प्रभावी कंधे व्यायाम है, जो "विस्फोट" अपनी मांसपेशियों!

अक्सर लंबे प्रशिक्षुओं एथलीटों प्रशिक्षण क्षमता कम हो जाता है है - मात्रा नहीं रह गया है बढ़ाने के लिए मांसपेशियों की ताकत और विकसित होना छोड़ देता। यह लेख एक प्रशिक्षण जटिल है कि नियमित रूप से और सही संचालन के साथ शाब्दिक "झटका" अपने कंधों का प्रस्ताव। ट्रेन कंधों दो चरणों में जगह ले जाना चाहिए।

पहले चरण

यह व्यक्तिगत रूप से एक वजन बारबेल और डम्बल कि एक दृष्टिकोण 4 बार उन्हें बढ़ाने के लिए हो सकता है लेने के लिए आवश्यक है। किए गए इस प्रशिक्षण दो सप्ताह के कंधे होगा।

1. प्रदर्शन प्रेस बार एक चुने हुए वजन के सामने। पहले कदम के कम वजन के साथ 6-9 प्रतिनिधि के होते हैं जो एक वार्म अप सेट, प्रदर्शन करने के लिए है। एक बार जब मांसपेशियों razogreyut बुनियादी प्रशिक्षण कंधों शुरू होता है - पांच सेटों करनी होगी, 3-4 repetitions से मिलकर। मुख्य शायद यह भी अपने साथी से थोड़ी मदद के साथ, कठिनाई के साथ प्रदर्शन पिछले पुनरावृत्ति करने के लिए एक वजन रॉड -podobrat।
2. ठोड़ी को बारबेल रॉड खड़े निष्पादित करें। यह इस अभ्यास मध्य पकड़ प्रदर्शन करने के लिए वांछनीय है। कंधे ट्रेन विशेष रूप से प्रभावी अगर बारबेल के वजन अधिकतम बारे में 90% हो जाएगा, जो आपको निचोड़ हो जाएगा। पिछले अभ्यास वैसे ही जैसे पांच सेटों किया जाना चाहिए, 3-4 प्रतिनिधि से मिलकर। अंतिम पुनरावृत्ति बड़ी मुश्किल से किया जाना चाहिए। व्यायाम भी आसान किया जाता है, तो रॉड का वजन बढ़ जाता है।
3. क्या प्रशिक्षण के बिना कंधे अर्नोल्ड कर्षण करते हैं? जो लोग इस अभ्यास से परिचित नहीं हैं के लिए, हम यह कैसे सही ढंग से किया जाता है समझाने। शरीर झुकाने के लिए शुरू करने के लिए, और, डम्बल उठा, छाती के लिए बारी जोर में उन्हें प्रदर्शन। अन्य सबसे अच्छा की तरह कंधों के लिए व्यायाम, शरीर अलग सेट करने के लिए खड़ा डम्बल उठाने हाथ कोहनी,: यह बारीकियों में पायी जाती है। आसानी से अपने नुकसान पहुंचा सकता है - अधिकतम वजन लेने के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए कंधे के जोड़।

दूसरे चरण

दो हफ्ते बाद, उनके प्रशिक्षण जटिल बदलना चाहिए। अभ्यास ही होगा, लेकिन उनके प्रणाली के प्रदर्शन पूर्ण रूप से बदल। अब आप आसान एक और वजन लेने के लिए की जरूरत है। बस के रूप में पिछले अभ्यास में, पिछले पुनरावृत्ति तनाव का एक बहुत कुछ दिया जाना चाहिए। ऊपर वर्णित अभ्यास से प्रत्येक 13-15 बार किया जाना चाहिए।

प्रत्येक सेट के बीच 30-40 सेकंड में एक ब्रेक लेने के लिए। अभ्यास के बीच अंतराल - डेढ़ मिनट। यह अपने कंधों हफ्ते में तीन बार प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है। वर्कआउट के बीच टूट जाता है इस पेशी समूह की व्यवस्था करने की है, ताकि वे ठीक करने के लिए समय है सुनिश्चित करें। वसूली दिनों आप इस तरह के पैर और पेट के रूप में अन्य शरीर के अंगों, प्रशिक्षित कर सकते हैं।

तेजी से bulking के लिए एक शर्त कंधे करधनी भी तीव्र इच्छा उत्पन्न बड़े पैमाने पर मांसपेशियों को नहीं बना सका साथ, मूली और सोआ पर: एक उच्च कैलोरी आहार है। मांस, अंडे, मछली, दूध - इन उत्पादों दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। जो लोग महत्वपूर्ण अनुभव करना चाहते हैं मांसपेशियों की वृद्धि वजन, विभिन्न योजक, एथलीटों के लिए विशेष रूप से उत्पादन पर ध्यान देना। उनमें से समुचित उपयोग के साथ, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।