क्या मांसपेशी विकसित करने के लिए खाने के लिए? आहार के बारे में एक छोटी सी

ठीक है, जो पुरुषों स्टील और सही प्रेस की मांसपेशियों के लिए नहीं करना चाहता था? एक शायद ही कोई है जो एक नकारात्मक जवाब देना होगा पा सकते हैं। और क्या मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आवश्यक है? ट्रेन और फिर ट्रेन। जिमनैजियम और इच्छा शक्ति। हालांकि, यह अभी भी सही से राहत के लिए पर्याप्त नहीं है। आदेश मांसपेशियों को विकसित करने के अलावा, वे लगातार मनुष्य होना चाहिए। और इस तरह के पुनर्भरण के लिए बस आवश्यक प्रोटीन और अन्य "इमारत" तत्व है। यह जहां भ्रम की स्थिति शुरू होता है। किसी की खुराक की एक किस्म लेने के लिए शुरू होता है। और अनुभवहीनता और अज्ञानता पर किसी खतरनाक स्टेरॉयड का उपयोग करता है। किसी भी मामले में ऐसा नहीं किया जा सकता है! दरअसल, एक सुंदर उपस्थिति के बजाय आप रोगों की एक गुच्छा मिल सकती है। इससे बचने के लिए, यह अपने आहार पर ध्यान देना आवश्यक है।

संभव आहार

क्या मांसपेशी विकसित करने के लिए खाने के लिए? सबसे पहले, खाद्य पदार्थ प्रोटीन और एमिनो एसिड, प्रोटीन और विटामिन बी 12 के साथ दृढ़। लोहा, जस्ता और कैल्शियम बनाने में मदद मांसपेशी तेजी से। दूसरे, पानी का खूब पीते हैं। आखिरकार, यह पृथ्वी पर सभी जीवन का आधार है। तो, आदेश "दुबला आहार" कल्पना करने के लिए और समझने के लिए है कि हम आदेश मांसपेशी विकसित करने के लिए में होना आवश्यक है में, खाद्य पदार्थ है कि प्रशिक्षण के साथ समानांतर में खिलाया जाना चाहिए पर विचार करें।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए

1. तुर्की। इसका मांस कम से कम वसा की मात्रा है। शव के कुल प्रोटीन द्रव्यमान का 50%। फास्फोरस की सामग्री के अनुसार मछली से हीन नहीं है। उसे एक जोड़ी, या तलना के लिए बेहतर तैयार करें। केवल दोष यह है: इसे बाहर शुष्क और स्वाद खो जाता है। आप को पता है की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए खाने के लिए क्या चाहते हैं, तो ध्यान दें कि टर्की आप समय की एक छोटी अवधि में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
2. प्राकृतिक काले कॉफी जिम में प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द को दूर और वसा बंद को जलाने के लिए मदद करता है। उन्होंने यह भी ऊर्जा का बहुत अच्छा स्रोत है।
3. गैस के बिना पानी। हर कोई जानता है कि मानव शरीर में 80% पानी है। जब हम व्यायाम, हम तरल के बारे में 30% खो देते हैं। बिना पानी मांसपेशियां सिकुड़ती, और उनके विकास के लिए बस नहीं जा सकता है।
4. एक प्रकार का अनाज। उसके कुछ कार्बोहाइड्रेट में, लेकिन बड़ी मात्रा में मौजूद अमीनो एसिड के लिए आवश्यक मांसपेशियों की वृद्धि। एक प्रकार का अनाज एक सप्ताह में कम से कम दो बार के लिए, के रूप में यह पदार्थ है कि संचार प्रणाली को मजबूत करने में मदद शामिल है वांछनीय है।
5. टूना। मछली एक शुद्ध प्रोटीन रहता है। और यह न केवल मांसपेशियों के लिए, लेकिन यह भी मस्तिष्क के लिए उपयोगी है।
6. कीवी। एक फल में - विटामिन सी की 74 मिलीग्राम यह कोलेजन का स्रोत है जो मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लिए आवश्यक है।
7. पास्ता। कार्बोहाइड्रेट पास्ता में पाया जा सकता। वे शरीर की ऊर्जा संतुलन बहाल होगा। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नूडल्स केवल सॉस, सब्जियों और दुबला मांस के साथ संयोजन के रूप में उपयोगी होते हैं महत्वपूर्ण है।
8. प्राकृतिक दही। यह दोनों additives के बिना हो सकता है, और ताजे फल। चीनी न जोड़ें। लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया पाचन पर एक लाभदायक प्रभाव है। लेकिन यह घड़ी की कल की तरह काम करने के लिए है। अन्यथा, यह प्रोटीन का उच्च खुराक द्वारा अवशोषित नहीं किया जाएगा।
9. अंडे। विटामिन डी और प्रोटीन उन्हें होता है, जो स्वस्थ मांसपेशियों स्नायुबंधन समर्थन करने के लिए। 10 अंडे एक सप्ताह - आदर्श। यह याद रखना चाहिए कि जर्दी प्रोटीन पर दुबला करने के लिए लगभग बेकार, बेहतर है।
10. शतावरी। पोटेशियम और फाइबर संचार प्रणाली और पाचन तंत्र के बेहतर कामकाज के लिए जरूरी हैं। जिंक मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है। और सामान्य रूप में, शतावरी अन्य सब्जियों की तुलना में प्रोटीन की सबसे अधिक राशि में होते हैं।

मैं क्या जानना चाहिए?

बेशक, आदेश कैसे मांसपेशी बढ़ने बनाने के लिए इस सवाल का जवाब में, हमें याद रखना है कि से निपटा जाना चाहिए के बाद ही भोजन के बाद दो घंटे से गुजरना होगा। इस समय शरीर नीचे प्रोटीन को तोड़ने के लिए, और नए भागों हजम नहीं सेट कर दिया जाता है, क्योंकि दोपहर के भोजन पर एक कसरत के बाद भी बेहतर बचना करने के लिए, है। मांसपेशियों विकसित करने के लिए खाने के लिए क्या जानने के बाद, आप आसानी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।