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बुनियादी अभ्यास - किसी भी प्रशिक्षण के आधार
किसी भी खेल के आधार बुनियादी अभ्यास कर रहे हैं। एथलीट बुनियादी तकनीकों और बुनियादी कौशल में महारत हासिल नहीं है, तो वह किसी भी महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की संभावना नहीं है। यह दोनों प्रकाश और भारी एथलेटिक्स पर लागू होता है।
इसके अलावा, बुनियादी अभ्यास है कि तैयार कर रहे हैं सामान्य रूप में पूरे शरीर को मजबूत बनाने के लिए, एक ही व्यायाम है और अलग-अलग मांसपेशी समूहों के लिए। उदाहरण के लिए, हाथ अलग अलग तरीकों के दर्जनों का उपयोग कर विकसित किया जा सकता है, लेकिन मछलियां, त्रिशिस्क और उनके लिए बांह की कलाई की बुनियादी अभ्यास मौलिक हैं।
"बुनियादी अभ्यास" की परिभाषा क्या है
विभिन्न स्रोतों बुनियादी अभ्यास की अलग अलग परिभाषा शरीर का निर्माण करने के लिए है। यह काफी हद तक अनुभव, व्यक्तिगत वरीयताओं को और ठंड मांसपेशी समूहों को विकसित करने की जरूरत पर निर्भर है। लेकिन किसी भी मामले में, सबसे महत्वपूर्ण हैं उन अभ्यास है कि सबसे बड़ा मांसपेशियों की अधिकतम संख्या को शामिल पूरे जीव के जीवन की नींव हैं कर रहे हैं।
मुख्य समूहों छाती, पीठ और पैर की मांसपेशियों में शामिल हैं। यह है कि वे कौन सबसे दैनिक जीवन में शामिल है और शरीर के समग्र विकास का निर्धारण कर रहे हैं। इसलिए, बुनियादी कोर अभ्यास उनके विकास के उद्देश्य से कर रहे हैं।
बुनियादी अभ्यास के प्रकार
छाती के विकास के लिए सबसे अच्छा अभ्यास बेंच प्रेस है। उन्होंने न केवल छाती गाड़ियों, लेकिन यह भी त्रिशिस्क मांसपेशी (त्रिशिस्क) पर एक गंभीर प्रभाव पड़ता है। एक भारी वजन के प्रेस के साथ आगे बढ़ने से पहले, एक नौसिखिया इसे कैसे करना सीखना चाहिए।
तीन या चार सेकंड - ऐसा करने के लिए, आप, जब तक वह बारे में दो सेकंड के लिए आप से दूर फेंकने धक्का खर्च करने के लिए सीखता है, और कम करने के लिए एक खाली अंगुलिपटल लेने के लिए और तब तक यह दबाने की जरूरत है। उसके बाद ही आप धीरे-धीरे वजन बढ़ाने में स्थानांतरित कर सकते हैं।
इसके अलावा वहाँ वापस, जिनमें से सबसे अच्छा विस्तृत पकड़ पुल-अप सिर माना जाता है के लिए बुनियादी अभ्यास कर रहे हैं। लेटिमस मांसपेशी व्यायाम के ऊपरी भाग के विकास के अलावा बड़े पैमाने पर विकसित मछलियां है बांह पेशी (मछलियां) और बांह की कलाई पर एक माध्यमिक प्रभाव पड़ता है।
एक अन्य महत्वपूर्ण कार्य है deadlift। आमतौर पर, एक बड़ी वजन इसे करने के लिए लागू किया जाता है, तो यह सुनिश्चित करने के बेहतर वापस की सुरक्षा है उपयोग करने के लिए भारी एथलेटिक्स बेल्ट। बार अपने हाथों में मजबूती से तय की और सीधा किया जाना चाहिए। फिर वह जगह पर लौट आता है, और व्यायाम कई बार दोहराया जाता है। Deadlift वापस के अनुदैर्ध्य मांसपेशियों बनाता है, और यह भी अग्र-भुजाओं और पैरों को प्रभावित करता है।
स्क्वाट भी बुनियादी आंदोलनों में से एक हैं। वे विकसित कूल्हों की मांसपेशियों और पीठ, विशेष रूप से निचले हिस्से। इस प्रदर्शन एक बारबेल साथ व्यायाम आपके कंधों पर। मुख्य बात स्क्वाट दौरान याद करने के लिए - वापस आप एक स्तर रखने की जरूरत है, और शरीर जब यह आगे झुक नहीं करना चाहिए।
यह कहा जा सकता है कि पेट की मांसपेशियों का विकास भी, बुनियादी अभ्यास करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता के रूप में वे शरीर की समग्र स्थिरता के लिए जिम्मेदार हैं वापस या पैर से कम नहीं है। पेट की मांसपेशियों को (प्रेस) ट्रेन झूठ बोल रही है। पैर लिफ्टों - जिसमें प्रेस के ऊपरी भाग धड़ और निचले उठाने को मजबूत किया है।
बुनियादी अभ्यास करने के लिए कितना समय
बुनियादी अभ्यास हर समय क्या करना है। आप बॉडी बिल्डिंग कर रहे हैं, वे आपको यह निर्धारित करने के लिए किया जाएगा। अन्य सभी यातायात बुनियादी तकनीकों माहिर के रूप में महत्वपूर्ण होगा, लेकिन इसके कार्यान्वयन के बिना अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए मुश्किल हो जाएगा।
बुनियादी सेट अभ्यास मछलियां शुरुआती बीच लोकप्रिय विकसित करने के लिए शामिल नहीं है। लेकिन पेशेवरों के लिए एथलीट के संतुलित विकास की परिभाषा अच्छी तरह से विकसित मछलियां नहीं है। मूल बातें बिना प्रदर्शन बड़ा मछलियां बल्कि सम्मान से एक मुस्कान लाने के लिए। इसके अलावा, पेशेवरों और अधिक अपने बांह की कलाई की फिटनेस या मछलियां पर की तुलना में कम पैर पर ध्यान देने की संभावना है।
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