जमीन पर अप पुश। वजन सेट के लिए व्यायाम

बहुत से लोग एक सुंदर, ट्रिम आंकड़ा करना चाहते हैं। और सबसे समझते हैं कि यह प्रशिक्षण के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। , पुश अप वजन पर अपनी मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेगा, भले ही एक व्यक्ति से पहले कभी खेल मामलों के साथ किया था। और बस घर पर आप कर सकते हैं इस अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए,।

सेट और repetitions की संख्या प्रशिक्षण कार्यक्रम में होना चाहिए क्या है?

वहाँ एक राय है कि अधिक से किया जाएगा पुश-अप, बेहतर है। हालांकि, इस तरह से परिणाम नहीं मिलेंगे के रूप में मांसपेशियों कम हो जाती है। 15 स्नायु के बाद पुनरावृत्ति रोकने के विकास। इस स्थिति में, सहनशक्ति में वृद्धि हुई। हालांकि, मांसपेशियों में कमी के बावजूद राहत और शक्ति में सुधार होगा। पहले से सूचीबद्ध के आधार पर यह पाया गया है कि वजन पर धक्का प्रत्येक के 12 repetitions के चार सेट से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। आप धीरे-धीरे काम को मुश्किल कर सकते हैं, पर एक हाथ व्यायाम शुरू। तुम भी fitball के रूप में इस तरह के एक सहायक का लाभ ले सकते।

जो मांसपेशियों को पुश-अप की मदद से प्रशिक्षित किया जा सकता?

स्टैंडर्ड व्यायाम लोड, मुख्य रूप से छाती पर का कवच की मांसपेशियों और त्रिशिस्क। इसके अलावा, लोड में से कुछ वापस मांसपेशियों और प्रेस पर आता है। उस मामले में, वजन पर धक्का अप करते समय, जगह अपने हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक, लोड के थोक मांसपेशियों छाती पर का कवच पर चला जाता है। एक संकीर्ण स्थान हथेलियों के साथ लंबे समय तक त्रिशिस्क काम करेंगे। आदेश कलाई को मजबूत करने के अपनी उंगलियों या मुट्ठी पर अभ्यास बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है। स्वाभाविक रूप से, शेष मांसपेशी फाइबर भी लोड से कुछ प्राप्त होगा। हालांकि, यह नगण्य हो जाएगा। आदेश बाहर काम करने के लिए अन्य मांसपेशियों के व्यायाम के अन्य प्रकार प्रदर्शन करने की जरूरत है।

लोड में वृद्धि

यह समझ लेना चाहिए यह बिल्कुल सब भार धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए है। इस प्रकार, शरीर आदत हो करने का अवसर दिया जाएगा। अन्यथा, प्राप्त करने के लिए कुछ भी नहीं सद्भावना। जन पर पुश-अप अपने घुटनों पर किसी स्थिति से शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है। तुम भी पाम रेस्ट उपयोग कर सकते हैं। एक बार जब आप है 4 सेट प्रत्येक सेट में 12 repetitions के द्वारा किया जाता किया जाएगा, आप मानक अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए तैयार हैं। घटना में है कि जरूरत की भावना लोड बढ़ाने के लिए, आप भार का उपयोग करना चाहिए, बेल्ट पर लोड फांसी। अतिरिक्त वजन ऊपरी पीठ पर रखा जा सकता है। परिसर के वजन पर धक्का भी व्यायाम का एक प्रकार है कि एक हाथ पर चल रहा है हो सकता है। केवल यह समझा जाना चाहिए कि पूर्व की जरूरत को ध्यान से कलाई फैलाने के लिए। इतनी के रूप में स्नायुबंधन घायल करने के लिए नहीं यह आवश्यक है।

पुश-अप इसके अलावा, के लिए एक अच्छा आकार को बनाए रखने में, यह आवश्यक सुबह अभ्यास और जॉगिंग प्रदर्शन करने के लिए है। उस मामले में, अगर आप गंभीरता से अपने आप को ऐसा करने के लिए फैसला किया था, यह सबसे अच्छा जिम जाने शुरू करने के लिए है।

लोकप्रियता सलाखों

इस तरह की एक खोल समानांतर सलाखों के रूप में, एथलेटिक्स के शरीर सौष्ठव में चले गए। हालांकि, वे अपने मूल उद्देश्य को खो दिया है, एक सुविधाजनक पुश-अप के लिए एक ट्रेनर बन गया। लगभग हर खिलाड़ी इस अभ्यास करता है। और यह के अर्थ के रूप में लगभग एक ही है वजन के लिए व्यायाम के मूल सेट (deadlift, बेंच प्रेस और स्क्वाट)। जटिलताओं की एक किस्म का उपयोग करना, विकसित करने और मांसपेशियों धड़ की एक बड़ी संख्या को बढ़ाने में मदद मिलेगी कि एक प्रभावी व्यायाम में डुबकी तब्दील किया जा सकता। शरीर सौष्ठव का हर प्रशंसक डुबकी प्रवेश करने के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में होना चाहिए। छाती और त्रिशिस्क के लिए: और यह दो तरह से किया जाना चाहिए।

क्यों अतिरिक्त वजन जरूरत है?

पुश अप सलाखों कार्यक्रम को ध्यान में जोर में सत्ता के परिवर्तन ले जाना चाहिए पर। इस अभ्यास के साथ आप शरीर की स्थिति को बदलने के द्वारा विभिन्न मांसपेशियों लोड कर सकते हैं। लोड का सबसे त्रिशिस्क प्राप्त करने के लिए, यह शरीर को सीधा रखने के करने के लिए आवश्यक है। इसके तत्काल बाद यह भार के बारे में कहा जाना चाहिए। घटना एक विशेष बेल्ट, जिस पर पेनकेक्स रखा जाता है कि वहाँ में है, तो आप यह अपने आप करना चाहिए। डुबकी उसका वजन, केवल शुरुआती के लिए उपयुक्त के साथ प्रदर्शन किया। इसके अलावा वे अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए एक स्टार्टर के रूप में किया जा सकता है। कार्यक्रम में डिप मांसपेशियों बढ़ाने के उद्देश्य से किया गया था, आप वजन का उपयोग करना चाहिए। अन्यथा, सभी सकारात्मक गुण नष्ट हो जाएंगे।

कितनी दूर उसके हाथ डाल करने के लिए?

एथलेटिक्स में सलाखों के एक दूसरे के समानांतर व्यवस्था की। जिम में, इस खोल घटना है कि बोर्ड अलग अलग दिशाओं में वितरित हो जाएगा में और अधिक सुविधाजनक माना जाता है। कारण क्या है? सभी बात है कि एक विस्तृत पकड़, एक साथ अतिरिक्त वजन के साथ चोट का कारण बन सकता है। सबसे अधिक आरामदायक पकड़ लगाने के लिए, यह अलग कंधे की चौड़ाई पर ब्रश जगह के लिए आवश्यक है। केवल थोड़ा दूरी में वृद्धि की अनुमति दी। आप योग्यता के आधार पर कहते हैं, तो उन मुस्कराते हुए कि हाथ में वितरित हो जाते हैं, यह बहुत छाती पर का कवच की मांसपेशियों को लोड करने के लिए सुविधाजनक है।

कैसे छाती के निर्माण के लिए?

कैसे पेक्स पंप करने के लिए सेट वजन के लिए व्यायाम के इस तरह का प्रदर्शन करने के लिए? यह जोर दिया, अधिकतम धड़ को आगे असमान सलाखों पर लेने के लिए आवश्यक है। यह केवल ध्यान में रखा जाता है कि बांह की कलाई, यहां तक कि एक झुका राज्य शरीर में फर्श करने के लिए खड़ा होना चाहिए। पैरों की स्थिति विशेष अर्थ नहीं है, लेकिन यह तथ्य है कि वे सीधे नीचे निर्देशित किया जाना चाहिए करने के लिए खुद को अभ्यस्त करने के लिए बेहतर है। कंधे बेल्ट तनावपूर्ण करने के लिए शरीर सिंक नहीं करता है होना चाहिए।

धीरे-धीरे उतर शुरू करते हैं। कोहनी एक ही समय अलग अलग दिशाओं में तितर-बितर करने पर होना चाहिए। एक समय था जब मछलियां एक शक्तिशाली प्रयास के साथ, फर्श पर स्थिति समांतर ले जाएगा पर आवास ऊपर की ओर उठा लें। अपने सभी ध्यान नहीं बल्कि त्रिशिस्क से, छाती की मांसपेशियों की गतिविधियों के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। कोहनी शरीर के करीब, यहां तक कि शरीर उठाने के समय में जाने के लिए कोई ज़रूरत नहीं। अन्यथा, लोड के मुख्य अनुपात त्रिशिस्क के लिए जाना जाएगा। ऊपरी स्थिति का तात्पर्य है कि हाथ एक पूरी तरह से सीधा हालत में नहीं होना चाहिए। अगला कदम एक विराम के बिना शुरू करना चाहिए।

इस प्रदर्शन से पुश-अप के प्रकार मांसपेशियों का एक सेट के लिए, यह समझा जाता है कि कोहनी की स्थिति व्यायाम के प्रभाव में एक बहुत बड़ा अंतर हो जाता है। शरीर की ढलान के बारे में मत भूलना। कई एथलीटों, शरीर को ऊपर उठाने, हाथ और शरीर को छोड़कर पूरी तरह से सीधा। इस मामले में लोड, फिर से, यह त्रिशिस्क को जाता है। इसलिए, यह नहीं किया जा सकता। कितना दोहराया जाना चाहिए? 10-12 repetitions के वजन के साथ बाहर किया जाना चाहिए। दृष्टिकोण की संख्या चार से अधिक नहीं होना चाहिए।

कैसे बोर्डों का उपयोग कर त्रिशिस्क निर्माण करने के लिए?

आदेश वजन सलाखों पर सेट त्रिशिस्क के विकास के उद्देश्य से किया गया था लिए पुश करने के लिए, नीचे दिए स्थान लेने के लिए आवश्यक है। शरीर एक सीधी रेखा में सुधारा जाना चाहिए। पीठ में नहीं मोड़ नहीं होना चाहिए। शरीर और पैर एक के माध्यम से छवि करने के लिए खड़ा सीधी रेखा मंजिल लाइन। देखो सबसे अच्छा अग्रिम में भेजने के लिए के रूप में आप नीचे नहीं देख सकते है। यह तथ्य यह है कि सिर झुका नहीं किया जाना चाहिए के कारण है।

नियंत्रित करके आंदोलनों उतर आते हैं। पक्ष को कोहनी नहीं ले सकते। एक समय था जब त्रिशिस्क थोड़ा मंजिल के समानांतर एक रेखा से नीचे गिर जाता में, आप शरीर को लिफ्ट करने के लिए एक शक्तिशाली प्रयास किया है। हालांकि, इसमें कोई झटके होना चाहिए। करने के बाद स्थिति को हाथ में लिया, तुरंत नीचे जाने लगते हैं।

हम आराम नहीं कर सकते। स्नायु, जबकि प्रदर्शन व्यायाम के इस प्रकार तनाव में होना चाहिए। कोहनी शरीर के लिए अधिक से अधिक निकट रखा जाना चाहिए। वजन के साथ काम करते हुए, यह 12 repetitions के प्रत्येक के 4 सेट करने के लिए आवश्यक है।

पुश-अप ठीक से और नियमित रूप से बाहर किया जाना चाहिए

सबसे पहले यह आवश्यक हालत में शरीर धारण करने के लिए बहुत मुश्किल होगा। यह कोई फर्क नहीं पड़ता के लिए मांसपेशियों के समूह क्या असमान सलाखों पर निर्देशित किया जाएगा अभ्यास। इसलिए, के लिए जाना धक्का-जिम्मेदारी से समाप्त करने के लिए शुरू से ही उनके आंदोलन को नियंत्रित। कुछ समय के बाद नियमित रूप से व्यायाम का एक परिणाम के रूप में आप व्यायाम सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए सक्षम हो जाएगा। और उस पल में यह अतिरिक्त भार का उपयोग कर के बारे में सोचना संभव नहीं होगा।

निष्कर्ष

के रूप में पूर्वगामी से देखा, पुश-अप मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। संभव के रूप में और बोर्डों की मदद से अपने शरीर के आकार को बढ़ाएं। हालांकि, पहली में और दूसरे मामले में के रूप में यह वजन का उपयोग करने के लिए आवश्यक है। वे समय पर प्रभाव में वृद्धि होगी और समय की कम से कम अवधि में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। हालांकि, अभ्यास के लिए जिम्मेदारी से, मशीनरी द्वारा निभाई गई महत्वपूर्ण भूमिका के रूप में संपर्क किया जाना चाहिए। इसलिए, आप आप अपने आत्म-सुधार और मांसपेशियों को बढ़ाने में सफलता में शुभकामनाएं चाहिए!