक्षण
वहाँ कार्यक्रम, जो बाहर जिम में महिलाओं के लिए प्रशिक्षण किया जा सकता है की एक विस्तृत विविधता है। हर महिला के कारणों की एक किस्म के लिए हॉल में चलने के लिए शुरू होता है। किसी ने अपना वजन कम और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए करना चाहता है, किसी ने शरीर को खींचने के लिए चाहता है। दूसरों के जन्म के बाद आकार में वापस पाने के लिए प्रयास करें। किसी भी मामले में, प्रत्येक द निष्पक्ष मंजिल कर सकते हैं एक उपयुक्त प्रशिक्षण।
ताकि ठीक से जिम में कार्यक्रम गतिविधियों बनाने के लिए, आप को समझने के लिए कुछ समूहों एक महिला के शरीर पर प्रभाव व्यायाम की जरूरत है।
मदद कार्डियो वजन कम। महिला एक मांसपेशी राहत बनाना चाहता है यहां तक कि अगर, यह प्रशिक्षण के इस स्तर की उपेक्षा नहीं करना चाहिए, क्योंकि शरीर में वसा खाल और सबसे पंप की मांसपेशियों।
महिलाओं के लिए जिम में शक्ति प्रशिक्षण खेल गतिविधियों का एक अनिवार्य हिस्सा है। वजन के साथ व्यायाम उन मांसपेशियों कि प्रतिनिधि न्यायपूर्ण सेक्स राहत बनाना चाहता है के हैं बाहर काम करने के लिए अनुमति देते हैं।
जैसे कर्लिंग या पैर को जन्म देती है विस्तृत मदद प्रेस अभ्यास। और निचले अंगों मजबूत और डम्बल और स्क्वाट साथ lunges की मदद से अधिक सुंदर हो सकता है बनाने के लिए।
कार्डियो
खेल के इस प्रकार हर प्रशिक्षण सत्र में उपस्थित होना चाहिए। सबसे पहले, यह रक्त परिसंचरण में सुधार और संचार प्रणाली के काम और अधिक कुशल बनाने में मदद करता है। दूसरे, नियमित कार्डियो कर मानव धीरज, और कभी कभी तेजी से। तीसरा, वे कई लोगों को अपना वजन कम करने में मदद। और, चौथा, वे कर रहे हैं उपलब्ध करने के लिए हर किसी को।
क्यों? तथ्य यह है कि लंबी यात्राओं का मतलब कार्डियो। इसलिए, घूमना घूमना, जॉगिंग, तैराकी, स्कीइंग, और साइकिल सबसे लोकप्रिय अभ्यास कर रहे हैं। कोई भी व्यक्ति, भले ही वह एक जिम में भाग लेने का अवसर नहीं है, कार्डियो रोजमर्रा की जिंदगी में कर सकते हैं।
हालांकि, हॉल में, अनुभवी प्रशिक्षकों की देखरेख में, कार्डियो प्रशिक्षण और अधिक प्रभावी हो जाएगा। वहाँ एरोबिक व्यायाम है, जो कई लोग हैं, जो जिम में जाने का निर्णय सलाह दी की एक सीमा है:
- चलाने के लिए ट्रैक पर अभ्यास करना। वे पांच से सात मिनट के भीतर किया जाना चाहिए।
- रस्सी कूदते। इस अभ्यास की अवधि के बारे में दो मिनट है।
- दो मिनट के लिए एक स्थिर बाइक की सवारी।
इस परिसर में एक मिनट के अंतराल के साथ, दो बार प्रदर्शन किया जा रहा है। प्रशिक्षण प्रक्रिया की शुरुआत में, एरोबिक व्यायाम की अधिकतम अवधि बीस मिनट है। बाद में, वह धीरे-धीरे चालीस मिनट तक बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
प्रशिक्षण के लिए किशोर
बच्चों 12 और 16 वर्ष के बीच के अक्सर जिम के लिए आते हैं, यहां तक कि वास्तव में क्या यहाँ क्या करना चाहते हैं यह नहीं मालूम। उनका लक्ष्य - अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए है, लेकिन इसका मतलब है कि वे नहीं लगता। नतीजतन, वे ठीक तरह से या गंभीर चोट प्रशिक्षित कर सकते हैं।
शुरुआती और किशोरों के लिए जिम में कसरत शारीरिक के स्तर के आधार बनाया जाना चाहिए आदमी की क्षमताओं। यह है महत्वपूर्ण करने के लिए समझते हैं कि बच्चों के तहत आयु 16 वर्ष नहीं कर रहे हैं तैयार के लिए भारी बोझ। यहां तक कि अगर वे इस खेल के लिए लगे हुए थे, यह ताकत वजन के साथ प्रशिक्षण के साथ प्रतीक्षा करने के लिए बेहतर है।
इसका कारण यह है बच्चों के हड्डियों अभी भी बन रहे हैं, और व्यायाम, उम्र पर नहीं चोटों की एक किस्म के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। एक नियम, सबसे अधिक प्रभावित कशेरुकाओं के रूप में। इसके अलावा, किशोर, जल्दी वजन प्रशिक्षण कसरत शुरू करते हैं, वृद्धि को रोकने सकता है।
अगर बच्चे को वजन प्रशिक्षण देने के लिए तैयार नहीं है, वह पहले उन्हें कार्डियो परिश्रम के साथ गठबंधन करने के लिए है। इसके अलावा, वजन अपने वजन के रूप में काम करेगा। बारबेल उठाने की बजाय, यह फांसी पर पुल-अप या अभ्यास कर सकते हैं।
शुरू से आयु के 16, The किशोरी किया जा सकता है शामिल में प्रशिक्षण शक्ति अभ्यास। हालांकि, यह सही ढंग से किया जाना चाहिए, ताकि यह एक पेशेवर प्रशिक्षक से मदद लेने के लिए सबसे अच्छा है।
वजन घटाने के लिए व्यायाम
कई लोग हैं जो खेल करना चाहते हैं, एक सरल कारण के लिए हॉल के लिए आते हैं: वे अपना वजन कम और अपनी मांसपेशियों "दृश्यमान" बनाना चाहते हैं। इसका कारण यह है वसा की परत की परत के नीचे है नहीं एक मांसपेशी दिखाई जाएगी भले ही एक लंबे समय के लिए मांसपेशियों को हिला है।
वजन कई घटकों से बना है कम करने के लिए जिम में प्रशिक्षण: प्रारंभ करने से पहले, आप समझने की जरूरत है। उनमें से एक याद आती है, व्यक्ति वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होगा:
- वार्म अप। इस इकाई आप शारीरिक तनाव की जीव तैयार करने के लिए और चोट के जोखिम को रोकने के लिए अनुमति देता है। को गर्म करना ज्यादा समय लेने के लिए नहीं करता है: बस पंद्रह मिनट के लिए पर्याप्त है यह शरीर को गर्म करने के लिए। करने के लिए क्या यह है, तो आप कर सकते हैं चलाने के लिए और प्रदर्शन ढलानों या फूहड़।
- कार्डियो या एरोबिक व्यायाम कहा जाता है। चालीस मिनट, प्रशिक्षण के इस चरण के लिए अलग सेट के लिए, व्यक्ति वसा जमा जला होगा।
- शक्ति प्रशिक्षण व्यक्ति मांसपेशी समूहों के विस्तार के उद्देश्य से है। यह आमतौर पर के बारे में पचास मिनट लगते हैं।
- स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण का अंतिम चरण है। वह चलाता है के लिए मांसपेशियों overinflated नहीं लगता था, लेकिन सौहार्दपूर्वक देखा।
पुरुषों के लिए व्यायाम
मांसपेशियों का एक सेट - पुरुषों जो जिम यात्रा करने के लिए चुनते हैं, तो अक्सर एक ही लक्ष्य है। कभी-कभी ऐसा होता है कि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं। यह लड़कियों का विशेषाधिकार है।
पुरुषों के लिए जिम में प्रशिक्षण कसरत कार्डियो, शक्ति खंड और स्ट्रीमर होनी चाहिए। आप किसी भी चरण के मिस नहीं कर सकते, क्योंकि यह प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाएगा और, ज़ाहिर है, चोट के जोखिम में वृद्धि होगी। पुरुषों और महिलाओं के लिए जिम में यह प्रशिक्षण कार्यक्रम, सबसे सुरक्षित है, इसलिए जानबूझकर यह पुनर्निर्माण और कुछ चरणों को छोड़ नहीं कर सकता।
मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों को समझना चाहिए कि हॉल में अभ्यास को फायदा होगा, अगर समझदारी से किया। महत्वपूर्ण नियमितता और अभ्यास की शुद्धता, इसलिए प्रशिक्षण प्रक्रिया शुरू करने से पहले एक पेशेवर से परामर्श करने के लिए सबसे अच्छा है। इसके अलावा, आप सभी मांसपेशी समूहों बाहर काम करने की जरूरत है। आप कक्षाओं अनुसूची और कुछ दिन लग विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करने की जरूरत है।
वार्मअप
जो कुछ भी व्यायाम कार्यक्रम एक व्यक्ति का चयन नहीं किया है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि खेल का एक अभिन्न हिस्सा एक वार्म अप है महत्वपूर्ण है। यह बहुत समय लेने के लिए नहीं है। वहाँ वर्कआउट, की एक विस्तृत विविधता कैसे पूरे शरीर को गर्म करने, साथ ही वर्गों के लिए विशिष्ट मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षण के लिए के रूप में है।
यह वार्म अप उपेक्षा नहीं महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास, प्रशिक्षण के इस चरण में शामिल किए गए, उन मांसपेशियों समूहों, जिस पर काम हो जाएगा को गर्म करने के लिए और अधिक होना चाहिए। वार्म अप के दौरान पूरे शरीर, उदाहरण के लिए, वर्गों के लिए तैयार रस्सी कूद या चलाने के लिए कुछ लैप जॉगिंग के लिए आवश्यक है। और जब यह आता है समय के लिए गूंध व्यक्ति मांसपेशी समूहों, और अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए दिए गए करने के लिए उन जो किया जाएगा काम पर उस दिन।
आप गर्म के बिना किसी भी मांसपेशियों और जोड़ों नहीं छोड़ सकते। यहां तक कि अगर यह मनुष्य को उस कक्षा में या कि मांसपेशियों को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं होगा लगता है, वे अभी भी गर्म चोट से बचने की आवश्यकता होगी।
शुरुआत गलतियों
बहुत से लोग मानते हैं कि आप अभ्यास के दौरान पानी नहीं पी सकते हैं। क्योंकि तरल ताकत हासिल करने और अधिक कुशलता से अभ्यास करने की अनुमति देता यह दृश्य, मौलिक रूप से गलत है।
कक्ष दैनिक यात्रा करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं। वजन घटाने और दुबला मांसपेशी हफ्ते में तीन बार पाने के लिए व्यायाम करें। यह एक स्पष्ट समय सारिणी, जिसमें कक्षाएं आयोजित किया जाएगा को आकर्षित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
लगातार एक ही व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं: और अधिक उपयोगी और दिलचस्प नए रोजगार का प्रशिक्षण प्रक्रिया में विविधता लाने के लिए किया जाएगा।
खेलों के लिए फार्म
कोई भी व्यक्ति, अग्रणी एक सक्रिय जीवन , और खेल के लिए समय देने के लिए, नौसिखिए आरामदायक कपड़े और प्रशिक्षण के लिए जूते का चयन करने के लिए सलाह। दरअसल, का पूरा कोर्स द प्रशिक्षण प्रक्रिया मई निर्भर पर इस तरह के trifles।
सबसे पहले, आप एक नि: शुल्क टी शर्ट या एक टी शर्ट कपास या लिनेन से बने खरीद करने के लिए की जरूरत है। रासायनिक कपड़ा, रेशम और खेल के लिए अन्य सामग्री, क्योंकि वे शरीर के लिए हवा का प्रवाह के साथ हस्तक्षेप, उपयुक्त नहीं हैं। जिम व्यक्ति को पसीना भारी में एक कसरत, और कपड़ों प्राकृतिक कपड़े से बना के दौरान सबसे अच्छा पसीने को अवशोषित कर लेता है। पैंट और शॉर्ट्स भी आंदोलनों में बाधा नहीं होनी चाहिए। वे टी शर्ट के रूप में ही कारण के लिए कपास या लिनन के प्रयास किए जाने चाहिए।
जूते के लिए के रूप में, प्रत्येक खिलाड़ी सबसे उपयुक्त मॉडल का चयन करता है। हालांकि, यह सबसे अच्छा है अनुकूल के लिए खेल के जूते के साथ फीतों या वेल्क्रो पर मोटी soled जूते। यह सुनिश्चित करने के लिए है कि लोगों को हर कंकड़ पैरों के नीचे नहीं लग रहा है किया जाता है। सांस सामग्री है कि पसीने के वाष्पीकरण के लिए अनुमति देता है, और जूते के बने खेल के लिए विशेष जूते - गंध नहीं।
बेस्ट कसरत में जिम - उन में है जो एक व्यक्ति है नहीं प्राप्त कोई चोट। आदेश कम से कम इस जोखिम को कम करने के लिए आपको सुरक्षा का ख्याल रखना की जरूरत है। इस श्रेणी में की खेलों में शामिल घुटने पैड, कोहनी पैड और दस्ताने। विशेष दस्ताने, हथियार और गोला बारूद के बीच घर्षण को बढ़ाने के लिए उन्हें कम फिसलन बना रही है। यह बदले में जोखिम है कि लोगों को सिम्युलेटर या फेंकने से गिर जाते हैं और किसी भी चोट प्राप्त होगा कम कर देता है।
पावर एथलीटों
आदमी है जो खेल के लिए में चला जाता है, उचित आहार बनाना चाहिए। उन्होंने कहा कि आटा उत्पादों, मिठाई, वसा और तले हुए खाद्य पदार्थ का परित्याग करना चाहिए। वे चोकर रोटी, कड़वा चॉकलेट, मार्शमेलो बदल सकते हैं। कुक भोजन फ्राइंग पैन की तुलना में बेहतर है, और एक डबल बायलर में।
एक खिलाड़ी के आहार सब्जियों और फलों को शामिल करना चाहिए। वे हर दिन भोजन में लेने के लिए और इन उत्पादों की उपेक्षा नहीं की जरूरत है। इसी समय, एक व्यक्ति जिम मांसपेशियों सेट के लिए अभ्यास करने में लगे हुए है, इसलिए यह निर्माण सामग्री के रूप में ज्यादा उपयोग करने के लिए आवश्यक है - प्रोटीन। इसमें से अधिकांश मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे और मांस में पाया जाता है। इसलिए, एक शाकाहारी है और एक खिलाड़ी - असंगत अवधारणाओं।
प्रशिक्षण के लिए संगीत
एक व्यक्ति के लिए आदेश में प्रशिक्षित करने के लिए इच्छा नहीं बुझा, और वह काम किया गहराई, यह सही संगीत का चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है।
व्यायाम व्यायाम और खींच अभ्यास के लिए सबसे अच्छा बहुत स्पष्ट बास के बिना शांत संगीत अनुकूल हैं। यह खिलाड़ी किसी भी बंडल को तोड़ने के लिए तेज आंदोलनों के जोखिम के बिना एक इष्टतम गति व्यायाम पर प्रदर्शन करने की अनुमति देगा।
जिम में वर्कआउट के लिए तेजी से संगीत चल रहा है और अन्य कार्डियो व्यायाम के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए। आंकड़ों के अनुसार, ज्यादातर लोगों को गीत खेल में बिट्स की थाप पर जाएं। इस प्रकार, एक व्यक्ति संगीत की मदद से सिम्युलेटर पर पैदल चलना, दौड़ना या साइकिल अभ्यास की गति बढ़ा सकते हैं।
जिम में प्रशिक्षण के लिए संगीत खिलाड़ी विचलित नहीं होना चाहिए। इसलिए यह अपने पसंदीदा पटरियों को सुनने जबकि शक्ति प्रशिक्षण को प्रेरित करने देने के लिए बेहतर है। जैसा कि पहले उल्लेख, लोगों को अक्सर बास की धुन पर चलते हैं। आदत से बाहर, आंदोलन की गति बढ़ रही है या तेजी से व्यायाम कर रही है, उदाहरण के लिए, एक बार के साथ, एक व्यक्ति को केवल खोल नहीं खराब कर सकते हैं, लेकिन यह भी घायल: मोच, विस्थापन, घाव या यहां तक कि टूटी।
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