कैसे प्रभावी उठाने बारबेल मछलियां बनाने के लिए?

खेल हॉल भीड़ शहरों एथलीटों और जो एक सुंदर आंकड़ा करना चाहते हैं। बहुत से लोग आते हैं और एक लंबे समय के लिए रहने, जबकि अन्य अंत में लग रहा है कि इस गतिविधि के लिए उन्हें सूट नहीं करता है। लेकिन स्पोर्ट्स हॉल में शामिल लोगों की सभी श्रेणियों के लिए, एक ही व्यायाम गठबंधन। उनमें से एक - यह बारबेल मछलियां उठाने है।

कितनी जल्दी प्रगति होगी?

यहां तक कि जो जल्दी में पहली बार के लिए जिम के लिए आते हैं, इस अभ्यास शुरू करने के लिए। मछलियां - कंधे करधनी के मछलियां मांसपेशियों। मांसपेशी फाइबर के इस समूह में शक्ति और पुरुष के शरीर की सुंदरता का प्रतीक की तरह है। यही कारण है कि सिर्फ समुद्र तट के मौसम से पहले लड़कों फेंकने भागने प्रदर्शन करना है उठाने बारबेल मछलियां।

इस तरह के एक अभ्यास मछलियां मांसपेशियों का तेजी से विकास के लिए वास्तव में प्रभावी है। एक ढीला अवधारणा - एक और बात यह है कि तेजी से विकास है। बिजली के खेल में नए चेहरे अक्सर पहले प्रशिक्षण के बाद परिणाम की संभावना है। लेकिन अनुभवी एथलीटों में अच्छी तरह से पता है कि मांसपेशियों के रूप में तेजी से के रूप में वे चाहते हैं विकसित नहीं कर रहे हैं। उचित पोषण और दिन के इष्टतम मोड के साथ वहाँ केवल मेहनती प्रशिक्षण के वर्षों के बाद ठोस परिणाम मिलेंगे। बेशक, हर शरीर हालांकि, जब यह मछलियां के विकास की बात आती है, कई के परिणामों बस इंतज़ार नहीं है, अलग है।

जब मैं शुरू करना चाहिए?

वास्तव में, उठाने बारबेल मछलियां बाहर ले जाने के लिए, आप पहले से ही कुछ शारीरिक प्रशिक्षण और एक निश्चित मांसपेशियों की आवश्यकता है। यही कारण है कि अपने मछलियां काम डाउनलोड करने से पहले, आप एक प्रभावशाली मांसपेशियों में "कंकाल" बनाने की अनुमति की जरूरत के लिए प्रशिक्षण में कुछ समय बुनियादी अभ्यास पर विशेष ध्यान देते हैं,, है। तो फिर तुम मछलियां की "शार्पनिंग" करने के लिए मिल सकता है।

बुनियादी अभ्यास कई बड़े मांसपेशी समूहों के विकास के गठबंधन। वे एक भारी बोझ है, जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के साथ गोले की विशेषता है।

एक फेंकने के साथ इस अलगाव व्यायाम - बारबेल मछलियां भारोत्तोलन। वे तथ्य यह है कि एक पेशी समूह पर सभी भार ध्यान केंद्रित, बाकी हिस्सों से यह अलग तरह की विशेषता है। इसलिए, जब इस तरह के सेट प्रदर्शन आदर्श उपकरण के अनुपालन की निगरानी करने के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रदर्शन तकनीक

कई एथलीटों, स्पोर्ट्स हॉल में शामिल वर्षों के लिए, अधिकतम दक्षता के लिए एक मछलियां खड़े पर बारबेल उठाने प्रदर्शन करते हैं। यह स्थिति बेहतर अपने आंदोलन को नियंत्रित और अधिकतम प्रयास करने के लिए अनुमति देता है।

मछलियां के सफल अलगाव के लिए ईज़ी-गर्दन के साथ एक प्रक्षेप्य बारबेल के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में खड़े कोहनी सख्ती से शरीर के समानांतर होना चाहिए। कंधों को सीधा किया जाना चाहिए, और अपने पैरों - कंधे की चौड़ाई के अलावा। आवश्यक रैक की गोद लेने के बाद व्यायाम करने शुरू कर सकते हैं।

एक मछलियां खड़े पर उठाने बारबेल कर रही है, यह स्विंग करने नहीं महत्वपूर्ण है। यह भी एक गलती अपनी कोहनी शरीर से दूर ले जाएगा। इस मामले में, अन्य मांसपेशियों मछलियां के साथ हस्तक्षेप भार संभाल करने, उसे दे रहा होगा एक अपकार। जब खोल प्रारंभिक स्थिति को सीने से जिस तरह से कर रही है - जब व्यायाम भी इसके नकारात्मक चरण पर ध्यान देना आवश्यक है। शक्ति और मछलियां की सहनशीलता के गठन के लिए हथियारों से कुछ धीमा उन्हें मोड़ सीधा चाहिए।

अन्य तरीके से प्रदर्शन करने

का पूरी तरह से अध्ययन के लिए मछलियां कंधे एथलीटों भी व्यायाम बेंच स्कॉट बारबेल मछलियां उठाने का इस्तेमाल किया। यह एक विशिष्ट स्थिति में अपनी कोहनी ताला और मछलियां पर फेंकने की पूरी लोड ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।

मछलियां साथ काम करने का इस तरह आम तौर पर केवल अनुभवी एथलीटों द्वारा इस्तेमाल किया जाता है। आदेश कोहनी संयुक्त और कण्डरा इस अभ्यास खींच की चोटों से बचने के लिए केवल एक फिटनेस प्रशिक्षक की उपस्थिति में किया जाना चाहिए।

एक और व्यायाम तगड़े शस्त्रागार - बारबेल मछलियां उठाने उल्टा। यह केवल रिवर्स पकड़ खड़े क्लासिक कर्ल से अलग है। लेकिन इस विस्तार हाथ पर इस अभ्यास है कि प्रभाव में बहुत बदल रहा है। क्लासिक संस्करण केवल मछलियां, तो रिवर्स पकड़ पर लोड और अधिक कंधे और प्राप्त शामिल है कंधे बीम की मांसपेशियों। इस अभ्यास के तकनीकी सुविधा कलाई पर हाथ मोड़ एक आवश्यकता नहीं है। विशेष रूप से पहली बार में निष्पादित करने के लिए, यह प्रौद्योगिकी के विकास के लिए कम वजन के साथ एक छड़ी का उपयोग करने के लिए आवश्यक है।

महत्वपूर्ण दृढ़ता

जैसा कि ऊपर बताया, एक है मछलियां मात्रा नहीं एक आसान काम - 35-40 सेमी। हालांकि, जो लोग एक बुरा मूड के बावजूद कठिन प्रशिक्षित है, और परिणाम के लिए समय के साथ, किसी भी मौसम में जिम जाते करने को तैयार हैं के लगातार प्रयास।

जब इस अभ्यास करते समय, आप वास्तव में अद्भुत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह विश्व रिकॉर्ड उठाने बारबेल मछलियां द्वारा समर्थित है। कुख्यात अर्नाल्ड श्वार्जनेगर एक बार एक बारबेल 120 किलो वजन के साथ एक खड़ी स्थिति में 20 कर्ल प्रदर्शन किया! इस खिलाड़ी का एक उदाहरण अद्भुत परिणाम किस तरह मेहनती प्रशिक्षण के वर्षों को देखने के लिए मदद करता है।