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व्यायाम "हथौड़ा" - काफी बड़े पैमाने पर और सुंदर हाथ पंप करने के लिए एक शानदार तरीका।
अक्सर, जिम में, आप मानक और उबाऊ सवाल सुन सकते हैं: "मैं कैसे मछलियां ऊपर पंप कर सकते हैं", "क्यों मेरे हाथ कुछ महीनों के लिए नहीं बढ़ रहा है है", आदि यह समझा जाना चाहिए कि मछलियां - मांसपेशी कि अविश्वसनीय रूप से मुश्किल पंप, तो .. प्रत्येक व्यक्ति के प्रशिक्षण को व्यक्तिगत रूप से हाथ करने के लिए संपर्क करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को महान मछलियां है केवल पर बढ़ता , बुनियादी अभ्यास जबकि अन्य - अलगाव के साथ अभ्यास से, तीसरे भी आवश्यक प्रत्यावर्तन है और उन और अन्य। इस अनुच्छेद में, हम एक व्यायाम है कि केवल आधार नहीं है, लेकिन जब सही ढंग से किया, उत्कृष्ट इन्सुलेशन मछलियां प्रदान करता है पर चर्चा करेंगे।
शुरू करने के लिए क्या कर रहे हैं पेशी समूह व्यायाम हिला "हैमर" को देखो। मुख्य बोझ, ज़ाहिर है, मछलियां, लेकिन यह भी काफी दृढ़ता से बांह की कलाई सक्रिय। व्यायाम "हैमर" के बीच में क्या करने के लिए मछलियां कसरत। यह लिफ्टों या पुल-अप के इस हिस्से के कार्यान्वयन के साथ शुरू करने के लिए, और फिर "हैमर" करते हैं और पर एक बेंच कर्ल स्कॉट प्रशिक्षण समाप्त करने या डम्बल उठाने जबकि बैठे केंद्रित सबसे अच्छा है। इस अभ्यास दोनों शुरुआती और पेशेवर तगड़े कर सकते हैं।
इस अभ्यास के तकनीक, मुख्य बात यहाँ तक कि एक शुरुआत के लिए सरल है - अपनी कोहनी ताला। शुरुआती उन्हें शरीर के लिए प्रेस करने के लिए सबसे सही प्रदान करने के लिए सिफारिश कर रहे हैं प्रक्षेपवक्र गति। डम्बल ताकि हथेलियों आवक निर्देश दिया जाता है, पैर कंधे की चौड़ाई से सेट थोड़ा परिमित, अपनी पीठ को सीधा और व्यायाम शुरू ले लो। साँस पर आप एक हाथ उठा ताकि डम्बल लगभग कंधे को छू, एक दूसरे विभाजन, तो साँस छोड़ते और शुरू करने की स्थिति में लौटने के लिए इस स्थिति में हाथ ताला। दूसरा हाथ की पूरी प्रक्रिया दोहराएं।
वहाँ इस अभ्यास के कुछ अन्य विविधताएं हैं। उदाहरण के लिए, आप प्रदर्शन कर सकते हैं मछलियां कर्ल लाइन पर नहीं है, और एक ही समय में। यह विकल्प ज्यादातर पेशेवरों द्वारा किया क्योंकि ऐसा करने में शुरुआती उचित तकनीक का पालन करने में सक्षम नहीं होगा है। एक अन्य विकल्प - आवक कर्ल करने के लिए, और एक दूसरे के समानांतर नहीं। इस व्यवस्था के साथ, जोर अंदर एक बाहरी व्यायाम मछलियां बीम से स्थानांतरित कर दिया है। किसी भी मामले में शीर्ष पर ब्रश बारी नहीं है, के रूप में ऐसे प्रदर्शन पूरी तरह से बांह की कलाई हिस्सा है और मछलियां के बाहरी हिस्से से लोड को दूर किया जाता है।
व्यायाम "हथौड़ा" - काफी बड़े पैमाने पर और सुंदर हाथ पंप करने के लिए एक शानदार तरीका। बारबेल साथ प्रबलित प्रशिक्षण तो मछलियां विकसित नहीं, डम्बल एक जीवन रेखा बन जाएगा, और आप जमीन से मिलता है।
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