आपके ऑनलाइन कोच: deltoids के लिए व्यायाम

किसी भी मांसपेशियों की सुंदरता महिलाओं के लिए सबसे आकर्षक है? बेशक, मांसपेशियों को कंधों मोड़ के रूप में। कुख्यात प्रेस क्योंकि आप समुद्र तट और सुंदर कंधों पर केवल गर्मियों में प्रदर्शित कर सकते हैं किसी भी कपड़ों में देखा जा सकता है। और शानदार कंधे आकृति के निर्माण में एक काफी हिस्सा यह deltoids बनाते हैं। वे निर्धारित किया जाए या तेज कंधों अच्छी तरह गोल। तो एक नेटवर्क में deltoids के लिए नियमित रूप से व्यायाम की तलाश में। ठीक है, आप उन्हें मिल गया। आगे बढ़ें।

सबसे पहले, एक डम्बल वजन लेने ताकि आप व्यायाम 12 बार, कुछ के लिए कर सकते हैं, पर्याप्त 3 किलो, 5 किलो हो जाएगा, यहां तक कि के लिए कुछ - पर्याप्त नहीं है। कैसे निर्माण करने के लिए त्रिभुजाकार मांसपेशियों घर पर? डम्बल देखते हैं, तो आप कमरे के बारे में भूल कर सकते हैं।

1. यह एक सही होना चाहिए, हाथ खींच ट्रंक पर ही स्थित हैं करने के लिए। हाथ पकड़ शीर्ष पर एक डम्बल में। अपने हाथ से थोड़ा कोहनी पर आमादा किया जाना चाहिए। फिर शरीर कूल्हों में एक छोटे से मोड़ की जरूरत है (पीठ के निचले हिस्से में है, जबकि प्राकृतिक विक्षेपन बनाए रखा है)। हाथ उठाया जाना चाहिए, हथेलियों नीचे, जब तक आप मंजिल समानांतर हथियारों तक पहुँचते हैं। पकड़ो। अपने हाथ डुबकी, केवल बहुत धीरे धीरे।

2. इस अभ्यास पिछले एक के समान है, शरीर एक ही स्थिति में होना चाहिए। हालांकि, हाथ डम्बल मंजिल तक स्थिति समानांतर से ले जाता है। धीरे एक पर अपने हाथों को कम करते हैं, और उन्हें वापस उठा। यहाँ मुख्य बात - धीमी गति और छोटे आयाम, जड़ता नहीं होना चाहिए।

3. हाथों में डम्बल के साथ बेंच के किनारे धीरे बैठ जाओ की जरूरत है। डम्बल, कंधे की चोटी पर पकड़ पकड़ इतना है कि वे चेहरे के निचले भाग में थे। किसी भी मामले में अपने हाथ ऊपर उठाएँ,, डम्बल करीब न दें। अपने हाथ ऊपर पकड़ो, धीरे-धीरे नीचे कम। एक और अधिक उन्नत संस्करण में कंधे हथेलियों आवक की वजह से घुमाया जा करने के लिए।

4. थोड़ा अपने घुटने कंधे मोड़, उन्हें व्यापक कोई जगह नहीं, बल्कि। ऊपर से डम्बल ले लो। उन्हें हाथ तलाकशुदा में कूल्हों के सामने रखें। पूरे अभ्यास के दौरान बांह की कलाई नीचे लटकते रखा जाना चाहिए। ऊपरी बांह अंतिम स्थान पर मंजिल के समानांतर होना चाहिए। एक स्थिति है जहाँ से इसे शुरू करने के लिए लौटने के लिए, धीमी गति से होना चाहिए। डम्बल सभी एक ही दूरी पर होना चाहिए। ध्यान से त्रिभुजाकार पेशी के लिए अभ्यास करते हैं, वे गलत तकनीक की वजह से क्षतिग्रस्त हो सकता है।

5. वजन, हथेलियों आवक है। डम्बल भी भारी नहीं होना चाहिए। कंधे लिफ्ट के रूप में यदि आप कान तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। बंद करो और रहना, 50 को गिनती कम हथियार, वापसी नीचे हाथ। अपनी कोहनी मोड़ नहीं करना चाहिए, और सिर आगे झुका नहीं किया जाना चाहिए, ताकि इस तकनीक deltoids के लिए अभ्यास की आवश्यकता है।

कंधों के साथ चौड़ाई 6. आपके हाथ में एक मामूली भारी डम्बल ले लो, उन्हें अपने सिर पर खींच, ठीक है अंदर clasping, एक ही स्तर पर। अपनी बाहों झुकने के बिना, फिर से अपने कंधों उठा, कान तक पहुँचने की कोशिश। उच्चतम बिंदु पर धीरे, कंधे नीचे लौट आते हैं।

बिल्कुल deltoids के लिए सभी व्यायाम, प्रक्रिया पर पूर्ण एकाग्रता के साथ किया जाना चाहिए वार्तालाप या संगीत से विचलित होने की नहीं। आप एक पृष्ठभूमि ध्वनि चाहते हैं, संगीत शब्द नहीं होगा जाने या वे एक अज्ञात भाषा में होगा। आप भी भारी वजन ले, तो आप की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा है, इसलिए एक उचित लोड चयन करने की कोशिश कर सकते हैं। यह अकेले से निपटने के लिए सलाह दी जाती है, क्योंकि कंपनी आप अनिवार्य रूप से दूसरों के लिए कितना आप पहले से ही मजबूत हैं दिखाने का प्रयास करेगा - और चोट भड़काने कर सकते हैं। तो सही - अकेले में लगे हुए किया जा करने के लिए एक दर्पण के सामने पहले। थोड़ी देर के बाद, आप तकनीक समझ जाएगा - और मांसपेशी स्मृति आप के लिए सब कुछ करना होगा।

आप संवैधानिक रूप से खराब वजन बढ़ने रहे हैं, तो आप Creatine उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, अगर जल्दी - केवल प्रोटीन फिट। या के रूप में ज्यादा प्रोटीन से आहार हो सकता है प्राप्त करने की कोशिश। इस - के लिए आधार मांसपेशियों की वृद्धि।