त्रिभुजाकार मांसपेशियों। प्रशिक्षण की सुविधाएँ।

कौन पुष्ट के पुरुषों का सपना नहीं करता है? सही आदमी की छवि हमेशा व्यापक कंधों साथ जुड़ा हुआ है। सुंदर कंधे करधनी त्रिभुजाकार पेशी है, जो शरीर मर्दाना उपस्थिति के इस भाग देना द्वारा बनाई है, और कंधों व्यापक बनाने के लिए, हाथ - राहत। यही कारण है कि कंधे और हथियारों लोग पहले से बढ़ाने के लिए करते हैं, शानदार लग रही है और लड़कियों का ध्यान आकर्षित करना चाहता है। यहां तक कि उन पुरुषों के लिए जो की प्रकृति नहीं दिया बड़ा हड्डियों कंधे में, वे, वृद्धि deltoids पंप कर सकते हैं।

त्रिभुजाकार पेशी के नाम त्रिकोणीय आकार और ग्रीक अक्षर "डेल्टा" के साथ समानता के कारण था। मांसपेशियों हम उठाते हैं और हाथ कम की भागीदारी के साथ; ओर करने के लिए हाथ आवंटित, आगे और पीछे, हम कंधे रोटेशन है। के रूप में अच्छी तरह से जाना जाता है, यह तीन डेल्टा मांसपेशी बीम सामने, मध्यम और पीछे भी शामिल है।

एक अच्छी तरह से डिजाइन डेल्टा - न केवल सौंदर्य, लेकिन यह भी कंधे करधनी की चोटों की रोकथाम है। विकसित त्रिभुजाकार मांसपेशी की सुरक्षा करता कंधे के जोड़ चोटों और स्नायुबंधन मजबूत। डेल्टा प्रशिक्षण - एक श्रमसाध्य और समय लेने वाली प्रक्रिया है, जो मांसपेशियों की जटिल संरचना के कारण है। व्यायाम से कोई भी पूरी तरह से अलग अभ्यास है कि विभिन्न मुस्कराते हुए पर कार्रवाई की एक किस्म का उपयोग करने के सौहार्दपूर्वक विकसित की जरूरत के कंधे प्राप्त करने के लिए त्रिभुजाकार पेशी के तंतुओं के सभी लोड नहीं कर सकता है, इसलिए,।

प्रशिक्षण त्रिभुजाकार मांसपेशी बुनियादी अभ्यास और पृथक के होते हैं। बुनियादी अभ्यास मांसपेशियों में से एक बंडल की तुलना में अधिक एक ही समय में काम कर रहे हैं और केवल व्यक्तिगत बंडलों और फाइबर को प्रभावित पृथक किया। बुनियादी अभ्यास अलगाव की तुलना में अधिक प्रभावी रहे हैं, और प्रशिक्षण के आधार के रूप में करना चाहिए। अलगाव अभ्यास जहां उपयुक्त व्यक्ति मुस्कराते हुए के विकास में चल प्रशिक्षण शामिल हैं। एक दृष्टिकोण में 8-10 repetitions मांसपेशियों के निर्माण की सर्वोत्कृष्ट मात्रा है।

प्रदर्शन करने के लिए त्रिभुजाकार मांसपेशियों के लिए व्यायाम के लिए इस्तेमाल किया बारबेल, डम्बल या एक विशेष सिम्युलेटर।

बुनियादी अभ्यास।

सबसे अच्छा अभ्यास में से एक है, इस प्रकार एक शक्तिशाली कंधे त्रिभुजाकार मांसपेशी बनाने सैन्य प्रेस है, जो अधिक से त्रिशिस्क काम कर रहा है, और सीने के ऊपरी हिस्से माना जाता है। डम्बल के साथ या एक स्थिति बैठे या खड़े से एक बारबेल के साथ प्रदर्शन बेंच प्रेस। का काफी महत्व व्यायाम उपकरण है। सैन्य प्रेस आगे और डेल्टा मुस्कराते हुए के बीच का विस्तार करने के उद्देश्य से किया गया है। स्थायी या परेशान बिना रॉड लेने के लिए और छाती के स्तर पर रखें, अपने सिर के ऊपर बारबेल लिफ्ट, पूरी तरह से अपनी कोहनी को सीधा, बैठे। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

हाथ में डम्बल के साथ हाथ प्रजनन। पैर कंधे के अलावा चौड़ाई, कम हाथों में डम्बल, जांघों की ओर निर्देशित हथेलियों, हाथ थोड़ा कोहनी पर तुला हुआ। नदी के ऊपर की ओर के माध्यम से हथियारों की परवरिश, कंधे के स्तर पर और हथेली पर सामने की ओर शीर्ष पर प्रकट। धीरे हथियार डाल के निचले हिस्से, कोहनी तुला नहीं कर रहे हैं, हाथ आंदोलनों के दौरान डम्बल का पालन करें।

खंडपीठ अर्नोल्ड - एक बुनियादी व्यायाम जिसमें संपूर्ण त्रिभुजाकार कंधों की मांसपेशियों को शामिल है, लेकिन विशेष रूप से अपने सामने और साइड बीम। व्यायाम एक पीठ के साथ एक बेंच पर बैठे डम्बल के साथ किया जाता है। वापस बेंच के पीछे के खिलाफ तंग होना चाहिए, पैर फर्श पर सपाट और 90 डिग्री पर मंजिल आमादा। प्रारंभिक स्थिति में डम्बल के साथ हाथ, एक हवाई जहाज, हथेली में शरीर झूठ को कोहनी शरीर के लिए निर्देशित गर्दन पर हैं। हथियारों के पूर्ण विस्तार के लिए डम्बल ऊपर उठाएँ, सिर नीचे किया जाता है, मंजिल तक ठोड़ी समानांतर, आँखें आगे के निर्देश दिए। स्तर के शीर्ष पर उच्चतम बिंदु वे आगे भेजा गया था करने के लिए अपने हाथों चालू करने के लिए शुरू कर दिया। इस स्थिति में, डेल्टा हाथ तनाव और धीरे-धीरे प्रारंभ बिंदु के लिए कम कर दिया।

एक अन्य बुनियादी व्यायाम मध्यम बीम के विकास के लिए डिज़ाइन किया गया - ठोड़ी को यह लालसा। काम न केवल त्रिभुजाकार मांसपेशी, लेकिन यह भी समलम्बाकार भी शामिल है। स्थिति खड़े शुरू, छाती बाहर, वापस मोड़, रॉड उतारा हाथों में कूल्हों पर, ऊपर से संकीर्ण पकड़। त्रिभुजाकार और त्रपेजियस मांसपेशियों में खिंचाव, ऊपर अपनी कोहनी खींच, उन्हें एक ओर फेंक, कोहनी, नहीं ओवन या अग्र-भुजाओं चलते हैं। कोहनी के उच्चतम बिंदु उठाया जाना चाहिए कंधों से ऊपर, बाहों के ऊपरी 30 डिग्री की क्षैतिज के साथ एक कोण बनाते हैं। अधिकतम तनाव के ऊपरी बिंदु, और डेल्टा त्रपेजियस मांसपेशियों। सुचारू रूप से एक प्रारंभिक स्थिति में लौटने।

अलगाव अभ्यास।

किरण के डेल्टा के सामने के लिए। डेल्टा के सिर के सामने के विकास के लिए बारबेल बेंच प्रेस प्रदर्शन सिर की वजह से आगे डम्बल के साथ सीधे हथियारों चढ़ते हैं।

रियर बीम। रियर डेल्टा काम इस तरह के हाथ में हाथ वजन, ढाल में खड़े के साथ कमजोर पड़ने के साथ-साथ सिर अभ्यास; बेंच पर उसके पेट पर एक प्रवण स्थिति से जोर डम्बल।

त्रिभुजाकार मांसपेशियों के लिए व्यायाम प्रशिक्षित किया जा सकता है और ब्लॉक उपकरणों, लेकिन एक बारबेल के साथ काम करने या डम्बल अधिक ठोस परिणाम देती है।