एक दिन 8 मिनट के लिए एकदम सही प्रेस बनाने के लिए कैसे

हम में से प्रत्येक, यहां तक कि pyshechka, सपना और सुंदर का आनंद , सपाट पेट कहीं भयावह पर्त होती है, त्रिशंकु नहीं खड़ा था, और बाहर छड़ी नहीं है। पुरुषों की आँखों के लिए केवल हमारे पर निर्देशित किया गया, स्मार्ट और सुंदर। गर्मी आ रहा है, और आप सभी लंबे समय से दर्पण के पास खड़े हैं, सोच क्या उसके प्रमुख पेट से कोई लेना देना। और पहली बार प्रेस के विचार मन में नहीं आया है, इस अप्राप्य हो रहा है। ऐसा क्यों है अप्राप्य है? और यह सब क्योंकि कि हमेशा पर्याप्त नहीं है, समय, व्यस्त दिन के बाद ऊर्जा, और वास्तव में, यह सिर्फ आलस्य था। और गर्मियों करीब है और करीब हो रही है ...

कोई भी तर्क है कि हम बहुत कमजोर बना रहे हैं। मैं भी शायद युवा महिलाओं की पलटन में शामिल हो गए हैं, उनके Zhirkov, जो मेरे प्रेस के तहत छिपा है से अधिक आँसू बहा। सब के बाद, वह वहाँ में कहीं है! उसकी पत्नी, जो उसके मृदु और आलसी थोड़ा पत्नी सही कार्यक्रम, कैसे 8 मिनट एक दिन के लिए एक प्रेस बनाने के लिए मिल गया था के लिए धन्यवाद। बस हो गया - मैं तुम्हें बताने के लिए मेरे प्रिय pyshechki चाहते हैं।

अपने हाथों में पहल करने, मेरे पति व्यक्तिगत रूप से व्यायाम है, जो कार्यक्रम "प्रेस 8 मिनट" प्रदान करता है के सभी की समीक्षा की, और खुद पर उन्हें परीक्षण किया, दक्षता जाँच। और केवल उसके बाद वह मुझे 'अच्छा' दिया था, कहा कि सवाल यह लायक नहीं है, यह वास्तव में काम करता है। बेशक, वह, 8 मिनट, समीक्षा के लिए जोड़ने के लिए है कि वह कुछ संदेह है "प्रेस के बारे में हालांकि प्रोत्साहित करने के लिए असफल नहीं किया। और बाकी है, एक दिन में कम से कम दो बार व्यायाम, आप जल्दी से प्रभावी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। तो, अधिनियम, पत्नी! उन्होंने कहा - और बिंदु। खैर, एक सौ प्रतिशत "के लिए" मेरे पति के बाद से, तो मुझे कोई आपत्ति नहीं है, तो जाहिर है, मेरी अलमारी में एक नया खेल सूट हो जाएगा है। कोई जल्दी ही किया तुलना में कहा। यह 8 मिनट के लिए एक संवाददाता का निर्माण शुरू करने का समय है।

साथ मैं merochki कमर ले लिया शुरू करने के लिए है, ताकि बाद में इसके बारे में दावा करने के लिए कुछ था, समय के अध्ययन के साथ निर्धारित किया है और उनके लिए जगह चुना है। फर्म आश्वासन कि 8 मिनट एक दिन यथार्थवादी है के लिए प्रेस बनाने के बावजूद, इस बार भी अपने व्यस्त कार्यक्रम में मिल जाना चाहिए। इसके अलावा, मैं उनके परिवारों से सबक है, जो एक दया के घूरने से, दे रही है उनकी राय में, अच्छी सलाह हो जाएगा पर छुटकारा पाने के लिए करना चाहता था। मैं चेतावनी देने के लिए, पहली बार की मांसपेशियों को अविश्वसनीय रूप से नुकसान होगा चाहते हैं। मैं बैठ जाता है, शायद अपने सुदूर अतीत खेल अड्डा से।

लेकिन मैं लगातार और जिद्दी था, एक दैनिक आधार पर लगी हुई थी, और समय के साथ भी, इस तरह के प्रशिक्षण से आनंद प्राप्त करने के लिए शुरू किया विशेष रूप से के बाद मैंने देखा कि पहला परिणाम। तो, चलो इस उपलब्धि हासिल करने की कोशिश करते हैं एक साथ! अभ्यास लेटी संपन्न किए जाते हैं ताकि आप एक गलीचा की जरूरत है। , कमरे, और हर कसरत हवादार एक छोटे से वार्म अप के साथ शुरू करने के लिए मत भूलना। तुम्हें पता है, कूद में कुछ tilts कर सकते हैं, अपनी बाहों स्विंग करता है। "8 मिनट के लिए आदर्श प्रेस" इस तरह के एक पाठ्यक्रम के हर अभ्यास के लिए पैंतालीस सेकंड के लिए दिया है, लेकिन अंत में - एक अद्भुत खबर।

प्रारंभ करना:

पैर झूठ बोल मोड़ घुटनों (90 डिग्री) में, हाथ उसके सिर के पीछे रखा। घुटनों के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से उठाएँ, रिब पिंजरे ऊपर खींच। साहस मंजिल पर तय किए गए थे, अपनी गर्दन को सीधा रखने।

पूर्व की स्थिति। हम बाएं घुटने के लिए एक कोहनी दाहिने हाथ मिलता है, फर्श से अपने पैर ले रही है। जो बाद मैं हिस्सा था, एक ऐसी ही व्यायाम प्रदर्शन।

पैरों से समकोण पर आमादा घुटनों, फर्श से शरीर उठा सकते हैं और अपने घुटनों की ओर सीधे हथियार खींच।

स्थिति शुरू में ही है। शस्त्र शरीर के साथ फैला, पैर फर्श पर एक सही कोण पर घुटनों पर तुला हुआ। अपने निचले तल से वापस लेते हुए घुटनों छाती की ओर तैयार कर रहे हैं, और फिर शुरू करने की स्थिति में लौटने।

वापस मंजिल, घुटनों और पक्ष (दाएं) के लिए झुके हुए पर है, बाएं हाथ सिर से बंद कर रहा है, सही स्वतंत्र रूप से शरीर के साथ तैनात करने के लिए। शरीर के बाईं ओर लिफ्टों, फर्श पर अपने पैरों रखते हुए। उसके बाद इस स्थिति को बदलने और इसी तरह के व्यायाम करते हैं।

पूर्व की स्थिति: पैर मंजिल पर स्थित हैं और पैर अलग अलग कंधे की चौड़ाई। ऊपरी बढ़ाकर , शरीर का हिस्सा बना रही एक घूमकर गति आगे। चिन छाती के खिलाफ लगाए और उसके सिर वापस नहीं ले रही

, कूल्हों, पैर, आरोही के तहत उसके हाथ डालता है हमारे पैरों को पार। पीठ के निचले हिस्से भारोत्तोलन, पैर फर्श से अपने कंधों लेने के बिना तैयार कर रहे हैं।

स्थान - मूल। , व्यायाम दोहरा गति और बाईं उठाने की दिशा बदलने, तो सही।

हम प्रेस पर हमारे हाथ है और धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को बढ़ाने, उसके पैर फर्श को दबाया और उसकी छाती को अपनी ठोड़ी दबाया छोड़कर।

बस इतना ही! सरल और प्रभावी! अपने आप को सुंदर बनाओ!