दंड हाथ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

"पुश-अप", "मांसपेशियों को छाती पर प्रकाश डाला," - वैश्विक नेटवर्क में इन और समान वाक्यांश के लिए, आप प्रोग्राम हैं जो वर्णन की एक किस्म मिल सकता है हाथ का निर्माण करने के लिए कैसे और छाती। सामान्य तौर पर, एक धक्का बुनियादी व्यायाम है कि लिंग पर ध्यान देने के साथ किया जाता है की एक बहु-चरण प्रकृति है। प्रमुख मांसपेशियों शामिल त्रिशिस्क हैं हथियार, की मांसपेशियों और अधिक सामान्यतः त्रिशिस्क और छाती की मांसपेशियों के रूप में जाना। इसके अलावा, जब लोड है सामने मुस्कराते हुए त्रिभुजाकार मांसपेशी समूहों पर एक माध्यमिक पुश-अप कार्पल छोटे मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से, पेट की मांसपेशियों और चतुशिरस्क प्रकोष्ठ। पुश-अप, त्रिशिस्क मांसपेशी जिस पर एक बड़ी हद तक तनाव छोटे आयाम और मोड़-विस्तार हथियारों के कोण है, जो त्रिशिस्क मांसपेशियों जल्दी से भरा हुआ की अनुमति देता है, पूरी तरह से के माध्यम से काम किया। प्रशिक्षित एथलीटों एक तथाकथित पुश-अप प्रमुख व्यायाम के बाद मांसपेशियों के अंतिम पम्पिंग है, जो एक बार एक इच्छा बेंच पर एक अलग कोण पर लेटी की प्रेस हो सकता है उत्पादन करते हैं। कुछ मामलों में, इस विस्तार के हथियार से चली आ रही है और फ्रांसीसी प्रेस, और अलग अलग स्थानों से। इस तरह की एक प्रेस एक उठाने रॉड कोहनी पर समान रूप से flexing भुजा के साथ, सिर से बाहर खड़ा है, या इसी तरह के प्रभाव बेंच पर बैठे द्वारा उत्पादित है। इसके अलावा, इस तत्व बनाता है और झूठ बोल रही है। इसके मूल में, त्रिशिस्क मांसपेशियों काफी अच्छी तरह से काम कर रहे हैं pushups और यह बेंच प्रेस ठीक इसके विपरीत की तरह है। लेकिन, बेंच प्रेस वजन के विपरीत, पुश अप अभी भी मांसपेशी समूहों पर एक और प्रभाव में। जब खिलाड़ी के सिर पैर ऊपर है, अधिक भार छाती के निचले हिस्से के संपर्क में है। पैर निहाई पर हैं और सिर को पहले से ही पैरों के नीचे है, लंबे समय तक सीने के ऊपरी हिस्से से भरी हुई है। पुश-अप, छाती की मांसपेशियों समूहों के प्रकार जहां सबसे गहन काम करते हैं, एक बड़े आयाम हो जाते हैं, और गति जरूरी सेक्स स्तन का एक स्पर्श के साथ जुड़े।

छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए क्रियाविधि विज्ञान धक्का

जब सवाल यह है कि है छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप करने के लिए पुश अप, जवाब सरल है। यह पुश-अप, जो हाथ की एक व्यापक बयान की विशेषता है प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। यह आमतौर पर छाती के एक बाहरी हिस्से में चल रही है। हालांकि, एथलीटों इस अभ्यास में अपने कंधे पर्याप्त अनुभव पर है जो, यह पाया गया कि सबसे प्रभावी पुश-अप, जब पैर और हाथ का एक पैर, व्यापक रूप से स्थान दिया गया ऊंचा समर्थन पर स्थित है। इस गति की सीमा है कि खिलाड़ी या शौकिया फ्लेक्स और अधिक गहराई से की अनुमति देता है बढ़ जाती है और दर्द से पहले छाती पर का कवच मांसपेशी में खिंचाव। यह तनन आप जल्दी से छाती है कि शरीर अभिव्यक्ति और होशियारी देता है की मांसपेशियों की सीमाओं को चित्रित करने की अनुमति देता है। लेकिन इस मामले में आप आयाम के साथ इसका अत्यधिक उपयोग न करना चाहिए, जब आप नीचे गिर, इस मामले में के रूप में आप छाती केंद्र में दर्द हो सकता है। पुश-अप के उच्चतम स्तर एक हाथ पर इस अभ्यास माना जाता है। एथलीट का कहना है कि दंड के एक महीने के अवधि के बाद के बारे में छाती की मांसपेशियों दिखाई आकार ले। छाती की मांसपेशियों कुछ महीनों के लिए अनुमति देते हैं, नियमित कक्षाओं के अधीन मजबूत करने के लिए पुश-अप।

कैसे लोड सही ढंग से बढ़ाने के लिए

आप कोई एक बार से अधिक एक सप्ताह की आवृत्ति, शुरू में मूल्य के साथ छाती की मांसपेशियों पंप घर में केवल एक ही व्यायाम करने और परिवर्तनों की निगरानी है। जब आप लोड करने के लिए बहुत ज्यादा नहीं लग रहा है, और आप उस मांसपेशियों लोड करने के लिए अनुकूलित, और तनाव की डिग्री कम हो जाता है महसूस करने के लिए शुरू करते हैं, अपने कार्यक्रम के लिए एक और प्रशिक्षण सत्र, फिर एक और जोड़ने के लिए की जरूरत है, और इसलिए आरोही। दंड त्रिशिस्क और छाती की मांसपेशियों भी घर पर पर्याप्त रूप से मजबूत बनाने, इसलिए इन सत्रों,, लेकिन सही आयाम और शरीर की स्थिति के साथ, आप एक स्वर में उसकी पेशी प्रपत्र बनाए रखने के लिए पर्याप्त होगा। शुरुआती के लिए, मुख्य बात - खुराक लोड चयन करने के लिए।