पीठ के लिए जिमनास्टिक्स: रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं के लिए एक प्रभावी उपाय

वापस, वास्तव में, यह एक व्यक्ति की कमजोरियों में से एक है। रीढ़ मुख्य बोझ है कि वजन आदमी साथ जुड़ा हुआ है भालू। लगभग हर दूसरे चेहरे घटना रीढ़ की बीमारियों। इन रोगों के खतरे को कम करने के लिए इसे वापस करने के लिए एक जटिल दैनिक पर्याप्त प्रभावी अभ्यास बाहर ले जाने के लिए वांछनीय है।

वापस समस्याओं कम उम्र (प्रसव के दौरान घायल होने के रूप में) हो सकता है, और एक जीवनकाल में प्राप्त किया जा सकता। किशोरावस्था में यह स्कोलियोसिस, और कम पीठ दर्द, हर्निया और विभिन्न रीढ़ के कुछ हिस्सों। इन सभी रोगों सिर दर्द, हाथ-पैर में दर्द और, ज़ाहिर है, पीठ में साथ कर रहे हैं।

आधुनिक चिकित्सा रोगों जैसे शल्य चिकित्सा के लिए एक इलाज के रूप में प्रदान करता है। लेकिन वहाँ एक और तरीका है - वापस लिए जिम्नास्टिक।

रीढ़ की हड्डी में हर दिन एक बड़ा बोझ है। यही कारण है कि व्यक्ति के स्वयं के वजन, और भारी बैग, ऊँची एड़ी के जूते, काम और नींद के दौरान असहज पदों। जबकि मजबूत बनाने पीठ की मांसपेशियों, मुख्य बोझ एक पेशी चोली के लिए बदलाव। इस प्रकार, वापस आसन के लिए जिम्नास्टिक को बेहतर बनाता है, का उत्पादन किया सुंदर चाल और काफी दर्द कम कर देता है।

प्रदर्शन से पहले सुनिश्चित करें अभ्यास वापस घर पर आप एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने की जरूरत है। केवल वापस डॉक्टर का पूरी तरह से परीक्षा के बाद अभ्यास का एक विशिष्ट सेट की सिफारिश कर सकते हैं।

पीठ के लिए जिमनास्टिक्स रोग पर निर्भर करता है। किसी भी मामले में, अभ्यास के सभी रीढ़ (पट्टी पर लटका करने की जरूरत है) खींच के साथ शुरू करने के लिए। इस अभ्यास में 2 मिनट तक किया जाना चाहिए और अपने शरीर को सुनने - पूरे लोड रीढ़ की हड्डी, इसकी विश्राम और शीर्ष नीचे से खींच लिए वास्तव में जाना पड़ता है। छोटा सा अवकाश के बाद, आप पट्टी पर पकड़ने के लिए कोशिश कर सकते हैं। यह एक अच्छा व्यायाम हाथ और कंधे करधनी के मांसपेशियों को मजबूत है। तो फिर तुम शरीर के लिए एक सही कोण पर वापस मोड़ और पैर मोड़ की जरूरत है। आंदोलन, सुचारू रूप से झटके के बिना बाहर किया जाना चाहिए और केवल पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित।

जब स्कोलियोसिस अभ्यास पीठ के लिए बहुत अच्छी तरह से अभ्यास के रूप में किया: सभी चौकों पर खड़े करने के लिए दौर वापस उनकी दाहिनी कोहनी में बाएं घुटने लाने के लिए, - बाहर, तो जहाँ तक संभव हाथ और पैर, मोड़ के रूप में खींच सकते हैं और सांस लेते हैं। जब इस अभ्यास करते समय, आप की मांसपेशियों में तनाव के साथ संतुलन रखने के लिए स्विंग करने नहीं की कोशिश करनी चाहिए,। 10 repetitions, पैर और हाथ बारी है।

काफी सरल और प्रभावी इस अभ्यास: उसके पेट पर सोफे पर झूठ। इस मामले में, श्रोणि और पैर लटका देना चाहिए। धीरे-धीरे एक साथ पास फर्श के साथ समानांतर पैर उठाना सोफे की ओर किनारों पकड़े। अप करने के लिए 6 सेकंड के वजन पर अपने पैरों को रखने की कोशिश करें। एक चिकनी व्यायाम को कम करने के बाद 8 गुना तक दोहराया जाना चाहिए।

यह पर्याप्त रूप से प्रभावी है शक्ति अभ्यास एक पेशी चोली वापस के गठन के लिए। हालांकि, वे केवल एक गहरा के अभाव में किया जा सकता है।

कैसे वापस डाउनलोड करने के लिए मांसपेशियों को योग्य कोचों जो एक व्यक्ति के कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं सुझाव है कि कर सकते हैं। फिर भी, इन वर्कआउट की शुरुआत में अपने शरीर को सुनने के लिए की जरूरत है, और यहां तक कि थोड़ी सी बेचैनी प्रशिक्षण कार्यक्रम की स्थिति में समायोजित करने की आवश्यकता।

पीठ के लिए कसरत करने के लिए सबसे प्रभावी था, तो आप अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने की जरूरत है। दर्द के उद्भव के लिए आवश्यक शर्तें असहज हो सकता है और बिस्तर (बहुत नरम गद्दे, तकिया बहुत अधिक है, बहुत ही उच्च ऊँची एड़ी के जूते के साथ जूते)। इसके अलावा, विशेष ध्यान भोजन करने के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। विशेषज्ञों की सिफारिशों पर, यह भी नमकीन खाद्य पदार्थ सीमित करने के लिए आवश्यक है, के आहार के लिए जोड़ा कैल्शियम, में युक्त खाद्य पदार्थ प्रोटीन और खनिज।