कैसे शारीरिक रूप से मजबूत बनने के लिए? शक्ति प्रशिक्षण। शारीरिक शक्ति का विकास

ऐसा नहीं है कि शारीरिक बल कोई रहस्य नहीं है - न केवल एक जीवन रक्षक संसाधन, लेकिन यह भी एक सुरक्षा और पुरुष आकर्षण के लिए मानदंडों में से एक है। सभी पुरुषों पता है कि कैसे शारीरिक रूप से मजबूत बनना चाहते हैं, के भी ज़ोर से इस बारे में बात नहीं करते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, केवल एक किसी भी कार्रवाई के लिए इस उपक्रम के छोटे से हिस्से। आदेश मजबूत बनने के लिए, यह आपके शरीर में सभी की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आवश्यक है। मांसपेशियों के विकास पर ज्यादातर उचित पोषण और वजन प्रशिक्षण प्रभावित करते हैं।

शारीरिक रूप से मजबूत आदमी

के जांच करते हैं। शारीरिक रूप से मजबूत आदमी कौन था? यह एक आदमी है जो 12 वीं मंजिल और महिला पर बैग देर रात में उसे लाने की रक्षा के लिए कर सकते हैं। प्रकृति है कि महिलाओं को सहज ताकत मिलती है प्रदान करता है। भौतिक रूप - यह है कि क्या साल पहले निश्चित मौत हजारों से हमारे पूर्वजों को बचाया है, और अब एक आधुनिक शहर में और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए हमें मदद करता है।

उचित पोषण

पावर व्यक्ति कौन परवाह करता है शारीरिक के विकास के बल संतुलित और सही किया जाना चाहिए। हम एक आहार के लिए छड़ी और खाद्य पदार्थ है कि या तो कोई प्रभाव नहीं या परिपूर्णता के लिए नेतृत्व किया है बाहर करने के लिए होगा। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना एक व्यक्ति वजन प्रशिक्षण और कोई कर्षण लोहे में शामिल हो सकता है, यह एक ही आंकड़े देखने के लिए तराजू पर लगातार हो सकता है और क्यों वजन में वृद्धि नहीं करता होगा। किसी भी व्यवसाय के रूप में, भोजन में यह शरीर को प्रभावित करता क्या और कैसे की कुछ समझ के लिए आवश्यक है।

पावर निम्न कार्य करना होगा:

• इतना है कि शरीर दिन के दौरान भूख महसूस नहीं किया था यह पर्याप्त कैलोरी होता है। भूख की भावना - इस मांसपेशी विकास के रास्ते में मुख्य दुश्मन है। शरीर संसाधनों की आवश्यकता जब जलाने के लिए, यह न केवल वसा परत, लेकिन यह भी प्रोटीन घटकों को जलाने के लिए शुरू कर देंगे।
• इसके अलावा, भोजन में कमी या शरीर के कुल वजन में वृद्धि को प्रभावित करना चाहिए। यह सभी कार्य पर निर्भर करता है। वजन और शक्ति प्रशिक्षण का एक सेट - नौसिखिया खिलाड़ी के गठन का एक अभिन्न हिस्सा है।
• भोजन वसा और मांसपेशियों में वृद्धि की मात्रा को कम करना चाहिए।
• इसके अलावा खाद्य हार्मोन को प्रभावित करता है। जल्दी से और कुशलता दीं पुरुषों में शारीरिक शक्ति के विकास के लिए, यह पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन आवंटित किया जाना चाहिए।

मांसपेशियों में प्रशिक्षण

उचित पोषण, जो सफलता का 30 प्रतिशत है के अलावा, आप मन खेल में रखना चाहिए। यह जिम में और कोच के साथ कक्षाएं आयोजित करने की वांछनीय है, लेकिन अगर किसी कारण से यह संभव नहीं है, जटिल घर अभ्यास आंदोलन «कसरत» लेने के लिए या तो इस्तेमाल किया जा सकता है। यह भी है कि सभी शक्ति कक्षाएं दर्दनाक याद रखना महत्वपूर्ण है, और यह इससे पहले कि आप शुरू एक प्रशिक्षण योजना तैयार करने के लिए वांछनीय है।

राहत या ताकत - प्रशिक्षण कि तुम क्या सबसे ज़्यादा ज़रूरी हैं के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। इन मामलों में शारीरिक गतिविधि मौलिक रूप से अलग हो जाएगा। अगर हम सत्ता के बारे में बात, तो मान्य है मुख्य नियम - यह कम प्रतिनिधि करना बेहतर है, लेकिन अधिक वजन के साथ।

प्रत्येक व्यायाम एक भी पेशी समूह के साथ काम करने के लिए जिम्मेदार है। हाथ, पीठ, छाती प्रेस, पैर: सशर्त शरीर के कुछ हिस्सों से संबंधित मांसपेशियों के समूहों में विभाजित किया। इमारत प्रशिक्षण ताकि प्रत्येक पेशी समूह एक दिन में के माध्यम से काम कर रहा है। काम के दिन - आराम का दिन। इस प्रशिक्षण के लिए आदर्श है, कई डिब्बों द्वारा कहा जाता है।

साथ ही, एमिनो एसिड और प्रोटीन एक विशेष खेल पोषण से प्राप्त किया जा सकता है। बहुत से लोग तथाकथित रसायन शास्त्र, या उपचय साथ खेल पोषण भ्रमित है, लेकिन यह एक अलग कहानी है। खेल पोषण - यह एक ही पोषक तत्वों, जो प्राप्त किया जा सकता है, एक चिकन स्तन या एक सूखी, पाउडर के रूप में एक गिलास दूध का उपयोग कर रहा है। वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं और हार्मोन में परिवर्तन नहीं करता है, लेकिन मांसपेशियों निर्माण में मदद।

सिम्युलेटर या मुक्त वजन

कई एथलीटों को गलती का मानना है कि वरीयता deadlift, बेंच प्रेस और स्क्वाट, और फिर कैसे शारीरिक रूप से मजबूत बनने के लिए के सवाल को दी जानी चाहिए, अपने आप में गायब हो जाएगा। यह एक गलती है कि क्योंकि राय हर कोई बहुत अलग-अलग शरीर, और deadlift की व्यवस्था है, उदाहरण के लिए, आप कमजोर पीठ की मांसपेशियों के साथ लोगों को ऐसा नहीं करना चाहिए है। सबसे पहले आप उन्हें प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, लेकिन यह पुल-अप और सिमुलेटर की मदद से किया जा सकता है।

एक शुरुआत है जो सिर्फ कमरे में आ गया है, कम से कम जब तक सामान्य रूप से स्थिर मांसपेशियों नहीं है पंप होगा, सिम्युलेटर को प्राथमिकता देना चाहिए। सिम्युलेटर इस तरह से अधिक से अधिक भार देने के लिए, चोट की संभावना को नष्ट करने के रूप में में व्यवस्थित होते हैं। सिम्युलेटर एक पेशी चोली, स्टेबलाइजर्स का गठन, और बुनियादी व्यायाम उपकरण के माध्यम से काम किया। जिम में सक्रिय सत्र के दो या तीन महीनों के बाद, आप मुक्त वजन पर जा सकते हैं।

repetitions और वजन की संख्या

जैसा कि ऊपर उल्लेख, कक्षा में और ताकत की राहत पर अलग-अलग दृष्टिकोण होना चाहिए। आप कैसे शारीरिक रूप से मजबूत बनने के लिए के सवाल में रुचि रखते हैं, तो याद रखें: कम पुनरावृत्ति - अधिक वजन। आमतौर पर, एथलीटों इतनी के रूप में फेंकने के लिए 3-4 सेट के लिए 10-12 प्रतिनिधि बनाने के लिए वजन लेने के लिए प्रयास करें।

बेशक, यहां तक कि वहाँ नुकसान कर रहे हैं। प्रभावी होने के लिए भी बड़े वजन के साथ व्यायाम करने के लिए, हम प्रौद्योगिकी कार्यान्वयन के लिए महान ध्यान देना चाहिए। नए चेहरे शुरू में कम वजन के साथ और अधिक repetitions करने के लिए तकनीक और अभ्यास बाहर काम करने की सिफारिश की स्वचालन के लिए लाने के लिए।

कैसे शारीरिक रूप से मजबूत बनने के लिए के सवाल पर अतिरिक्त मार्गदर्शन

• भूलने के सही खाते हैं, और याद रखें कि आप काम करने से पहले 1.5 घंटे और एक घंटे खाने के बाद कि प्रशिक्षण सबसे कुशल था और जितना संभव हो उतना प्रोटीन आत्मसात करने की जरूरत है।
• पुन: प्राप्त करना, शरीर मांसपेशियों बनाता है, और यह केवल एक निष्क्रिय अवस्था में होता है। को मजबूत बनाना और मांसपेशियों की वृद्धि नींद के दौरान होता है, इसलिए नींद कम से कम 8 घंटे एक दिन होना चाहिए, यह नींद बाधित करने के लिए नहीं की सलाह दी जाती है।
• अनावश्यक चोट प्राप्त करने से बचने के लिए, इस तरह के लोचदार पट्टियाँ और अन्य सामान के रूप में अतिरिक्त उपकरण, का उपयोग करें। जब बहुत भारी वजन के साथ काम करने के लिए एक विशेष संयम उपयोग करने के लिए बेहतर है वापस लिए चोली।
• प्रशिक्षण से पहले एक कसरत रहना होगा। वार्म अप के दौरान मांसपेशियों और शरीर को गर्म करने के लिए आवश्यक है। इस पूरी तरह से अनुकूल ट्रेडमिल करने के लिए,। कार्य खिलाड़ी के शरीर का तापमान - 37 डिग्री। मांसपेशियों को गर्म करना इसके अलावा, आपके जोड़ों और खिंचाव खिंचाव के लिए सुनिश्चित हो।

केवल निरंतर के माध्यम से भारी व्यायाम और उचित आहार एक शारीरिक रूप से मजबूत और स्वस्थ हो सकता है।