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अब कसरत - सुंदर पेट की मांसपेशियों

अब कसरत - यह सही है, हालांकि नहीं एक आसान एक। क्यों मैं यह कर की जरूरत है? आप पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित कर रहे हैं - वे सुंदर लग रही है। लेकिन मुख्य बात भी है कि नहीं है। प्रेस के लिए प्रशिक्षण कमजोर मांसपेशियों है कि एक वोल्टेज में आंतरिक अंगों के दबाव से निपटने के लिए मुश्किल हो जाता है से छुटकारा मिल जाएगा।

बेशक, व्यायाम की मदद से आप से छुटकारा मिल सकता है पेट की चर्बी। हालांकि, से अधिक है - पहले अपने काम ठोस परिणाम नहीं ला सकते हैं। इसलिए यह आहार के प्रयासों को सुदृढ़ करने के लिए आवश्यक है। हालांकि, मांसपेशियों बस अल्प विकास के आधार पर दिखाई न दें। इस मामले में, प्रेस व्यायाम - आप के लिए सबसे अच्छा विकल्प।

वास्तव में, लगभग किसी भी व्यायाम, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या कर रहे हैं, पेट पर एक निश्चित दबाव प्रदान करते हैं। आप अपने प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो पंप प्रेस करने के लिए है - मजबूत की आप टायर, और पूरी तरह से कुछ और बाहर ले जाने के लिए सक्षम हो जाएगा।

इसलिए, इस मुद्दे कतार पालन किया जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, प्रेस आखिरी बारी में तनाव के अधीन है।

यह अभ्यास सही ढंग से करने के लिए है, जबकि अधिकतम प्रयास लागू करने के लिए महत्वपूर्ण है। लोड अनुचित होने के लिए है, तो आप थोड़े समय के सही परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होगा। आप पोस्ट करते हैं - आप जल्द ही क्षेत्र में जलन प्रशिक्षित महसूस होगा। आप जिम में क्या कर सकते हैं, लेकिन घर पर कसरत भी काफी उपयुक्त है। जो लगातार कर रही है कि एक बात है, तुम सिर्फ मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं, और धीमी गति से विकास मत भूलना। यह लगातार, लोड बदलने के बारी बारी से उन्हें, तीव्रता को समायोजित करने के लिए वांछनीय है।

पैर लिफ्टों करने की ज़रूरत - प्रधानमंत्री पेट के ऊपरी भाग के लिए, यह आप नीचे में सुधार करना चाहते हैं, घुमा और पुश अप का सहारा लेना आवश्यक है। हालांकि, तथाकथित परोक्ष मांसपेशियों के बारे में भूल नहीं है। सब के बाद, अगर आप व्यायाम की अधिकतम संभव संख्या का उपयोग नहीं करते, प्रशिक्षण नहीं एक पूर्ण प्रेस हो जाएगा।

की सबसे आम बातों पर विचार करते हैं कि आप क्या करना चाहिए।

पर झुका बोर्ड फैलाएंगे प्रेस के शीर्ष को बढ़ाने के लिए।

ऐसा नहीं है कि कोण है, जो व्यक्तिगत रूप से आप की तरह है पर बोर्ड स्थापित करने के लिए आवश्यक है। क्या झुकाव का कोण पर निर्भर करता है - अलग भार के लिए। पैर इस बोर्ड पर मजबूत करने के लिए, का उपयोग कर उदाहरण के लिए, एक बेल्ट की जरूरत है। तो फिर यह महल के पीछे ब्रश में फेंक और समान रूप से दुबला आगे शुरू करते हैं, उसके घुटनों सिर तक पहुँचने की कोशिश करने के लिए आवश्यक हो जाएगा। पैर थोड़ा मोड़कर हो, और उन्हें इस स्थिति में रखने की जरूरत है।

बोर्ड पर घुटने-अप प्रेस के निचले हिस्से को बढ़ाने के लिए।

क्या व्यायाम के बिना प्रेस प्रशिक्षण की तरह। , उसकी पीठ पर लेट तो शरीर ठीक करने के लिए हथियारों बोर्ड जब्त की आवश्यकता है। तब करते हुए उन्हें अपने सीने को उठाने अपने घुटनों को मोड़। ताल, यह लगे हुए ऊपरी बिंदु तक पहुंच गया और फिर प्रारंभिक स्थिति की ओर लौटने।

क्रॉसबार पर पैर को ऊपर उठाने के प्रेस के नीचे सुदृढ़ करने के लिए।

यह लकड़ी समझ ताकि बीच अपने हाथों के बारे में 75 सेंटीमीटर की दूरी था आवश्यक है। फिर अपने पैर, की आवश्यकता होगी स्थिति जिसमें वे मंजिल के समानांतर हैं पहुँचने की कोशिश कर उठा। अपने घुटनों में निषिद्ध तुला।

उसके बाद, आप पैर नीचे कम करने के लिए धीरे-धीरे की जरूरत है। तब सब कुछ फिर से दोहराया है। यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर बोलबाला बर्दाश्त नहीं किया जा सकता है लायक है। पैर जड़ता से बाहर बढ़ती रहे हैं - परिणाम होंगे।

परोक्ष मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के डम्बल के साथ ढलानों बनाना चाहिए। कठिन ट्रेन और वह भी तब अपने समाचार वास्तव में क्या आप देखना चाहते हैं होगा। मुख्य बात - अधिक काम नहीं करते हैं, लेकिन वांछित परिणाम हासिल करने के लिए पूर्ण में बाहर रखी।

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