कैसे मांसपेशियों का निर्माण करने के? यह सवाल कई एथलीटों परेशान।

कई नौसिखिए एथलीटों जल्दी से मांसपेशियों की एक निश्चित राशि का निर्माण करना चाहते हैं। सच कहूं, इस पुष्ट प्रशिक्षण के दो मुख्य उद्देश्यों में से एक है। दूसरा उद्देश्य यह वजन को राहत दे रहा है। आज, वहाँ कई तरीकों कि विस्तार मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे का वर्णन कर रहे हैं।

कैसे मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, कुल

उदाहरण के लिए, यह उनमें से एक को समझने के लिए मदद करता है। यह अजीब लग सकता है, लेकिन कम स्कोर के साथ लोगों को दूसरों पर एक निश्चित लाभ है। बात है कि उनके वजन के साथ लगे हुए, है, और इस वजन स्वीकार्य है शुरुआती व्यायाम विशेष रूप से के लिए। यदि व्यायाम भारी हो जाएगा, शरीर स्वचालित रूप से सुरक्षा मोड सक्षम हो जाएगा और वसूली में तेजी से होना चाहिए। इस विधि का अध्ययन दिन के एक आधा शरीर में प्रदान की जाती है में उच्च तीव्रता प्रशिक्षण सुनिश्चित करने के लिए। अभ्यास से पता चलता है कि एक ऐसी प्रणाली, सेट की बड़े पैमाने पर करने के मामले में अधिक से अधिक परिणाम लाता है बल्कि प्रत्येक मांसपेशी प्रशिक्षण से।

इस विधि के अनुसार मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे समझने के लिए, यह व्यवहार में यह प्रयास करने के लिए है। इस विभाजन एक साप्ताहिक चक्र में सिर्फ तीन दिनों में किया जा सकता है। पहले दिन यह शरीर के ऊपरी हिस्से, दूसरे दिन, बाहर काम क्रमश: अपने पैरों पर ध्यान देते हैं, और तीसरे आराम और ठीक करने के लिए विशेष रूप से समर्पित है। तब सब कुछ दोहराया है। विशेष रूप से मांसपेशी समूहों, स्विंग deltoids के पहले दिन, या समलम्ब, तो बड़े छाती पर का कवच की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों और हाथ की मांसपेशियों, मछलियां और त्रिशिस्क में माइग्रेट जब तक।

इस प्रशिक्षण कार्यक्रम के उद्देश्य के शरीर के लिए एक आघात के प्रभाव बनाने के लिए, और इस प्रकार यह वसूली के लिए सभी प्रावधानों को शामिल करने के लिए मजबूर करने की है। अब इसे हर व्यायाम कैसे मांसपेशियों का निर्माण करने के सवाल पर विस्तार से प्रतिक्रिया करने के लिए एकत्रित न करने के लिए आवश्यक है। पहले दिन यह मांसपेशियों, प्रत्येक दृष्टिकोण कम से कम 5 सेकंड की अवधि को गर्म करने के पुश-अप प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। 6-10 के बारे में समय के लिए 2 सेट में फर्श पर वर्थ कर दंड। तब खड़ी पुश-अप, जो उल्टा, 6 बार के 3 सेट अपने हाथों पर खड़े होकर प्रदर्शन कर रहे हैं है। यह मजबूत त्रपेजियस मांसपेशियों। का समर्थन करता है 3 सेट के बीच पुश-अप करने के बाद, 10-12 repetitions कर रही। यह बाहर अधिकतम काम की अनुमति देता है छाती की मांसपेशियों। इस मामले में सबसे कम बिंदु पर प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए 2 सेकंड के लिए देरी हो रही है। बाद धक्का-सेट संक्रमण बार एक विस्तृत पकड़ पकड़े पर खींचने के लिए बनाने के लिए आवश्यक। यह क्रॉसबार छाती को छूने के लिए आवश्यक है, एक 3 सेट की जरूरत है, 8-10 प्रत्येक प्रतिनिधि। इस अभ्यास का विकास होगा व्यापक वापस की मांसपेशियों। इसके बाद कस पीछे धक्का-त्रिशिस्क, जो आप बेंच पर हाथ दुबला करने की जरूरत किया जाता है, व्यक्ति आगे ध्यान देना चाहिए, दुकान तुम्हारे पीछे हो जाएगा, हथियार कोहनी पर अब तक कंधे के जोड़, 6-8 repetitions के 3 सेट के रूप में तुला किया जाना चाहिए। इस तरह के पुश-अप खत्म करने के बाद, आप बार में जाकर करने की जरूरत है रिवर्स पकड़, पकड़ने 8-10 repetitions के लिए 3 बढ़ोतरी।

कैसे मांसपेशियों पैर का निर्माण करने, दूसरे दिन एक व्यायाम बताओ। यह 15 मिनट के लिए गर्म चल रहा है के साथ शुरू होता है, तो एक वजन आप 10-12 बार प्रत्येक के 6-8 सेट के लिए सहज हैं साथ स्क्वाट प्रदर्शन किया। फिर, घुटनों झुकने, अपने पेट, 8-10 repetitions के 3 सेट पर झूठ बोल से जांघ की मांसपेशियों को अंतिम रूप देने। पिंडली की मांसपेशियों, जो आप आसानी से अपने पैर की उंगलियों पर चढ़ जाते हैं और वापस आने की जरूरत है, और इसलिए 3 सेट, सभी में 10-12 repetitions के अध्ययन के इस चक्र समाप्त होता है।

कैसे जल्दी से मांसपेशियों के निर्माण के लिए

अक्सर यह सवाल उठता है। इस समस्या को हल करने के लिए और कई तरीके प्रदान करता है, लेकिन इतना अनुभवहीन नहीं है, क्योंकि मांसपेशियों बारिश के बाद मशरूम की तरह विकसित नहीं होते। स्नायु सेट - एक योजनाबद्ध प्रक्रिया, और कहा कि यह योजना के अनुसार लागू किया गया था, तो आप अनुसूची गतिविधियों, मनोरंजन, विशेष आहार का पालन करने की जरूरत है। गति बढ़ाने के लिए डायल मांसपेशी बड़ी मांसपेशी प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की जरूरत मात्रा। इसका मतलब है कि 4 दृष्टिकोण में प्रवण स्थिति में एक फोन 3 में से प्रत्येक पर उठक-बैठक, 8-10 repetitions प्रत्येक, बेंच के साथ, 6-8 repetitions deadlift 4 विज़िट के लिए हर 8 प्रतिनिधि जरूरी अपनी कक्षाओं की अनुसूची में फिट करना चाहिए । यह कमर, छाती और पीठ की मांसपेशियों का विकास होगा। बड़े मांसपेशियों तेजी से बढ़ने और इस तरह जैसे, उदाहरण के लिए, मछलियां और त्रिशिस्क हाथ एक पेशी समूह की खींच।

मांसपेशियों की मात्रा का निर्माण कैसे

एक विशेष भोजन है कि पेशी के विकास को बढ़ावा देता करने के लिए स्थानांतरित करने के लिए उन लोगों के अभ्यास और supersets, जो मांसपेशियों के बड़े समूहों के काम, भार के साथ प्रशिक्षित करने के लिए शामिल चुनें खुद के लिए एक अधिकतम वजन के साथ प्रशिक्षण बाहर ले जाने,: मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे जानने के लिए, आप निम्नलिखित नियमों द्वारा निर्देशित होने की जरूरत है बड़े पैमाने पर समय की पूरी कमी के लिए पर्याप्त आराम।