कैसे जल्दी से प्रेस प्रेमिका अप पंप करने के लिए?

यह तय करते कैसे जल्दी पंप करने के लिए प्रेस, क्योंकि सच के दैनिक भोजन की खपत पर ध्यान देना हम चुनें कि रसोई दक्षता और शक्ति अभ्यास पर निर्भर करता है। मैं तेल देने के लिए वसा का एक महत्वपूर्ण राशि, मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थ की एक किस्म की खपत, शराब युक्त है। सब्जियों, दुबला मांस, फल, नट, - इसके बजाय हानिकारक उत्पादों के रेफ्रिजरेटर भोजन की भरपाई करने के लिए उपयोगी होना चाहिए भूरे रंग के चावल। याद रखें कि सभी सिफारिशों के रूप में जल्दी प्रेस बढ़ के आहार में तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि के बिना, आप मदद नहीं करते।

प्रमुख सिफारिशों: कैसे करने के लिए पर युक्तियाँ जल्दी से प्रेस ऊपर पंप प्रेमिका,, व्यायाम करने के लिए इष्टतम समय चुनने के साथ शुरू होता है के बाद से जटिल आंदोलनों का निर्माण करने के लिए एक पतली कमर सुबह में ही प्रदर्शन करने के लिए वांछनीय है, और हमेशा - खाने से पहले। देखना और प्रेस कमाल कम से कम दस मिनट एक दिन की जरूरत है, लेकिन क्षमता के लिए और उत्पादन "क्यूब्स" महत्वपूर्ण नहीं इतना रोजगार की अवधि, पेट की मांसपेशियों में मामूली जलन के रूप में है। आप के रूप में जल्दी सिफारिशों का पालन करें प्रेस ऊपर पंप, छह महीने के भीतर, और प्रतिष्ठित "क्यूब्स" आप दिखाई नहीं देते हैं, तो आप एक कार्यक्रम अप्रभावी पाने की सुंदरता को चुना है। प्रशिक्षण के अलावा, यह वजन कम करने, एक सख्त आहार का उपयोग करने और पोषण विशेषज्ञ की सलाह के अवलोकन के लिए आवश्यक है।

स्विंग प्रेस के सिद्धांतों: कितनी जल्दी करने के सवाल का जवाब प्रेस ऊपर पंप, सभी उचित व्यायाम का सही कार्यान्वयन है। प्रेस ट्रेन एक परिपत्र पैटर्न में यह आवश्यक है, अभ्यास का एक सेट, एक के बाद एक प्रदर्शन, और नहीं खुद के लिए किसी भी ठहराव छोड़ने सांस को पकड़ने के लिए। व्यायाम न केवल शामिल करना चाहिए पेट की मांसपेशियों, लेकिन यह भी पीठ की मांसपेशियों, जो विरोधी के रूप में माना जा सकता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम: सिफारिश के रूप में जल्दी घर पर प्रेस ऊपर पंप, अपने शरीर को कसरत कार्यक्रम के लिए सबसे उपयुक्त का विकास शामिल है, क्योंकि में घर आप फिटनेस सेंटर में के रूप में सिमुलेटर और खेल उपकरण के इस तरह के एक नंबर, नहीं होगा। आप अन्यथा आप रीढ़ की हड्डी या वापस करने के लिए अन्य नुकसान में बहुत अप्रिय दर्द का अनुभव हो सकता है, अभ्यास करने के लिए एक घने चटाई प्राप्त करने की आवश्यकता।

सबसे पहले आप उसकी पीठ और उसके सिर और अपने पैरों से थोड़ा मंजिल की क्षैतिज सतह से ऊपर उठाया के साथ चटाई पर लेट की जरूरत होती है, और हाथ एक पार के रूप में स्तन पर रखा जाना चाहिए। अभ्यास प्रदर्शन कर रहे हैं, पहले अपने घुटनों को मोड़ जबकि सिर उठाने, और अपने सिर के साथ सबसे घुटनों को एक साथ लाने, और फिर प्रारंभिक स्थिति ले। हालांकि, इन अभ्यासों मंजिल से कमर बंद नहीं आना चाहिए, या प्रेस कमाल प्रभावी नहीं होगा।

इन आंदोलनों की एक दर्जन से अधिक repetitions के बाद अगले व्यायाम करने के लिए पहले से ही आगे बढ़ना, पीठ के विस्तार के विषय में है, लेकिन इस अभ्यास में आप सुरक्षित रूप से पैर ठीक करने के लिए किया है। यह एक सोफे या बिस्तर के नीचे अपने पैरों को गिरवी रखना, बंद करो और पैरों के बीच मुलायम और मोटी गैसकेट की देखभाल करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन सबसे अधिक उपयोगी देखभाल साथी जो स्विंग प्रेस के दौरान अपने पैर का आयोजन करेगा। यह उसकी पेट पर बिछाने के लिए, एक उसके सिर के पीछे अपनी उंगलियों पर ताला लगा अभ्यास के दौरान के रूप में ज्यादा हो सके, अपने कंधों बराबरी और वापस झुकने के साथ हाथों में हाथ डाले वांछनीय है।

स्विंग प्रेस व्यायाम के साथ एक अन्य प्रभावी घुमा हो जाता है, और इसके कार्यान्वयन के लिए एक क्षैतिज स्थिति लेने के लिए, फर्श पर पड़ा ताकि शरीर क्षैतिज सोफे या सोफा रखा गया है की जरूरत है। सोफे पर टिबिया लाना,, सिर और तेज लयबद्ध आंदोलनों को घुटनों को खींचने के लिए कर रही है पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं और मरोड़ करने के लिए, एक नरम कालीन की तरह कोशिश कर प्रयास करें।