डंबबेल प्रेस: अधिक प्रभावी मांसपेशी प्रशिक्षण

वर्तमान में, शरीर सौष्ठव के रूप में इस तरह की एक खेल एक अच्छी शारीरिक आकृति बनाए रखने और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए लोकप्रिय हो गया है। यह आप किसी भी एक अभ्यास में विशेषज्ञता के बिना अनुपात में पूरे मांसलता विकसित करने की अनुमति देता है, क्योंकि यह अक्सर होता है, उदाहरण के लिए, जब नाभिक चलने या मरोड़ते और बॉडीबिल्डिंग में सबसे लोकप्रिय विभिन्न पदों में डंबल्स या बारबल्स की प्रेस है।

बड़ी संख्या में प्रेस की संख्या है वे झूठ बोलकर, खड़े हो सकते हैं, सीधे बैठकर या झुकने वाले बेंच पर बैठ कर सकते हैं। इन अभ्यासों में से प्रत्येक मांसपेशियों के एक निश्चित समूह पर एक भार रखता है और पूरे जीव के लिए अच्छी तरह से काम करता है।

बार के विपरीत, डंबबेल्स प्रेस को प्रशिक्षण का एक और प्रभावी तरीका माना जाता है, क्योंकि इस मामले में हाथ एक दूसरे के स्वतंत्र रूप से उसी वजन के साथ काम करते हैं। इससे हमें अपने पक्ष के विकास के लिए दोनों पक्षों को बेहतर तरीके से काम करने की सुविधा मिलती है, जबकि बार उठाने पर, एक विषमता हो सकती है।

डंबेल बेंच प्रेस

डंबेल बेंच प्रेस में त्रिमूर्ति मांसपेशियों के अग्रवर्ती सिर, छाती की मांसपेशियों के मध्य भाग और कंधे की त्रिशूल की मांसपेशियों (ट्रीप्सप्स) विकसित होती हैं। माध्यमिक काम छेददार मांसपेशियों के ऊपरी और निचले हिस्से द्वारा किया जाता है यह अभ्यास शरीर सौष्ठव में बुनियादी रूप में है

डूबबेल्स के साथ प्रेस मांसपेशियों की प्रक्रिया में शामिल सभी गुणात्मक अध्ययनों का अध्ययन करते हैं। तथ्य यह है कि शरीर के प्रत्येक भाग अलग से काम करता है के अलावा, छाती के स्तर के नीचे dumbbells कम किया जा सकता है, क्योंकि इस मामले में बार की बार के रूप में कोई ऐसा सीमक नहीं है

व्यायाम आपको न केवल छाती, बल्कि तनेजाओं को बेहतर तरीके से काम करने की अनुमति देता है, क्योंकि उनके निष्पादन के दौरान हाथों की स्थिति को बदलना संभव है। उदाहरण के लिए, यदि हथेली के नीचे एक-दूसरे का सामना करना पड़ रहा है, तो आंदोलन के दौरान उन्हें 90 डिग्री घुमाया जा सकता है ताकि शीर्ष बिंदु पर वे पीछे की तरफ निर्देशित हो जाएं, पैरों की ओर।

झुकने वाली पीठ पर बेंच प्रेस

एक झुकने वाली पट्टी पर झूठ बोलने वाले डंबबेल्स प्रेस ने डेल्टोयड के सामने और मध्य सिर, छाती के बीच और ऊपरी मांसपेशियों, और ट्राइप्स को विकसित किया। इसे करने के लिए, आपको फर्श से संबंधित 50-80 डिग्री के कोण पर बेंच को ठीक करना होगा।

झुकाव का कोण इस तरह से चुना जाता है कि शरीर के उस भाग का अध्ययन किया जाए जिससे अधिक ध्यान की आवश्यकता हो। एथलीट करीब क्षैतिज स्थिति है, कम ऊपरी छाती की मांसपेशियों और डलोटियों के मध्य बीम काम करते हैं।

बस बेंच प्रेस के मामले में, आप अपने हाथों की स्थिति को बदलकर अपनी गतिविधियों को बदल सकते हैं । इसके अलावा, जब हथियार कंधे की चौड़ाई पर हैं, छाती के बीच की मांसपेशियों को और अधिक काम करते हैं। और अगर ऊपरी स्थिति में उन्हें एक साथ कम करने के लिए, लोड आंतरिक भागों पर झूठ होगा।

प्रेस स्थायी

पूरी तरह से ऊर्ध्वाधर स्थिति में बैठे डंबल्स की प्रेस से व्यावहारिक रूप से खड़े होने वाले डंबल की प्रेस अलग नहीं होती है। इस अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर को पूरी तरह से स्थिर रहने चाहिए, केवल हाथ अपने निष्पादन के दौरान काम कर रहे हैं। अपने शरीर में मदद करें दो मुख्य कारणों का पालन नहीं करता: प्रशिक्षण का प्रभाव खो जाता है, और रीढ़ की हड्डी एक खतरनाक भार से गुजरती है।

स्थायी प्रेस ट्रिपेप्स में मुख्य लोड को स्थानांतरित करता है, छाती की मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से और डलोटोड्स के बीच की बीम। इसके अलावा, ट्रेपेज़ियम एक द्वितीयक प्रभाव पड़ता है। बस अन्य प्रकार की प्रेस के साथ, अलग-अलग मांसपेशियों के समूहों द्वारा डंबबेल्स काम कर सकते हैं, ब्रश की स्थिति को बदल सकते हैं और शीर्ष बिंदु पर उनके बीच की दूरी बदल सकते हैं। आपके हाथों के करीब एक-दूसरे के लिए होते हैं, तिपहिया का अधिक से अधिक दबाव।

इस तथ्य के बावजूद कि डंबेल प्रेस एक प्रभावी व्यायाम है, किसी को बार के बारे में नहीं भूलना चाहिए। चूंकि डंबल्स आपको आधे से कम या दो कंधे की चौड़ाई के लिए हाथों के कमजोर पड़ने के साथ आंदोलन करने की अनुमति नहीं देते हैं। इसी समय, बार की मदद से, पकड़ की चौड़ाई बढ़ सकती है, जिसके परिणामस्वरूप मुख्य भार छाती या तिलुक की मांसपेशियों में स्थानांतरित हो जाती है, और तिपहिया को कम हद तक इस्तेमाल किया जाता है।

यदि आपको मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है, तो एक दृष्टिकोण में 4 से 8 पुनरावृत्ति करना सबसे अच्छा है। आनुपातिक विकास के लिए, 8-12 पुनरावृत्तियों का उपयोग किया जाता है। और उस घटना में जो पहले से ही उपलब्ध संस्करणों को अधिक राहत की आवश्यकता है, कम से कम 15-18 पुनरावृत्तिएं लागू की जानी चाहिए। इसी समय, याद रखें कि एक अभ्यास का कुल समय 40 से 65 सेकंड तक लेना चाहिए।