नौसिखिया के लिए खेल पोषण। खेल पोषण की रेटिंग

तेजी से, एथलीटों शुरुआती के लिए खेल पोषण के इच्छुक हों। इस तरह के खेल और पोषण के रूप में शब्द, सकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं सकते हैं, लेकिन क्या इस शब्द के पीछे छुपाता है? इस तथ्य के बावजूद पूरी दुनिया में काफी समय उत्तेजना इस तरह की मान्यता दी है कि, अभी तक वहाँ अभी भी कुछ व्यक्तियों है कि सबसे अधिक इस घटना के बारे में उलझन में हैं। यह स्पष्ट है कि इस तरह के बयान अक्सर पूरी तरह से उन लोगों को जो पर्याप्त जानकारी, खेल पोषण को स्वीकार करने शुरू करने के लिए नहीं है और इतनी स्पष्ट रूप से अब तक क्योंकि से आता है।

खेल पोषण - यह क्या है?

यह तुरंत इसके बारे में मिथकों के सभी प्रकार दूर है और एक बार घोषणा और सभी कि कुछ भी नहीं खेल पोषण के लिए किसी भी रसायन विज्ञान के लिए डोपिंग करने के लिए या स्टेरॉयड के लिए नहीं है, और न ही इससे भी ज्यादा चाहिए। यह प्रत्यक्ष या स्वाभाविक कच्चे माल के लिए पूरी तरह से कारण है।

शुरुआती के लिए खेल पोषण - यह अक्सर है पोषक तत्वों जो उच्च तकनीक प्रसंस्करण के लिए धन्यवाद प्राप्त किया गया है, प्राकृतिक मूल के केवल प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग।

के लिए क्या और किसके खेल पोषण की जरूरत के लिए

क्रम तय करने के लिए जो खेल पोषण शुरुआत की आवश्यकता है, आपको पहले को प्राथमिकता चाहिए, क्योंकि साधारण जीवन के खेल से कुछ अलग है। एक बार एक व्यक्ति है कि लाइन पार करने के लिए फैसला किया है, सड़क वापस नहीं, तब से परिणाम हासिल नहीं किया जाएगा है। गर्व से एथलीट का खिताब पहनने के लिए, आप प्रयास की एक बड़ी राशि बनाने की जरूरत है।

स्वाभाविक रूप से, सबसे वैश्विक परिवर्तन यह एक आहार को प्रभावित करेगा, क्योंकि यह सफलता की कुंजी है। इस वजह से, सत्ता के पूरी तरह से स्वतंत्र है, और एक पूरे के रूप में पूरे खेल उद्योग से पहली जगह में।

आवेदन के लिए कारण

क्या खेल पोषण शुरुआती के लिए आवश्यक है के बारे में एक सवाल का जवाब देते, तो आप तुरंत देख सकते हैं कि मुख्य उद्देश्य सभी आवश्यक खनिज, विटामिन और पोषक तत्वों है कि यह गहन प्रशिक्षण का एक परिणाम के रूप में की जरूरत के साथ एक खिलाड़ी प्रदान करना है। लेकिन कुछ लोगों का तर्क हो सकता है कि सभी आवश्यक तत्व भोजन है कि एक व्यक्ति के लिए प्रत्येक दिन की खपत से सीधे उपलब्ध हैं, लेकिन वास्तव में, एक ही प्रभाव कई कारणों तक पहुंचने के लिए सफल होने की संभावना नहीं है:

1. शरीर कम से कम 3000 प्राप्त करने के लिए भोजन की इस राशि को अवशोषित करने में असमर्थ है, और तब सभी प्रतिदिन 6000 किलो कैलोरी की। हालांकि, कुछ उत्पादों बस 100% पर अवशोषित नहीं किया जा सकता, और खेल पोषण आसानी से पच पोषक तत्वों, जो सभी आवश्यक विटामिन प्रदान करते हैं, लेकिन शरीर को ओवरलोड नहीं है की एक ध्यान निकलता है।
2. वहाँ खाद्य पदार्थ है कि एक खिलाड़ी के लिए आवश्यक घटक शामिल हैं के कुछ विशिष्ट सूची रहे हैं, लेकिन तथ्य यह है कि वे एक रूप एक खिलाड़ी के लिए अनुपयुक्त में हैं की वजह से, यह आवश्यक है तुरंत शुरुआती के लिए खेल पोषण का एक सेट खरीदने के लिए। उदाहरण के लिए, मट्ठा प्रोटीन और creatine के लिए।
3. खेल पोषण के लिए धन्यवाद सबसे प्रभावी ढंग से, यह करने के लिए अपने वित्तीय लागत आवंटित कर सकते हैं क्योंकि खेल आहार अपव्यय की एक बड़ी राशि का तात्पर्य।
4. सभी निर्माताओं जो इन उत्पादों का उत्पादन, मुख्य रूप से अपने विशेष घटक है कि बनाने के लिए सभी की आपूर्ति करता है बहुत तेजी से पच जाता है को बेहतर बनाने के।
5. खेल पोषण व्यावहारिक रूप से वसा को शामिल नहीं किया है, इसलिए इस उत्पाद लोग हैं, जो अधिक वजन होने के साथ समस्या है के लिए प्रासंगिक होगा।

इस प्रकार, शुरुआती के लिए खेल पोषण प्रदर्शन और कार्यकुशलता को अधिकतम करने में सक्षम हो जाएगा। लेकिन यह, उच्च उम्मीद की उत्पादों पर लागू करने के लिए है क्योंकि यह एक रामबाण नहीं है आवश्यक नहीं है। इस उत्पाद के साथ, आप केवल अपने आहार पूरक कर सकते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से यह प्रतिस्थापित नहीं करता। इसके बारे में उचित और सही आवेदन के साथ वास्तव में खेल में बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

नौसिखिया तगड़े के लिए खेल पोषण

यह ध्यान देने योग्य है कि सभी शक्ति खेल है, जो आकार सुधार लाने के उद्देश्य और मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, एक विशेष आहार और इसके विकास की सावधान की आवश्यकता होती है लायक है। क्यों शरीर सौष्ठव (दोनों novices और पेशेवरों) खेल पोषण करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कि है।

भारी बोझ जरूरी उच्चतम संभव वसूली के साथ होना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ है जो एथलीटों के साथ सौदा, का कहना है कि सामान्य वृद्धि और शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम मांसपेशियों के विकास के लिए पर प्रोटीन की औसत 2-4 ग्राम का सेवन किया जाना चाहिए। सरल अंकगणितीय गणना के लिए धन्यवाद, किसी को भी प्रोटीन की दैनिक दर है, जो अपने वजन के अनुरूप होगा गणना करने के लिए सक्षम हो जाएगा। उसके बाद यह समझने के लिए भोजन की मात्रा एक दिन बस स्वीकार करने के लिए असंभव है संभव हो जाएगा। यह स्थिति न केवल प्रोटीन, लेकिन यह भी अन्य आवश्यक सामग्री के साथ पता लगाया जा सकता।

इस प्रकार, तगड़े और powerlifters के लिए खेल भोजन के लिए आवश्यक है।

खेल पोषण की रेटिंग

वास्तव में, आप को समझना चाहिए काफी अलग खुराक की एक संख्या कुछ अन्य लोगों की तुलना में बेहतर मदद कर सकते हैं, लेकिन अलग-अलग स्तर में, वे सब एक खिलाड़ी के लिए की जरूरत हो सकती है। इस के लिए और की जरूरत एक खेल शक्ति रेटिंग है, जो निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

- प्रोटीन बुनियादी और सबसे प्रभावी जटिल है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है, यह लेता है, जाहिर है, किसी भी खिलाड़ी के आहार में मुख्य जगह। इस तरह की आपूर्ति करता है 10 साल पहले और भी प्रासंगिक हो गया है और तात्कालिक आत्मसात की वजह से काफी तेजी से अपनी लोकप्रियता हासिल की है। इन दवाओं के बीच नेता इसो सनसनीखेज अंतिम पोषण, जो अपने सूत्र है, जो कोलोस्ट्रम, जो माँ के दूध के साथ किया जाता है और बढ़ाने के लिए और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है शामिल की वजह से अद्वितीय है।

- दूसरा स्थान आत्मविश्वास से creatine ले जाता है। इस सक्रिय पदार्थ के संबंध में, यह मांसपेशियों के संकुचन के लिए ईंधन की तरह है, और अधिक यह शरीर में प्रवेश करती, मांसपेशियों मुश्किल हो गया है। इसलिए, प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, वह भी अपूरणीय है। वैसे, हाल के वर्षों में यह अनुसंधान के दौरान स्पष्ट हो गया है कि creatine की खुराक भी बहुत कुछ उपयोगी अपेक्षा से अधिक थे। यही कारण है कि यह में शामिल है लगभग सभी पोषक तत्वों की खेल की खुराक है। बिजली के खेल के लिए सबसे अच्छा उत्पाद के बीच Mesomorph ए पी एस, जो सभी अद्वितीय प्रौद्योगिकियों में इकट्ठा करने में सक्षम था उल्लेख किया जा सकता।

- BCAA (branched श्रृंखला अमीनो एसिड) काफी हद तक व्यायाम और प्रशिक्षण के दौरान सेवन किया है, इसलिए, प्रतिस्थापन की आवश्यकता है। यह इस BCAAs की वजह से है उनके अपूरणीय कार्यों की वजह से लोकप्रिय और मांग है। वैसे, वे मांसपेशियों में प्रोटीन प्रतिक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका है। इस प्रकार, परिणाम आवंटित किया जाएगा। कंपनी इष्टतम पोषण जारी किया BCAA 5000 पाउडर ए, जो सोया के अभाव, त्वरित आत्मसात की वजह से सबसे लोकप्रिय बनी हुई है। यह भी कैप्सूल में खरीदा जा सकता है, जो काफी सुविधाजनक है।

- ट्रेस खनिज और विटामिन क्योंकि हर खिलाड़ी समझता है कि शरीर के सुचारू संचालन के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के समर्थन के साथ ही प्राप्त किया जा सकता और संतृप्त, बहुत आवश्यक भी है। एक ही नेता इष्टतम पोषण अद्वितीय multimineral और पैदा करता है मल्टीविटामिन जटिल Opti-पुरुषों कहा जाता है, जो उच्च एकाग्रता के लिए बहुत अच्छे परिणाम धन्यवाद पता चलता है।

- अवधि खिलाड़ी मांसपेशियों के सूखने की जरूरत है और वसा कोशिकाओं से लड़ने के लिए में वजन में कमी। इस पंक्ति में सबसे मजबूत उत्पाद Lipo 6 काले Nutrex, अवस्थायाँ प्रौद्योगिकी का उपयोग करता है और केवल लंबे समय तक नहीं है कि, लेकिन यह भी एक त्वरित प्रभाव कहते हैं।

- पोषण की आपूर्ति करता है, जो अपने अधिकतम पाचनशक्ति से की जाती है - Creatine। वे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अन्य आवश्यक पदार्थ का प्रतिशत वृद्धि हुई है। मास प्रभाव क्रांति सैन नई एक अकाट्य नेता है, जो पेशेवर एथलीटों के लिए बनाया गया है, अपनी अनूठी सूत्र के लिए धन्यवाद उनके द्रव्यमान खेती करने में आसान है।

- टेस्टोस्टेरोन बूस्टर सक्रिय तत्व के एक नंबर, मुख्य कार्य जिनमें से टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में होते हैं। इस तरह की सामग्री एक स्पष्ट उपचय प्रभाव के कारण 22 वर्ष से कम व्यक्तियों के लिए अनुशंसित नहीं हैं,। शक्तिशाली उत्तेजक का सवाल है, तो विकल्प, बेशक HyperTEST एक्सिस लैब्स के लिए, यह एस्ट्रोजन को नियंत्रित करता है और मांसपेशियों उपचय बढ़ जाती है।

एक उत्पाद की लोकप्रियता अपनी समझदारी और दक्षता के कारण। इस समय वहाँ कई अलग अलग दवाएं हैं, जो प्रत्येक खिलाड़ी को व्यक्तिगत रूप से खुद के लिए चयन करता है। खेल पोषण की प्रभावकारिता खुराक, वर्गीकरण पर आधारित और अन्य दवाओं और खाद्य पदार्थों के साथ संयोजित निर्धारित किया जाएगा। गुणवत्ता, जिसके लिए निर्माता, जिम्मेदारी लेनी चाहिए होना यह जोड़ों या किसी अन्य प्रयोजनों के लिए पोषण खेल के बारे में मत भूलना।

नुकसान खेल पोषण: सत्य या मिथक

ऐसा लगता है कि बहस खत्म कभी नहीं होगा। नुकसान यह है कि खेल के जोड़ों के लिए पोषण ला सकता है, घटना में केवल लागू किया जा सकता कि उसके आवेदन गलत और नियंत्रण से बाहर है, और अन्य सभी मामलों में यह सिर्फ संशयवादियों का एक बयान जो अनुभव या यहाँ तक कि जानकारी नहीं है है हो जाएगा इन उत्पादों को स्वीकार करने के।

सब कुछ रिश्तेदार है, और स्टार बनने के लिए पथ त्रुटियों से भरा है। कुछ पेशेवर परिणाम प्राप्त केवल जीव का पूरा अध्ययन और उसके लिए स्वागत कार्यक्रम के चयन के साथ संभव है। यह वास्तव में काम करता है और वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है याद है कि उच्च गुणवत्ता वाले खेल पोषण, जो मान्यता प्राप्त नेताओं और पेशेवरों द्वारा निर्मित है लायक है,।

आधुनिक खेल उद्योग बिजली प्रकार के नए नियमों के तय है, तो एथलीटों कि पावर लिफ्टिंग और शरीर सौष्ठव में लगे हुए हैं, बस उन्हें पालन करना होता है।

एथलीट पोषण

स्वाभाविक रूप से, खेल पोषण बहुत बारीकी से, एथलीटों के आहार के साथ काटती है क्योंकि केवल एक डॉक्टर कैसे खेल पोषण लेने के लिए उनके स्वास्थ्य की हानि के लिए नहीं है के बारे में सभी विवरण की व्याख्या करने में सक्षम हो जाएगा। इस निरीक्षण के आधार पर किया जाता है, और यदि आवश्यक हो, कुछ साधारण रक्त और मूत्र परीक्षण। तथ्य यह है कि खेल पोषण के बावजूद - न केवल पेशेवर एथलीट का उत्पाद है, आपके शरीर के लिए परिसर के विकास हमेशा मदद के लिए एक विशेषज्ञ का उल्लेख करना चाहिए। दरअसल, किसी भी लोड एक विशेष आहार है, जो केवल परिणाम प्राप्त नहीं में मदद मिलेगी, लेकिन यह भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है का क्या मतलब है, तो आप बहुत सावधानी से खेल पोषण लेने के लिए की जरूरत है। क्या चयन करने के लिए बेहतर है, यह एक पोषण के लिए प्रेरित करेगा।

क्यों हम आहार के खेल में इन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता क्यों है

Creatine - शक्ति के विकास को बढ़ाता है।

अमीनो एसिड - प्रोटीन cleaved है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एथलीट आवश्यक अमीनो एसिड की पूरी रेंज हो रही है।

Creatine - एक पूरक पोषण कि सूखी लुगदी के विकास को बढ़ावा। मुख्य घटक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट कर रहे हैं।

प्रोटीन - मदद करने के लिए अतिरिक्त वसा को जलाने और शरीर के वजन में वृद्धि। बुनियादी एक जीव की निर्माण सामग्री - मुख्य घटक एक प्रोटीन है।

वजन में कमी - जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, मदद वसा नीचे तोड़ने के लिए और चयापचय में तेजी लाने के।

ऊर्जा - प्रशिक्षण के लिए फ्रक्टोज और सुक्रोज की सामग्री के कारण शक्ति का एक उच्च स्तर को बनाए रखने।

Multipeki - दवा है, जो खेल की खुराक की एक बहुत कुछ शामिल का व्यापक दृश्य।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन पदार्थों के किसी भी खेल पोषण के एकीकृत घटक के लिए आवश्यक है।

प्रभावी खेल पोषण की मुख्य शर्तें

इससे पहले कि आप खेल पोषण ले, यह कई सिद्धांतों को समझने के लिए आवश्यक है:

• आहार अद्वितीय और पोषण या चिकित्सक द्वारा डिजाइन किया जाना चाहिए।
• केवल उन उत्पादों है कि शारीरिक विकास में योगदान किया जाना चाहिए।
• डाइटिंग।
• नियमित व्यायाम।
• खेल पोषण और त्रुटिहीन गुणवत्ता के जटिल स्वागत।

एक नौसिखिया भविष्य में परिणाम, कि पेशेवरों के योग्य हैं मिल सकता है के लिए, आप उत्पादों है कि योग्य चैंपियन रहे हैं चुनने के लिए की जरूरत है। माल एक पेटेंट और विशेषज्ञों और पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा सिफारिश की होनी चाहिए।

मजबूत और सुंदर शरीर से संकेत मिलता है कि आप एक मजबूत इच्छाशक्ति और मजबूत भावना है। दैनिक प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप एक ठोस नींव न केवल उनके खेल कैरियर के लिए, लेकिन यह भी अच्छा स्वास्थ्य, जहां खेल पोषण इस फाउंडेशन के लिए सामग्री के रूप में काम करेगा के लिए तैयार होती है।

शुरू करने के लिए चयन करने के लिए क्या

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि केवल एक साथ आराम, व्यायाम और पौष्टिक भोजन के साथ लिया जा सकता है, और खेल पोषण महत्वपूर्ण है। विभिन्न विशेषज्ञों द्वारा शुरुआती के लिए अनुशंसाएँ इस प्रकार हैं। आप एक अच्छा प्रोटीन, खनिज और विटामिन जटिल उठाने के लिए हमारी जरूरत है। प्रशिक्षण की शुरुआत काफी तेजी से मांसपेशियों लाभ निर्धारित किया जाएगा, और एक विशेष additives का उल्लेख करने की जरूरत नहीं होगी। लेकिन अभी जैसे ही प्रक्रिया धीमी हो जाएगी, लागत पहले से ही विशेष परिसरों को लागू करने शुरू करते हैं। यह याद रखना होगा कि शुरुआती के लिए खेल पोषण विभिन्न additives की एक न्यूनतम से बना दिया जाना चाहिए।

इसलिए, यह वर्ष के दौरान प्रशिक्षण के कार्यक्रम के नौसिखिया खिलाड़ी कड़ाई से पालन के लिए महत्वपूर्ण है, एक साथ प्राकृतिक खाद्य (संतुलित) के साथ। इस मामले में, खेल खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए, विटामिन कि बस शरीर का समर्थन है, और फिर धीरे धीरे प्रोटीन परिसरों में बदलाव के साथ शुरू।

महिलाओं के लिए के रूप में (यूजीन Izidorovoy के अनुसार - व्यक्तिगत ट्रेनर, एमएस), महिलाओं शुरुआती के लिए खेल पोषण Guarana की एक बड़ी राशि और एल कैरोटीन शामिल होना चाहिए। साथ में वे ऊर्जा का एक बहुत दे सकते हैं और जितनी जल्दी वसा को जलाने संभव के रूप में। इन बुनियादी घटक है कि आदर्श अन्य additives के साथ संवाद करना चाहिए।