वापस अभ्यास: जिमनास्टिक, को प्रभावित करने वाले आसन

शारीरिक प्रशिक्षण आधुनिक मनुष्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है -, कार्यालय में है कंप्यूटर और डेस्क के पीछे खड़ा है, हम वापस दर्द से पीड़ित और गिर कि से छुटकारा पाने के कर रहे हैं केवल सुबह अभ्यास और सरल अभ्यास के द्वारा ही संभव है।

पीठ के लिए व्यायाम और सही मुद्रा के लिए यह मजबूत बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है - वे सचमुच "सीधा" रीढ़ की हड्डी, इसे और अधिक चुस्त और लचीला बनाने, जबकि एक ही समय टिकाऊ पर, intervertebral डिस्क में सूजन परिवर्तन से बचाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पीठ के लिए अभ्यास का एक सेट, मध्यम स्पष्ट रूप से vymerennym और पेशेवर कोच की सिफारिशों के आधार पर किया जाना चाहिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सबसे प्रभावी प्रशिक्षण हमेशा भार के साथ किया जाता है और सिर्फ एक से अधिक जटिल है है सुबह व्यायाम। इस परिसर में तेज मोड़ों और प्रगति शरीर हाथ, ब्लेड एक साथ मिश्रण द्वारा किया जाता के साथ गहन ढलानों की एक प्रत्यावर्तन प्रदान करता है। इसके अलावा, मजबूत बनाने के लिए व्यायाम पीठ की मांसपेशियों प्रत्यक्ष बारी के माध्यम से किया जा सकता है आगे झुक, बग़ल में और पीछे की ओर।

व्यायाम शुरू करने से पहले की स्थिति: फर्श पर, पैर पर पैर, हाथ अपने सीने पर पार और धीरे से नीचे दबाएं की जरूरत है। क्रिया: आगे गहरी ढलान, जिसके तहत हम मंजिल पर उसके कंधों को छूने की कोशिश करनी चाहिए की अधिकतम संभव संख्या। यह बेहतर बनाता है रीढ़ की हड्डी का लचीलापन, यह "थक" से कम है और मोबाइल रहते हैं।

व्यायाम दूसरा प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर, अपने घुटनों पर, ओर करने के लिए, हाथ छाती (तुला) के सामने रखा। कार्रवाई कोहनी बंद, ब्लेड नोट करने के लिए अग्रणी - 5-10 गुना, जिसके बाद हाथ सीधा कर सकते हैं, अपनी पीठ की हथेली में फेंक और कंधे की हड्डियों के स्तर तक बढ़ा सकते हैं। इस स्थिति में, आप कंधे के तल तक अधिक से अधिक निकट की कोशिश कर रहा, आगे झुक की जरूरत है।

तीसरे और चौथे वापस अभ्यास बाहर लगभग समान किया जाता है, केवल ढलानों की दिशा में अंतर होता है। स्थिति शुरू: फर्श पर, सीधे पैरों के साथ विस्तृत अलग बैठे। क्रिया: अगर एक व्यायाम, आप अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों में खिंचाव, बहुत आगे झुकना और फर्श करने के लिए छाती को छूने की कोशिश, और फिर आप प्रदर्शन कर सकते हैं करने के लिए ढलानों, एक दूसरे के और मोजे की ओर रुख सिर्फ शरीर मोड़। दूसरा व्यायाम एक समान तरीके से किया जाता है, केवल शरीर बदल जाता है मजबूत पिछड़े निर्देशित किया जाना चाहिए। इस मामले में, आप के पीछे फर्श पर एक हाथ पर भरोसा करते हैं और उसे की ओर झुकाव प्रदर्शन कर सकते हैं। पीठ के लिए इन अभ्यासों के बाद, अपनी रीढ़ अचानक आंदोलन को नुकसान पहुँचाने की नहीं बहुत सावधान रहना चाहिए।

व्यायाम पांचवें, प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हैं। क्रिया:, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े अपने सिर के ऊपर उच्च अपने हाथ उठाते हैं और धीरे-धीरे आगे झुक, ज्यादा मोड़ गर्दन, वक्ष और काठ का रीढ़ की लाइन मजबूर। अधिकतम ढलान, आप को कसने और कूल्हों के लिए शरीर निचोड़ की कोशिश करनी चाहिए। दोहराएँ, वहां अभी भी बलों रहे हैं, इस तरह के एक अभ्यास के लिए आवश्यक है 5-7 बार।

व्यायाम छह, साथ ही पिछले अभ्यास में से कुछ के रूप में वापस के लिए, हथियार जटिल प्रगति। स्थिति शुरू: खड़े हैं, एक दूसरे से उच्चतम संभव दूरी पर पैर। हाथ सीने के सामने झुकना करने की जरूरत है, कोहनी उच्च का आयोजन किया। क्रिया: एक तेज सही दाहिने हाथ की एक समान रूप से तेज सीधा करने के साथ एक ही समय में आवास की बारी (सुनिश्चित करें कि कंधों और कूल्हों का प्रमुख हिस्सा पर यातायात नहीं कर रहे हैं) करता है। एक ही कार्रवाई फिर बाएं, तो बदल जाता है 10-15 गुना द्वारा बार-बार किया जाता है।

व्यायाम सातवें, ऊपर के समान है, लेकिन थोड़ा जटिल। स्थिति शुरू - खड़ा है, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, हाथ छाती के सामने तुला, कोहनी उच्च उठाया। कार्रवाई: यह इस कार्रवाई के गुणात्मक निष्पादन के लिए महत्वपूर्ण शर्त है - शरीर, थोड़ा वापस सीधे रास्ते, जो रीढ़ की हड्डी पर एक अतिरिक्त दबाव बनाता है। किसी भी आंदोलन प्रदर्शन, पिछले अभ्यास में वर्णित है, केवल और अधिक सतर्क और कम तेजी से।