कैसे अपने बछड़ों का निर्माण करने की?

किसी को भी जो प्रत्यक्ष अतिरिक्त वजन के साथ क्या एक संघर्ष जानता है, कहते हैं, शरीर पर सबसे "वसा" साइटों कमर, जांघ और कर रहे हैं पिंडली की मांसपेशियों। और पहले दो भागों पर अगर, किलोग्राम से छुटकारा पाने के मामले में, जानकारी खोजने में आसान, "रहस्य में डूबा" के अंतिम क्षेत्र है। कुछ बताएगा कि बछड़ों अप पंप करने के लिए। बेशक, यह शरीर का हिस्सा के रूप में अन्य समस्या क्षेत्रों के रूप में उच्चारित नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम यह आकार में लाने के प्रयास नहीं करना चाहिए।

यह हमेशा संभव नहीं है कैसे बछड़ों पैर ऊपर पंप करने के लिए के मुद्दे पर, एक पेशेवर ट्रेनर से परामर्श करें। कभी-कभी सिर्फ वित्तीय स्थिति की अनुमति नहीं है। कई भी रात का खाना खाने के लिए समय नहीं है, क्या जिम में जाने के लिए नहीं। इसलिए, कैसे घर पर बछड़ा, काफी प्रासंगिक निर्माण करने के लिए का सवाल।

किसी भी कोच आपको बता देंगे कि इस मामले में सबसे प्रभावी व्यायाम - अपने पैर की उंगलियों पर वृद्धि है। कोई विशेष सिमुलेटर आप की जरूरत नहीं है, यह एक शुल्क के रूप में या शाम को एक मुश्किल दिन के बाद सुबह में बाहर ले जाने के सभी आसान है।

इसलिए, जब आप एक बार, काफी वजन के साथ अपने पैर की उंगलियों पर उन्नयन प्रदर्शन करने के लिए, डम्बल या पानी की एक बोतल का उपयोग कर की जरूरत नहीं है। बेहतर मंजिल पर एक लेज पर शुरू करने के लिए या कदम मंच (यह एक दरवाजा चौखट, बोर्ड किताब हो सकता है)। जुर्राब मंच और एड़ी पर खड़े चाहिए नीचे खींच करने की जरूरत है, और फिर उछाल के बाद। आप एक संतुलन रखने में असमर्थ हैं, तो आप दीवार पर एक हाथ झुक कर सकते हैं। इसके उपयोग बदले में प्रत्येक पैर के लिए हमेशा है अगर व्यायाम प्रभावी हो जाएगा।

अब तुम्हें पता है कि ऊपर पंप करने के लिए बछड़ों, लेकिन तथ्य यह है कि पहले दूसरे व्यायाम के बाद मांसपेशियों निर्दयता से दर्द होगा के लिए तैयार रहना। एक छोटे से भार को कम करने की आवश्यकता है। लेकिन किसी भी मामले में राशि धीरे-धीरे वृद्धि करनी चाहिए दृष्टिकोण। एक ही लोड के बारे में कहा जा सकता है।

आप पांच खाते शीर्ष लिफ्ट में रहने का प्रयास करना चाहिए। यह बहुत मुश्किल है, तो यह आकर्षक पैर करने के लिए पथ की शुरुआत में यह अति नहीं महत्वपूर्ण है।

मोजे के उदय के ढलान में किया जा सकता है। आप तालिका पर हाथ पर भरोसा करते हैं और के बारे में 90 डिग्री मोड़ की जरूरत है। अब आप धीरे-धीरे उसके पैर की उंगलियों पर बढ़ती कर सकते हैं और फिर धीरे धीरे उतर आते हैं। आंदोलन के रूप में चिकनी होना चाहिए।

बढ़ अंडे एक और तरीका हो सकता है। आपको आश्चर्य होगा, लेकिन चल रहा है - यह सबसे अच्छा विकल्प में से एक है। समय और पैदल यात्री क्षेत्रों लो। अलौकिक कुछ भी नहीं है - जागो जल्दी, निकटतम स्टेडियम के लिए जाने के लिए और प्रशिक्षण शुरू करते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि बछड़ों, फुलाया जा सकता है अगर भी तेजी से नहीं चला सकते हैं और बहुत लंबे समय। यही कारण है कि है, इस मामले में, संख्या गुणवत्ता से अधिक महत्वपूर्ण है।

बेशक, आप में कैसे बछड़ों अप पंप करने के लिए की सवाल का जवाब पा सकते हैं, और जिम। वहाँ एक फिटनेस सेंटर है, जो प्रासंगिक मांसपेशियों के विकास के किसी भी कार्यक्रम में शामिल किए गए हैं वर्गों है। हीटिंग के बारे में मत भूलना। आप जिम में नहीं आ सकता है और तुरंत सिम्युलेटर की जल्दी। एक प्रकाश कसरत की जरूरत है। इसलिए यह प्रशिक्षक, जो अच्छी तरह से प्रशिक्षण कार्यक्रम किया जाएगा करने के लिए बारी करने के लिए बेहतर है। वहाँ एक सिम्युलेटर Gakkenshmidt के रूप में इस तरह के एक खोल है। यह इसके बारे में संभाल की पकड़ लेने के लिए आवश्यक है, अपने पैरों से थोड़ा आगे है, तो वे पर एक सांस धीरे-धीरे सीधा होना चाहिए। इस मामले में भार भी नीचे वजन नहीं होना चाहिए। पैर आदर्श पहली वृद्धि पर कांपने नहीं करना चाहिए। इस मामले में, निष्पादन की गति महत्वपूर्ण नहीं है, मूल्य केवल उपकरण है।

के बारे में व्यवस्थित मत भूलना। कैसे, बछड़ों का निर्माण करने के लिए यदि आप एक नियमित आधार पर इस बार का भुगतान नहीं करते? जाहिर है, परिणाम प्राप्त करने से ना हटे। अधिक समय प्रशिक्षण खर्च करते हैं, एक सामान्य, स्वस्थ आहार खाते हैं। आप मजबूत दर्द को डराने कर सकते हैं जिस तरह से की शुरुआत में। हाँ, अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे लोड करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा। कोई उसके चारों ओर हो रही है। वे अक्सर खिंचाव और मालिश की जरूरत है। तो - इसके लिए जाओ।