प्रभावी सड़क कसरत के रहस्यों - कैसे व्यापक कंधों बनाने के लिए

व्यापक कंधों और संकीर्ण कूल्हों: सुंदर पुरुष सिल्हूट इस प्रकार हमें प्रतीत होता है। लेकिन प्राकृतिक inclinations के साथ एक पैदा होते हैं। बाकी जन्म से पुरुषों मर्दानगी का बहुत, बहुत अनिर्वचनीय प्रदर्शन के साथ, एक पूरी तरह से साधारण आंकड़ा है कर रहे हैं।

यह शारीरिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप और आदर्श सेटिंग के तहत शरीर को बदलने के लिए संभव है? कैसे व्यापक कंधों बनाने के लिए?

स्पोर्ट - सभी के लिए एक रामबाण?

तिथि करने के लिए, वहाँ एक धारणा है कि खेल जो लोग अपना वजन कम और अपना वजन कम करने की कोशिश कर के लिए विशेष रूप से अच्छा है। हम यह नहीं कह सकते कि यह बिल्कुल सच है। खेल लोड चयापचय की प्रक्रिया को तेज करता है, वसा जलने समय को तेज करता है, लेकिन एक गहन कसरत के बाद एक ही समय में सभी शामिल बहुत भूख लगी है। वास्तव में, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप उचित पोषण पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, और खेल कर और दिन में बेहतर आप की जरूरत है, लेकिन मुश्किल नहीं। लेकिन व्यायाम जो लोग अपने शरीर मानकों की प्रकृति पर डेटा को बदलना चाहते हैं के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। किसी भी प्लास्टिक सर्जरी और कॉस्मेटिक सर्जरी की तुलना में बेहतर आप सही व्यायाम कक्षाओं आकार और आवश्यक प्रपत्रों के अधिग्रहण को समायोजित करने में मदद कर सकते हैं। तो आप कैसे कंधों व्यापक बनाने के लिए सोच रहे हैं, टिप्स नीचे पढ़ें।

सही दृष्टिकोण - सफलता के लिए आधार

इससे पहले कि आप इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए शुरू, तुम और स्पष्ट रूप से समझने के लिए आप क्या चाहते हैं की जरूरत है कि यह कैसे प्राप्त किया जा सकता। कैसे व्यापक कंधों बनाने के लिए - उदाहरण के लिए, आप प्रश्न में रुचि रखते हैं?

आप लगातार नहीं और नियमित रूप से करते हैं, व्यायाम का सही सेट कर रही है, आप अपने सपने में एक कदम के रास्ते पर नहीं ले जाएगा।

हर कोई है कि आप खेल खेलने के लिए की जरूरत को समझता है, लेकिन मैं अभ्यास किस तरह करना चाहिए? निश्चित रूप से चल रहा है और अन्य मदद नहीं करेगा एरोबिक व्यायाम। यह भी याद रखें कि विस्तृत कंधों तैराकी बनाने के लिए मदद - इस तभी संभव है यदि आप इसे अपने बच्चे के साथ करते हैं।

क्या पता होना चाहिए

बहुत से लोग यह सोच कर कि अगर वे सुंदर हाथ और व्यापक कंधों चाहते हैं, तो आप मांसपेशियों के इस समूह के लिए अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए है की जरूरत है गलत कर रहे हैं। इस मिथक में विश्वास आप समय और प्रयास की एक बहुत लेता है, और परिणाम आप कभी नहीं देखेंगे।

ऐसा करने के लिए, आप बुनियादी अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए पूरे शरीर को पंप करने के लिए, अर्थात् की जरूरत है। केवल तीन हैं - छाती प्रेस, deadlift और फूहड़। ठीक से मार डाला, इन अभ्यासों के आधार पर (इसलिए नाम) पूरे शरीर और टेस्टोस्टेरोन पर एक समान भार बनाने के लिए कर रहे हैं, विकास और मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित। इसके अलावा, प्रशिक्षण नियमित रूप से किया जाना चाहिए, कि कम से कम 3-4 बार एक हफ्ते और नहीं कम से कम एक घंटा है।

तक चलने वाले 7-12 मिनट वार्म अप सत्र के साथ शुरू करो। आप चला सकते हैं या तेज चलना, तो मैश हाथ, पैर, गर्दन, अभ्यास स्कूल शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं में सीखने गया था कि का उपयोग कर। आप तो व्यायाम के लिए तैयार है और शून्य करने के लिए चोट या तनाव के जोखिम को कम।

कैसे व्यापक कंधों बनाने के लिए पट्टी पर

हम आपको सिर्फ एक व्यायाम है कि यह सुनिश्चित करें कि अपने कंधों "परोक्ष fathoms" लंबाई में कर रहे हैं मदद करता है करने के लिए प्रदान करते हैं।

इस अभ्यास पट्टी पर प्रदर्शन किया जा करने के लिए है, और uninitiated के लिए यह सब सामान्य पुल-अप की तरह लग सकता। लेकिन वहाँ दो महत्वपूर्ण बातें बताई गई हैं - आप अपने हाथों बहुत व्यापक पकड़ रखा है और प्रति व्यायाम 5-8 पुल-अप कम से कम तीन सेट प्रदर्शन करने के लिए किया है। इस तरह से आप केवल एक महीने के बाद सकारात्मक परिणाम, और जिसके परिणामस्वरूप प्रभाव देखेंगे पीछा अस्थायी नहीं है, लेकिन जीवन भर के लिए।

कैसे घर पर व्यापक कंधों बनाने के लिए

नहीं हम सब नियमित रूप से जिम की यात्रा करने का अवसर है, लेकिन यह अपने आप को खुशी से इनकार करने के लिए सुंदर होना करने के लिए एक कारण नहीं है - यह घर पर अभ्यास किया जा सकता।

बढ़ाने के लिए और विस्तार कंधों पंप द्वारा प्राप्त किया जा सकता त्रिभुजाकार मांसपेशी, तीन हिस्से होते हैं जो - आगे और पीछे के प्रमुखों की औसत। एक अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यह एक बार में तीन प्रमुख लोड करने के लिए सलाह दी जाती है।

आप दो डम्बल की आवश्यकता होगी। यहाँ जो लोग कैसे कंधों व्यापक बनाने के लिए में रुचि रखते हैं के लिए एक व्यायाम है:

1. अपने हाथ, डुबकी में एक डम्बल पकड़ो और उन्हें दूर फैलाएं। इस अभ्यास औसत डेल्टा सिर उत्तेजित करता है।

2. एक हल्के ढंग से मुड़े पैर पर मोड़ आगे, आपके हाथ में एक डम्बल आकर्षित करने और उन्हें फैल, पहले अभ्यास में के रूप में। यह दृष्टिकोण डेल्टा के पीछे सिर उत्तेजित करता है।

3. दो हाथों से एक डम्बल (वजन का भी इस्तेमाल किया जा सकता है) ले लो और एक सीधे हथियारों के लिए उसे उठा, - इस प्रकार डेल्टा के सामने के भाग भरी हुई।

वाइड कंधे करते हैं - अतिरिक्त उपकरणों के बिना

बेशक, आप कंधे बढ़ाने के लिए और अपने वजन के साथ आकर्षक कर सकते हैं। कैसे बनाने के लिए व्यापक कंधों पुश अप? इस विधि निवेश के मामले में सबसे सुलभ और एक ही समय में बहुत सरल है। बहरहाल, यह हमेशा की तरह पुश-अप है, जो करने के लिए हम आदी हो नहीं है। आदेश कंधों की चौड़ाई बदलने के लिए, दीवार के खिलाफ एक स्टैंड ले लो। ऐसा करने के लिए, जिस तरह से एक दीवार के सामने फर्श पर, अपने हाथों से लगभग चालीस सेंटीमीटर की दूरी पर लेने के लिए और नीचे धक्का दे दिया, दीवार करने के लिए खड़ा खड़े हैं। पहली बार के लिए बेहतर मदद के लिए किसी से पूछना, समर्थन के लिए। जब रैक करते हैं, 3-4 सेटों में 5-10 गुना दबाएँ।