मांसपेशियों का एक सेट के लिए इष्टतम कार्यक्रम

प्रत्यक्ष प्रशिक्षण, के उद्देश्य से करने के लिए आगे बढ़ने से पहले मांसपेशियों में वृद्धि, आप मानसिक रूप से धुन की जरूरत है। ध्यान रखें कि, के बाद से "काम की मात्रा", आप जीवन के उनके रास्ते, बुरी आदतों को समाप्त करने, दैनिक के पुनर्गठन को बदलने के लिए सहमत होना चाहिए दिन की दिनचर्या , और इतने पर। स्वाभाविक रूप से, यह "massonabornogo" अवधि का उपयोग करते हुए किसी भी आपका शौक त्याग करना होगा। यदि आप इस चरण पर फैसला करने के लिए तैयार हैं, तो आधा काम पहले से ही किया जाता है।

प्रशिक्षण प्रणाली

के लिए कार्यक्रम मांसपेशियों का एक सेट सिद्धांतों का एक संख्या के आधार पर किया जाना चाहिए, इसके विकास में एक तेजी से और गुणवत्ता सकें।

• सबसे पहले सिद्धांत: की संख्या प्रशिक्षण दिनों अधिक नहीं तीन से होना चाहिए। अन्यथा, मांसपेशियों की वसूली और विकसित करने के लिए समय नहीं होगा। इस संबंध में, यह निर्धारित करने के लिए जो दिन कुछ मांसपेशी समूहों पंप किया जाएगा महत्वपूर्ण है।
• दूसरा सिद्धांत: प्रशिक्षण के प्रत्येक दिन व्यायाम की एक छोटी राशि। यह इस तरह के पैर और मछलियां के रूप में 2 मांसपेशी समूहों पर व्यायाम करने की सिफारिश की है। समूह के अनुसार उनकी संख्या चार अधिक नहीं होनी चाहिए। इस प्रकार, राशि मांसपेशियों के सेट पर एक दिन व्यायाम के 8 से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रशिक्षण कार्यक्रम अच्छी तरह से इस संबंध में संतुलित होना चाहिए।
• तीसरा सिद्धांत: repetitions प्रत्येक दृष्टिकोण नहीं करना चाहिए की संख्या कम से कम आठ या दस से अधिक या बारह हो। यह एक बहुत महत्वपूर्ण बिंदु है, जो बिना वहाँ दुबला मांसपेशी पाने के लिए एक कार्यक्रम नहीं हो सकता है। repetitions की संख्या में बारी में काम करने के लिए मांसपेशियों को अधिकतम, और mikrotravmiruya उनके विकास की प्रक्रिया चल रहा है।
• चौथा स्वीकार्य वजन। मांसपेशियों का एक सेट के लिए कार्यक्रम अपनी अधिकतम की अधिक नहीं 70-80% की औसत वजन के साथ काम पर आधारित है। इस दृष्टिकोण में वास्तव में किसी भी परिणाम दे नहीं है - यह आप के साथ भारी वजन के साथ काम करने की इच्छा रखने के लिए महत्वपूर्ण है। बस ऐसे ही मुख्य लक्ष्य याद - मांसपेशियों के विकास, और परिणाम आप हमेशा बढ़ाने के लिए प्रबंधन कर सकते हैं।
• पांचवां, एक अच्छा आराम। आदेश मांसपेशियों के आकार के विकास को प्राप्त करने के लिए, आप अमीर की जरूरत है और पूरी तरह से mezhtrenirovochnye दिनों में आराम करो। कोई तनाव, समस्याओं और मानसिक विकारों। यह सब पर प्रतिकूल शरीर की हालत को प्रभावित करता है, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों के विकास को प्रभावित करता है।

भोजन

कार्यक्रम मांसपेशियों के लिए सेट की आपूर्ति की प्रक्रिया के साथ करीबी रिश्ता है। यह पता चला है कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम छह बार एक दिन खाने की जरूरत महत्वपूर्ण है। भोजन supersaturated नहीं होना चाहिए, सबसे अच्छा कम मात्रा में खाया जाता है, लेकिन कुछ रुकावट के साथ है, तो आप काफी मांसपेशियों के सेट में तेजी लाने के। पोषण कार्यक्रम अपने वजन के आधार पर बनाया जाना चाहिए। हर किलोग्राम के लिए प्रति दिन प्रोटीन की 1.8-2 ग्राम लेना चाहिए। इस संबंध में एक बहुत मदद खेल पोषण के लिए है। प्रोटीन और Creatine आप कैलोरी की सही मात्रा प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। यह भी अमीनो एसिड लेने के लिए सिफारिश की है, इसलिए शरीर ठीक करने के लिए समय है। दिन भर में नियमित रूप से पानी पीने के लिए मत भूलना। मांसपेशियों का एक सेट के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम जिनमें से विकास प्रक्रिया होगी एक मोज़ेक की तरह, ऊपरोक्त सभी को अवशोषित उन्हें एकत्रित करते हैं,, साधन के द्वारा इस प्रकार प्रणाली के निर्माण के लिए है।