बेंच प्रेस - मशीनरी व्यायाम

बेंच प्रेस - मुख्य है बुनियादी व्यायाम, जो हर खिलाड़ी के बारे में सुना। यहां तक कि शुरुआती, जो कमरे में पहली बार आया था, बाईपास जटिल सिमुलेटर और गिद्ध और तुरंत बेंच प्रेस प्रदर्शन करने के लिए चलाते हैं। मशीनरी, के रूप में यह पहली नज़र में, एक साधारण पर लग सकता है, लेकिन यह इतना नहीं है। वहाँ कई रूपों और व्यायाम के प्रकार हैं। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस संकीर्ण पकड़, इच्छुक बेंच प्रेस और अन्य।

बेंच प्रेस शरीर सौष्ठव में और में सबसे लोकप्रिय व्यायाम है भारोत्तोलन सामान्य रूप में। अपने मित्रों को फूहड़, के बारे में आप नहीं पहचान सकता deadlift, लेकिन पूछताछ करेगा कि आप कितना काटते हैं। आप इस सिम्युलेटर पर अपने परिणामों में सुधार चाहते हैं, सभी सलाह और नियम इस लेख में दी गई पालन करें। इसके अलावा, तकनीक अपने हथियार और धड़ की स्थिति को प्रभावित। इस लेख पर प्रकाश डाला पर विचार करेगी।

छाती, कंधे (आगे और पीछे बीम) और त्रिशिस्क: व्यायाम आम तौर पर इन मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। इसके अलावा, काफी दृढ़ता से तनावपूर्ण त्रिशिस्क। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि व्यायाम कुछ नहीं के लिए नहीं है आधार है। सही तकनीक को विकसित करने और जानते हैं कि कैसे एक विशिष्ट पेशी समूह पंप करने के लिए के लिए, आप एक बहुत प्रशिक्षित करने और पर्याप्त अनुभव की आवश्यकता है।

यह कोहनी की स्थिति, और पकड़ की चौड़ाई को प्रभावित करता है?

पकड़ करने के लिए पहली बात यह है कि क्या मांसपेशी समूहों अभ्यास के दौरान शामिल किया जाएगा पर प्रभाव की चौड़ाई। व्यापक आप संभाल ले, अधिक से अधिक पेक्स और मछलियां लोड किया जाएगा। एक संकरा पकड़ पम्पिंग त्रिशिस्क और डेल्टा के लिए जिम्मेदार है। यह जानना एक विस्तृत पकड़ यह संकीर्ण तुलना में बहुत अधिक वजन उठाने के लिए संभव बनाता है कि महत्वपूर्ण है।

हाथ चित्र में दिखाया गया का सही निर्माण। यह जरूरी है कि गर्दन को सीधा अपनी बांह की कलाई उस समय हुआ है जब आपके हाथ उच्चतम लोड है। यह पकड़ एक स्थिर स्थिति यह है कि आप चोट से रक्षा करेगा प्रदान करता है।

शरीर की स्थिति

शरीर इतना है कि गिद्ध एक रैक पर खड़े बेंच पर तैनात किया जाना चाहिए, बस आँखों के ऊपर था। इस मामले में, आप इष्टतम स्थिति प्राप्त होगा, और यह प्रारंभिक अवस्था में गर्दन स्थानांतरित करने के लिए है, और उसे वापस लाने के लिए व्यायाम के बाद आसान हो जाएगा। यह भी आराम से, बार निचोड़ होता रैक को प्रभावित किए बिना।

व्यावसायिक वापस झुकने

वापस के विक्षेपन व्यायाम का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन, तथ्य यह है कि इस तरह के दृष्टिकोण केवल अनुभवी लोगों को पहले से ही व्यायाम करने के लिए कैसे और घायल हो नहीं पता है जो के लिए उपलब्ध है। हॉग आदेश व्यायाम बेंच के दौरान अधिक वजन उठाने के लिए आवश्यक है। उपकरण काफी जटिल है। आप अपने शरीर बेंच से आंसू, और केवल उसके नितम्बों को छूने की जरूरत है। मुख्य काम पैर और कंधे की हड्डियों पर पड़ता है।

विक्षेपन भी इस तरह के कम स्तन किरण के रूप में अन्य मांसपेशी समूहों, (वह सबसे मजबूत है) का उपयोग करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

कैसे गर्दन स्थानांतरित करने के लिए

उसके हाथ में गर्दन ले लो, और यह कम इतना है कि यह छाती पर का कवच की मांसपेशियों के नीचे छू लेती है, क्षेत्र के आसपास सौर जाल की। इच्छुक बेंच प्रेस भी मौजूद है। तकनीक कनेक्शन जिसके साथ अन्य मांसपेशी समूहों पंप में थोड़ा अलग है,। यह पता है कि तुम गर्दन के पास बार कम नहीं कर सकते हैं महत्वपूर्ण है, अन्यथा वहाँ चोट का खतरा नहीं है।

सुरक्षा

यह आप एक साथी व्यायाम बेंच के दौरान बीमाधारक है कि आवश्यक है। तकनीक बहुत सरल है, लेकिन आप इसे गंभीरता से इलाज की जरूरत है। वापस आने के लिए बहुत हो, अग्र-भुजाओं में यह तय करने में एक कठिन गर्दन ले। उसके बाद, यह लागू करते हैं और उसके साथ ले जाने के लिए जारी है। ऐसी स्थिति में मैं बार पकड़ने और रैक पर डाल दिया।