कैसे कंधे का निर्माण।

महिलाओं के लिए प्रशंसा का विषय, शक्ति और मर्दानगी का दर - सुंदर, पुरुषों के व्यापक कंधों पंप। कंधे बढ़ के रूप में मुश्किल के रूप में यह पहली नज़र में लगता है, इसके साथ शक्ति न केवल तगड़े लेकिन यह भी laymen सामना करने के लिए नहीं है। होगा पर हर आदमी थोड़ा, इसके आकार को समायोजित कर सकते यह एक अधिक प्रभावपूर्ण और शक्तिशाली दृश्य दिखाई देता है। कुछ व्यायाम की एक ज्ञान, के विशिष्ट कार्यान्वयन और इच्छा - क्रम में सबसे महत्वपूर्ण बात यह अपने कंधों अप पंप करने के लिए।

सामने, पीठ और मध्यम - आप सभी को पता है कि कंधे कई मांसपेशी समूहों से मिलकर बनता है की जरूरत सबसे पहले (वे त्रिभुजाकार कहा जाता है)। यह धन्यवाद उन्हें हम अपना हाथ उठाने कर सकते हैं। कैसे जल्दी से ऊपर पंप करने के लिए अपने कंधों? यह काफी आसान, व्यायाम, आप की मांसपेशियों के तीन समूहों में से प्रत्येक पर ध्यान देने की जरूरत है। यह कहा जाना चाहिए कि हर आंदोलन, सिर पर किसी भी वजन के उदय का सुझाव उन पर एक निश्चित दबाव बनाता है। हालांकि, तेजी से और अधिक पूरी तरह से परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे बाहर ले जाने के लिए विशेष रूप से अभ्यास का उद्देश्य के लिए बनाया गया आवश्यक है।

• इस कार्य को करने के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगी। एक कुर्सी पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा रखने। , कंधे स्तर तक डम्बल लिफ्ट उसकी हथेलियों को एक साथ रखा जाता है। श्वास, फर्श पर अपने पैरों आराम कर रहा है, जबकि और अपनी बाहों सीधा। फिर एक छोटी विराम के गोले बनाने के लिए और (कंधे) उनके मूल स्थान पर वापस जाएँ। आठ तरीकों के लिए व्यायाम को दोहराएँ आठ बार। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर पिछड़े झुकाव, उसके हाथ जब डम्बल खड़ी तैनात उठाने के दौरान निष्पादन यह करने के लिए देखने के लिए है।
• इस अभ्यास छड़ी के साथ किया जाता है। आप आरंभ स्थान (कंधों पर पट्टी) लेने के लिए और कई बार अपने सिर के ऊपर यह लिफ्ट करने के लिए की जरूरत है। यह एक आसान व्यायाम काफी जल्दी की अनुमति देगा कंधे ऊपर पंप नहीं है। आप सभी 8 प्रतिनिधि के 4 सेट प्रदर्शन करने की जरूरत है।
• एक बैठे स्थिति में होने के नाते और डम्बल netoropyas पकड़े, बग़ल में ऊपर की तरफ और फिर हथियार पतला (वे कंधे के स्तर तक ऊपर चढ़ने के लिए है)। रोकें और अपनी मूल स्थिति में लौटने के लिए, और जब तक मांसपेशियों के तनाव को नियंत्रित करने। जब वापसी आंदोलन के दौरान अंदर और बाहर चढ़ाई साँस लेने के लिए मत भूलना। यह तीन सेटों के लिए आठ बार लोड करने के लिए सिफारिश की है।
• निम्नलिखित व्यायाम न केवल अपने कंधों अप पंप होगा, लेकिन यह भी त्रिशिस्क अप पंप करने के लिए। पोस्ट, जिसमें हथियार एक दूसरे से 10 सेंटीमीटर की दूरी पर होना चाहिए ले लो। अचानक ठोड़ी के स्तर पर फेंकने उठाते हैं और वापस लौटने। आप सभी प्रत्येक में दस बार के तीन सेट प्रदर्शन करने की जरूरत है।
• इस अभ्यास, काफी भारी है, इसलिए इसके कार्यान्वयन वजन हल्के वजन के साथ शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे वजन और फलस्वरूप लोड बढ़ रही है। दोनों हाथों में डम्बल लेते हैं और उन्हें बारी-बारी से आगे और ऊपर अपने सिर पर उठा। आठ repetitions के तीन सेट करो।

व्यायाम बनाना, याद रखें कि कंधों की मांसपेशियों में चोट के स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है। इसलिए, आप एक लोड सही ढंग से ध्यान से और समझदारी से प्रदर्शन करना चाहिए,। वर्ग से पहले, एक वार्म अप कि मांसपेशियों को गर्म होगा, उन्हें व्यायाम करने के लिए तैयारी कर रहा प्रदर्शन करने के लिए सुनिश्चित करें। गोले का वजन के चुनाव को ध्यान, प्रारंभिक चरणों में यह एक निश्चित ध्रुव के साथ कक्षाओं का संचालन करने की सिफारिश की है। अभ्यास के दौरान पीठ की स्थिति पर ध्यान देना है, यह सख्ती से खड़ी होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि सिर के साथ आगे का सामना करना पड़ और कोहनी pinched नहीं हैं। कुछ लोड के तहत कलाई बांह की कलाई के समानांतर रखा जाना चाहिए। और याद रखें कि बार गर्दन के नीचे के स्तर को कम करने के वांछनीय नहीं है। डेटा आवश्यकताओं अवलोकन, आप पुष्ट कंधे की चोट से बच सकते हैं।

अब जब कि तुम बारे में बहुत कुछ जानते हैं कैसे की मांसपेशियों को पंप करने के लिए कंधे, आप आसानी से अपने आंकड़ा सुधार करने के लिए काम कर सकते हैं।