साथ वजन स्क्वाट: लाभ और प्रौद्योगिकी कार्यान्वयन की सुविधाओं

हर लड़की को कड़ा गोल कूल्हों, कि किसी भी तंग कपड़े पहनते हैं के सपने। और आप शायद सुना है कि वजन या डम्बल साथ स्क्वाट एक अच्छा परिणाम की गारंटी। लेकिन, अफसोस, हर कोई जहां तक ठीक से वजन के साथ अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए जानता है। यहां तक कि एक साधारण फूहड़ ध्यान से किया जाना चाहिए, तकनीक का अवलोकन। अन्यथा, आप अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं और गंभीर रूप से घायल हो।

स्क्वाट के प्रकार वजन के साथ

वजन के साथ स्क्वाट, या के रूप में वे कप स्क्वाट कहा जाता है - एक बहुमुखी व्यायाम। दोनों नौसिखिया एथलीटों, और पेशेवरों के लिए उपयुक्त है। यह समान विस्तृत तुलना में काफी आसान है। वहाँ उठक-बैठक के कई प्रकार हैं:

• क्लासिक - पक्षों पर या कंधे के आसपास वजन।
• अपने पैरों के बीच के गोले के साथ।
• मोर्चा - अपने सीने पर वजन।

व्यायाम के आधार पर अलग अलग मांसपेशी समूहों काम किया। तो इससे पहले कि आप वजन के साथ स्क्वाट की किस तरह करने का फैसला, तो आप काम करना चाहते हैं से अधिक लगता है।

जो मांसपेशियों को शामिल कर रहे हैं?

सबसे अधिक उपयोगी बात है जो एक फर्म और तना हुआ गधा का सपना लड़कियों के लिए वजन के साथ स्क्वाट क्या करना है। सब के बाद, gluteal मांसपेशियों सबसे सक्रिय रूप से इस अभ्यास में काम कर रहे। लेकिन यह सब इतना आसान नहीं है। वजन या डम्बल, कुछ मांसपेशी समूहों पर भारी बोझ के स्थान पर निर्भर। और उनके नितंबों तीन: बड़ा, मध्यम और छोटे।

पहले राशि के लिए जिम्मेदार है। यह आकार और शरीर का सबसे स्वादिष्ट भाग का आकार तय करता है। मध्यम और छोटे gluteal मांसपेशियों ओर करने के लिए अपहरण पैरों में मुख्य रूप से काम करते हैं। वे पुजारियों के होशियारी लिए जिम्मेदार हैं। आप देख सकते हैं, तो आप उन्हें समान रूप से अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता। अन्यथा, आप एक सुंदर आंकड़ा नहीं देख सकेंगे। वजन के साथ स्क्वाट दौरान gluteal मांसपेशियों के अलावा और अपने मछलियां, त्रिशिस्क, क्वाड्रिसेप्स व्यायाम, और पीठ की मांसपेशियों। इन अभ्यासों करने पर, आपके एक तीर से दो पक्षियों को मार: गधा मजबूत और वापस मजबूत।

तकनीक स्क्वाट

प्रत्येक प्रजाति के लिए अपने स्वयं के फूहड़ तकनीक है। आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो व्यायाम बहुत जल्द ही परिणाम। लेकिन यह एक गलती करते हैं करने के लिए आवश्यक है, और आप जीवन के लिए घायल हो सकता। इसलिए, एक ट्रेनर या अनुभवी fitnessista की देखरेख में शुरू करने के लिए आवश्यक वजन के साथ स्क्वाट प्रदर्शन करने के लिए। वह स्क्वाट तकनीक काफी सरल है। मुख्य बात शरीर की स्थिति पर नजर रखने के लिए है। पीठ सीधी, पैर रखा कंधे की चौड़ाई के अलावा और घुटने को थोड़ा मोड़कर होना चाहिए।

मुकर नितंबों तनाव जांघों के पीछे महसूस करने के दौरान उठक-बैठक थोड़ा अधिकतम झुका की जरूरत है। किसी भी मामले में ब्लेड को कम नहीं करते। छाती सीधे होना चाहिए। अपने घुटनों से सावधान रहें। वे मोज़े की लाइन से भरा होना चाहिए। घुटनों अगले रहे हैं, तो व्यायाम उपकरण टूट गया है - वहाँ जोड़ों को घायल करने के एक जोखिम है। यह भी महत्वपूर्ण है कि एड़ी मंजिल पर तय नहीं है, अन्यथा आप अपने संतुलन खोने का जोखिम को चलाते हैं।

पकड़ खोल करने के लिए स्क्वाट अलग तरह के प्रकार पर निर्भर:

1. क्लासिक स्क्वाट एक या दो वजन के साथ किया जा सकता है। अभ्यास के दौरान आप एक खोल का उपयोग करते हैं, तो यह trapeze पर जगह है और दो हाथों से पकड़। दो भार के साथ, चीजें कुछ अलग हैं। वे कंधे के नीचे में आराम की जरूरत है। इस स्थिति से, आप भी अपने सिर पर वजन के साथ स्क्वाट प्रदर्शन कर सकते हैं, में मदद मिलेगी जो हथियारों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने।
2. पैरों के बीच वजन के साथ स्क्वाट -, कूल्हों की गहरी मांसपेशियों पंप करने के लिए पीठ और जांघों के पीछे एक प्रभावी तरीका है। इस मामले में फेंकने दोनों हाथों से लिया जाना चाहिए। यह एक बेंच या मंच यह है जिस पर फूहड़ के लिए सुविधाजनक स्टैंड सबसे गहरा था उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है।
3. मोर्चा स्क्वाट। वे सब के सबसे जटिल हैं। यह एकाग्रता, कौशल और शक्ति का एक बहुत आवश्यकता है। इस मामले में भार छाती स्तर पर शरीर के लिए के रूप में पास उसके सामने रखा जाता है।

उठक-बैठक के उपयोग

प्रत्यक्ष के अलावा लाभ, स्क्वाट नितंबों के लिए वजन के साथ अन्य फायदे हैं। सबसे पहले यह समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार ध्यान देने योग्य है। दरअसल, इस अभ्यास के दौरान प्रेस सहित लगभग हर मांसपेशी, काम करता है। स्क्वाट की दैनिक प्रदर्शन समस्या क्षेत्रों बाहर काम करने, धीरज और ताकत लाभ बेहतर बनाने में मदद। यह साहस दे देंगे। यहां तक कि आप क्या प्रभाव पड़ेगा बिगड़ती बिना व्यायाम करते हैं। मुख्य बात तकनीक डाल करने के लिए, और फिर वजन दो या एक के साथ स्क्वाट में लिप्त, के रूप में आप की तरह। मजे की बात है पर्याप्त, हार्मोन पर एक बिगड़ती प्रभाव के साथ फूहड़। एक हार्मोन मांसपेशियों की वृद्धि - वे टेस्टोस्टेरोन के विकास में योगदान।

नुकसान स्क्वाट

वजन के साथ स्क्वाट के लाभ नकारा नहीं जा सकता है। लेकिन कभी कभी एक व्यायाम हानि पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप घुटने के जोड़ों, पीठ या शरीर फूहड़ के लिए लोड वितरण के लिए जिम्मेदार के अन्य हिस्सों पर लोड करने के लिए चिकित्सा मतभेद है, एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना चाहिए। आप सभी पर इस अभ्यास का परित्याग करने या इष्टतम लोड चयन करने के लिए है, तो नहीं के रूप में घायल किया जा सकता है। और बेशक, जोड़ों और मांसपेशियों बस भारी करने के लिए उपकरण क्षति का उल्लंघन करते हुए। गलत लोड वितरण, तेज झटका या झटके पुरस्कार आप मोच और गंभीर भंग करने के लिए तनाव के कारण क्षति के किसी भी प्रकार कर सकते हैं। यही कारण है कि एक प्रशिक्षक की देखरेख में बैठने की तकनीक डाल करने के लिए क्यों बेहतर है।

सिफारिशें

गर्म और हमारे मांसपेशियों में खिंचाव के लिए, इससे पहले कि आप वजन के साथ व्यायाम करने के लिए शुरू करते हैं सुनिश्चित करें। घुटनों और पैरों पर विशेष ध्यान दें। अपनी पीठ सीधे रखें, लड़खड़ा नहीं है। और यह सब आंदोलनों झटके के बिना किया जाता है। प्रेस पर नियंत्रण रखें। यह तनावपूर्ण होना चाहिए। यह केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत नहीं होगा, लेकिन इसके साथ ही रीढ़ को सहारा फेंकने के साथ काम करते हुए।

ठीक से साँस ले। बनाए रखें भी उठक-बैठक की एक बड़ी संख्या बनाने के लिए मदद मिलेगी साँस लेने में। अभ्यास के दौरान आपको दर्द या जोड़ों में एक संकट दिखाई देती है, जाँच करें कि फूहड़ सही ढंग से किया जाता है। तकनीक सब ठीक है, तो उसे डॉक्टर के लिए एक यात्रा का भुगतान करने के लायक है। जब अधिक वजन के साथ काम करने के लिए एक विशेष बेल्ट का उपयोग करें और घुटनों लॉक करने के लिए सुनिश्चित करें।