शुरुआती के लिए राज - कैसे घर रॉक।

हर आदमी एक मर्दाना देखो और आकर्षक उपस्थिति चाहते हैं। इस तरह हमारे मानव प्रकृति है - हमारे लिए यह दूसरों के विचारों का, विशेष रूप से विपरीत लिंग के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन सभी युवा लोगों को राहत की मांसपेशियों के साथ एथलीटों की टकटकी के तहत वहाँ के लिए जिम में जाना चाहते हैं अपने शरीर पर काम करने के लिए शुरू करते हैं। इसलिए, कई लोगों में रुचि रखते हैं, और कैसे घर पर तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करने के? अफसोस, जल्दी से काम नहीं करेगा। इंटरनेट कि वादा करता हूँ कि कुछ महीनों आप मांसपेशियों के किलोग्राम के रूप में ज्यादा के रूप में 15 लाभ होगा पर सुंदर नारे पर विश्वास न करें। इसके बारे में भूल जाओ! आप एक अलग प्रश्न तैयार करना होगा: "कैसे घर रॉक?"। ऐसा करने के लिए, आप कम से कम प्रक्रियाओं है कि मानव शरीर में पाए जाते हैं के बारे में कुछ न्यूनतम ज्ञान की आवश्यकता है। इसके अलावा, लोगों भी अभ्यास नियमित रूप से नहीं कर सकते हैं, जो, सवाल का जवाब खोजने के लिए की संभावना नहीं है "कैसे मांसपेशियों का निर्माण करने के?"। मुख्य बात यह है कि आप एक परिणाम प्राप्त करने की जरूरत है, धैर्य, है धीरज, दृढ़ संकल्प और प्रभावी अभ्यास।

तो क्या अभ्यास कैसे घर रॉक में रुचि रखने वालों के लिए की पेशकश की जा सकती है? मुख्य सिद्धांत - अपने शरीर के वजन में एक कृत्रिम वृद्धि हुई है। ऐसा करने के लिए, आप एक साधारण बैग लेने के लिए और उस में कुछ मोटी किताबें रख सकते हैं। शारीरिक फिटनेस के लिए मानक अभ्यास के निष्पादन के दौरान, अतिरिक्त वजन समान रूप से मदद मिलेगी शरीर के पार लोड वितरित करते हैं।

आदेश बाद में परिणाम प्राप्त सत्यापित करने के लिए, यह संभव है प्रशिक्षण उनके बुनियादी मानकों को मापने के लिए पहले। जब सेंटीमीटर अलग मांसपेशी समूहों की मात्रा को मापने में मदद। उनकी ऊंचाई, वजन, मात्रा कंधे, छाती, जांघों और मछलियां के बारे में एक नोटबुक डेटा में लिखा होना चाहिए।

जो लोग कैसे घर रॉक में रुचि रखते हैं के लिए, शुरू करने के लिए सबसे अच्छा खोल - यह एक क्षैतिज पट्टी है। इस पर कक्षाएं मछलियां, त्रिशिस्क, पीठ, कंधे, पेट की मांसपेशियों, और कई अन्य विकसित करना। तो, अतिरिक्त वजन के साथ पट्टी पर खींचने के लिए शुरू करते हैं। पट्टी पर लटका हुआ है, उसके हाथ हाथ कंधे की चौड़ाई पर होना चाहिए चारों ओर है, तो यह कस शुरू करने के लिए संभव है। अपना समय ले लो, नाक में सांस लेते हैं जब उठाने और जब कम करने साँस छोड़ते। पुल-अप और परिवर्तन पकड़ की एक श्रृंखला के बाद - प्रत्येक हाथ के पांच उंगलियों शीर्ष पर क्षैतिज बार घेरना चाहिए। उसके बाद पकड़ने के लिए और शुरू करते हैं, "बार के लिए उन्हें परिपूर्ण सिर।" कम से शुरू करें और धीरे-धीरे समय की मात्रा में वृद्धि।

दंड हमेशा जो लोग घर रॉक करने के लिए कैसे सीखना चाहते हैं के लिए प्रभावी। पीठ पर पहनें एक ही बैग और पीछे है। यदि संभव हो तो, पुश अप अपनी मुट्ठियों के साथ है। बहुत धीरे धीरे, श्वास, ड्रॉप डाउन, और फिर आप साँस छोड़ते के रूप में, धीरे धीरे वृद्धि। एक शुरुआत के लिए यह काफी एक ही बार में 5 पुश-अप हो जाएगा। कुछ दृष्टिकोण रखना।

तुम वापस की मांसपेशियों को पंप करने के लिए चाहते हैं, आप सोफे के तहत, उदाहरण के लिए, एक समर्थन खोजने के लिए अपने पेट और पैर पर झूठ की जरूरत है। हाथ अपने सिर के पीछे होना चाहिए, तो आप, जबकि ऊपर उठाने और अपने शरीर के ऊपरी भाग को कम धीरे धीरे अपनी पीठ मोड़ की जरूरत है।

आप अपने पेट के ऊपर पंप करने के लिए चाहते हैं, आप, फर्श पर बैठते हैं अपने घुटनों को मोड़ और सोफे या बैटरी के तहत उनके लिए समर्थन खोजने की जरूरत है। आप शुरू कर सकते हैं: पिछड़े झुकाव, शरीर मोड़ जब पहला अधिकार और दूसरा उठाने - बाईं ओर। एक तरीके से, आप सात चढ़ते अप करने के लिए कर सकते हैं। कट्टरता के बिना। तुम भी कल की जरूरत अभी भी बिस्तर से बाहर निकलना।

अगले व्यायाम - स्क्वाट। कुछ माल उठाओ। अपने पैरों के अलावा कंधे की चौड़ाई और फूहड़ धीरे-धीरे साथ हाथ की दूरी पर यह पकड़ो। 15 बार के साथ शुरू करो।

यदि आपके पास पर्याप्त विश्वास हासिल होगा, तो आप एक पेशेवर ट्रेनर के साथ प्रशिक्षण जारी रखने के लिए जिम में जा सकते हैं। अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाते हैं, और आलसी मत बनो। आप देखेंगे आप सफल होंगे।