रॉड टी गर्दन - अपनी पीठ के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम!

कई अभ्यास है कि लेटिमस विकसित अलावा dorsi, काफी मुश्किल सबसे प्रभावी खोजने के लिए। कुछ तगड़े, पुल-अप पसंद करते हैं दूसरों - ड्राफ्ट ब्लॉक, सलाखों या डम्बल।

लेकिन सबसे प्रभावी अभ्यास में से एक टी गर्दन खींच है।

यह इस अभ्यास आप को अलग करने की अनुमति देता है latissimus dorsi, लेकिन यह भी कमर के लिए लोड के कुछ निकाल देता है।

ट्रैक्शन टी अंगुलिपटल व्यापक रूप से तैराकों, जिमनास्ट, पहलवानों की तैयारी के लिए प्रयोग किया जाता है, लेकिन सबसे तगड़े इस अभ्यास करते हैं।

जोर का उद्देश्य - लाट्स विकसित करने के लिए, साथ ही पीठ के बीच मजबूत करने के लिए।

स्थायी आसन पृथक लोड खड़ी, जो न केवल आप काम करने के लिए पीठ के ऊपरी हिस्से महान है की अनुमति देता है, लेकिन यह भी काठ की चोटों से खिलाड़ी की सुरक्षा के कारण।

तो, हम क्या सीखा जोर टी गर्दन, तो यह कैसे इस अभ्यास करने के लिए यह पता लगाने का समय है। सही उपकरण - ऐसा नहीं है कि मुख्य बात याद रखना महत्वपूर्ण है। इसके तत्काल बाद, मैं ध्यान दें दो देखते हैं कि सिमुलेटर के प्रकार टी रॉड प्रदर्शन करने के लिए। सबसे पहले, आप बेंच पेट पर जाना, पर्दापटल कार्यभार संभाला और निष्पादन शुरू करते हैं। दूसरे, आप को थोड़ा मोड़कर पैर हो जाते हैं, अपनी पीठ को सीधा और आगे मोड़ है। यह झुकाव का कोण latissimus dorsi पर लोड पर निर्भर करेगा है। अधिकतम प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आप 30-45 डिग्री शरीर की प्रारंभिक स्थिति के सापेक्ष मोड़ की जरूरत है।

अब यह पकड़ की चौड़ाई पर ध्यान देना आवश्यक है। अन्य सभी के साथ होता है अपनी पीठ के बल व्यायाम, संकरा पकड़, अधिक पीठ की मांसपेशियों, जो रीढ़ की हड्डी के करीब हैं काम करते हैं।

इसलिए, पकड़ की चौड़ाई बढ़ाने के द्वारा रीढ़ की हड्डी से अधिकतम दूरदराज के व्यापक हिस्से के माध्यम से पंप की जाएगी।

आप भी इस व्यायाम प्रदर्शन कर सकते हैं, एक रिवर्स पकड़ का उपयोग कर, लेकिन एक ही समय में, पीठ के अलावा, अपने मछलियां काम शुरू।

बहुत अधिक तनाव किया जा सकता है जब cravings raznohvatom, इस तकनीक गर्दन हाथ से फिसलने की अनुमति नहीं है।

ठीक तरह से इस अभ्यास काफी मुश्किल प्रदर्शन करते हैं, तो आप सुझावों कोच या साथी का उपयोग करना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति - हथियार सीधे, नीचे गर्दन। व्यायाम दो चरणों में बाहर किया जाना चाहिए। सबसे पहले, हम ब्लेड को कम करने, कि, वे रीढ़ की हड्डी तक पहुंचने, और फिर पेट के ऊपरी हिस्से को बार खींचें करने के लिए कोशिश कर रहे हैं, जबकि बाहर साँस लेने में। धीरे धीरे शुरू की स्थिति में लौटने, श्वास, दूसरी पुनरावृत्ति प्रदर्शन करते हैं। हमेशा रखना अपनी कोहनी शरीर के समानांतर और उन्हें वापस करने के संभावित स्तर के रूप में उच्च उठा।

किसी भी मामले में टी के आकार गर्दन झटके खींचने के लिए, अपने मछलियां उपयोग नहीं करते हैं आपके पीठ सीधी रखने की कोशिश नहीं है, और बहुत अधिक वजन नहीं लेते। व्यायाम बहुत सावधानी से और कुशलता से किया जाना चाहिए। 8 -15 बार के तीन से पांच सेट करते हैं।

रॉड टी गर्दन - एक उत्कृष्ट व्यायाम, जो न केवल latissimus dorsi विकसित करता है, लेकिन यह भी उन्हें एक बड़ी राहत और आकार देता है। आप समय की एक काफी कम समय में ठोस परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, प्रशिक्षण चक्र में व्यायाम के विचार शामिल करना न भूलें।

आदेश फिटनेस के लिए अभ्यास भिन्न करने में, लड़कियों को भी टी रॉड गर्दन प्रदर्शन कर सकते हैं।