मट्ठा प्रोटीन ध्यान लगाओ, बिजली देने

एक कसरत के दौरान मांसपेशियों का गहन काम कर रहे हैं, ऊतक microtrauma में जिसके परिणामस्वरूप दिखाई देते हैं। यही कारण है कि वजन प्रशिक्षण दो दिनों में नहीं अधिक बार एक बार से सिफारिश की है है। मांसपेशियों को ठीक करने के लिए समय की जरूरत है। इससे उन्हें प्रोटीन पूर्ण करने के लिए मदद करता है।

प्रोटीन - एक निर्माण सामग्री

सबसे उपयुक्त समय शरीर की प्रोटीन की भरपाई प्रशिक्षण के बाद 20 मिनट के शुरू होता है। इस अवधि में यह "प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट खिड़की" कहा जाता था। शक्ति प्रशिक्षण आरक्षित आवश्यक अमीनो एसिड को क्षीण करता है, और उन्हें भरने के लिए की जरूरत है। शरीर पूरी तरह से सभी को आत्मसात है पोषक तत्वों। प्रोटीन मांसपेशियों की वसूली करने का निर्देश दिया है।

एथलीटों प्रोटीन के लिए की जरूरत के लिए निम्नलिखित अनुपात के अनुसार की जाती है: प्रति 1 किलो शरीर के वजन प्रोटीन की 2 ग्राम। उदाहरण के लिए, अगर खिलाड़ी का वजन - 65 किलोग्राम है, यह एक दिन की जरूरत है प्रोटीन की 130 ग्राम अवशोषित करने के लिए होगा। 3 ग्राम से एक अंडा शुद्ध प्रोटीन में। उस दिन आप 40 से अधिक अंडे खाने की जरूरत है। पहली नज़र में, खेल की दुनिया में एक असंभव कार्य मट्ठा प्रोटीन ध्यान का फैसला किया।

यह क्या है?

मांसपेशियों के ऊतकों जल्दी से और कुशलता को अवशोषित कर लेता मट्ठा प्रोटीन। ध्यान सीरम, जो दही और पनीर के उत्पादन का प्रतिफल है प्रसंस्करण द्वारा तैयार किया जाता है। इस हरे तरल पदार्थ बस डाल दिया। आज, उच्च प्रौद्योगिकी के साथ सशस्त्र, सीरम से एथलीटों के लिए उपयोगी आहार अनुपूरक है। leucine, वेलिन और isoleucine - प्रोटीन आवश्यक अमीनो एसिड होता है। उनकी मदद के साथ तेजी लाने के प्रोटीन संश्लेषण, और एक तीव्र मांसपेशियों की वृद्धि शुरू होता है।

मट्ठा प्रोटीन और उसके प्रजातियों के उत्पादन

प्रोटीन अणुओं के रूप में वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में सबसे बड़ा है। इसलिए, उत्पादन अपशिष्ट पनीर का एक छलनी, जिसमें बरकरार रखा मट्ठा प्रोटीन के माध्यम से पारित कर रहे हैं। एक सफेद पाउडर के रूप में ध्यान लगाओ उच्च तापमान प्रसंस्करण के बाद प्राप्त होता है। उत्पाद में प्रोटीन की मात्रा 70-80% से अधिक नहीं है।

इसके अलावा ध्यान, वहाँ मट्ठा प्रोटीन के दो प्रकार हैं। आयन एक्सचेंज - अलग एक अधिक तकनीकी रूप से परिष्कृत विधि द्वारा प्राप्त की है। इस मामले में, प्रोटीन 95% की राशि में शुरू होने वाले सामग्री में निहित। हायड्रोलायसेट एक हाइड्रोलिसिस प्रतिक्रिया में उत्पादन किया। यह आसान और तेज शरीर द्वारा अवशोषित, लेकिन यह भी सबसे सभी तीन प्रोटीन प्रजातियों में से महंगा है। वित्तीय मामले में सबसे सुलभ, बेशक, मट्ठा प्रोटीन ध्यान केंद्रित है। इसकी कीमत सभी प्रकार के प्रोटीन बाजार में प्रतिनिधित्व का न्यूनतम है। यह प्रति पैक 320 3000 को रूबल से रेंज में बदलता है।

लाभ

उनके स्वास्थ्य आदर्श मट्ठा प्रोटीन ध्यान बनाए रखने के लिए इच्छुक लोगों के लिए। उसके बारे में जवाब डॉक्टरों बहुत ही सकारात्मक है। मट्ठा प्रोटीन एक सकारात्मक प्रभाव न केवल पर है मांसपेशियों की वृद्धि, बल्कि पूरे शरीर पर। प्रोटीन त्वचा, बाल और नाखून की कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री है, साथ ही हार्मोन प्रणाली के सामान्य कामकाज सुनिश्चित करता है। मट्ठा प्रोटीन की और अपना वजन कम करने की मांग के लिए स्पष्ट लाभ। दरअसल, मांसपेशियों चलाता के विकास में वृद्धि हुई वसा जलने।

क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली के एंटीबॉडी - एक प्रोटीन यौगिक है कि एक मजबूत प्रतिरक्षा मट्ठा प्रोटीन के लिए उपयोगी है। ध्यान के वैज्ञानिकों ने अध्ययन किया गया। अध्ययनों से पता चला है कि मट्ठा प्रोटीन की रोकथाम और कैंसर के उपचार के लिए एक उत्पाद है।

जो लोग पशु उत्पादों का उपभोग नहीं करते शरीर में प्रोटीन की कमी का खतरा होता है। शाकाहारियों के लिए आदर्श प्रोटीन स्रोत - राशन के लिए एक योज्य के रूप में मट्ठा ध्यान।

मतभेद और दुष्प्रभावों

निश्चित रूप से मट्ठा प्रोटीन से एलर्जी वाले उन में contraindicated है दूध प्रोटीन। के बाद ही अपने डॉक्टर से परामर्श मेनू, जो गुर्दे की बीमारी का खतरा होता है करने के लिए प्रोटीन की बड़ी खुराक में जोड़ा जाना चाहिए।

आप निर्देशों में उल्लेख किया खुराक में ध्यान केंद्रित करते हैं, तो साइड इफेक्ट का मौका व्यावहारिक रूप से शून्य करने के लिए कम हो जाएगा। जरूरत से ज्यादा संभव पेट की परेशानी, ऐंठन, मतली, थकान, सिरदर्द में।

कैसे और कब मट्ठा प्रोटीन उपयोग कैसे करें?

के साथ समस्याओं से बचने के लिए पाचन तंत्र, यह प्रतिदिन ध्यान 30 से अधिक ग्राम उपयोग करने के लिए आवश्यक नहीं है। पैकेजिंग पर प्रोटीन की अधिक सटीक खुराक। वे ध्यान में प्रोटीन का प्रतिशत सामग्री के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।

इष्टतम समय यह करने के लिए आवश्यक प्रोटीन के साथ अपने शरीर को लाड़ प्यार करने के लिए - एक कसरत के बाद। लेकिन यह पहले और यह के दौरान मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए संभव है। शरीर रात नींद के घंटे की कमी की भरपाई के लिए, अमीनो एसिड के लिए और तुरंत जागने के बाद की जरूरत है। यदि दौरान दिन एक नाश्ता, सही मट्ठा प्रोटीन के लिए समय नहीं है। ध्यान केवल पानी या दूध के साथ पतला होना चाहिए, और तैयार पीते हैं।

व्यंजनों

मट्ठा प्रोटीन की मदद से विविधता और मेनू समृद्ध कर सकते हैं। यहाँ कुछ व्यंजनों कि हर किसी के लिए उपलब्ध है और उपयोगी हैं। सभी घटकों अपने कुछ मीठा खाने की इच्छा बुझाने के लिए एक ही समय सही पर फिटनेस और आहार के लिए मिलान किया जाता है।

स्वस्थ नाश्ता

दूध के आधा कप, दही का एक चौथाई कप मिक्स। मसला हुआ केला, शहद और प्रोटीन की एक स्कूप जोड़ें।

बेरी कॉकटेल

Polstakana बेर मिश्रण (ताजा या फ्रोजन) एक चौथाई कप दही के साथ मिश्रित। रस आधा कप और प्रोटीन का एक चम्मच जोड़ें।

चॉकलेट कॉकटेल

मूंगफली का मक्खन के दो बड़े चम्मच केले के साथ मिश्रित। दूध के आधा कप और प्रोटीन का एक चम्मच जोड़ें। पानी से पतला किया जा सकता है अगर वांछित।

प्यादा मांसपेशियों की वृद्धि और अच्छे स्वास्थ्य - मट्ठा प्रोटीन ध्यान केंद्रित। मास्को और अन्य रूसी शहरों उत्पाद की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं। विकल्पों में से कौन खरीदने के लिए, आप चुनते हैं।