कैसे एक प्रोटीन पाउडर का चयन करने के? आवेदन की विशेषताएं, लाभ और हानि, समीक्षा

प्रोटीन हर दिन के शरीर के लिए आवश्यक है, शारीरिक गतिविधि के स्तर की परवाह किए बिना। बेशक, उच्च अपनी गतिविधि, खासकर अगर यह बिजली लोड के साथ जुड़ा हुआ है, अधिक प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सेवन किया। एक मांस, अंडे खाने के लिए आसान होगा, और सब कुछ ठीक हो जाएगा। हालांकि, सभी खाद्य उत्पादों, प्रोटीन के अलावा, अधिक वसा होते हैं और जो हमेशा वांछनीय नहीं है। इस अर्थ में, एक अनूठा उत्पाद एक प्रोटीन पाउडर है। बस कुछ चम्मच आप, प्रोटीन की एक पूरी सेवारत देता है वसा या कार्बोहाइड्रेट के रूप में ऐड-ऑन के बिना। इस सर्जरी के बाद और जिम में वर्कआउट के दौरान तीव्र शरीर की एक सख्त आहार के तहत बनाए रखने में मदद करता है। आज हम कैसे एक प्रोटीन पाउडर का चयन करने के बारे में बात करते हैं और यह कैसे अपने शरीर को प्रभावित करता है।

क्या हम इसका इस्तेमाल करना चाहते हैं?

यह मुख्य सवाल यह है कि आप का जवाब देना होगा है। प्रोटीन पाउडर - यह न केवल की आपूर्ति करता है कि अपने दम पर किसी भी समय सेवन किया जा सकता। अतिरिक्त प्रोटीन गंभीरता से अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकते हैं। तो इससे पहले कि आप एक फैंसी कॉकटेल आदेश, अंत तक लेख पढ़ने जारी है। तो, बहुत से कारण प्रोटीन पाउडर लेना शुरू कर रहे हैं।

पहली जगह में, इस तरह के एक विचार जो लोग एक मांसपेशियों विकसित करने के लिए चाहता है के लिए मन में आता है। दरअसल, इन कॉकटेल की वसूली और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए बहुत प्रभावी रहे हैं। आप एक जिम की यात्रा पर जा रहे हैं, तो यह अपने आहार में जोड़ने के लिए चोट नहीं करता है। हालांकि, हमें याद रखना चाहिए कि इस मिश्रण पूरी तरह से जगह नहीं होनी चाहिए प्रोटीन के स्रोत। यह केवल एक पूरक है।

प्रोटीन शेक वजन घटाने के लिए

लड़कियों, तो यह आपके लिए अच्छी खबर है। ऐसा लगता है कि इन यौगिकों उपयोगी होगा न केवल फिट और पंप पुरुषों और मज़बूत बनने के लिए है, लेकिन आप - उनकी मदद के साथ, आप और अधिक सुंदर हो जाएगा। वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर जो लोग वजन घटाने के लिए एक आहार पर जाने का फैसला किया बीच तेजी से लोकप्रिय होता जा रहा है। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन तृप्ति की भावना पैदा करता है और आप नियंत्रण में अपनी भूख को रखने में मदद। आहार की पृष्ठभूमि आप और अधिक चुनें और जिम के लिए साइन अप करते हैं, तो वह मांसपेशियों पर्याप्त पोषण दे देंगे।

भोजन के पूरक

आधुनिक पोषण विशेषज्ञ निष्कर्ष यह है कि हमारे नागरिकों के बहुमत प्रोटीन की कमी से पीड़ित के लिए आए हैं। इसलिए, भले ही आप जिम के लिए नहीं जा रहे हैं, तो आप प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं। अतिथि विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह की संरचना के आहार का नियमित रूप से परिचय कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप और वजन घटाने को कम करने में मदद मिलेगी। एक भोजन के पूरक पेय भारी आपरेशन के बाद शाकाहारियों, लोगों द्वारा उपयोग किया जा के रूप में। इस तरह के मिश्रण एक ट्यूब के माध्यम से प्रशासित किया जा सकता है, भले ही एक शक्ति आंत्र रोग आंशिक रूप से पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता खो दिया है।

कितना प्रोटीन पाउडर एक दिन में सेवन किया जा सकता?

यह एक कठिन सवाल है। सबसे पहले, इस सवाल का जवाब शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। हालांकि, भले ही आप एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व, प्रोटीन एक दैनिक आधार पर भस्म किया जाना चाहिए, अन्यथा शरीर को अपने स्वयं के भंडार खर्च करने के लिए शुरू कर देंगे। इस मामले में, पहले की मांसपेशियों को प्रभावित। हालांकि, अगर अपने आहार को पहले से ही प्रोटीन में समृद्ध है, यह एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने के लिए आवश्यक है: यह अतिरिक्त प्रोटीन पूरक दर्ज करने के लिए बहुत मूल्यवान होता है। प्रोटीन मानकों की गणना के साथ कठिनाइयों के बावजूद, शोधकर्ताओं ने हमें एक अनुमानित सूत्र प्रदान करते हैं। हम वजन के हर किलोग्राम के लिए पारंपरिक प्रोटीन की 0.8 ग्राम का उपभोग करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आप 90 किलो वजन, आप प्रोटीन की 72 ग्राम की आवश्यकता होगी। और यह एक निष्क्रिय जीवन जी रहे लोगों के लिए आदर्श है। शारीरिक भार वास्तव में दो बार ज्यादा प्रोटीन के रूप में की आवश्यकता है।

इष्टतम खुराक की गणना करने के लिए, आप कुछ और जानना चाहते हैं। भस्म प्रोटीन में होने चाहिए कैलोरी की केवल 15%। 2000 किलो कैलोरी की औसत ऊर्जा खपत। इसलिए, यह प्रोटीन का 75 ग्राम का उपयोग करने की सिफारिश की है। उच्च शारीरिक गतिविधि पर आधे से यह आंकड़ा बढ़ाने के लिए आवश्यक है। हालांकि, अब हम एक सामान्य आहार के बारे में बात कर रहे हैं। आप वजन बढ़ाने के लिए या, इसके विपरीत, वजन कम करना चाहते हैं, तो आप 40% से अपने प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए की जरूरत है। इन अतिरिक्त कैलोरी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की जगह चाहिए। इस प्रकार, ताकि इसकी परिणाम प्राप्त करने के, यह आवश्यक शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रति दिन 1.6 से 2.5 ग्राम से उपयोग करने के लिए है। आप गुर्दे की समस्याओं है, तो 1.6 के उपयोग को सीमित, तथापि, हम किसी अन्य कार्य का सामना - पता लगाने के लिए क्या प्रोटीन की तरह का चयन करना चाहिए।

अंडे की सफ़ेदी

प्रोटीन शेक पाउडर अलग है। प्रोटीन उसमें शामिल के स्रोत, सोया, अंडे, दूध हो सकता है। उनमें से प्रत्येक मतभेद के बारे में पता होना चाहिए। आप से एलर्जी नहीं कर रहे हैं अंडे का सफेद, तो यह जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करने का फैसला किया है के लिए एक आदर्श विकल्प है। यह आवश्यक अमीनो एसिड का एक पूरा सेट शामिल हैं। गुणवत्ता के आधार पर, इस तरह के एक पाउडर कोलेस्ट्रॉल के एक पर्याप्त बड़ी राशि से बना जा सकता है। हालांकि, अंडे का सफेद पूरी तरह से एथलीटों का निर्माण और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। पेशेवर अक्सर इस प्रोटीन चुनते हैं, के रूप में यह अच्छा मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करता है।

दूध प्रोटीन

यह एक बहुमुखी प्रोटीन, जो दोनों में मदद मिलेगी के लिए वजन कम और मांसपेशियों हासिल करने के लिए है। यह सभी पशु प्रोटीन का सबसे अधिक पौष्टिक है। उन्होंने पाचनशक्ति की एक बहुत ही उच्च गुणांक है। अध्ययन बताते हैं कि दूध प्रोटीन वजन घटाने के लिए आदर्श, लेकिन यह भी मांसपेशियों की वसूली के लिए उपयोगी होते हैं और नए मांसपेशियों के संश्लेषण में मदद करेगा। एक नुकसान यह लैक्टोज सामग्री है। दूध प्रोटीन असहिष्णुता के साथ लोगों को यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्या पैदा कर सकते।

अध्ययनों से पता चला है कि दूध प्रोटीन के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं व्यायाम के बाद वसूली और वजन घटाने। फार्मेसी में प्रोटीन पाउडर केवल जायके की एक किस्म के साथ रेडी-टू-ड्रिंक कॉकटेल के रूप में पाया जाता है। हालांकि, विशेष खेल पोषण दुकानों में समीक्षा द्वारा पहचानने और बहुत सस्ता खरीदा जा सकता है। और पूरक आहार - फल या बेर प्यूरी - आप अपने आप को बना सकते हैं।

मट्ठा प्रोटीन

आदर्श रूप में, यदि आपका लक्ष्य - व्यायाम के बाद वसूली। इस प्रोटीन बहुत तेजी से भंग कर दिया है और शरीर द्वारा अवशोषित कर लेता है। क्योंकि यह कई उपयोगी तत्व शामिल हैं, यह एक आहार अनुपूरक के रूप में लेने के लिए सिफारिश की है। इस की ऊंची कीमत प्रोटीन के प्रकार के काफी स्वयं उत्पाद की गुणवत्ता को सही ठहराया है। लेकिन ध्यान रखें कि मांसपेशियों के विकास के लिए प्रभावी है कि यह केवल उच्च शारीरिक श्रम पर है में रहते हैं।

सब्जी प्रोटीन

अक्सर, नींव सोया है। यह एक विशेष प्रकार से संसाधित और एक प्रोटीन पाउडर प्राप्त की है। इसकी रचना बहुत पशु प्रोटीन के करीब है। हालांकि, यह पुरुषों के लिए अनुशंसित नहीं है। किसी भी मामले में, नियमित रूप से इस्तेमाल के लिए है, क्योंकि सोया phytoestrogens शामिल हैं। यह इन प्रोटीनों इसकी कीमत की वजह से पहली जगह में सबसे सस्ता हो रहा है। समीक्षा से परखने के बाद, लाभ कम कैलोरी, यह एक खिलाड़ी के लिए महत्वपूर्ण है। और नकारात्मक पक्ष के लिए - आवश्यक अमीनो एसिड की कमी।

Nutrilite

बाजार में प्रोटीन की कई निर्माताओं रहे हैं। हालांकि, उन के बीच में यह दुनिया कंपनी Nutrilite भर में मशहूर है। प्रोटीन पाउडर उत्पादन 2012 में वापस शुरू कर दिया। यह महंगा है लायक है, और इसलिए तुरंत प्रश्न उठाता है: क्यों नहीं कुछ भी सस्ता ले? वास्तव में, इस उत्पाद फायदे की एक संख्या है। पशु (दूध) और वनस्पति (सोया): यह प्रोटीन के दो प्रकार के होते हैं। यह एक बहुत ठीक, mukoobraznuyu संरचना है। यह यह आसानी से पानी में, लेकिन यह भी दही में न केवल घुलनशील बनाता है।

यह प्रोटीन, स्वाद के बिना उत्पादन किया है जो बहुत भाता है। किसी भी स्वाद थक तेजी से आप एक जार खत्म। यहाँ आप अपने खुद के शहद या कोको जोड़ सकते हैं। पैकेज में एक बहुत आसान मापने चम्मच है। बीट के एक सलाद के बारे में के रूप में ज्यादा के रूप में - एक खुराक प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता है और केवल 36 कैलोरी का एक तिहाई होता है। प्लस यह सब करने के लिए कंपनी के ही नाम है। का उपयोग नहीं कर रसायन, रंग और संरक्षक के उत्पादन में। पोषण विशेषज्ञ की समीक्षा द्वारा परखने के बाद, यह सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि यह सब दूसरों के लाभों को जोड़ती है।

रिवर्स साइड

प्रवेश प्रोटीन दो पक्ष हैं। आज यह न केवल खेल पोषण, लेकिन यह भी एक पोषण के पूरक है कि आवश्यक अमीनो एसिड के साथ शरीर समृद्ध है। लेकिन लगता है कि एक पाउडर है कि आप अपना वजन घटाया है बनाने या मांसपेशी का निर्माण करने के लिए पर्याप्त है। बढ़ाया प्रशिक्षण प्रभाव के बिना नहीं होगा। निष्क्रिय जीवन शैली के प्रेमियों के लिए एक विकल्प नहीं है - के बजाय प्रोटीन डिनर लेने के लिए, इस प्रकार कैलोरी की खपत को समायोजित किया। यही कारण है कि उत्पाद भूख सायलेंसिंग और एक आहार पर जाने के लिए अवसर दे रही है के एक साधन के रूप में कार्य करता है।

लेकिन प्रोटीन की मात्रा है कि आप खाना खा सकते हैं सख्ती से अपने चिकित्सक द्वारा विनियमित किया जाना चाहिए। अतिरिक्त प्रोटीन का कारण बनता है कि गुर्दे और जिगर, और परिणाम प्रभावित जीव की एक सामान्य नशा है। आप प्रोटीन को पाने के लिए नुकसान का कारण नहीं था चाहते हैं क्या प्रभाव है, हम अच्छी तरह से समझ लेना चाहिए।