होम प्रेस को कैसे पंप करें: शुरुआती के लिए सिफारिशें

विकसित पेट की मांसपेशियों में बहुत से लोगों का ध्यान आकर्षित किया गया है लेकिन एक ही समय में हर कोई जिम में भाग लेने के लिए एक अच्छा शारीरिक आकार हासिल करने और बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकता है इस अनुच्छेद में, हम विशेष महंगी सिमुलेटरों के उपयोग के बिना होम प्रेस को कैसे पंप करने के बारे में बात करेंगे

पेट की मांसपेशियों की संरचना

प्रेस मानव धड़ के पेशी फ्रेम बनाता है और एक ईमानदार स्थिति में शरीर को बनाए रखने में मदद करता है। उसी समय, अच्छी तरह से विकसित पेट की मांसपेशियों को इस तथ्य के बारे में चिंता करने की अनुमति नहीं होगी कि वसा जमा उस पर बना सकता है यह एक और उत्तेजक कारक है जो कई लोगों को आकर्षित करता है।

उदर की मांसपेशियों (प्रेस) ऊपरी, निचले और पार्श्व में विभाजित हैं प्रत्येक समूह के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम होते हैं, इसलिए उनके पूर्ण विकास के लिए केवल एक आंदोलन अपर्याप्त होगा। इसी समय, पुरुषों के लिए घर पर प्रेस के लिए अभ्यास व्यावहारिक रूप से महिलाओं के द्वारा किया जा सकता है कि व्यायाम के लिए समान हैं

प्रेस के लिए व्यायाम

ऊपरी प्रेस के विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में व्यायाम हैं। वे झूठ बोल सकते हैं, उल्टा घूम रहे हैं, उल्टा घूमते हुए और क्षैतिज पट्टी पर चिपक कर सकते हैं। और मांसपेशियों के विकास दोनों स्थिर और गतिशील लोड के तहत होता है।

यदि आप कोच के बिना एक घर प्रेस पंप करना चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि गतिशील लोड में धड़ के ऊपरी भाग को झूठ की स्थिति से आधा बैठने की स्थिति में घुमा देना शामिल है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको चटाई पर लेटने की जरूरत है यदि अब तक आप खेल के लिए नहीं जाते, तो आप अपने हाथों को अपने पैरों की ओर बढ़ा सकते हैं। लेकिन अगर आपकी मांसपेशियों को पहले से ही तैयार किया गया है, तो उन्हें सिर के पीछे कनेक्ट होने की आवश्यकता है।

व्यायाम के दौरान, पैर की थोड़ी झुकने की अनुमति है इस मामले में, आंदोलन को बैठने की स्थिति में नहीं लाया जाना चाहिए, और साथ ही कालीन पर अपनी पीठ को पूरी तरह से कम करने की आवश्यकता नहीं है। यही है, व्यायाम बिना किसी छूट के लगातार किया जाता है।

सबसे पहले, आप कई पुनरावृत्ति कर सकते हैं क्योंकि आप बहुत असहज महसूस किए बिना कर सकते हैं। अगले दिन, मांसपेशियों में दर्द आपको बताएगा कि आप कितना तनाव और व्यायाम को सही ढंग से कर रहे हैं हालांकि, याद रखें कि इस असुविधा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका एक और व्यायाम होगा

स्थिर बिजली के साथ घर प्रेस पंप करना संभव है ऐसा करने के लिए, कालीन पर बैठ जाओ, सोफे या बिस्तर के पीछे अपने पैरों को हुक दें और अपने शरीर को मंजिल से ऊपर 30 डिग्री ऊपर उठाएं। जब तक आप कर सकते हैं पकड़ो, फिर सिंक सांस लेने और गिनें मत भूलना भूलें- ताकि आप भविष्य में यह निर्धारित कर सकें कि आपका प्रशिक्षण कितना प्रभावी है।

इस अभ्यास से आप एक साथ ट्रेन को प्रशिक्षित और कम करने की अनुमति दे सकते हैं - इस के लिए, शरीर के साथ, सीधे पैर के साथ लिफ्ट और निचोड़ा इस मामले में, लोड प्रेस के लिए आनुपातिक वितरित किया जाएगा, और आप एक व्यायाम में "एक पत्थर के साथ दो पक्षियों को मार डालेंगे"

आप अब भी अपने सामान्य पैरों के साथ निचले प्रेस को प्रशिक्षित कर सकते हैं। ऐसा घर प्रेस ट्रेन के लिए व्यायाम करता है न कि पेट की मांसपेशियों, बल्कि कूल्हों की मांसपेशियों को भी। पेट के स्तर पर मोटे तौर पर आपके सामने बार सेट करें, और बस इसे एक तरफ एक तरफ से पैरों को एक तरफ पास करें, फिर दूसरे पर। समय के साथ, बार बढ़ाया जा सकता है। फिर, पेट और पैरों की मांसपेशियों के विकास के अलावा, आप गतिशील खींचने में वृद्धि करेंगे और थोड़ी देर के बाद भी आप सुडौल पर बैठने में सक्षम होंगे।

पेट के पार्श्व की मांसपेशियों को पंप करने के कई तरीके हैं उनमें से सबसे प्रभावी एक विकल्प माना जाता है, जिसमें आप कालीन पर बग़ल में झूठ बोलते हैं, एक ही सोफे या बिस्तर के नीचे अपने पैरों को ठीक करें और शरीर को ऊपर उठाएं। इस स्थिति में, इसकी स्थिति बदल दी जानी चाहिए ताकि पार्श्व मांसपेशियों को दोनों पक्षों से समान रूप से पंप किया जा सके।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक घर प्रेस को पंप करना मुश्किल नहीं है इसके लिए आपको केवल अपनी इच्छा और कुछ खाली समय की आवश्यकता है। लेकिन कुछ महीनों में आपका पेट सपाट हो जाएगा और प्रेस के सुंदर क्यूब्स बढ़ेगा।