एक सक्रिय जीवन शैली और उसके बुनियादी नियमों

स्वस्थ जीवन शैली - एक सक्रिय जीवन शैली। यह एक स्वयंसिद्ध है, कि कम से कम मूर्खतापूर्ण तर्क है। नियमित व्यायाम मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव, शारीरिक और मजबूत बनाने की है मानसिक स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा वृद्धि हुई है। क्यों उपेक्षा नियमित शारीरिक गतिविधि शायद ही उचित होता है। कैसे एक सक्रिय जीवन व्यतीत करने का सवाल है, अक्सर एक मृत अंत में लोगों को हो जाता है, लेकिन वास्तव में इस छोटे में मुश्किल - बस सरल और स्पष्ट निर्देश की एक श्रृंखला का पालन करें। उनमें से कुछ कर रहे हैं।

आलस्य से छुटकारा - एक कार्य नंबर एक

प्रगति और आधुनिक सुविधाओं के लिए सभी आवश्यक मानव जीवन लाभ प्रदान करते हैं: लोग अब आदेश, अपने स्वयं के भोजन का उत्पादन घरों का निर्माण और शिकारियों और मौसम से अपने घरों की रक्षा के लिए प्रयास किया।

प्रकृति, एक बार हिंसक बल के साथ की पहचान, विरोध करने के लिए जो आधुनिक मानव के मन में किसी भी जीवित प्राणी में सक्षम नहीं है एक वीरतापूर्वक परास्त तानाशाह जिसकी शक्ति बीते दिनों की recesses में कहीं हमेशा के लिए रहता है के रूप में प्रकट होता है। मनुष्य सृष्टि का मुकुट माहौल है, और एक परिणाम के रूप में, हानिकारक व्यसनों, जो बीच में महत्वपूर्ण है, शायद का एक बहुत फायदा हुआ पर सही आलस्य है। हर कोई निश्चित रूप से जानता है कि कैसे विनाशकारी प्रभाव यह व्यक्ति पर है के रूप में जल्दी नष्ट कर देता है और यह भ्रष्ट।

अपने जीवन भर मनुष्य निरंतर गति में है, और अगर यह कम से कम बहुत, बहुत धीरे से, नहीं आगे बढ़ने है, यह निश्चित रूप से एक तेज कदम पीछे बना देता है। आलस्य और सक्रिय जीवन शैली - असंगत अवधारणाओं, इसलिए, आलस्य से छुटकारा पाने के विकास को बनाए रखना, यह जल्द ही संभव के रूप में आवश्यक है। अन्यथा कुछ भी नहीं लेकिन दु: ख, प्रतीक्षा करने के लिए नहीं था: यह बीच में फेंक दिया के लिए बाध्य है, और एक लंबे समय (शायद सब भी) फिर से कोशिश करने की इच्छा को हतोत्साहित करने के लिए निराशा की कड़वा स्वाद।

अधिक यातायात और खेल

फिटनेस और एरोबिक कमरे में एक लंबे कसरत के लिए समय का पता लगाएं, यह कभी कभी बहुत मुश्किल है, लेकिन यह है कि एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली के अपने निर्णय को समाप्त कर दिया करने के लिए आवश्यक है नेतृत्व मतलब यह नहीं है। यह अतिरिक्त, अनावश्यक distractions से छुटकारा पाने के बाद कुछ घंटों व्यायाम करने के लिए समर्पित करने के लिए आवश्यक है। तो, उदाहरण के लिए, एक आधे घंटे काम करने के बाद शाम को टीवी देखने, पास के पार्क में फिटनेस क्लब या जॉगिंग में वृद्धि करने का चयन करना चाहिए। शायद ही कोई चूक रियलिटी शो काफी नुकसान होगा, लेकिन समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव व्यायाम और प्रदान एक सकारात्मक दृष्टिकोण।

हालांकि, अगर समय व्यायाम करने के लिए और नहीं मिला था, नहीं इसके लायक वैसे भी निराश होता। इस मामले में, आप लिफ्ट के लिए एक यात्रा सीढ़ियों पर चढ़ते की जगह और अधिक चल सकता है। कुछ लोगों को पता है कि 6 किमी / घंटा (जोरदार गति) की गति घंटे की पैदल दूरी पर 300 कैलोरी जला करने के लिए करने में सक्षम है!

अपने आप को मजबूर करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं!

सक्रिय जीवन शैली की शर्तें काफी स्पष्ट और सरल है, लेकिन इस मामले में (के रूप में, वास्तव में, किसी भी अन्य) यह महत्वपूर्ण है कि यह ज्यादा नहीं। कोई ज़रूरत नहीं अपने आप को चीजें हैं जो स्पष्ट रूप से पसंद नहीं है ऐसा करने के लिए मजबूर करने के लिए, और यह खेल की तरह है कि व्यक्तिगत रूप से आप के लिए सुखद है का चयन करने के लिए बेहतर है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को एक मोटर साइकिल की सवारी करना चाहते हैं, जबकि अन्य रोलर स्केट्स करना पसंद करते हैं, दूसरों के टेनिस और वॉलीबॉल खेलना पसंद है - मानव स्वाद अत्यंत विविध हैं, लेकिन कोई भी अपने खुद के दिल को सुनने के लिए आप रोक रहा है। हिंसा के लिए कुछ भी अच्छा नहीं होगा करने के लिए खुद पर है, और केवल तनाव और जलन का कारण होगा।

कैसे सही आराम करने के लिए?

के लिए आधुनिक मनुष्य आलस्य के साथ लगभग पर्याय बन गया - आराम की अवधारणा। ज्यादातर लोग घर पर समय बिताने, या बुरा, क्लब, संदिग्ध कंपनी और मादक मज़ा में जीवन की अनमोल घंटे बर्बाद कर। कि एक सक्रिय जीवन शैली के दर्शन व्यवहार और आदतों के इस प्रकार के विपरीत है कहने की जरूरत नहीं? उचित आराम से, उदाहरण के लिए, पिकनिक, तालाबों में तैराकी, खेल खेल की एक किस्म (गेंदबाजी, वॉलीबॉल, फुटबॉल और इतने पर। डी), नृत्य, लंबी पैदल यात्रा, और भी बहुत कुछ शामिल है।

स्वस्थ भोजन

सक्रिय जीवन शैली - यह सिर्फ नियमित रूप से नहीं कर रहा है व्यायाम, लेकिन, उनके स्वास्थ्य की दिशा में सभी, जिम्मेदार और संवेदनशील रवैया ऊपर, और, क्रमशः, और उनके पोषण। यह महत्वपूर्ण है कि आहार सबसे विविध और अच्छी तरह से संतुलित था, क्योंकि भोजन सार में है - शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत। यह मिठाई, की खपत को सीमित करना चाहिए तेजी से कार्बोहाइड्रेट, वसा, और ताजा सब्जियों और फलों, जामुन और जटिल कार्बोहाइड्रेट (जो होते हैं, उदाहरण के लिए, अनाज) के आहार में दर्ज करें। जितना अधिक आप इतना लोकप्रिय आज फास्ट फूड देने के लिए की जरूरत है। बल्कि संदिग्ध उत्पादों स्कूल या काम पर एक जलपान के लिए फास्ट फूड रेस्तरां, आप, दही, दही, और फल की एक किस्म खरीद सकते हैं अपने खुद के अनाज और पुलाव पकाना। यह न केवल समय की एक पर्याप्त राशि लेता है, लेकिन यह भी एक अच्छी हालत (जो, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड के बारे में कहा नहीं जा सकता है) में अपने स्वास्थ्य और भलाई का समर्थन करता है।

शासन पीने और व्यायाम

मानव शरीर के लिए पानी के महत्व को शायद ही overestimated जा सकता है: यह सब चयापचय की प्रक्रिया और पाचन में शामिल है, विषाक्त पदार्थों को समाप्त और हमारे मांसपेशियों का 80% हिस्सा है। स्वास्थ्य, तनाव का स्तर की स्थिति पर निर्भर करता है, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता प्रदर्शन किया और मौसम, एक वयस्क के पानी के तीन लीटर एक दिन के लिए एक आधे की जरूरत है। हालांकि, यह ध्यान रखें कि के सिद्धांत "अधिक, बेहतर" इस मामले में लागू नहीं होता में वहन किया जाना चाहिए। पानी की अत्यधिक मात्रा गुर्दे पर बोझ बढ़ जाती है और इसलिए, उनके कामकाज का बिगड़ा की ओर जाता है, का कारण बनता है सूजन और बरामदगी की घटना।

स्वच्छता

स्वास्थ्य के बिना जीवन की सक्रिय रास्ता संभव नहीं है! आप एक वयस्क की जरूरत है शायद ही आपको याद दिलाना है कि आप दिन में दो बार अपने दाँत ब्रश करने के लिए, एक शॉवर नियमित रूप से ले (सिर्फ एक बार हर 24 घंटे में ही नहीं, बल्कि प्रत्येक व्यायाम के बाद संभव हो), खाने से पहले हाथ धोने की जरूरत है। ये वाला पलटा के एक राज्य के लिए, स्वचालन के लिए विकसित किया जाना चाहिए या, यदि आप करेंगे। इसके अलावा, आप भी परिसर जिसमें आप काम करते हैं, रहते हैं या खेल खेलने की स्वच्छता का पालन करना होगा। नियमित रूप से कमरे हवादार है, साथ ही बाहर ले जाने के गीला सफाई और सतहों की कीटाणुशोधन। इस आदेश में धूल और रोगाणुओं के खिलाफ की रक्षा, और ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा के साथ शरीर प्रदान करने के लिए आवश्यक है।

सक्रिय जीवन शैली के लाभ

1. स्वास्थ्य। एक सक्रिय जीवन शैली हृदय रोगों और कैंसर, मोटापा, मधुमेह, और श्वसन तंत्र और फेफड़ों की कई बीमारियों को रोकने के लिए मदद करता है। यह, बारी में, जीवन को बढ़ाता है स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाता है, और क्षमता बढ़ाने के लिए और बुढ़ापे के लिए यह रखने के लिए मदद करता है।

2. सुंदर उपस्थिति। बहुत से लोग एक सुंदर आंकड़ा, तना हुआ और चिकनी कोमल त्वचा का सपना। हालांकि, कार्य एक सपना की तुलना में अधिक प्रभावी था। इस कारोबार में जीवन के सक्रिय रास्ता एक बहुत मदद हो जाएगा। बेशक, आप अपने आप को प्लास्टिक सर्जन की दया पर दे सकते हैं, लेकिन यह है कि सबसे अच्छा परिणाम एक पूर्ण सक्रिय जीवन जी द्वारा प्राप्त किया जा सकता उचित है?

3. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा। एक सक्रिय जीवन शैली और उम्र बढ़ने बारीकी से एक दूसरे के साथ जुड़े हुए हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग एक निष्क्रिय जीवन शैली, उम्र जो लोग सक्रिय नेतृत्व से बहुत पहले ले जाते हैं। आंदोलन - जीवन, और यह केवल बुढ़ापा, कोई दूसरा रास्ता स्थगित कर सकते हैं।

आराम और काम मोड

लीड एक सक्रिय जीवन कठिन है, जब ड्यूटी पर तैनात एक कुर्सी पर बैठने के लिए 8 घंटे और 5 बार एक हफ्ते के लिए जिम्मेदार है। विडंबना यह है कि कार्यालय के काम तथाकथित व्यावसायिक रोगों के एक नंबर शामिल है। लगातार सिर दर्द, सूखी आंख सिंड्रोम, "एक बीमारी माउस", कम पीठ दर्द, साथ ही पाचन के साथ समस्याओं का एक बहुत - और यह एक आसीन जीवन शैली के साथ जुड़े बीमारियों की पूरी सूची नहीं है। उन्हें रोकने के लिए, यह नियमित रूप से निम्नलिखित व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है:

- आंखों के लिए शुल्क। यह केवल समय की कुछ ही मिनट लगते हैं, लेकिन यह बहुत प्रभावी थकान है। वहाँ भी सूखी आंख सिंड्रोम के साथ विशेष बूँदें हैं। रचना में वे मानव आंसू जैसे लगते हैं और नेत्रगोलक की सतह गीला करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं।

- वार्म अप। बस धड़ सिर रोटेशन की तरह सरल व्यायाम करते पर्याप्त प्रति घंटे के लिए, खींचने और बैठ-अप। यह शायद सब आप कैसे एक सक्रिय जीवन शैली शुरू करने के लिए के बारे में पता करने की जरूरत है। याद रखें कि इस मामले में मुख्य बात - एक स्पष्ट प्रेरणा और इच्छा शक्ति: आप यह सुनिश्चित करें कि आप यह चाहते होना चाहिए, और जानते हो क्यों आप यह चाहते हैं, और फिर पहल सफल तुलना में अधिक हो जाएगा।