पीने के शासन: संगठन और नियम स्कूल या बालवाड़ी में पीने के शासन के संगठन

उचित पोषण और पीने के आहार सफल दीर्घायु की कुंजी हैं। एक व्यक्ति पानी का दो-तिहाई हिस्सा है, इसलिए शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी है।

सामान्य अवधारणाओं

शराब पीने का पानी पानी की खपत का क्रम है, जो एक व्यक्ति और पर्यावरण की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखता है। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर में द्रव आरक्षित सामान्य सीमा में रखा जाता है। विशेष रूप से यह उच्च गर्मी की स्थिति में रहने वाले या काम करने वाले लोगों को चिंतित करता है। पीने की व्यवस्था का संगठन भी शारीरिक गतिविधि की अवधि को ध्यान में रखता है।

पानी की खपत का सही क्रम व्यक्ति और उसके प्रकार की गतिविधि के सापेक्ष किया जाना चाहिए। द्रव का अभाव शरीर में महत्वपूर्ण बदलाव का कारण बन सकता है। निर्जलीकरण के लक्षणों से, आप और अधिक लगातार श्वास, धड़कनना, रक्त के घुटने, मतली, प्यास, त्वचा की सूखापन, बेकाबू वजन घटाने में अंतर कर सकते हैं। इस मामले में सभी आंतरिक प्रणालियों के संचालन को सामान्य बनाना केवल सही पीने के शासन के लिए सक्षम है। इससे पानी के नमक चयापचय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और सभी अंगों में सुधार होगा। इसकी कमी के कारण ज्यादा द्रव मानव के लिए खतरनाक है मुख्य रूप से गुर्दा और त्वचा प्रभावित उनके माध्यम से, बड़ी मात्रा में लवण उत्सर्जित होने लगता है। इस मामले में, व्यक्ति को पानी की खपत को कम करने की जरूरत है। उच्छृंखल पेय का शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। यह पाचन प्रक्रिया बिगड़ती है, दिल और गुर्दे पर एक अतिरिक्त बोझ पैदा करता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि अधिकांश पानी तरल और भोजन के रूप में शरीर में प्रवेश करता है और केवल 10% मनुष्य के आंतरिक सिस्टम में बनता है।

उचित पेय व्यवस्था के लाभ

जीवन से ज़्यादा ज़िंदगी आवश्यक है पानी भोजन के बिना, एक व्यक्ति डेढ़ महीने तक जीवित रह सकता है, और बिना तरल - 72 घंटों से अधिक नहीं। लगभग 40% मानव शरीर में पानी होते हैं। इनमें से अधिकांश मांसपेशियों में (50% तक), लिवर (16%), हड्डी (13%) और रक्त (5%) के बाद होता है। शेष प्रतिशत आंतरिक अंगों को वितरित किया जाता है।

मानव शरीर में, पानी हर जगह है: कोशिकाओं में, उनके खोल में, उनके आसपास। यही कारण है कि पीने के शासन का संगठन जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मनुष्य के बाह्य तरल पदार्थ समुद्र के पानी की संरचना में समान है। यह खून है, और लसीका, और रीढ़ की हड्डी, और आंतों का रस। बाह्य द्रव की संरचना का एक बड़ा प्रतिशत प्रोटीन और सोडियम द्वारा कब्जा कर लिया है। उचित पीने का आहार शरीर के मुख्य कार्यों को सामान्य करने में मदद करता है पानी पाचन, चयापचय, खाद्य कणों के विभाजन से संबंधित रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है। इसके अलावा, यह एक अनोखी परिवहन की भूमिका निभाता है, जो कि यह ऑक्सीजन और अन्य माइक्रो कंप्यूटरों को रक्त और कोशिकाओं को बचाता है। यह पानी है जो शरीर का स्थायी तापमान रखता है और शारीरिक गतिविधि के लिए जीव की तत्परता सुनिश्चित करता है।

मुझे कितना पीना चाहिए?

पानी पाचन तंत्र के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है। कई मायनों में इसे एक बार वापस ले लिया जाता है: मल के साथ, मूत्र के साथ, पसीना के साथ, फेफड़ों के माध्यम से। इसलिए, तरल की मात्रा आमतौर पर वर्तमान दिन के लिए इसके नुकसान से निर्धारित होती है। इसलिए, एक वयस्क व्यक्ति 24 घंटे में 3 लीटर पानी तक खो देता है।

गर्म मौसम में या गंभीर तरल भार के साथ, बहुत अधिक उत्पादन होता है उदाहरण के लिए, धातुकर्म उद्योग या कोयला खनन में उच्चतम संभव तापमान संकेतकों की परिस्थितियों में काम करने वाली एक समान स्थिति। इस मामले में, एक व्यक्ति को प्रति दिन 4 से 5 लीटर पानी से पीना चाहिए। ऐसी गंभीर स्थिति में, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर टोन में रहता है, और इसके लिए यह आवश्यक है कि द्रव के संतुलन को सामान्य किया जाए, इसके नुकसान के लिए क्षतिपूर्ति हो। जीवन की सामान्य परिस्थितियों में, एक व्यक्ति को 2.5 से 3 लीटर पानी से पीना चाहिए। यह लगभग 12 ग्लास (8 कप) है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि एक तरल के रूप में दैनिक जल का आदर्श (3 लीटर) नशे में होना चाहिए। शरीर का एक बड़ा हिस्सा भोजन से आता है

अंतर्राष्ट्रीय मानकों

पीने के शासन को आम तौर पर स्वीकार किए गए अंतरराष्ट्रीय मानकों का पालन करना चाहिए। इसलिए, कम गतिविधि (गतिहीन काम, एक शांत जीवनशैली) के साथ, 50 से 60 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए तरल आदर्श 1.85 लीटर तक का होता है। 70-80 किग्रा के वजन पर, आपको 2.5 लीटर, 90-100 किलोग्राम तक पीना चाहिए - 3.1 लीटर तक। इसी समय, काम करने और रहने की स्थिति अनुकूल होना चाहिए।

50 से 60 किलोग्राम वजन वाले लोगों के लिए मध्यम गतिविधि के साथ, नशे में द्रव की मात्रा 2-3 लीटर के भीतर भिन्न होती है। उन लोगों के लिए जो 70-80 किलोग्राम वजन करते हैं, यह आदर्श 3 लीटर पानी होगा, और जो लोग 90-100 किलोग्राम हैं, 3.3 से 3.6 लीटर तक। रहने और काम करने की स्थिति मध्यम है उच्च गतिविधि या गंभीर गर्म जलवायु के साथ, पीने की मात्रा 5 लीटर तक पहुंच सकती है। 50 से 70 किलोग्राम के रंग वाले लोगों के लिए, तरल पदार्थ की आरक्षित 2.5-3 लीटर होनी चाहिए, वजन के लिए 80 से 100 किलोग्राम तक - लगभग 4 लीटर। फुलर व्यक्ति और उसका भौतिक भार, उच्च तरल पदार्थ का स्तर खपत करता है।

कब और कैसे आपको पीना चाहिए

खाने से पहले आपको केवल 15-20 मिनट के लिए पानी का उपभोग करना होगा भोजन के दौरान पीने के लिए सख्ती से मना किया जाता है, इससे भी बदतर - इसके बाद तथ्य यह है कि द्रव पाचन तंत्र में प्रवेश करने के 10 से 15 मिनट के बाद पेट को छोड़ देता है। भोजन के पानी के दौरान पित्त को कम करना, त्वरित दरार और पोषक तत्वों के उत्सर्जन को बढ़ावा देना। यह पाचन प्रक्रिया को बहुत खराब कर देगा।

खाने के बाद भरपूर मात्रा में पेय के साथ, सभी न खाए गए खाद्य कणों को किण्वन और स्राव की संभावना होगी। यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्टार्च सामग्री वाले भोजन को पूरी तरह से 2 घंटे के बाद ही साफ किया जाता है, और प्रोटीन - 2-3 बार धीमा। इसलिए, खाने के बाद, पाचन की अनुमति के बाद ही तरल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। दिन में एक गिलास पानी के साथ सबसे अच्छे से पका हुआ नींबू के एक टुकड़े के साथ एक खाली पेट पर नशे में शुरू करें। नाश्ते के लिए, चाय या हर्बल काढ़े (0.5 लीटर से ज्यादा नहीं) उपयुक्त है। इसके अलावा, आपको प्रत्येक भोजन से पहले 1-2 गिलास पानी पीना चाहिए। रात में, यह पीने योग्य नहीं है सोने से पहले कुछ घंटों के लिए, आप 1 गिलास पी सकते हैं।

गर्म मौसम में, प्यास तेज होने पर आपको 0.5-1 लीटर अधिक पीने की ज़रूरत होती है। हालांकि, कुछ घंटों में, इसे धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, ताकि गैस्ट्रिक श्लेष्म को परेशान न करें।

इष्टतम द्रव स्रोत

अक्सर पीने के लिए सर्वश्रेष्ठ एक सरल उबला हुआ पानी है फिर भी, सीवेज सिस्टम से द्रव में कई कमियां हैं, जैसे कि क्लोरीन और अन्य रासायनिक तत्वों की मौजूदगी जो पुराने पाइप को प्रदूषित करते हैं। खुले कंटेनर में रखे जाने के कुछ घंटों के बाद उनमें से कुछ क्षीण हो जाते हैं या बस जाते हैं हालांकि, सभी रसायनों का निपटान नहीं किया जा सकता। उदाहरण के लिए, उबलते समय भी लीड का विकास नहीं होता है सीवर के पानी में भी जीवाणु होते हैं लेकिन इस मामले में, उच्च तापमान (उबलते) बचाव में आ जाएगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्मी उपचार बोतलों से "वसंत" पानी के अधीन भी होना चाहिए।

सही पीने की व्यवस्था चाय के प्रचुर मात्रा में उपभोग पर आधारित है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस प्रकार है, हरा या काला मुख्य बात यह है कि यह ताजा पीसा है और मजबूत नहीं है। चाय में कई जैविक घटक होते हैं, जैसे कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड, खनिज, पेक्टिन्स, विटामिन। इसके अलावा, इस पेय ने संवहनी तंत्र और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को टोन किया है, पाचन और चयापचय को सामान्य बनाता है, सिरदर्द को हटा देता है पीने के लिए एक और महत्वपूर्ण तत्व रस है। यहाँ, बिल्कुल कोई: फल, सब्जियों और यहां तक कि हर्बल भी रस में, विशेषकर बहुत से विटामिन और खनिज, शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं ।

बालवाड़ी में उचित पीने का शासन

पूर्व-विद्यालय संस्थानों में, प्राथमिक कार्य सैनिटरी मानकों के अनुसार समय पर पानी की खपत को व्यवस्थित करना है। बालवाड़ी में पीने का नियम उबला हुआ पानी (3 घंटे तक) के भंडारण के लिए नियम प्रदान करता है। संस्था की दीवारों में पूरे प्रवास के दौरान विद्यार्थियों को तरल उपलब्ध होना चाहिए।

आम तौर पर स्वीकार किए जाते हैं मानदंडों के अनुसार, बच्चे को 1 किलो वजन प्रति 80 मिलीलीटर की मात्रा में पानी का उपभोग करना चाहिए। बालवाड़ी में रहने के दौरान, छात्र द्वारा तरल नशे की मात्रा का वजन कम से कम 70% होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि पानी का तापमान 18 से 20 डिग्री के बीच है तरल केवल इलाज सिरेमिक कंटेनरों में आपूर्ति की जाती है

स्कूल में सही पीने का शासन

प्रत्येक शैक्षणिक संस्था को अपने छात्रों को एक केंद्रीकृत जल आपूर्ति प्रणाली के साथ प्रदान करना चाहिए। यह पीने के फव्वारे, और स्टेशन क्रेन पर लागू होता है स्कूल में पीने के शासन का संगठन इस तरह से किया जाना चाहिए कि दिन के दौरान निःशुल्क पहुंच वाले छात्रों को शरीर में द्रव के शरीर को फिर से भरने का अवसर मिला। फव्वारे का सिर ऐसे सेट होना चाहिए कि जेट की ऊंचाई 10 से 25 सेमी है

केंद्रीकृत पानी की आपूर्ति के साथ खराब होने के मामले में कंटेनरों में प्रीपेक्ड तरल का उपयोग करने के लिए एक अस्थायी पेय व्यवस्था का आयोजन करना आवश्यक है (चाय, रस, मिश्रण, बोतलें, आदि के साथ चश्मा)

सामान्य सिफारिशें

पानी समान रूप से और धीरे धीरे सेवन करें गर्म मौसम में - कुछ चिप्स वयस्क के लिए, द्रव की दैनिक मात्रा का सूत्र द्वारा गणना की जा सकती है: 40 मिलीलीटर प्रति 1 किलो द्रव्यमान। सबसे तेज़ पेय पीना रस है यह बंटवारे के लिए ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है। अधिकतम दैनिक मात्रा का रस 1.5 लीटर तक है।