Latissimus dorsi। उनके विकास व्यायाम भी शुरुआती प्रदर्शन कर सकते हैं

पीठ की मांसपेशियों शरीर एक विशेष आकर्षण दे। लेटिमस कंधों पर जोर देना और बड़े पैमाने आंकड़ा दे। वहाँ की मांसपेशियों के इस समूह के विकास के लिए कई अभ्यास कर रहे हैं।

लेटिमस पीठ पर अभ्यास विकास जिनमें से काफी जटिल हैं, मानव शरीर की संरचना में सबसे बड़ा मांसपेशी समूहों में से एक है। पीठ के परोक्ष मांसपेशियों के लिए व्यायाम हाथ या छाती के विकास के लिए कार्यप्रणाली की तुलना में कम लोकप्रिय हैं। पार्श्व मांसपेशियों के विकास के लिए अभ्यास का एक सेट के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। पारंपरिक, वे बुनियादी और अलग में विभाजित किया जा सकता है।

बुनियादी अभ्यास आमतौर पर प्रमुख मांसपेशी समूहों की एक बड़ी संख्या शामिल है। इस प्रकार का क्लासिक को शामिल करना चाहिए खींच रहा, पट्टी पर पुल-अप छाती रॉड से छाती तक, तुला टी के आकार बार। पृथक सभी बाकी पर विचार करने की जरूरत है।

विशेष रूप से अच्छी तरह से, पट्टी पर latissimus dorsi पुल-अप विकसित इस अभ्यास की मदद से, वे व्यापक और मजबूत बनाया जा सकता है। पुल-अप के कई रूपों रहे हैं, तरीकों बस में मतभेद है, पारंपरिक और संकीर्ण पकड़, विस्तृत पकड़ और रिवर्स द्वारा अलग है। आप मांसपेशियों अधिक विस्तृत बनाना चाहते हैं, तो यह आपके सिर के लिए पुल-अप प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है, और क्षैतिज बार छू सिर के पीछे। एक संकीर्ण पकड़ ऊपर खींच मछलियां हथियारों पर अतिरिक्त भार और पीठ के निचले हिस्से, व्यापक पकड़ जब साधन वोल्टेज अक्षां मांसपेशी गिर जाता है प्रदान करता है।

अक्षां पुल रॉड के लिए सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी अभ्यास में से एक छाती माना जाता है। यह तत्व पेशी समूह का उमड़ना बढ़ावा देता है। शेष अभ्यास इस मसौदे में कई भिन्नताएं हैं और मुख्य लक्ष्य है - एक निश्चित क्षेत्र में लाट्स पर जोर देना। कंधों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम-समय पर वापस करने के लिए प्रशिक्षण के साथ ओवरलैप। कंधों के तरीकों के अलावा स्विंग से पहचाना जा सकता पट्टी के बेंच, बैठे और खड़े, डम्बल झूलों खड़े एक तरफ निजी तौर पर, और अन्य।

इन कंधों के लिए बुनियादी अभ्यास कर रहे हैं, लेकिन, अन्य मामलों में के रूप में, वहाँ अप्रत्यक्ष व्यायाम के एक बहुत हैं। उदाहरण के लिए, पुश-अप और डुबकी भी जब सामने कंधे पर काम कर रहा है बेंच रॉड पड़े काम आगे और हाथ की मांसपेशियों के मध्य भाग में शामिल थे। अभ्यास के जटिल प्रणाली से कई पीठ और कंधे के एक साथ विस्तार, तथ्य यह है कि इन मांसपेशियों समूहों को एक ही समय सबसे बुनियादी अभ्यास में शामिल कर रहे हैं की वजह से शामिल हैं।

latissimus dorsi अभ्यास जो शक्ति और क्षमता पर काम की दिशा को संयोजित करना चाहिए के समूह के लिए, तो आपको एक अलग अध्ययन की योजना बना सकते हैं।

ठीक से छाती के लिए पुल रॉड करने के लिए, आप अलग अपने पैरों कंधे की चौड़ाई स्थिति है, तो बात यह है कि यह लगभग मंजिल स्थिति के समानांतर लिया नीचे अपने शरीर को झुकाव की जरूरत है। उसके बाद अपनी पीठ को सीधा और एक हाथ पद लेना चाहिए। फिर पेट के बीच में छड़ी कस पर गति करते हैं, तो यह नीचे एक चिकनी तरीके से कम। इस तरह के एक व्यायाम से बाहर ले जाने में बिंदु तक फर्श की सतह पर गर्दन डाल करने के लिए जब तक आप repetitions के एक अनुसूचित संख्या है आवश्यक नहीं है। आदेश किसी भी मामले में इस अभ्यास प्रदर्शन से चोट को बेअसर करने में इसे वापस पूर्णांक बनाना, के रूप में असंभव है तैयार मुख्य आधार प्रकार। आप काठ का क्षेत्र पर भार को कम, और चोट के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो आप पेट की बेंच सतह पर लेट इतना है कि यह नीचे स्थित बार, तो एक फर्म हाथ बारबेल लेने के लिए और छाती क्षेत्र के लिए यह खींचने की कोशिश की जरूरत है।

यह बहुत सावधान जब latissimus dorsi पर प्रशिक्षण होना चाहिए, उनके विकास के लिए प्रदर्शन किया अभ्यास, रीढ़ की हड्डी पर एक महत्वपूर्ण भार ले सकते हैं।

संक्षेप में, यह उल्लेखनीय है कि एथलीट की बुनियादी अभ्यास, वापस शरीर की मांसपेशियों को झूलते एक बारबेल साथ जुड़े हुए हैं। latissimus dorsi विकसित करने के लिए सप्ताह में दो बार चक्र करने के लिए पर्याप्त अभ्यास। जब नियमित रूप से अभ्यास किया, कुछ ही महीनों के बाद आप एक असली प्रभाव देखेंगे।