घर पर वजन घटाने पेट और पक्षों के लिए प्रभावी आहार

साथ वसंत की शुरुआत लगभग हर लगभग हर बार में खामियों पाने के साथ अपने शरीर की जांच करने के लिए, शुरू होता है। और सर्दियों की शाम और टीवी के आसपास चाय के सबसे मेरे पेट पर चर्बी की परतों बदल जाते हैं। यह सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र है, जो मुख्य रूप से वसा की एक परत का अधिग्रहण है। और किसी भी गर्मी संगठन इन शेयरों सबसे प्रतिकूल तरीका है पर जोर देना होगा। इसलिए, यह जरूरी उपाय करने के लिए आवश्यक है। सबसे पहले, हम आपको आश्वस्त: प्रभावी आहार वजन घटाने पेट के लिए और पक्षों वहाँ। वे महंगा या जटिल सामग्री की आवश्यकता नहीं है, तो आप अच्छी तरह से उन्हें घर पर अभ्यास करने के लिए और जब आवश्यकता होती सक्षम हो सकता है।

आहार या एक खेल?

यह शाश्वत प्रश्न है कि कई महिलाओं के नाक में दम है। शायद तुम ही प्रतिबंध निकास नहीं करना चाहिए, लेकिन बस एक जिम में दाखिला लिया? फिर, अतिरिक्त कैलोरी जला देगा, और पक्षों हमारी आँखों के सामने पिघल जाएगा। यह इस तरह से कुछ भी पता चला है। केक के बारे में 600 कैलोरी और हॉल में एक घंटे के सत्र के बारे में आप 200 किलो कैलोरी खर्च करने में सक्षम हो जाएगा शामिल हैं। एक मिठाई, अपने मेनू सीमित नहीं किया जाएगा, और एक अन्य 2,000 कैलोरी की उत्पादों को शामिल करने के लिए, आप धीरे धीरे लेकिन निश्चित रूप से वजन बढ़ने होगा। और हॉल में अपनी कक्षाओं केवल वसा परत है कि मात्रा में कमी करने के लिए योगदान नहीं है के तहत की मांसपेशी में एक मामूली वृद्धि को बढ़ावा मिलेगा। नहीं, हम नहीं कहते कि खेल की जरूरत है या हानिकारक है नहीं है। इसके विपरीत, व्यायाम एक सुंदर आंकड़ा के गठन के लिए योगदान है, लेकिन सब से पहले शक्ति को समायोजित करने की जरूरत है। इसलिए हम वजन घटाने पेट और पक्षों के लिए प्रभावी आहार का अध्ययन और व्यवसाय के लिए आगे बढ़ना कर रहे हैं।

बुरी आदतों को त्याग दें

हमें अभी भी एक और क्षण पर विचार करें। सामान्य चयापचय उनकी उपस्थिति को समायोजित करने का अवसर है के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। इसलिए, शराब और तंबाकू से पूरा संयम - इस सद्भाव के रास्ते पर पहली शर्त है। आम तौर पर चयापचय की स्थापना की और पाचन तंत्र को साफ़ रखने अगर लगभग असंभव किया जाता। वजन घटाने के पेट और पक्षों के लिए कोई प्रभावी आहार किसी भी शराब, विशेष रूप से बियर, जो phytoestrogens की एक बहुत कुछ शामिल के उपयोग में विफलता के लिए बर्बाद कर रहे हैं, और इसके अतिरिक्त एक नरम पेट का निर्माण होता है।

भोजन के सामान्य सिद्धांतों

यह हठधर्मिता है, जो एक फ्रेम में रखा जाना चाहिए और संलग्न रेफ्रिजरेटर के लिए, यदि आप न केवल पता लगाना चाहते हैं, लेकिन यह भी आंकड़ा का एक आदर्श रूप बनाए रखने के लिए। वजन घटाने और पेट पक्षों के लिए सभी प्रभावी आहार गैर वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ शुरू होता है। मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थ, ब्रेडेड कटलेट, मक्खन - इन सभी ओर करने के लिए हटा दिया जाना चाहिए। अपने आहार के आधार - यह मांस और पोल्ट्री, समुद्री भोजन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों है।

भूख के बारे में भूल जाते हैं। वहाँ एक की जरूरत 5-6 बार एक दिन, यह इस तरह के एक मेनू क्रमिक वजन घटाने सुनिश्चित करता है। मत्स्य पालन भी देर नहीं की जानी चाहिए। आहार का समय फोन बुक साफ और टीवी और कंप्यूटर बंद कर देते हैं। खाने पर ध्यान दें, धीरे-धीरे खाने, अपनी भावनाओं को सुनने के। नमक, काली मिर्च और मसाले कम से कम मात्रा में उपयोग किया जाता है, और बेहतर और उन पर छोड़ देना।

कुक सब्जियां, मांस या समुद्री भोजन एक जोड़ी के लिए बेहतर है। जब खाना पकाने उपयोगी पदार्थों को पूरी तरह, पानी में जाते हैं, और इस मामले में। दिन पर आप शुद्ध पानी के कम से कम 2 लीटर पीने के लिए की जरूरत है, लेकिन इस राशि से अधिक वांछनीय नहीं है, यह सूजन से भरा है। मिठाई पूरी तरह से देने के लिए है, लेकिन है कि वास्तव में दुख की बात नहीं थी, उन्हें पागल, जामुन और फल के साथ बदलें। यहाँ आप लगभग तैयार है और आहार slimming पेट और महिलाओं के लिए पहलू हैं। सप्ताह के लिए मेनू आप अपनी प्रस्तावित विकल्पों में से चुनने या अपने स्वयं के साथ आने के लिए सक्षम हो जाएगा। अंत में, पिछले हालत - कम से कम 10 मिनट के एक दिन एक एरोबिक कसरत को दी जानी चाहिए। यह आपको जल्दी से समस्या क्षेत्रों में वसा को जलाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए अनुमति देता है।

प्रोटीन आहार

आज, केवल आलसी वजन घटाने के लिए प्रोटीन के लाभों के बारे में पता नहीं है। यही कारण है कि पहले आहार slimming पेट और घर पर महिलाओं, जो हम प्रोटीन की जाएगी के लिए पक्षों। सबसे पहले प्रोटीन से निर्माण सामग्री के, साथ ही साथ सभी जैविक प्रक्रियाओं के लिए एक उत्प्रेरक के रूप में शरीर द्वारा की जरूरत है। यही कारण है, मांस और मछली दे, तो आप अच्छे से अपने शरीर को अधिक नुकसान हो जाएगा। प्रोटीन न केवल जल्दी से संतृप्त, लेकिन यह भी एक लंबे समय के पचाने के लिए, और इसलिए भूख की भावना दिन के दौरान आप यात्रा नहीं कर सकते। का निरीक्षण करें प्रोटीन आहार 14 दिन से अधिक नहीं हो सकता है। अपने भोजन के समय के दौरान एक चिकन स्तन और अंडे, साथ ही हो सकता है कम वसा दही। तो फिर तुम धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटने के लिए की जरूरत है।

धारीदार आहार

दूसरा विकल्प - प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों का एक परिवर्तन। तो अगर आप एक अजीब स्विंग कि शरीर के चयापचय को प्रतिकूल समय के लिए बाहर प्रतीक्षा करने के लिए धीमा करने के लिए नहीं देता आयोजन कर रहे हैं। दूसरी ओर, होती है नहीं और कुछ पोषक तत्वों की कमी, हर दिन के प्रतिबंध के रूप में उनमें से केवल एक के लिए लागू होता है। इस तरह के एक आहार का सामना करने के भी अगले दिन थकाऊ मेनू परिवर्तन के रूप में, बहुत आसान है। समीक्षा से परखने के बाद, यह बहुत प्रभावी है ठीक इस आहार slimming पेट और महिलाओं के लिए पक्षों है। मेनू 10 किलो सिर्फ 20 दिनों में आसान हो करने के लिए अनुमति देता है।

तो, एक दिन, एक प्रोटीन, दूसरा - एक कार्बोहाइड्रेट। बीट, गाजर और गोभी - प्रोटीन स्रोत चिकन और अंडे, और कार्बोहाइड्रेट का स्रोत हो जाएगा। नाश्ते के लिए प्रोटीन दैनिक, आप अंडे और ककड़ी पका सकते हैं। दोपहर के भोजन के पहले, त्वचा के बिना चिकन उबाल। जैसे ही पानी फोड़े के रूप में, शोरबा नाली और पकाने के लिए जारी रखने के लिए सुनिश्चित करें। लगभग पकाया हुआ मांस की 700-800 ग्राम निम्नलिखित भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। यह एक दिन पानी की कम से कम आठ गिलास पीने के लिए और नमक देने के लिए आवश्यक है।

कार्बोहाइड्रेट एक दिन एक सब्जी कहा जा सकता है। दिन सब्जियों के आधा किलोग्राम लेने की अनुमति दी। सुबह में एक सलाद तैयार करें, गोभी, बीट और गाजर का 0.5 किलोग्राम पर ले जा। यह के बारे में 8 भोजन से विभाजित करने की आवश्यकता है, हर बार राशि खाया के बारे में 1 कप होना चाहिए।

एक्सप्रेस-आहार

सभी जीवन में होता है, यह एक महत्वपूर्ण घटना है और इस अवसर के लिए तैयार पोशाक होगा, हालांकि nalezaet, लेकिन कमर स्पष्ट रूप से है बाहर चिपक जाता है, जो नहीं होना चाहिए। इस मामले में आप जल्दी से कार्रवाई करने की जरूरत। पोषण विशेषज्ञ अत्यधिक जैसे आपातकालीन उपायों का उपयोग करने के लिए उन्हें केवल सबसे चरम मामले में छोड़ रहा है, क्योंकि जो जल्दी से चला गया है जल्द ही वापस आते हैं, की सलाह नहीं देते, तो भी additive के साथ। लेकिन सूचना के प्रयोजनों के लिए, हम विचार किया जाना चाहिए और इस तरह के एक आहार slimming पेट और महिलाओं के लिए पक्षों। सप्ताह के लिए मेनू भी जटिल या भूख नहीं है, लेकिन यह एक निश्चित जोखिम की आवश्यकता होगी। यह भोजन विकल्प चार भोजन प्रदान करता है।

एक एक्सप्रेस आहार की सामग्री

नाश्ता याद नहीं किया जाना चाहिए। यह एक महत्वपूर्ण भोजन है, जो आप ऊर्जा और स्वास्थ्य के साथ ली जाती है। आप विकल्पों में से किसी एक या उनकी तरह ऊर्जा क्षमता के साथ की जगह ले सकते हैं। इस प्रकार, एक नाश्ता 130 ग्राम कम वसा वाले पनीर कार्य कर सकते हैं, और नारंगी, या दही और सेब के 200 ग्राम, सूखे फल (3 चम्मच अनाज और 3 सूखे आलूबुखारा या खुबानी), मक्का रोटी के 40 ग्राम, लाल शिमला मिर्च, 1 उबला हुआ अंडा के साथ छिड़का साथ उबलते दलिया उबले हुए के रूप में और रोटी। आप देख सकते हैं, यह एक आहार slimming पेट और महिलाओं के लिए पक्षों शुरू करने के लिए इतना बुरा नहीं है। सप्ताह के लिए मेनू, तो आप तुरंत अपने लिए पेंट, या हर दिन पर हो सकता है। नाश्ता दिन में एक बार या 2 सेब 3 बड़े चम्मच ताजा जामुन, 1 नारंगी के रूप में।

दोपहर का भोजन - भोजन बहुत महत्वपूर्ण है, यह ऊर्जा और पोषक तत्वों का मुख्य आरोप है। आप ग्रिल और सलाद सब्जियों, या उबला हुआ मछली और उबले हुए सब्जियों, सब्जी का सूप और 1 अंडे की 200 ग्राम पर एक 250 ग्राम चिकन, एक सूप सब्जियों से बना है और पनीर का एक सा चुन सकते हैं। रात के खाने के शाम को छह या सात बजे के बाद से नहीं ठहराया जाना चाहिए। कार्यप्रणाली लेखक उबला हुआ मांस के 100 ग्राम और पकाया सेम का एक ही राशि या 2 पके हुए आलू और सब्जी सलाद, या उबला हुआ सेम की 200 ग्राम, 1 अंडा, उबला हुआ चिकन का एक कर सकते हैं 200 ग्राम, 2 टमाटर और ककड़ी करने के लिए हमें आमंत्रित किया है, या उबले हुए समुद्री खाने की 200 ग्राम चुनें।

monodiets

बेशक, भूख हड़ताल या विशेष रूप से बिजली सेब (केफिर, कुटू चावल) - पहली बात यह है कि मन में आता है, यदि आप चाहते है एक प्रभावी आहार महिलाओं के लिए वजन घटाने पेट और पक्षों के लिए। इस मामले में सप्ताह के लिए मेनू बहुत सरल है। सही उत्पाद की खरीद, और चाल किया जाता है। लेकिन वास्तव में इस तरह के एक आहार एक चयापचय विकार में बदल जाता है और पाचन अंगों से टकराई। और अगर एक आहार के रूप में मूल बातें सब्जियां या फल हैं, शरीर अभी भी प्रोटीन की कमी से, ग्रस्त है अपनी ही मांसपेशियों में बाधा पहुँचा। इसलिए, ये विकल्प केवल तभी में मान्य हैं दिन की उतराई के संस्करण , या उसके तत्वों, जैसे दही के लिए एक रात के खाने के स्थानापन्न के रूप में हैं।

50 से अधिक लोगों के लिए

हम उम्र के रूप में, हमारे शरीर बदल जाते हैं। 30 वर्षों में, चयापचय की दर अभी भी हम फ्रेंच फ्राइज़ और बन्स, साथ ही वसा और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की एक निश्चित राशि माफ कर सकते हैं। हालांकि, जब आप 50 कर दिया, आप भोजन में समायोजन करने के लिए की जरूरत है या आप तेजी से वजन होगा। लेकिन फिर हम आपको विश्वास दिलाता हूं कि भूख हड़ताल - एक विकल्प नहीं है, हम चिकनी आहार slimming पेट और महिलाओं के लिए पक्षों की जरूरत है। सप्ताह के लिए मेनू फलों और सब्जियों, दुबला मांस और मछली, डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज से मिलकर चाहिए। वजन घटाने की अवधि पर कैलोरी आहार प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। इस चित्र में उबला हुआ चिकन या मछली, 1 अंडा, अनाज पानी की 100 ग्राम, 200 ग्राम वसा पनीर, साथ ही कोलस्लॉ, गाजर और हरे और कुछ फल की 200 ग्राम रखा गया है। बेशक, सभी नमक, चीनी और रोटी या आटा, और सभी खाद्य पदार्थों के बिना उबलते द्वारा पकाया जाना चाहिए। आहार slimming पेट और 50 साल से अधिक महिलाओं के लिए अगल-बगल, सावधान रहना चाहिए, क्योंकि शरीर में पोषक तत्वों के लिए तेज सीमा सहित झटके की एक किस्म, बर्दाश्त नहीं किया है। दिन उपवास - अपने विकल्प नहीं है, वजन कम अब धीरे धीरे और बहुत धीरे से जाना चाहिए।

उत्पाद, हानि वजन करने के लिए योगदान

मैं कहना है कि सभी किसी भी आहार slimming पेट और महिलाओं के लिए पक्षों के लिए इष्टतम नहीं है चाहते हैं। सप्ताह के लिए मेनू जीव, साथ ही अतिरिक्त किलोग्राम की राशि की विशेषताओं के आधार किया जाना है। हम खाद्य पदार्थ है कि वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए और एक ही निशान पर यह ध्यान में रखते हुए की एक सूची दे। यह दलिया, जो अच्छा स्वाद गुण है और स्टार्च होता है, जो चयापचय को गति। दूसरे स्थान पर सेम वसा के अभाव में प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत हैं। सेम और मसूर की दाल साथ एक सममूल्य पर इस्तेमाल किया जा सकता। भूरे रंग के चावल के रूप में सफेद करने का विरोध किया - लाभकारी रेशे का एक स्रोत। काबुली चने का प्रोटीन की मात्रा पर अन्य फलियां पीछे है, लेकिन एक संतुलित एमिनो एसिड संरचना में अलग है। अंत में, जौ - यह बहुत ही उपयोगी और कम कैलोरी है। इन उत्पादों को निश्चित रूप से, भोजन में शामिल करना चाहिए अगर आप एक आहार slimming पेट और महिलाओं के लिए पक्षों की योजना है। इस बात का मेनू भी अधिक विविध और अधिक उपयोगी होगा।

भोजन संतुलित किया जाना चाहिए

आज वजन घटाने के लिए प्रणाली है कि जो एक पसंद करते हैं करने के लिए तय करने के लिए मुश्किल हो सकता है की इस तरह के एक किस्म प्रदान करता है। इसलिए, सबसे महत्वपूर्ण बात को ध्यान में बुनियादी सिद्धांत है कि पूरा किया जाना चाहिए आहार slimming पेट और महिलाओं के लिए पक्ष लेना। सप्ताह के लिए मेनू, प्रतिक्रियाओं जोड़ा सबसे अच्छा कर रहे हैं जो करने के लिए, अनुपात के आधार पर बनाया गया है: -, एक वसा 15% प्रोटीन, आधा हिस्सा जानवर मूल, 55% कार्बोहाइड्रेट की होनी चाहिए, जिनमें से 95% फल और सब्जियों के लिए जिम्मेदार होना चाहिए, और 30% जिनमें से एक तिहाई संयंत्र स्रोतों पर गिर जाता है। इस प्रकार आप भी आहार, लेकिन जीवन का एक तरीका, जिसके बाद, आप अतिरिक्त वजन से ग्रस्त नहीं होगा निर्माण।

शारीरिक गतिविधि

अक्सर, हम एक छोटे से खतरनाक है जब यह खेल प्रशिक्षण के लिए आता है। हालांकि, सभी इतना बुरा नहीं है। सब के बाद, एक आहार slimming पेट और महिलाओं और व्यायाम के लिए पक्षों को उपलब्ध कराने का सबसे अच्छा संयुक्त प्रभाव। एक उत्कृष्ट अवतार चलने दिया जाएगा। सिर्फ 30 मिनट एक दिन एक महीने के भीतर ठोस प्रभाव दे देंगे। आदत हो जब, 5-10 मिनट के लिए एक दिन है, साथ ही उदर के व्यायाम, ऊपरी और निचले धड़ के 30 लिफ्टों के लिए घेरा के साथ इस प्रशिक्षण के लिए कहते हैं। अंत में, एक बढ़िया विकल्प चल जाएगा और रस्सी कूद।