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कैसे जल्दी से और कुशलता से घर पर पंखों का निर्माण करने की?
यह कोई रहस्य नहीं है कि कई पुरुष अपनी मांसपेशियों को पंप करने के लिए करते हैं, क्योंकि मांसल शरीर - शक्ति, साहस, कामुकता का संकेत। लेकिन सभी कि अच्छी शारीरिक रूप के लिए जिम के लिए भीड़ की जरूरत है जानता है। तिथि करने के लिए, अभ्यास निर्णय लेने से कैसे घर में अपने पंख ऊपर पंप करने के लिए मदद करने के लिए विकसित की है। एक ही इस लेख पढ़ सकते हैं और व्यवहार में इस ज्ञान को लागू करने शुरू कर सकते हैं।
कैसे पंख का निर्माण करने के लिए घर पर? आप कुछ सूची करने की आवश्यकता होगी। पहले क्षैतिज बार, डम्बल, बारबेल है। यह तब होता है कि घर हमेशा पूरी सूची नहीं है, तो आप लापता सूची घर का बना समकक्षों को बदलने के लिए प्रयास करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक भार एजेंट बैग या इलाज सीमेंट के साथ बाल्टी के रूप में इस्तेमाल किया। दुकान मॉडल क्षैतिज बार एक अस्थायी बार, सुरक्षित रूप से एक उपयुक्त ऊंचाई को बांधा द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
अब हम मुख्य के साथ सौदा करते हैं (मूल) व्यायाम, जो कैसे घर में अपने पंख ऊपर पंप करने के लिए की समस्या को हल करने में मदद करेगा।
दंड
और कैसे अपने पंख ऊपर पंप करने के लिए घर में, अगर बारबेल और डम्बल उपलब्ध नहीं है? यहाँ पुश-अप की मदद के लिए आते हैं। कुछ बारीकियों उनके उच्च दक्षता के लिए विचार किया जाना चाहिए। अपने लेटिमस बढ़, अगर रोक कंधों से नीचे उतारा, पैर बेंच, सोफा या मल को उठाया जाना चाहिए। अपने हाथों को अच्छी तरह से सेट करें, लेकिन यह अत्यधिक उपयोग न करें, अन्यथा आप गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं कंधों।
आप अच्छा प्रदर्शन करते हैं पंखों के लिए इन अभ्यासों भी आसान हो गया है कि, अपनी मांसपेशियों को लोड बढ़ाने के लिए मजबूत इतनी जरूरत मिलता है। आप भार की एक किस्म के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। एक अतिरिक्त बोझ के रूप में, आप अपने साथी या उससे कम उम्र (भारी नहीं) परिवार के किसी सदस्य के वजन का उपयोग कर सकते हैं। बस सावधान रहना - तुम्हें चोट लगी हो सकता है।
पंखों के लिए लोकप्रिय अभ्यास कस रहे हैं। आदेश, पंख ऊपर पंप करने के लिए खींच सुचारू रूप से ऊपरी और निचले बिंदु में विलंब किए बिना प्रदर्शन किया। ब्लेड उठाने पर रखने की कोशिश करते हुए आप अपने सामान्य पकड़ कर सकते हैं।
वाइड पकड़ पुल-अप - उन्हें कर रही है, तो आप सिर्फ बार से अधिक ठोड़ी खींच नहीं सकते हैं, लेकिन शुरू करने और आगे सिर, बहुत क्रॉसबार के लिए, ढाल में शरीर में रखते हुए, उसके कंधों को छूने के लिए, जबकि क्रॉसबार कोशिश कर रहा।
डम्बल का उपयोग कर घुमाओ पंख
यह अपने आप को अपने बाएं हाथ पकड़ के साथ एक डम्बल लेना चाहिए, एक बेंच के पास खड़े करने के लिए और आगे झुक उसके दाहिने हाथ और दाहिने घुटने के साथ बेंच के खिलाफ आराम करने के लिए। वापस एक प्राकृतिक तरीके में तुला किया जाना चाहिए, लगभग मंजिल के समानांतर। डम्बल के साथ हाथ स्वतंत्र रूप से लटका हुआ है, सिर ऊपर उठाया।
तो फिर तुम एक छोटे से मोड़ बाएं पैर की जरूरत है और छाती को डम्बल उठा। उच्चतम बिंदु पर एक दूसरे हाथ के लिए देरी किया जाना चाहिए, और फिर धीरे से आरंभ की स्थिति के लिए यह कम।
आदेश गुणात्मक पंख पंप करने के लिए, अभ्यास 2-4 दृष्टिकोण के 5-9 repetitions प्रदर्शन करना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को व्यायाम के बाद ठीक हो जाने के लिए सुनिश्चित करें। सप्ताह में दो बार इन वर्कआउट निष्पादित करें।
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